PingaPia Postado Dezembro 3, 2013 às 19:50 Postado Dezembro 3, 2013 às 19:50 No terra tem muita gente que não flexiona muito, eu procuro descer bem ele senão fica parecendo um RDL.. Ah, eu não gosto muito dos calos, mas fazer o que né, faz parte do processo.. ahaha Lá o pessoal não fica enchendo muito o saco por causa das minhas cargas, dai eles ficam só olhando.. hehe.. Eu pedi pra um instrutor dar uma olhada na curvatura da minha coluna, ver se estava boa. Ele disse que está ótima mas pediu pra eu trabalhar mais os joelhos porque poderia "forçar" um pouco a lombar por causa da carga. Eu gosto bastante. Não é a toa que é um sacrifício pra eu remover mesmo quando está quase caindo HAHAHA Ninguém nunca perguntou nada comigo. Mas também, mal encarado do jeito que sou HAHAHAHAHA
BellaLemos Postado Dezembro 3, 2013 às 19:53 Postado Dezembro 3, 2013 às 19:53 Matheus, mulher pode fazer esse treino? Como ficaria a divisão de um treino SL com foco em Gluteo e Pernas?
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 3, 2013 às 20:03 Autor Postado Dezembro 3, 2013 às 20:03 Noope u.u nada de elogios So elogio se falar q almoçou arroz com broclis e de sobremesa uma fruta ;p Mas agora falandl serio se continuar nesse ritmo vc fecha o ano com 170-180 no terra, parabens msm Eu comi lasanha com brócolis, e maçã, serve?! Acho que 170kg da pra chegar, 180kg eu não sei não.. Obrigaduu.. Eu pedi pra um instrutor dar uma olhada na curvatura da minha coluna, ver se estava boa. Ele disse que está ótima mas pediu pra eu trabalhar mais os joelhos porque poderia "forçar" um pouco a lombar por causa da carga. Eu gosto bastante. Não é a toa que é um sacrifício pra eu remover mesmo quando está quase caindo HAHAHA Ninguém nunca perguntou nada comigo. Mas também, mal encarado do jeito que sou HAHAHAHAHA Dependendo a carga eu fico quase paralelo ao chão. É um saco ficar tirando os calos, nossa, é muito chato isso.. kkkkkk Você é mal encado??Oo Matheus, mulher pode fazer esse treino? Como ficaria a divisão de um treino SL com foco em Gluteo e Pernas? Ola Bella. Pode sem problemas, mas pra mulher eu acho mais viável AB upper/lower. Esse treino não é o SL, ele só usa como base os compostos com baixas repetições e mais séries. Você treina quantas vezes por semana?
BellaLemos Postado Dezembro 3, 2013 às 20:12 Postado Dezembro 3, 2013 às 20:12 Ola Bella. Pode sem problemas, mas pra mulher eu acho mais viável AB upper/lower. Esse treino não é o SL, ele só usa como base os compostos com baixas repetições e mais séries. Você treina quantas vezes por semana? Agora que estamos no fim do ano, treino segunda, terça, quarta e sábado, pq toda semana até o fim do ano tenho compromissos na quarta e na quinta. Mas normalmente treino de segunda a sábado, ABC 2x
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 3, 2013 às 20:35 Autor Postado Dezembro 3, 2013 às 20:35 Um AB que eu considero legal é assim. A1 B A2 B A1 agachamento 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg press 45º (com os pés baixos para dar mais enfase no quadriceps) 3x15 panturrilha 4x20 A2 levantamento terra 5x5 front squat 4x6 afundo 3x10 elevação pelvica 3x10 panturrilha 4x8 B supino reto 5x5 chin up paralelas 4x6 desenvolvimento com halter 4x8 remada curvada 5x5 chin up vc pode fazer no graviton, com alguem te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse video.. mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir..
DanielJP Postado Dezembro 3, 2013 às 20:37 Postado Dezembro 3, 2013 às 20:37 Manolo copiei teu treino ontem e hoje, não sei como tu consegue fazer o treino B, meu biceps não deu conta de fechar o treino, ficou faltando a rosca direta kkkkkkkk Mas no geral, achei excelente! Eu estava num FB3x que meu corpo nao estava mais dando conta, esse treino seu é mais eficaz, da pra progredir melhor nas cargas sem exigir tanto do corpo no geral.Gostei mesmo, vou continuar com ele !
BellaLemos Postado Dezembro 3, 2013 às 20:41 Postado Dezembro 3, 2013 às 20:41 (editado) Muito obrigada pelas dicas Matheus, vou ver se consigo começar ele semana que vêm, aí eu te conto o que estou achando do treino kkk Editado Dezembro 3, 2013 às 20:42 por BellaLemos
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 3, 2013 às 20:53 Autor Postado Dezembro 3, 2013 às 20:53 Manolo copiei teu treino ontem e hoje, não sei como tu consegue fazer o treino B, meu biceps não deu conta de fechar o treino, ficou faltando a rosca direta kkkkkkkk Mas no geral, achei excelente! Eu estava num FB3x que meu corpo nao estava mais dando conta, esse treino seu é mais eficaz, da pra progredir melhor nas cargas sem exigir tanto do corpo no geral.Gostei mesmo, vou continuar com ele ! Ae Daniel. Kkkkkk.. o treino B é o melhor, é bem pesado.. eu tirei rosca direta por enquanto, o chin up ta arrebentando por enquanto.. haiahua Que bom que você gostou do treino, eu tbm acho ele bem eficiente.. Qualquer duvida é só falar.. Abraços. Acompanhando Valeu por acompanhar. Qualquer duvida sugestao, critica, fique a vontade.. No primeiro post tem algumas infornações a mais, se quiser da uma olhada.. Abraços.. Muito obrigada pelas dicas Matheus, vou ver se consigo começar ele semana que vêm, aí eu te conto o que estou achando do treino kkk De nada Bella. Qualquer duvida sobre o treino, exercicios, é só perguntar.. E conta sim o que vc achou do treino..
PingaPia Postado Dezembro 3, 2013 às 21:07 Postado Dezembro 3, 2013 às 21:07 Dependendo a carga eu fico quase paralelo ao chão. É um saco ficar tirando os calos, nossa, é muito chato isso.. kkkkkk Você é mal encado??Oo Então não tem muito problema dobrar o joelho pouco, desde que não atrapalhe a execução e posicionamento correto. Eu gosto de tirar calos mas gosto mais ainda deles, por isso não tiro. HEHEHE Sim Entro mudo e saio calado, de cara fechada o tempo todo. Normalmente sou assim em qualquer lugar, não só na academia. Mas sou um cara tranquilo.
Visitante Postado Dezembro 3, 2013 às 21:13 Postado Dezembro 3, 2013 às 21:13 Matheus, vou roubar a atenção do seu diário, tendo em vista que meu comentário maldoso teve uma ótima repercussão por aqui... Toda vez que eu te vejo, antes do seu nome vem Menina na minha cabeça por isso sempre te chamo de Menina Helen Não tem de que! HAHAHA Obrigada!!! fiquei pensando ao que se refere a parceira helen... após uma pesquisa grande consegui decifrar o que ela queria dizer... hahahahahahahahahaha Portuga, bom humor é seu sobrenome ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Dezembro 3, 2013 às 21:45 Postado Dezembro 3, 2013 às 21:45 Matheus, mulher pode fazer esse treino? Como ficaria a divisão de um treino SL com foco em Gluteo e Pernas? opinando... na minha opinião SL já é um treino com otimo foco em pernas e gluteos. vc começa o seu treino sempre com agachamento (melhor construtor de gluteos e pernas do mundo!!!) não é as maquininhas que vão fazer algo... é o agacho! e se quiser pode colocar o resto do treino todo 3x5 ficando assim: A agacho 5x5 supino 3x5 remada 3x5 2 assistencias no máximo á sua escolha pra qualquer parte do corpo (pode ser isoladores pra gluteos ou pernas se quiser) B agacho 5x5 militar 3x5 terra 1x5 2assistencias como no treino A simples e SUPER eficaz!! mateus... desculpa opinar assim
Trafalgar Law Postado Dezembro 3, 2013 às 21:52 Postado Dezembro 3, 2013 às 21:52 matheus vi que vc treina Push/Pull a um tempo pode avaliar o meu quero começar semana que vem Agachamento 4x6 Leg 3x10 Supino 4x6 Militar 4x6 Inclinado 3x10 fechado 3x10 RDL 4x6 Yates row 4x6 Serrote 3x10 Puxador 3x10 encolhimento 3x10 Rosca direta 3x10 Bem os exercicios não tem como fazer paralelas, barra-fixa e chin -up pq nao tem na academia, e vc vai me perguntar pq 3 pra costa kkk é que não faço terra então vai ficar um volume inferior ao peito ja q tem varios que recrutam ele e costa não.
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 4, 2013 às 00:24 Autor Postado Dezembro 4, 2013 às 00:24 Então não tem muito problema dobrar o joelho pouco, desde que não atrapalhe a execução e posicionamento correto. Eu gosto de tirar calos mas gosto mais ainda deles, por isso não tiro. HEHEHE Sim Entro mudo e saio calado, de cara fechada o tempo todo. Normalmente sou assim em qualquer lugar, não só na academia. Mas sou um cara tranquilo. Eu tambem não sou muito de conversar, só se a pessoa puxar conversa, senão eu fico quieto. Mas na academia ja to acostumado com o pessoal..
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 4, 2013 às 01:08 Autor Postado Dezembro 4, 2013 às 01:08 Matheus, vou roubar a atenção do seu diário, tendo em vista que meu comentário maldoso teve uma ótima repercussão por aqui... Você pode ter a atenção aqui sempre que quiser, ja te falei isso. Se quiser pode postar até seu treino aqui. Meu diario é seu diario.. opinando... na minha opinião SL já é um treino com otimo foco em pernas e gluteos. vc começa o seu treino sempre com agachamento (melhor construtor de gluteos e pernas do mundo!!!) não é as maquininhas que vão fazer algo... é o agacho! e se quiser pode colocar o resto do treino todo 3x5 ficando assim: A agacho 5x5 supino 3x5 remada 3x5 2 assistencias no máximo á sua escolha pra qualquer parte do corpo (pode ser isoladores pra gluteos ou pernas se quiser) B agacho 5x5 militar 3x5 terra 1x5 2assistencias como no treino A simples e SUPER eficaz!! mateus... desculpa opinar assim Tranquilo, pode opinar. matheus vi que vc treina Push/Pull a um tempo pode avaliar o meu quero começar semana que vem Agachamento 4x6 Leg 3x10 Supino 4x6 Militar 4x6 Inclinado 3x10 fechado 3x10 RDL 4x6 Yates row 4x6 Serrote 3x10 Puxador 3x10 encolhimento 3x10 Rosca direta 3x10 Bem os exercicios não tem como fazer paralelas, barra-fixa e chin -up pq nao tem na academia, e vc vai me perguntar pq 3 pra costa kkk é que não faço terra então vai ficar um volume inferior ao peito ja q tem varios que recrutam ele e costa não. Eu não faria o leg, mas se for fazer coloque ele como ultimo exercicio. O supino fechado coloque depois do militar. Por que você não faz o terra? Eu tiraria esse puxador e faria o pulldown no lugar dele. Tira o serrote e coloca kroc rows 2x20 como ultimo exercicio. Encolhimento deixa 3x8 e rosca direta 4x8. Essas são as modificações que eu faria. abraços
PingaPia Postado Dezembro 4, 2013 às 01:52 Postado Dezembro 4, 2013 às 01:52 Obrigada!!! Eu já disse, não tem de que! Eu tambem não sou muito de conversar, só se a pessoa puxar conversa, senão eu fico quieto. Mas na academia ja to acostumado com o pessoal.. Eu também. Mas ninguém puxa conversa comigo, exceto 2 instrutores que tem lá e mais um cara que vai quase no mesmo horário que eu.
lnsanity Postado Dezembro 4, 2013 às 10:51 Postado Dezembro 4, 2013 às 10:51 Bom Dia Math! Hoje vou fazer o seu treino A só q talvez vou colocar 1 isolado pra ombro dpois posto como foi!
lucastarik Postado Dezembro 4, 2013 às 11:15 Postado Dezembro 4, 2013 às 11:15 Hoje é dia off do matheus, chatão
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 4, 2013 às 11:25 Autor Postado Dezembro 4, 2013 às 11:25 Eu já disse, não tem de que! Eu também. Mas ninguém puxa conversa comigo, exceto 2 instrutores que tem lá e mais um cara que vai quase no mesmo horário que eu. Eu tambem não sou muito de conversar, mais como o pessoal ja me conhece, as vezes eles puxam papo. Bom Dia Math! Hoje vou fazer o seu treino A só q talvez vou colocar 1 isolado pra ombro dpois posto como foi! Bom dia Insanit.. Legal, faz sim e depois fala como foi. Faz elevação lateral, é um otimo isolador pra ombro. Hoje é dia off do matheus, chatão Opa, hoje é off mesmo. Matheus Chatão?!!! kkkkkk.. zuera..
ritchien Postado Dezembro 4, 2013 às 11:29 Postado Dezembro 4, 2013 às 11:29 Matheus, usa cinturão pra fazer Terra? Acho que se tu tentar deve tirar 180kg do chão .. mais por efeito placebo de segurança que o sinto passa. Quando eu fazia o terra torto eu consegui tirar 180 do chão com cinturão e strap. Depois que arrumei não tentei mais que 140kg. (sem strap e sem cinturão) Testa qualquer dia aí '-' Só não se mata HEUHUE
Visitante usuario_deletado17237 Postado Dezembro 4, 2013 às 12:01 Postado Dezembro 4, 2013 às 12:01 Matheus! Oi, estou sumido, mas agora estou aqui. Tava sentindo falta da presença de um bom agente no teu diário, né? Ta pensando em mudar de treino ou é coisa da minha cabela que se perdeu em meio às conversas e rotinas diferentes escritas por aí? Qualquer coisa que decidir, tem meu apoio (desde que não seja um ABCDE ou algo assim. haha!) Abraço!
Marrrina Postado Dezembro 4, 2013 às 12:03 Postado Dezembro 4, 2013 às 12:03 Uhuu 100 páginas...conteúdo de qualidade
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 4, 2013 às 12:57 Autor Postado Dezembro 4, 2013 às 12:57 Matheus, usa cinturão pra fazer Terra? Acho que se tu tentar deve tirar 180kg do chão .. mais por efeito placebo de segurança que o sinto passa. Quando eu fazia o terra torto eu consegui tirar 180 do chão com cinturão e strap. Depois que arrumei não tentei mais que 140kg. (sem strap e sem cinturão) Testa qualquer dia aí '-' Só não se mata HEUHUE Não uso não, nunca usei.. O meu maior problema pra erguer uma carga maior no terra, é a perna. Acho que vou ter que fazer algum exercicio a mais para dar uma fortalecida em posterior. E a pegada tambem influencia bastante, com 165kg ta ficando dificil de segurar.. Vou testar, talvez mais pra frente use o cinto só pra tirar RM, e o strap eu estou querendo comprar mesmo pra fazer a ultima série.. kkkkk.. ta, não vou me matar não.. uhua Abraços.. Matheus! Oi, estou sumido, mas agora estou aqui. Tava sentindo falta da presença de um bom agente no teu diário, né? Ta pensando em mudar de treino ou é coisa da minha cabela que se perdeu em meio às conversas e rotinas diferentes escritas por aí? Qualquer coisa que decidir, tem meu apoio (desde que não seja um ABCDE ou algo assim. haha!) Abraço! Ae irmão.. Claro que estava sentindo falta do agente no meu diario.. hahaha Não é coisa da sua cabela não, estou pensando em dar uma mudada no treino, talvez um FB4x, não sei, veremos.. kkkkk.. Tem um ABCDE que é legal. A: peito/triceps/ombro B: costas/biceps C: pernas D: superior E: inferior Abraços.. Uhuu 100 páginas...conteúdo de qualidade Agora 101 paginas.. \\o// Conteudo de qualidade e muita conversa tambem.. XD
lucastarik Postado Dezembro 4, 2013 às 13:00 Postado Dezembro 4, 2013 às 13:00 Matheus, dxa eu tirar uma duvida com vc que não tem nada haver com seu diário ? (mentira, tem um pouco até.) Enfim, ontem tava fazendo meu treino de upper, ai no meio do militar, um professor filho da puuuutsputs ( ele manja muito pouco, maldito.), chegou perto de mim e falou: " Quadril vai quebrar ein ". Queria saber, é normal aquela curvatura no quadril na hora de executar o Militar ? Eu ainda dou uma forçada no bum bum, pra ele ficar de fato, empinado. é errado ? Abç.
ricardo89 Postado Dezembro 4, 2013 às 13:06 Postado Dezembro 4, 2013 às 13:06 Matheus, dxa eu tirar uma duvida com vc que não tem nada haver com seu diário ? (mentira, tem um pouco até.) Enfim, ontem tava fazendo meu treino de upper, ai no meio do militar, um professor filho da puuuutsputs ( ele manja muito pouco, maldito.), chegou perto de mim e falou: " Quadril vai quebrar ein ". Queria saber, é normal aquela curvatura no quadril na hora de executar o Militar ? Eu ainda dou uma forçada no bum bum, pra ele ficar de fato, empinado. é errado ? Abç. não sendo o mateus vou opinar denovo... sim é errado... vc deve forçar gluteos e abs/core quando faz o militar olhe nesse video o MR corrigindo a postura dele https://youtu.be/gyDNlSqDqAs
Moderador Fefe Postado Dezembro 4, 2013 às 13:09 Moderador Postado Dezembro 4, 2013 às 13:09 Mahteus, Vc está enrolando mto pra mudar esse treino. Kd a força de vontade?? {..mAthEUs..} reagiu a isso 1
lucastarik Postado Dezembro 4, 2013 às 13:12 Postado Dezembro 4, 2013 às 13:12 não sendo o mateus vou opinar denovo... sim é errado... vc deve forçar gluteos e abs/core quando faz o militar olhe nesse video o MR corrigindo a postura dele https://youtu.be/gyDNlSqDqAs Caraca mano ! Valeuzão. Esse vídeo o angulo de filmagem não foi muito bom, mas vou pesquisar mais a respeito. Já deu pra ter uma noção boa, principalmente no final, quando ele simula a execução! Abração
{..mAthEUs..} Postado Dezembro 4, 2013 às 13:56 Autor Postado Dezembro 4, 2013 às 13:56 Matheus, dxa eu tirar uma duvida com vc que não tem nada haver com seu diário ? (mentira, tem um pouco até.) Enfim, ontem tava fazendo meu treino de upper, ai no meio do militar, um professor filho da puuuutsputs ( ele manja muito pouco, maldito.), chegou perto de mim e falou: " Quadril vai quebrar ein ". Queria saber, é normal aquela curvatura no quadril na hora de executar o Militar ? Eu ainda dou uma forçada no bum bum, pra ele ficar de fato, empinado. é errado ? Abç. Opa, o Ricardo ja respondeu.. hehe.. Sempre contraia bem o abdomen. A lombar tem uma curvatura natural dela, mas no militar você não faz aquela "ponte" igual no supino. Uma outra coisa que pode ser tambem, se não for postura, é talvez hiperlordose. Mas provavelmente seja postura mesmo. não sendo o mateus vou opinar denovo... sim é errado... vc deve forçar gluteos e abs/core quando faz o militar olhe nesse video o MR corrigindo a postura dele https://youtu.be/gyDNlSqDqAs Valeu.. Mahteus, Vc está enrolando mto pra mudar esse treino. Kd a força de vontade?? Oi Fefe.. Hehe, eu mudei primeiro a ordem de alguns exercicios.. Volta aqui amanhã que o treino vai ser diferente então, agora você me deu uma força a mais pra mudar o treino.. haha
lucastarik Postado Dezembro 4, 2013 às 17:10 Postado Dezembro 4, 2013 às 17:10 (editado) não sendo o mateus vou opinar denovo... sim é errado... vc deve forçar gluteos e abs/core quando faz o militar olhe nesse video o MR corrigindo a postura dele @Ricardo e @Matheus Seguinte amigos, estudei um pouco sobre DESENVOLVIMENTOS EM GERAL, e conclui que a melhor postura é a seguinte (pelo simples fato de que não sobrecarrega a coluna vertebral intermédia, e com essa pequena inclinação, foco em peitoral mais elevado.): https://www.youtube.com/watch?v=STe1nVPm0vg O QUE ACHAM ? Editado Dezembro 4, 2013 às 17:11 por lucastarik
FabianaF Postado Dezembro 4, 2013 às 17:16 Postado Dezembro 4, 2013 às 17:16 Ma, já que impossível eu acompanhar seu diário, vim aqui dar um "oi" e cobrar minha lasanha, hahaha
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