Treino Ombro

Postado 25/07/2013 às 17:20 07/25, 2013

aew pessoal

to entrando em bulking agora

queria desenvolver bem o ombro

meu treino atual esta assim (ABC2x)

treino A1 :

Desenvol militar barra

Lateral 12,10,8

Treino A2

frontal 12,10,8

e Arnold Press 12,10,8

esta boa divisao ? trocar algum exerci? recomendaçoes?

obrg abrss

Postado 25/07/2013 às 18:09 07/25, 2013

Tinha um treino quase idêntico ao seu, só que não tive bons resultados,mudei para este.

A1

Desenvolvimento 4x8 - Nuca

Elv. Lateral 4x8

Remada Alta com barra 3x10

Lev. Fontral com um halter 2x10

A2

Desenvolviment 4x8 - Frente

Arnold press 4x8

Elv. Frontal com barra 3x10

Lev. com halter fixo com inclinação pra frente 2x10

Tive ótimos ganhos.

Postado 25/07/2013 às 18:20 07/25, 2013

Autor

opa parceiro

mais 4 execicos pra ABC2x nao e mto nao?

Postado 25/07/2013 às 19:13 07/25, 2013

é, é muito, faça assim:

A¹
Militar 4x8
Elevação lateral 3x12

A²
Desenvolvimento com halteres 4x8
Elevação lateral 3x12

Assim está otimo, abraços

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

MaçãMutante reagiu a isso
1

Postado 25/07/2013 às 19:16 07/25, 2013

Autor

é, é muito, faça assim:

A¹

Militar 4x8

Elevação lateral 3x12

A²

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elevação lateral 3x12

Assim está otimo, abraços

gostei desse mano vlws

Postado 25/07/2013 às 22:04 07/25, 2013

A¹

Militar 4x8

Elevação lateral 3x12

A²

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elevação lateral 3x12

[2].

Postado 25/07/2013 às 22:07 07/25, 2013

A¹

Militar 4x8

Elevação lateral 3x12

A²

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elevação lateral 3x12

[2].

(3)

Postado 25/07/2013 às 22:12 07/25, 2013

Achei o treino acima muito bom (do CapitaoMaromba), já o fiz e tive resultados.

Porém agora estou com:

Desenvolvimento Militar 5 x 5

Desenvolvimento nuca em pé 3 x 8

E estou gostando...

Editado 25/07/2013 às 22:13 07/25, 2013 por Vinicius Tavares (veja o histórico de edições)

Minha evolução - Fotos e vídeos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140350-fotos-e-videos-vinicius-tavares/

Postado 25/07/2013 às 22:54 07/25, 2013

opa parceiro

mais 4 execicos pra ABC2x nao e mto nao?

Ele quer desemvolver bem o ombro, passei porque tive bom ganhos com esse treino.

opa parceiro

mais 4 execicos pra ABC2x nao e mto nao?

Postado 25/07/2013 às 22:56 07/25, 2013

A1

Military Press - 4x5

A2

Push Press- 3x5

Simples.

"Life is not money in your bank account, having a bigger house than your neighbor, or owning a luxury SUV. Life is realizing that you are the one in control. You have absolute freedom to do and become exactly what you choose."

Postado 26/07/2013 às 01:06 07/26, 2013

Olha o meu la.

Tem genti que acha mt volumoso mais eh so faser menos series.

BONDE PARANAUÊ'S MAROMBA

#Diario: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129499-monstro-italiano-novo-treino/

#Receitas Do Monstro Italiano:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131878-receitas-do-monstro-italiano-omelete-doce-proteico/

Postado 26/07/2013 às 01:10 07/26, 2013

eu iria pra 4 x 6 (ou 5 x 5, o legal do 4 x 6 é que fica mais curto) no desenvolvimento....a elevação pode deixar 3x 8 ou 3 x 10 mesmo...se vc tá em bulk e ta mandando carbo no pre treino, dá pra arregaçar na carga com 4 x 6...

Editado 26/07/2013 às 01:12 07/26, 2013 por Arex (veja o histórico de edições)

"Be strong. You never know who you are inspiring."

Postado 26/07/2013 às 01:12 07/26, 2013

Desenvolvimento 5x5

Seg, Qua, Sex

Postado 26/07/2013 às 01:17 07/26, 2013

Desenvolvimento Militar - 5x5

Desenvolvimento Nuca - 3x8

Elevação Lateral - 3x15

Desenvolvimento Militar - 5x5

Desenvolvimento Nuca - 3x8

Elevação Lateral - 3x15

Desenvolvimento Militar - 5x5

Desenvolvimento Nuca - 3x10

Elevação Lateral - 2x15

Desenvolvimento Militar - 5x5

Desenvolvimento Nuca - 3x10

Elevação Lateral - 2x15

- Posso não estar lá ainda, mas estou mais próximo do que estava ontem ! ... Poois , a única coisa que vejo , é aquilo que falta !

Postado 26/07/2013 às 01:29 07/26, 2013

Desenvolvimento arnold eu curto também, mas dentre esses treinos citados no topico, o melhor foram esses 2.

é, é muito, faça assim:

A¹
Militar 4x8
Elevação lateral 3x12

A²
Desenvolvimento com halteres 4x8
Elevação lateral 3x12

Assim está otimo, abraços

A1

Military Press - 4x5

A2

Push Press- 3x5

Simples.

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado 26/07/2013 às 02:33 07/26, 2013

A1 Push press 4x5

Elevação frontal com barra segurando 40 segundos (pegue uma barra, coloque as anilhas e faça o movimento, segurando em cima por 40 segundos) 3 séries

A2 Desenvolvimento sentado com barra na frente 4x5

Elevação lateral 3x8

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