Boa noite.

Hoje fiquei sabendo que terei que me operar (nada muito importante, porem requerira muito repouso para a cicatrizacao), e nao poderei fazer nenhum exercico fisico durante 2 meses aprox.

Gostaria de saber, se ha alguma forma de minimizar as perdas de massa muscular por causa do longo repouso.

Alimentação!

Pow tem cara que é maromba sem fazer exercícios, dois meses claro fazem diferença mas dependendo se você está no bulking ou cutting, segue uma dieta com mais ou menos carbo e prot

dieta de manutenção - hiperprotéica.

se não vai fazer tanto exercício físico não precisa de tanto carbo, então soca proteína nisso, e até dá uma 'ajuda' na cicatrização.

Outra duvida, que tipo de whey voces recomendam que eu tome durante esse periodo?

qualquer um, cara.

proteína é proteína, eu nesse tempo só comeria carne~frango~ovos mesmo hahahaha

eu pegaria o com o melhor CxB ou o com o gosto melhor, tanto faz.

Tente continuar com uma alimentação boa, de preferência com poucas calorias (já que não vai ter como gastá-las), mas não deixe de ingerir as proteínas, vitaminas e aminoácidos se possível. Ao voltar a rotina de treinos, procure recomeçar com pouca carga (peso), tente acostumar o corpo durante 2 semanas, depois volte a sua rotina normal de treinos.

Ele gasta calorias, mesmo sem treinar. A maior parte das calorias que nós gastamos (a não ser que trabalhamos com trabalhos braçais, etc) são gastas pra nos manterem vivos. Ao invés de multiplicar sua TMB por sei lá, 1,6 (ativo) faça x 1,2~1,4 por aê (excluindo o seu gasto na academia/outras atividades físicas que você realizava e contava)

pega alteres leve e faz umas coisas bem leves que vc aguente 50 repetições, faz umas 20...

acho que pode ajudar um pouco..

Já li em algum lugar que creatina ajuda a manter a massa muscular nesses casos.

Editado 17/05/2013 às 00:45 05/17, 2013 por Guilherme C. P. A.

Valeu pessoal