TylerDurden 26 Postado Abril 26, 2013 às 23:26 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 23:26 Vou quotar esse post, mas essa mensagem é para o tópico e para todo mundo que pensar de forma ao contrária. Galera, como vocês acham que tendo problemas de coluna, fraqueza na lombar, ou mesmo problema de postura, vocês irão melhorar esse deixando de treiná-la?Se vocês fizessem uma fisioterapia, nada mais seria do que fazer exercícios que você fizesse força na posição correta. Fazer agachamento, supino, deadlift, militar ou remada com a postura correta, nunca trará problemas. Exercício correto nunca traz problemas. abs depende da dor/lesão... a fisioterapia não vai trabalhar reforço muscular enquanto a vértebra ainda estiver mal posicionada, pressionando a raiz nervosa... ou enquanto houver uma contratura local... é preciso primeiro colocar a vértebra no lugar ou "desmanchar" o trigger point para então trabalhar posicionamento e reforço da musculatura de sustentação abdominal/lombar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigopq 113 Postado Abril 27, 2013 às 00:30 Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 00:30 Faça com as pernas no chão, bem estabilizadas. Fazendo com a perna pra cima, apoiada no banco, o que seja, vai prejudicar sua estabilidade, vc vai pegar menos peso, vai provavelmente fazer de maneira errada o movimento e potencialmente prejudicará sua lombar. Faça a ponte, adução das escapulas (sei la como se escreve rsrs), de modo que fique só sua bunda e a parte superior das costas enconstados na mesa. Pés firmes no chão e manda bala. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kalvin 21 Postado Abril 27, 2013 às 00:44 Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 00:44 Voce pode escolher entre as pernas no chão no caso eu faço assim ou semi-flexionadas no suporte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Citizen 23 Postado Setembro 24, 2015 às 23:54 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 23:54 Ressuscitando o tópico pra não precisar criar outro... E fazer supino reto com os pés apoiados em steps (mantendo a distância natural dos pés como se tivessem no chão) na altura da coluna? Isso diminui e muito a hiperlordose que acontece quando faz supino com os pés no chão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 25, 2015 às 14:24 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 25, 2015 às 14:24 Ressuscitando o tópico pra não precisar criar outro... E fazer supino reto com os pés apoiados em steps (mantendo a distância natural dos pés como se tivessem no chão) na altura da coluna? Isso diminui e muito a hiperlordose que acontece quando faz supino com os pés no chão. Só se você tem problema de hiperlordose. Caso contrário, colocar os pés na altura do banco vai deixar a coluna em posição desfavorável, como já dito neste mesmo tópico: Fazendo com os pés para cima você poderia prejudicar a lombar. Não creio que o supino traga algum problema à lombar, mas entendo que ela ficaria em uma posição mais fraca estando flexionada (=reta no banco) do que na posição neutra ou levemente estendida (pés no chão). Talvez você estivesse hiperestendendo a lombar antes, por isso sentia dores. Dores que poderiam ser musculares também, se os seus extensores da coluna não estivessem acostumados com o exercício. Ou então as dores nada tinham a ver com o supino (você não mencionou ele entre as causas). Coloque os pés no chão, vai ser mais seguro e não vai causar lesão à sua lombar. ah, esquece esse smith aí, não tem como cuidar a lombar nele, ele vai prejudicá-la de qualquer forma. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Citizen 23 Postado Setembro 26, 2015 às 15:47 Compartilhar Postado Setembro 26, 2015 às 15:47 (editado) Só se você tem problema de hiperlordose. Caso contrário, colocar os pés na altura do banco vai deixar a coluna em posição desfavorável, como já dito neste mesmo tópico: Então, busarello, ele disse pés para cima, imagino que seja assim: http://www.hipertrofia.org/blog/wp-content/uploads/2014/10/estupido.jpg Você deve ter falado sobre executar assim: http://boaforma.uol.com.br/album/exercicios_m_peitoral_aparelho_album.htm?abrefoto=1#fotoNav=4 O que eu tentei explicar, e acho que seja diferente de fazer com os pés no banco, é realizar o supino descrito no vídeo aos 11min20sec. É que nesse caso, os pés ficam numa posição natural, igual quando faz supino no eles no chão; é diferente desse outro que faz com os pés no banco, deixando-os juntos. Editado Setembro 26, 2015 às 16:18 por Citizen Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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