No Limite, O Que Fazer? Como Ganhar Mais Massa?

[Matheus14m]

E aí pessoal beleza?

Já acompanho o fórum a algum tempo e somente hoje criei coragem pra pedir a opinião de vocês. É o seguinte, eu tenho 19 anos, 185 cm, 72 Kg. Malho mais ou menos desde os 15/16 anos, um bom tempo. Sempre fui bem magro. Hoje nem tanto mas sou magro e bem insatisfeito com meu corpo, mas quem olha pra mim percebe que eu malho. A questão é que estou há mais de um ano no mesmo peso. Não engordo, e seu parar eu tenho certeza que emagreço.

O máximo que já cheguei foi nos 74 Kg. Estou parado no 72 Kg. Tomo creatina, whey somente. Infelizmente tenho uma rotina bem pesada, faço faculdade e trabalho integral, por isso se eu quiser malhar tenho que acordar 5:30 da manhã, depois trabalho e faculdade e só estou em casa de novo as 23:30. Por isso eu durmo bem pouco.

Minha alimentação não é a melhor mas estou me dedicando, sempre evito industrializados e não tomo refrigerantes, além de comer ovos, leite, dentro do possível, já que comer na rua também não é fácil achar muita coisa.

Queria a opinião de vocês, o que posso fazer para ganhar massa. Sei que existem vários fatores e vou tentar descrever ao máximo para que vocês possam ver onde está o erro.

E aí o que posso fazer?

Abração

[busarello]

Sua dieta tem excedente calorico?

[ThiagoSturmer]

Como tu mesmo disse,dieta não é das melhores,pode ser esse o motivo,não sei o motivo da dieta não estar legal é por falta de opção na rua,ou se por preguiça mesmo ou até mesmo em não conseguir se controlar,mas enfim.A solução é marmitas,as prepare logo de manha cedo e as leve para o trabalho e faculdade,junto com algum shake de whey+aveia,algo assim,da uma improvisada na questão alimentação,isso é só por questão de organização(até rimo).

[Matheus14m]

Então, sinceramente acho que não tenho excedente calórico. Respondendo ao TiagoSturmer como eu passo o dia todo fora é um pouco complicado essa questão, mas posso sim dar uma mudada, minhas opções seriam padarias e supermercados mesmo. O que vocês sugerem para lanchar? No meu trabalho não é possível levar marmita, por isso sempre almoço em restaurantes mesmo, mas posso escolher o que como. Eu que me servo, nesse caso posso ter um almoço melhor. Vocês acham que no caso eu teria que aumentar então o consumo de proteínas e carboidratos? Sobre o Whey eu estava pensando em comprar aquele da marca Optimum, ele realmente é bom? Eu faço o uso da creatina antes do treino e o Whey logo após.

Obrigado pelo ajuda

Abração

[falange-]

Cara, você pode tomar hipercalórico, não? Nem que faça um caseiro mesmo, na área de nutrição tem um tópico 'ensinando' a fazer.

Ou você pode simplesmente comer mais, nem que seja um chocolate ou whatever só pra te dar esse excedente calórico.

[Matheus14m]

Entendi, posso dar olhada nisso sim, mas vocês acham que devo investir mais em proteína ou carboidratos?

[Visitante usuario_deletado17]

Cara vc é bem magro mesmo? E tem dificuldade de engordar? Se for assim coma qualquer coisa que aparecer na sua frente

[ThiagoSturmer]

Cara vc é bem magro mesmo? E tem dificuldade de engordar? Se for assim coma qualquer coisa que aparecer na sua frente

Não é bem assim cara, na minha opnião,botar 3000kcal de fonte ruim é tranqulidade,mas botar 3000kcal de fontes boas é outra historia,então o termo "coma qualquer coisa que aparecer na sua frente" não se encaixa legal.Fora o crescimento com qualidade,digamos assim.Abraços

[Matheus14m]

Vai duas fotos que tirei hoje aí pra vocês verem como estou.

Não quero comer porcaria pra depois ficar com muita gordura não, ganhar massa, com qualidade com certeza.

[deltahoot]

Comer mais, e treinar mais. easy !!!

[Visitante]

Com essa altura, tem muito caminho pela frente...

Sua dieta está fraca, aumenta as calorias.

abs

[greco-romano]

Dieta boa não precisa ser complicada, mano.

Aumenta as calorias das refeições que tu já faz e, dependendo da necessidade, monta um hipercalórico caseiro pra tomar com leite integral nos intervalos.

Se tu disser o que costuma comer atualmente, fica mais fácil de ajudar.

Abraço

[Hipertrofia.org]

Área incorreta e falta de pesquisa.