galera vi esse artigo no blog do forum: https://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/11/construindo-o-triceps/

procede isso? eh realmente necessario treinar as tres cabeças do triceps?

olha os treinos sugeridos

Treino #1

- Rosca Testa(com barra ou halteres) 4×8

- Rosca Francesa 4×8

- Tríceps Pulley 3×12



Treino #2

- Barras Paralelas 4×8

- Tríceps Coice 4×10

- Supinado (Supino Fechado) 3×12



Treino #3

- Rosca Testa 4×8

- Supinado(supino fechado) 4×8

- Barras Paralelas 4×8

eu faço o Treino#3, mas com 3 series de 8-12, paralelas faço menos... sera que influi em alguma coisa?

e vcs, seguem esse modelo um todo misturado msm??

absçs

Editado 30/01/2013 às 03:29 01/30, 2013 por underleo (veja o histórico de edições)

Não tem isso se isolar cabeça.

Faça parelelas e supino e seja feliz

Cheguei a seguir essa lógica, mas depois vi que treinar pesado com os exercícios básicos é mais eficiente, então fico nas paralelas, supinado e vez por outra testa, e só, achei muito melhor, menos tempo e mais eficiência!

pois eh... foi o que eu pensei, fazendo paralela e testa ja fico arrebentado, faço o supinado depois mas com uma carga bem baixa... aparentemente nao serve pra nada.

vou fazer o teste, somente 2 exercicios pra triceps, pessoal diz no minimo 3 p triceps e maximo 2 pra biceps... vou sair um pouco dessa logica pra ver os resultados..

soh uma coisa, e a regiao acima do cotovelo, nao sinto trabalhada nas paralelas, devo fazer mais fechado com os braços retos? nao pega muito o ombro e o cotovelo nao? pois tenho uma lesao cronica na lateral do cotovelo, no testa nao consigo manter os cotovelos muito proximos que ja volta a dor...

a espera de respostas... abraços

Editado 30/01/2013 às 03:49 01/30, 2013 por underleo (veja o histórico de edições)

Cara, ve o video dos cara mais definidos fazer, vai ver que pega a parte mais proxima do cotovelo, naverdade paralelas trabalham todo o triceps, eu comecei a ver aquela marquinha no final do triceps depois da paralelas... Mas segue ae Paralelas+Sup Fechado e se aguentar faz outro. (dica: sup fechado com carga sempre no limite e peça para alguem ficar perto)

tenta ao maximo deixar os cotovelos proximo ao corpo, uma coisa que eu tenho com orgulo eh um grande triceps HAHAH mais se me falar pra mostrar o biceps eu arrego, nao desenvolve nemmmmm (( essa regiao ai que vc fala acima do cotovelo, nas paralelas faço com caneleiras e muito bem trabalhadas, o triceps chega subir em cima do cotovelo quase, mostrei pra 2 personais eles acharam estranho ate falaram que tinha algo errado, mais eh so um pump temporario, so pq eh muito estranho foda é ficar batendo o triceps na dorsal (( mó chato.

foda.. vejo que fechado, com o cotovelo reto no ombro trabalha essa parte... mas a lesao me impede, se nao eh no cotovelo eh no ombro... e eu acho que n tem cura, talvez pro manguito, mas pro cotovelo de tenista acho dificil...

mas vou tentar fazer o mais fechado possivel, obg man

faz fortalecimento no manguito, ja tive problema com ombro no supino, tive de descer 15kg de cada lado do supino por conta do ombro fudido q eu tinha, nunca mais negligenciei ele, fiz tipo uma mini fisioterapia com o ombro rotacao do manguito, uns execicio q tu acha no youtube mesmo, hj meus ombros tao lindos, redondos e belos, e nao é por causa das trembolonas,masterons,diana,.... kkkk nunca mais tive problema com ombro,

pode crer.. tem algum exercicio ai que tu recomenda?

na verdade meus ombros sao fodas tambem, faço militar e push press de boa, acho que depende do angulo... no supino sinto um pouco, paralelas, pull over...ate na elevação lateral n consigo terminar as series com o ombro esquerdo por conta do incidente..

Comecei a ver que meu ombro tava relaxado, pq eu ja estava trabalhando eles poucos e tinha um pouco de preguica, fortalecendo meu ego um pouco no supino. COmecei a subir muito rapido o peso no supino e tava ate conseguindo o problema de subir rapidamente o peso e mesmo conseguindo outro musculo que fica pra tras e que eh importante tambem comecou a sentir, vendo que tava pegando mais peso comecei a descer menos a barra pq quando descia mais o ombro ja comecava a doer, foi ate que fui treinar um dia e nao deu outra, senti uma pontada no ombro direito, e ainda assim continuei o execicio, foi na outra semana continuei fazendo o supino mesmo com a dor, ate que de repente foi outra pontada mais forte ainda do otro lado do ombro e eu nao aguentei. nao consegui mais fazer supino desci 5kg, nao foi, desci mais 5 nao foi desci mais 5 e fico mais confortavel mais mesmo assim sentindo dor. Toquei 3x na semana exercicios de ombro pra fortalecimento, Fiz esses 2 exercicios pra fortalecimento:

Esse aqui fazia na polia com pouco peso e dpois fui aumentando, demorei quase 2 meses pra voltar a supinar, mais quando voltei o ombro nao tava mais doendo.

alem do desenvolvimento e lateral.

Pra ombro ultimamente faço PUSH PRESS e Lateral, 3x na semana o PUSH e 2x lateral, algumas vezes pra variar coloco o frontal e um desenvolvimento, 4x8, progressao de carga, to conseguindo ja colocar 30kg de cada lado da barra(olimpica), comeco por ele sempre.

Triceps faço 3 só.

Pulley, testa e paralelas.

Variacao coice lateral, corda e supino fechado.

po valeu man... o meu arrebentei no pullover, estiquei o braço no maximo com 20kg, na hora de levantar o braço esquerdo n aguentou e senti a fisgada no ombro, na hora me liguei... n queria deixar de treinar ombro, ate pq eu to conseguindo de boa. n seria legal fazer esses exerciciso pro manguito em dia que n treino ombro?

Pode ser, é mais fisioterapia cara, nao exagerar nos pesos, e sentir ele mesmo.

Qualquer treinamento completo deve respeitar a biomecânica do musculo. O triceps além de interagir com o cotovelo, interage com sua articulação do ombro.

Disto isto, se torna lógico que um único exercicio (paralelas) não é suficiente. Ainda que seja impossível isolar as cabeças do triceps, você sempre usa as três, a depender do posicionamento do braço você enfoca cabeças diferentes.

A regra geral é simples: um exercicio em que os bracos estejam a frente do corpo, um que os braços estejam acima da cabeça e um exercicio de força (paralela, supino fechado)

Não tem isso se isolar cabeça.

Faça parelelas e supino e seja feliz

[2]

concordo plenamente

Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Cross Pulley Corda Testa Frances Máquina O supino reto e o inclinado eu faço todo treino Os outros 2 exercícios (faço 3 ou 4 dependendo do dia pra tríceps), fica à escolha. Costumo variar pra evoluir o tríceps de forma homogênea. Mas concordo que os supinos são os básicos e que tem mais eficiência. O importante é cargas subindo. Mas é bom não ficar só no supino.

Também tive esse problema no ombro kkkk

Carol

vc botou esse exercicio no treino de costas?

eu faço ele qd to treinando costas

e sua rotina é oq?

abc 2x?

Vocês acham que Paralelas e supino fechado e pulley ta bom numa rotina abc 2x?

3x8

Editado 30/01/2013 às 12:09 01/30, 2013 por lucasdias21 (veja o histórico de edições)

Ombros:

Faça rotação externa e interna

Tríceps:

Paralelas+supino fechado da conta do recado!

edit; faça testa cara, ja é mais que suficiente, encaixe mais um exercicio e pronto, pulley unilateral é ótimo também, se souber executar o testa com alta tensão tenho certeza que n vai erguer nem 20kg no outro exercicio...

Editado 30/01/2013 às 13:14 01/30, 2013 por sleepsurfsex (veja o histórico de edições)

edit; faça testa cara, ja é mais que suficiente, encaixe mais um exercicio e pronto, pulley unilateral é ótimo também, se souber executar o testa com alta tensão tenho certeza que n vai erguer nem 20kg no outro exercicio...

Usa a pegada com polegar oposto, segura bem melhor.

Aproveitando o tópico, uma dúvida turma, gostei do exercício do manguito, agora meu treino é curto e não sinto dores ou problema no ombro, por isso nunca fiz, mas mesmo assim é bom fazer por prevenção????

Edit: ah, respondi acima que o cara disse que a barra rolava no supino fechado, aí ele editou o dele.

Editado 30/01/2013 às 13:21 01/30, 2013 por Stockton (veja o histórico de edições)

Concerteza, isola bem mais o triceps, lembrando, foque o maximo na negativa... não lento, mas com o controle máximo da barra, ai tu vai sentir o barato do exercício.

problema que n posso fazer o testa certinho com os cotovelos fechados por causa da lesao... acho que vou continuar com paralelas e supino fechado

Não tem isso se isolar cabeça.

Faça parelelas e supino e seja feliz