Oi,

Não consigo dormir, aqui vamos nós:

Nome: 14th

Idade: 21

Altura: 1,70

Peso: 84kg

BF: 13-15%

Pulso: 17cm

Peito: 114cm

Braços: 41,5

Antebraço: 31cm

Panturrilha 40~41cm

Macros:

4000kcal

252g pro

550 carbo

Suplementação:

Nada, sou pobre demais pra isso.

Divisão de treino:

Peito/costas

Perna/abd

Ombro/braços

Off

Repete

Ps: não sei fazer diário, se alguem for ver isso aqui va me corrigindo, nunca acompanhei diarios nem nada..

Ah, me sinto muito zuado com o bf acima de 10,11 então não sei sobre fotos, pelo menos antes do cutt.

Objetivo de agora vai ser algo como 90kg, ou os 44 de braço para começar o cutt.

Vou postar o treino de ontem (25/01) para iniciar (Minhas cargas são porcas, sorry =/)

Peito/Costas:

Supino Reto:

(sériesXrepsXcarga)

1x15x60kg

1x12x70kg

2x8x80kg

Drop duplo no final.

Supino Inclinado:

1x20x40kg

1x15x50kg

2x8x60kg

Serrote:

1x12x40kg

2x6~8x50kg

Pulley fechado: (Não vou saber as cargas disso, mas foi em piramide para nao perder o costume)

1x20

1x15

1x10

1x6

Remada baixa: (nao sei os pesos nas maquinas, mesmo esquema do pulley)

1x20

2x15

Remada máquina unilateral:

3x15x35kg

Crucifixo inclinado:

1x20x12kg

1x15x18kg

2x12x20kg

Editado 26/01/2013 às 10:16 01/26, 2013 por 14th

Opa, acompanhando!

Vou começar perguntando rs

Você usa sempre/ há quanto tempo usa esse modelo antagonista-agonista?

Eu curto o uso da pirâmide também. Ela é tão criticada aqui no fórum, mas, enfim, sempre gostei.

Boa sorte e bons treinos!

Oi Ana!! Obrigado hehe.

Esse modelo estou usando há umas 10 semanas. Antes estava com push - pull - legs - rep. Tava precisando dar um up nos braços, então aumentei o volume e mudei a divisão.

Pirâmide pra mim sempre foi legal. Alio reps altas e carga moderada com reps baixas e carga alta (ao menos pra mim são Haha), sinto como um treino completo.

Tenho a impressão que muitos dos que treinam em pirâmide, não treinam da maneira ideal (pelo menos na minha concepção). Normalmente vão a falha todos os sets e estragam a progressão de carga da série seguinte. Um fato engraçado é que muitos dos que são contra as pirâmides, adoram o 5/3/1 (lol) que nada mais é do que uma pirâmide..

Like a TM , acompanhando

Oi Ana!! Obrigado hehe.

Esse modelo estou usando há umas 10 semanas. Antes estava com push - pull - legs - rep. Tava precisando dar um up nos braços, então aumentei o volume e mudei a divisão.

Pirâmide pra mim sempre foi legal. Alio reps altas e carga moderada com reps baixas e carga alta (ao menos pra mim são Haha), sinto como um treino completo.

Tenho a impressão que muitos dos que treinam em pirâmide, não treinam da maneira ideal (pelo menos na minha concepção). Normalmente vão a falha todos os sets e estragam a progressão de carga da série seguinte. Um fato engraçado é que muitos dos que são contra as pirâmides, adoram o 5/3/1 (lol) que nada mais é do que uma pirâmide..

Eu acho esse modelo interessante.

Faz um bom tempo que eu uso a divisão clássica, mais pra frente pretendo adotar essa divisão e ver a resposta do meu corpo.

Com a divisão clássica, sempre acabo os treinos com o músculo "pequeno" fadigado e tenho sentido que não estou conseguindo desenvolver bem tríceps e bíceps (em comparação com a evolução que tive em peitoral - indesejada, por sinal - e dorsais).

Estava ocorrendo o mesmo com deltoides, mas depois que passei a treina-lo separado de peitoral meus ombros mudaram significativamente.

Concordo sobre a pirâmide: gosto pela variação dos estímulos à musculatura. Já treinei apenas com repetições mais altas ou mais baixas e não gostei. Com a pirâmide os resultados foram melhores.

ahahahahah, aqui é o reino das contradições mesmo.

Eu acho esse modelo interessante.

Faz um bom tempo que eu uso a divisão clássica, mais pra frente pretendo adotar essa divisão e ver a resposta do meu corpo.

Com a divisão clássica, sempre acabo os treinos com o músculo "pequeno" fadigado e tenho sentido que não estou conseguindo desenvolver bem tríceps e bíceps (em comparação com a evolução que tive em peitoral - indesejada, por sinal - e dorsais).

Estava ocorrendo o mesmo com deltoides, mas depois que passei a treina-lo separado de peitoral meus ombros mudaram significativamente.

Concordo sobre a pirâmide: gosto pela variação dos estímulos à musculatura. Já treinei apenas com repetições mais altas ou mais baixas e não gostei. Com a pirâmide os resultados foram melhores.

ahahahahah, aqui é o reino das contradições mesmo.

A divisão padrão é ótima até certo ponto. Pra criar uma base e até mesmo proporções bem aceitáveis. Quando você já consegue uma massa razoável, vale a pena focar no que ficou pra trás, nos detalhes que faltam. Eles determinam muito o shape.

Hahaha ser um reino das contradições é inevitável quando as pessoas lêem, absorvem e repetem. Não há muito raciocínio em cima de toda leitura feita.

O que acontece é basicamente o seguinte: ao saber que o Arnold usava pirâmides, os iniciantes gostam, vem ao forum e postam. Então alguém vai responder "tá ciclando tb?!?" (nota: quem responde isso geralmente tem SL 5x5 na sign, como se o arnold também não tivesse feito 5x5. O juice vale para um método, pro outro não, incrível). Agora se alguém vem e posta algo com 5/3/1, apoiam e dizem que está certissimo.. lol

Editado 26/01/2013 às 15:55 01/26, 2013 por 14th

NA MINHA IMAGINAÇÃO, seu shape ta irado :CC hehe

to acompanhandoooo

NA MINHA IMAGINAÇÃO, seu shape ta irado :CC hehe

to acompanhandoooo

Opa! Obrigado

O bf tá quebrando o shape . Quero bulkar mais para garantir as medidas depois do cutt! Assim que eu me livrar de um pouco da retenção devo por fotos.

Abraços

Vou acompanhar cara xD

Como você faz pra bater essas 4000 calorias na comida cara? hehe

acompanhando...

curto mto essa divisão, dá para focar nos braços e ainda mantem uma frequencia legal para todos os musculos, daqui um tempo pretendo faze-la de novo

tem fotos?, pela sua altura e medidas o shape deve tá muito bom, outra coisa, já ciclou ( ou está ciclando ) ?

abraços

Vou acompanhar cara xD

Como você faz pra bater essas 4000 calorias na comida cara? hehe

Opa valeu!!

Cara, as proteínas são de matar. Faço um shake com 20 claras, o resto vai em carne moida, peixe, peito de frango e leite desnatado. O resto das kcal é tranquilo!! Geléia, bolo, sorvete, macarrão, etc hahaha

Opa valeu!!

Cara, as proteínas são de matar. Faço um shake com 20 claras, o resto vai em carne moida, peixe, peito de frango e leite desnatado. O resto das kcal é tranquilo!! Geléia, bolo, sorvete, macarrão, etc hahaha

Dá pra imaginar mesmo haha

Eu to comendo 190g de proteina agora, é queijo, ovo, frango e leite todo dia, mas agora já to aprendendo a deixar as coisas mais gostosas. Quando quero aumentar as calorias sempre aumento nas geleias hehe

Mas o 5/3/1 é uma "pirâmide" bem diferente dessas que se vê nas academias.

O que acha das pirâmides invertidas?

acompanhando...

curto mto essa divisão, dá para focar nos braços e ainda mantem uma frequencia legal para todos os musculos, daqui um tempo pretendo faze-la de novo

tem fotos?, pela sua altura e medidas o shape deve tá muito bom, outra coisa, já ciclou ( ou está ciclando ) ?

abraços

valeu manel!!

Uma das coisas que pensei ao adotar a divisão foi que teria uma frequência ainda maior, dependendo da escolha dos ex. (ohp, chinups, paralelas, supino fechado). Única coisa ruim é que quase morro no treino de peito/costas hahaha.

Só tenho foto de antes do bulk. nada demais o shape

Mas o 5/3/1 é uma "pirâmide" bem diferente dessas que se vê nas academias.

O que acha das pirâmides invertidas?

Então, ele é diferente porque as duas séries iniciais são mais um preparo, aquecimento, pra série final. Que é também o mesmo princípio do Yates. Na academia os caras vão a falha no primeiro set, destruindo o desempenho das séries seguintes. Essa falha constante que acho ruim.

Pirâmide invertida é interessante. Mas prefiro muito mais a regular mesmo, pois além de você estar mais "aquecido" para a série pesada, por ela ser no final você não precisar se preocupar tanto com a falha. Pode usar ela para estabelecer PRs sem se preocupar com o desempenho nas séries seguintes

Dá pra imaginar mesmo haha

Eu to comendo 190g de proteina agora, é queijo, ovo, frango e leite todo dia, mas agora já to aprendendo a deixar as coisas mais gostosas. Quando quero aumentar as calorias sempre aumento nas geleias hehe

Geléia é bom demais hahaha. Pena que é caro.

O shake de claras ajuda muito. Só uso as claras, achocolatado light e gelo. Me salva todos os dias!

hummm... tava avaliando se valia a pena acompanhar isso aí, quando então eu vi que a meta é 90kgs... vai ser um processo de crescimento mamário interessante dhaudhau

obs: faltou a medida da perna, não adianta fugir e se esconder, rá!! e eu não ligo que vc esteja retido, pode tirar fotos mesmo assim, eu te aceito como vc é

You want my naked body.

Atualizando? Enfim

Até agora:

Café: 2 bananas, 30g ceral, 200ml leite desnatado. Meio da manha: 60g pao integral, 60g blanquet peru, 50g cottage, 180g uvas.. Almoço: Algo como 75g carne vermelha, 50g frango com 75g de arroz.. 250g abacaxi

Treino de hoje: ombro e braços

OHP:

1x15x30kg

1x12x40kg

1x6x50kg

1x7x50kg

drop = 1x5x30kg

Elevação lateral e frontal super levinha, para dar um pump:

3x15x8kg

Supino fechado:

1x20x40kg

1x12x50kg

1x9x60kg

1x6x70kg

Aí fiz dois triceps pulley, só alterando a pegada

1x15

2x12 em cada.

Rosca alternada halteres (duh):

1x10x12kg

1x10x18kg

1x10x20kg

Scott unilateral:

1x15x8kg

3x12x12kg

Biceps no cross (piramide como sempre)

1x15

1x12

1x15

Pesei hoje, 85kg redondos.. Mas o BF tá me incomodando muito.. Só consigo me sentir bem quando ele ta em 10% para menos.. Provavelmente eu vou fazer um mini cutt para me livrar um pouco da retenção e me sentir melhor, depois volto a bulkar..

Hora de fazer o pos treino: 20 claras, aqui vou eu..

Editado 27/01/2013 às 20:23 01/27, 2013 por 14th

14th, você calcula seu BF com base em avaliações ou vai no espelho mesmo?

BF alto é froids, sei bem como é, o meu me incomoda demais. Acho que só vou me sentir bem quando estiver com uns 8~9% de BF em avaliação (com medida de 7 dobras), o que equivaleria a uns 12% no espelho (sempre acho que as avaliações subestimam o BF).

14th, você calcula seu BF com base em avaliações ou vai no espelho mesmo?

BF alto é froids, sei bem como é, o meu me incomoda demais. Acho que só vou me sentir bem quando estiver com uns 8~9% de BF em avaliação (com medida de 7 dobras), o que equivaleria a uns 12% no espelho (sempre acho que as avaliações subestimam o BF).

Só no espelho mesmo, Ana! Até porque não me importo muito com o número em si, só para a aparencia

Opa! Vou acompanhar aqui!

zzzzzzzzzzzzzz

2 treinos relatados em 1 mês

tesão de diário

OK NARUTEIRA.

Segunda:

200g carbos

70g gordura

240+g proteinas

Treino: Peito/costas

Supino Reto 5x5x82kg

Supino Inclinado: 1x15x40kg 3x7x60kg

Serrote: 3x9x60kg

Pulley aberto: 3x12

Remada Unilateral máquina: 3x15x35kg

Remada maquina: 3x12

Crucifixo inclinado: 1x12x24kg 2x10x28kg

Terça:

210g carbos

70g gorduras

260g proteinas

Treino: Braços

OHP: 1x15x30kg 1x12x40kg 1x8x50kg 1x6x60kg

Elevação lateral/elevação frontal sentado(bi set): 3x15x10kg

Rosca halteres: 1x10x18kg 1x8x20kg 1x9x20kg

Scott unilateral: 1x15x16kg 2x13x18kg

Rosca sentado: 3x10x12kg

Supino fechado: 1x8x60kg 1x6x70kg 2x5x80kg

Pulley + paralelas (bi set) 3x15 (pulley) + 3x10x10kg extras paralelas

HOJE: Panturrilhas abd e trapezio:

Encolhimento:

1x20x80kg

1x20x100kg

1x15x120kg

1x15x130kg

1x12x140kg

1x12x150kg aí a menina me expulsou da gaiola de agacho porque eu tava demorando muito, como ela é linda tive que sair ia fazer mais encolhimentos

Panturrilha sentado: 3x20 depois em pé 4x12

abd completo.

nao aguento mais essa vida de frango

Editado 13/02/2013 às 22:14 02/13, 2013 por 14th

vc treina peito e costas num dia e no outro braço? achei ruim, é como treinar braço todo dia, lol

e porque isso é ruim?

vc treina peito e costas num dia e no outro braço? achei ruim, é como treinar braço todo dia, lol

e porque isso é ruim?

ah, esqueci que vc ta on drugs

eu?

Não seria melhor um ABC2x,

Costa/biceps/Trapezio

Peito/Tricpes/Ombro

Perna

2x por semana Abdominal

Pois se você esta em Bulk até acho que o treino seria aceito, porem vai entrar em cutting após o bulk, e ficaria pesado pra cutting esse seu treino atual, minha opinião!

Acompanhando, relata essa porra direito mano HUASHUASUHHUSAUHASUHSAUHSUAH

é nois

Parou o relato vei :/

Editado 18/12/2013 às 00:12 12/18, 2013 por MatheusO