Costas Não Abrem

[Lenus]

Galera, desculpe se criei mais um tópico entre outros "mil" que estão por ai

pesquisei e sempre encontrei as mesmas respostas..

que fazer exercicios com a pegada "mais aberta" vai ajudar abrir as costas.

porem, sempre fiz puxada aberta e os resultados na espessura continuam (subindo bem pouco)

a cada avaliação que faço.

minha real duvida é , existe outra forma de "expandir as costas" na parte superior ? ali do lado do suvaco. area escapular.

bom, segue a foto.

https://imageshack.us/photo/my-images/812/dsc0000049h.jpg/

abraço

Obs : ter 2,4 de espessura total influencia em algo ?

Editado Dezembro 2, 2012 às 14:43 por Lenus

[Visitante Fellipe Resende]

o que eu iria falar vc já sabe (exercícios com pegada mais aberta)

os dois exercícios que trabalha mais o redondo maior são

puxador costas "aberto" e crucifixo inverso

[Visitante usuario_deletado17]

Só ganhando massa magra mesmo.

É só fazer barra fixa

Puxada na minha opnião não ajuda em quase porcaria nenhuma

Editado Dezembro 2, 2012 às 14:48 por ranzo159

[Lenus]

Só ganhando massa magra mesmo.

É só fazer barra fixa

Puxada na minha opnião não ajuda em quase porcaria nenhuma

Barra fixa eu consigo fazer umas 3 séries de 8 rep executadas corretamente no MAX.

preciso ir pegando o jeito, a pegada na barra fixa é aberta tambem né ?

[Eduardo87]

As puxadas horizontais: remada curvada, remada baixa, etc. trabalham a espessura das costas (vista de lado).

Foque mais nos exercícios pra costas que são puxadas verticais: barra fixa pronada e/ou supinada, pulley costas, etc.

Editado Dezembro 2, 2012 às 15:06 por Eduardo87

[Half Human]

Normalmente é isso mesmo, quanto maior for a distancia entre as mãos na pegada, maior o foco na parte medial/externa da dorsal. Você também pode tentar desenvolver os músculos mais internos usando puxadas mais próximas do peito, nessa posição elas trabalham bem aqueles músculos mais internos. Exemplo: remada curvada

[madruga009]

barra fixa ajuda bastante

[TheKingGamerBr]

Faz Inverted Row...

[supertrofia]

não tem exercício que vai ajudar cara, você tem que ter um bom treino de costas, descansar e se alimentar porque pra resolver isso aí só desenvolver os músculos

as costas não são um grande grupo muscular a toa, joga massa aí que ajeita

[Lenus]

Bom, obrigado a todos. vou mudar o treino de costas, trabalhar mais nos dorsais como foi dito ai.

Valeu galera !

[Sant Clair Thomas]

Natação é bom!!

Natação é bom!!

[TheKingGamerBr]

Vish, já postei ali em cima....

Editado Dezembro 2, 2012 às 15:24 por TheKingGamerBr

[m.leite]

Barra fixa e remada curvada abre bem os dorsais.

[supertrofia]

Natação é bom!!

Natação é bom!!

natação?

[Visitante Flex W.]

Vai pra barra e pullover e pra paciência, que o resultado aparece.

[Johnn]

natação?

Sim,natação!

Ajuda a abrir o tórax.Repare nos nadadores e nadadoras .

Editado Dezembro 2, 2012 às 19:02 por Johnn

[thyagw]

Você tem que aprender a posar direito também. Não é assim que faz Back Double Biceps. Você não aperta as escápulas. Você tem que expandir seu dorsal, meio que inchando o peito e jogando os braços UM POUCO pra frente.

[supertrofia]

Sim,natação!

Ajuda a abrir o tórax.Repare nos nadadores e nadadoras .

eles não tem a costas largas porque são nadadores, são nadadores porque tem as costas largas

fora que mesmo se fosse pra dá resultado, levaria mais tempo, esses nadadores nadam desde criança, do que com a musculação, o cara também não acha que vai ocorrer um milagre e vai ter super costas lagas, tem que ver a estrutura dele, acho que a melhor solução é ganhar massa, ganhar músculo.

me responda, dentro dessa sua visão que a natação abre as costas, o motivo seria muscular ou o alongamento da natação seria a nível ósseo?

[Lenus]

Você tem que aprender a posar direito também. Não é assim que faz Back Double Biceps. Você não aperta as escápulas. Você tem que expandir seu dorsal, meio que inchando o peito e jogando os braços UM POUCO pra frente.

opa brother, desculpa pela pose KKK

eu possuo sim a tal "asa" mas não é tão desenvolvida, nada desproporcional, só quero mesmo dar um Up nessa região

sobre a natação, seria uma boa, só preciso de mais tempo !

[Johnn]

eles não tem a costas largas porque são nadadores, são nadadores porque tem as costas largas

fora que mesmo se fosse pra dá resultado, levaria mais tempo, esses nadadores nadam desde criança, do que com a musculação, o cara também não acha que vai ocorrer um milagre e vai ter super costas lagas, tem que ver a estrutura dele, acho que a melhor solução é ganhar massa, ganhar músculo.

me responda, dentro dessa sua visão que a natação abre as costas, o motivo seria muscular ou o alongamento da natação seria a nível ósseo?

Sim,seleção natural no esporte,como no basquete.Mas da natação eu devo discordar,apesar de não saber explicar rs

Conheço mais de uma pessoa que tinha o tórax bem curto,depois da natação mudou surpreendentemente .E sim,leva um bom tempo

[supertrofia]

Sim,seleção natural no esporte,como no basquete.Mas da natação eu devo discordar,apesar de não saber explicar rs

Conheço mais de uma pessoa que tinha o tórax bem curto,depois da natação mudou surpreendentemente .E sim,leva um bom tempo

de boas cara, eu fiz a perguntar por curiosidade mesmo, pois o pullover apesar de dizerem que é mito me deu bos resultados, não sei como posso dizer, as costelas, ou caixa toxica deu uma alargada, parece que é o osso, não sei mesmo!

no caso do criador do tópico não acho que seja tórax ou dorso maior, acho que uma boa mesmo pra ele é barra fixa ou terra

[valtin]

Remada curvada.

[Johnn]

de boas cara, eu fiz a perguntar por curiosidade mesmo, pois o pullover apesar de dizerem que é mito me deu bos resultados, não sei como posso dizer, as costelas, ou caixa toxica deu uma alargada, parece que é o osso, não sei mesmo!

no caso do criador do tópico não acho que seja tórax ou dorso maior, acho que uma boa mesmo pra ele é barra fixa ou terra

Saquei !

Também recomendaria barra fixa.

[Zé Maria]

Barra Fixa + Pulldown + Pullover

[mikaka]

Pullover cara, barra fixa mais pullover nao tem segredo

[hylian]

Sou só eu que olhei pros trapézios dele e notei uma incrível semelhança com uma...

[Visitante usuario_deletado17]

Sou só eu que olhei pros trapézios dele e notei uma incrível semelhança com uma...

Bem. Agora que você falou...

[elph]

"eles não tem a costas largas porque são nadadores, são nadadores porque tem as costas largas"

errado,a natação ajuda sim neste aspecto o fato dos nadadores terem as costas largas ou a reciproca

aconteçe devido ao treinamento e em menor grau devido a génetica,de fato não são as costas ou ombros

largos que definem se o atleta tem capacidade de competir em alto nível mas sim o alinhamento corporal do

atleta na água (tendência em flutuar),envergadura e por último mas não menos importante a altura.

tanto que é comum em qualquer clube o pessoal brincar que quem faz natação fica com o corpo ''V''.

Editado Dezembro 3, 2012 às 21:16 por elph

[Danilo Z]

O q me ajudou nesse quesito foi pendlay rows e barra fixa, e claro eu os fazia priorizando a progressão de cargas.

Eu duvido q após estar fazendo pendlay rows com seu peso corporal ou + e barra fixa com uns 20 Kg amarrados ao corpo se seus dorsais não estarão grandes.

[supertrofia]

"eles não tem a costas largas porque são nadadores, são nadadores porque tem as costas largas"

errado,a natação ajuda sim neste aspecto o fato dos nadadores terem as costas largas ou a reciproca

aconteçe devido ao treinamento e em menor grau devido a génetica,de fato não são as costas ou ombros

largos que definem se o atleta tem capacidade de competir em alto nível mas sim o alinhamento corporal do

atleta na água (tendência em flutuar),envergadura e por último mas não menos importante a altura.

tanto que é comum em qualquer clube o pessoal brincar que quem faz natação fica com o corpo ''V''.

Certo, falou falou, e eu continuo certo!