rasgrow

saudações, guerreiros! treino há pouco mais de 1 ano, estava a um bom tempo fazendo um treino ABC 2x, mas sem a devida dedicação dentro e fora da academia. a partir dessa semana decidi que voltarei a me dedicar nos treinos, bem como, em sua estrutura e execução. Peço a opinião de vocês no sentido de apontar possíveis aprimoramentos/erros que possam influenciar melhorando o meu treino, lembrando que o objetivo principal é a hipertrofia muscular. ABC 2x (hipertrofia) A: peito, ombro, triceps B: costas, biceps, trapézio C: pernas, panturrilha treino A: supino reto 4x6 crucifixo 3x8 supino inclinado c/ halteres 3x8 desenvolvimento arnold (sentado c/ halteres) 3x8 elevação lateral 3x8 paralelas 3 x <quantas repetições conseguir> tríceps testa 3x8 treino B: lev. terra 4x6 barra fixa 3x8 remada unilateral 3x8 chin ups 3x8 rosca alternada sentado 3x8 encolhimento c/ halteres 3x10 treino C agachamento livre 4x6 leg press 3x8 flexora 3x8 extensora 3x8 panturrilha gêmeos sentado 3x15 panturrilha em pé 3x15 aguardo um feedback, abraços!

Imagina dar um rolê na cidade com uma dessa Agora falando sério memo imagina sair viajando com sua mina num R8 desse (desconsiderem a hipótese de assalto nas rodovias, se bem que o cara precisa ta de rifle pra me acertar uma bala nesse carro que anda pouco hahahaaa).

https://www.youtube.com/watch?v=7gLM7DGMLjU

recentemente o sonho mais lúcido que tive foi quando tava assistindo um filme em que o leonardo dicaprio era um dos protagonistas e que a história é sobre controlar o sonho dos outros, não lembro o nome desse filme, quem souber me avise por favor pq quero vê-lo de novo. simplesmente tava vendo o filme na sala da minha casa e como já era madrugada me bateu o sono no meio do filme, numa parte legal, ou seja, eu tava prestando atenção, mas aí dormi e sonhei que no meu sonho eu estava SONHANDO e acordei no sonho e tinha certeza de que era realidade, e quando eu fui andar acordei do sonho na realidade e não consegui dormir mais de tanta confusão mental. que bad trip, com alguém mais aconteceu isso? E isso se caracterizaria também um "tipo" de paralisia do sono? Quem souber o nome desse filme por favor postem (inclusive o filme é sensacional).

tava acompanhando na surdina, mas resolvi postar depois de ver aquele vídeo do cara que pega o relógio e mais alguma coisa do senhor sem ele perceber. é difícil acreditar que não é uma armação pra quem nunca ouviu falar sobre hipnose, força da linguagem corporal e etc, mas isso é plenamente possível, pra vocês verem como é o cérebro do ser humano... conheço gente do meu bairro que não era pobre, vivia bem, amigo meu de festa etc e hoje tá viajando O BRASIL INTEIRO "pinando" aonde vai, pra quem não conhece, esse cara chega num restaurante, vamos supor, na hora de pagar a conta que deu vamos dizer 30 reais o cara tira uma nota de cem da carteira mostrando bastante ela pro caixa e vai falando um monte de coisa tipo "ah entao me da mais uma bala pra facilita o troco pra vc" "ah perai vou ver se tenho moeda pra te ajudar" "e aquele trident quanto custa". Ele entra na cabeça do caixa e no final acaba que o filha da puta não da a nota de cem, e ainda pega o troco, que no caso seria os 70 reais de graça, alem de ter comido de graça. Falo isso com toda a certeza porque EU JÁ VI algumas vezes ele fazendo isso. Mas tem que ser muito cara de pau e é crime isso, agora provar que ele ta cometendo esse crime é que é o difícil, por isso o cara ta ate hoje aproveitando isso. Ele falando pra mim diz que já fez mais de 600 reais em um único dia quando vai pra capital etc...O cara é muito foda, e o pior é que ele aprendeu isso com uns 16 anos de idade, tenho quase certeza de que não leu livro algum, só na malandragem mesmo. Enquanto uns tão duvidando de linguagem corporal, hipnose etc, tem muito nego por ai que ta se divertindo fazendo isso e NINGUÉM percebe. Os cara são foda, quem vê fica bobo e não acredita que é verdade. Não deu tempo de ler todas as pags, então se alguem puder me recomendar um livro BOM sobre PUA, linguagem corporal e etc eu agradeço, nunca li sobre isso mas acredito que sei um pouco, acredito que isso ajuda MUITO qualquer pessoa que tenha um objetivo na vida.

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Torce p/ os caras não terem lembrado teu rosto quando acordaram Tem muito maloqueiro vingativo, sugiro andar com um canivete ou uma winchester

Apenas o resultado do treino/alimentação Nada demais, não se preocupe

Rapaz que divisão é essa? Pesquise no fórum e monte um treino decente p/ ser avaliado, boa sorte.

tenho a mesma dúvida, nunca tomei pro-hormonais mas vi os relatos de compra em sites geralmente confiáveis e o produto possivelmente ser falsificado. Se alguém puder me mandar uma fonte confiável pra h-drol ou até mesmo halovar, seria de grande valia.

talvez beta alanina, um multivitamínico mais completo, e caseína. estou no aguardo do meu kit sorteado.

fei da a rastera nele e bota pra dormi quero ve ele fica alegre

Eu quis dizer correios, é que eu importava sempre whey de 1kg optimum, mas dessa vez decidi arrisca pegando o de 2kgs que vinha uma creatina de brinde, só que eu acabei sendo taxado. O pior é que mesmo assim fica mais barato que comprar aqui no Brasil

Sério, pra mim ficou escancarado que era fake. Os dois tópicos que eu parei pra ler aqui no off topic era de dois caras se gabando, pagando de modelo e surfista (olha a ideia do doavi). Depois fui olhar os nomes dos caras que sempre comentaram elogiando/perguntando/ate ele mesmo pedindo foto pra ele mesmo nos topicos e ja associei, foi uma marretada só. O pior é que tem um usuario que ta comentando aqui nesse tópico que também tenho quase certeza que era clone dele, mas agora vou denunciar corretamente, senão daqui há pouco tao me chamando de "mahala". É so vocês olharem em alguns tópicos aqui que da pra ver

eu quero que o sedex pague a merda da taxa que foi cobrada na importação do meu suplemento, 70 reais me faz falta.

ninguem percebeu que mahalo'akua/sleepsurfex/leonardow/ck13/pikafoza13/ é um mesmo cara postando coisa idiota pra infla o ego? hoje eu parei pra le uns topicos aqui e isso ficou na caruda pra mim, serio. Eu to rindo demais. Moderas deem uma verificada aí, nao creio que eu esteja ficando louco (mais que ja sou). Antes de fecharem, postei aqui no off só pra ver se alguem notou tambem, abraços HHAHAHA edit.: esses perfis ai foram os que eu percebi na caruda mesmo lendo dois topicos aqui, nao sei se tem mais, mas é so da uma olhada

Fico extremamente orgulhoso de estar presenciando esse tópico. Foi quebrado aqui um grande paradigma da musculação

A questão da cintura você vai perder fazendo uma dieta pra perda de peso, ou seja, abaixo do seu deficit calórico diário. Já o quadril infelizmente você não pode mudar muita coisa já que faz parte da sua estrutura óssea, mas diminuindo o BF seu quadril vai aparentar ser menor, abraços

Sim. A hora é agora, boa sorte.

quem é esse cara? quem é crew do zyzz?

Pegue pesado em todos os treinos, principalmente no de tríceps, que vai dar um volume bom. Dieta é muito importante, e relaxa com peso cara. Peso é importante SIM, mas peso aliado com uma execução perto da perfeição, isso que nos faz crescer junto com o rango. Abraços

Ingere umas 30g mesmo cara, já é suficiente pra suprir no pós treino, aí o resto vc completa na refeição sólida.