Matheus F. Campos

LoL nunca vi isso! vc tão de brincadeira né? comer ração de cachorro Oo

alguém pode me explicar como é rosca 21 ? por gentileza...

eu considero meus antebraços bastante proporcionais ao meu corpo, e eu utilizo vários exercícios compostos assim como um bi-set simples para antebraço com bastante intensidade, faço duas vezes por semana a rosca martelo seguido de rosca punho. tenta ae ... boa sorte!

Idade:17 Altura:1,82 Peso:83 BF: 20% Objetivo do treino:Hipertrofia Eu já vou pro sexto mês que treino e resolvi mudar a rotina para melhorar os resultados Tipo de treino:ABCD A-Peito e Tríceps Supino reto -Drop Set-4 séries Supino Inclinado - 4 x 8 Supino Declinado - 4 x 8 Crossover 3 x 10 tríceps pulley 4 x 10 testa 3x10 tríceps banco 3 x 10 B-Costas e bíceps Levantamento terra 4 x 10 Barra fixa 3 x 8 Remada baixa com barra - Drops set-4séries Remada unilateral com halteres - 4 x 10 Rosca Scott 4 x 10 Rosca Martelo 3 x 10 Rosca Direta- 3 x 10 C-Perna e Panturrilha Agachamento -Drop set- 5 séries Leg Press- 4 x 12 Extensora- 3 x 10 Flexora -Drop set-3 séries Gêmeos em pé - 4 x 30 Gêmeos sentado- 4 x 24 D-Ombro,Trapézio e antebraço Desenvolvimento Militar 4 x 10 Desenvolvimento Arnold 3 x10 Elevação lateral 3 x 10 Desenvolvimento por Trás 3 x10 Remada alta com barra 3 x10 Encolhimento 3 x10 Rosca Punho 3 x10 Rosca Inversa 3 x10 Bem esse é o meu novo treino e gostaria de saber a opinião de todos qnt aos exercícios e a técnica. Atualmente estou suplementando com Whey protein e Malto,mas nas próximas semanas irei comprar Creatina e BCAA.

cara eu só treino a 5 meses e já pego 54kg no supino reto usando o método de sobrecarga progressiva e dropsets, tenta ver se o treino tá bem montado e a alimentação tbm. força ae ;p

tenta por óleo de linhaça ou azeite,pode também incluir castanha ou o abacate e um queijo branco como o cottage no café da manhã. força na dieta ae ;p

eu deixo mais de 20 min,pois prefiro ovo cozido com a gema dura.

se tu busca força faz um farmers walk e um levantamento terra,se for macho, mete um power jerk e tu vai ter muita força.

cara eu sou fãn de levantamentos olímpicos e fico decepcionado com a falta de investimento nesse esporte assim como o atletismo.Penso em um dia treinar clean and jerk e power jerk me amarro muito.

cara ano passado eu pesava incrivelmente 106 igual a vc e de agosto a dezembro eu cai para 82 sem termogênico.

cara eu comecei desse jeito pegando pesos menores do que muito molequee pequeno, com 5 meses de academia suplementando e comendo bem eu passei deles,basta vc se dedicar e buscar os seus objetivos,e o mais importante é vc não ligar pros outros e treinar pra ti. não é fácil,mas vale a pena ;p boa sorte.

Cara eu tava nessa mesma dúvida,pq to fazendo tratamento e tal já q to com acne,e tomo mais de 1 litro de leite e como muitos derivados como queijo e iogurte,mas segundo o meu dermatologista não é comprovado que o leite afeta no aparecimento de acnes, por isso fica tranquilo.Mas uma sugestão dele foi tipo tentar reduzir alimentos gordurosos e o excesso de açúcares.

faz a remada baixa com a barra,que meu instrutor falou q pode substituir a remada curvada.

se eu malhar de manhã e se correr a noite vai ter alguma influencia nos ganhos?

de manha eu tomo nutren active,whey,aveia e pão integral.

eu colocaria o levantamento terra, agachamento com peso livre,supino reto,inclinado e declinado com a barra,o pullover, remada alta com barra para trapézio, mas acho q tem mt volume nos treinos, dependendo da tua disponibilidade de tempo seria legal fracionar em um ABCD.

mudei o treino agr é peito e tríceps no A e costas e bíceps no B.

rapaz eu tomo diariamente uma colher de óleo de linhaça , ou como uma colher da farinha de linhaça misturada com um suco ou o shake pós-treino, suco de abacate, como salmão as vezes assim como cavala e atum, e também tem o amendoim que é barato. cara as opções são várias,se a grana ta curta compra amendoim que é mais barato.

rapaz eu tomo picolinato de cromo que é bom para evitar que se tenha esses picos de açúcar, pois evita a resistência a insulina,logo controla o nível desse no sangue

uma dieta boa, rica em alimentos integrais,verduras,frutas,com gorduras boas, proteínas e evitar porcarias é o q eu faço e recomendo pra todos ;D suplementa com whey protein e o mais importante: coma e descanse bem.

onde que eu treino tríceps 2 dias seguidos??

coca zero faz muito mal também? não tem açúcar...

vcs conhecem algum termogênico bom ou mediano que custe no máximo umas 100 pila, eu peso 81 kg e tenho 1 e 81 de altura,mas tenho aquela barriguinha quebrada e queria queimar essas gorduras. dúvida: o uso do termogênico pode prejudicar o meu desenvolvimento muscular, ou impede os ganhos? l-cartinina é bom msm?

cara dhauehduah meu instrutor disse que não era bom eu fazer e mandou eu fazer o stiff,quando ele deu as costas eu terminei a minha última série do terra,esse exercício pode tanto ser encaixado no dia de costas como no de perna não é?

com quanto tempo um praticante de academia se torna apto a praticar o levantamento terra? é que eu só tenho 3 meses de treino e já comecei a fazer,sendo que foi bastante árduo,mas creio que valeu a pena fazer, apesar de ficar um pouco dolorido depois ;p