necao

Aumentar gordura pra 1 g pq?? o cara não em cetogênese e nem ciclando e pela quantidade de carbo q ele ta ingerindo não precisa de tanta gordura, utiliza 0,7 que ta de bom tamanho. Desculpe mas eu achei que vc era o que tinha criado o tópico

Tu ta fazendo um bulk limpo?? pq com essa tua dieta ae não parece....mas no BULK o acréscimo é de 500 a 1.000 independente de ser limpo ou sujo, pois isso é para o BULK, eu não me preocupo com KCAL em BULK, até pq tu ta querendo exceder o limite calórico, calcula os macro e deixa de lado os kcal, deixa pra cuidar isso no cutting

Como ja falaram ae, vai do seu OBJETIVO, se vc quer uma hipertrofia BOA não irá conseguir, se vc quer uma definição mas sem o objetivo de um VOLUME faz o que vc ta fazendo, fora isso são os cuidados com a alimentação e o consumo de carbo tem que ser bem elevada para vc, abraço.

em bulk se acrescenta de 500 a 1.000 , carbo calcula em média 5g/kg

Colocaria refeições de 2 em 2 horas, não utilizaria carbo branco e comeria uma proteína de lenta absorção na janta, e das 8 até a janta é muito intervalo devido a tua fazer uma refeição líquida

Treina a quanto tempo?

1- Todas as suas refeições devem conter PROTEÍNA 2- NÃO COMA PÃO FRANCÊS OU ARROZ BRANCO, e sim pão INTEGRAL e ARROZ INTEGRAL 3- Antes de dormir coma PROTEÍNA de lenta absorção (ALBUMINA-CASEÍNA ou Clara) 4- 2 litros de água é pouco, no mínimo 3 5- DIA DO LIXO, apenas acrescente alguma "porcaria" , NÃO PASSE O DIA INTEIRO COMENDO PORCARIA 6- Ta faltando proteína e gorduras boas 7- E o que tu come pré treino e pós treino? 8- Bulk no verão??? Deixa pra fazer bulk pós verão

Tem certeza que você leu o SUFICIENTE?? Pelo que você ta usando acredito ter faltado leitura, mas vai firme e boa sorte!

Esses frangos acham que vão tomar umas picadas e vão ficar fodões, começam academia e semana seguinte ja estão querendo "ciclar"!! Não conseguem ficar 1 semana sem tomar uma cerveja imagina 1 ano em dieta?? A dica acho que todos que começam ja sabem, mas ignoram!! ALIMENTAÇÃO + DESCANÇO + TREINO , estou na academia 1 ano e meio, fazem 2 meses recém que adotei a uma dieta e não me sinto preparado para começar a fazer o uso de AEs, acredito que me falta mais uns belos meses de dieta e chegar no meu máximo para assim pensar em melhorar com o uso de algum aes, mas por enquanto to bom assim

Faz um tpc com COCAÍNA......MUITAAA COCAÍNA kkkkkkk

É isso ae, exatamente o que eu acho, por isso fiz uma opção de treinar sem carbo e apenas com proteínas, porém ja mudei e estou treinando com arroz integral + clara de ovo 45m antes do treino, porém faço 1 treino em no máximo 50m!! Tu saberias me dizer quanto tempo em média o nosso organismo começa a liberar insulina após o consumo de arroz integral?

É isso ae

Eu vejo desnecessário comer tanta quantidade de carbo uma só vez, tudo tem um começo e errando que se aprende, a hora que não desenvolver mais o cara vem aqui e cria um novo post!! Eu to usando 2,5g/kg de carbo/dia, isso da um total de 200g de carbo, em 600g de massa ja tem 420g de carbo , cada um com seus objetivos!!

Suplemento não tem que ser gostosinho, TEM QUE SER BOM, se acha ruin o whey a albumina tu vomita então!! kkkkk

Tranquilo, dentro da área da musculação ha varias formas de se chegar ao objetivo, antigamente nada disso existia e se alcançava, então as vezes não existe o que é CERTO ou ERRADO!!

Frango sai mais barato?? No seu estado o frango ta baratinho então, por que por aqui o kg é 10 reais

Bom, mistura com água cara, e se usar leite usa o desnatado....ta doendo talvez pela mistura leite integral e albumina, e como falaram, cada um reage de uma forma né!

Aff cara, quer usar diet shake?? Isso é coisa pra iludir as tias fazendo elas gastarem o dindin nessas merdas. Cara, tens que montar uma dieta e lançar pra galera ver, ninguem vai lançar ela mastigada pra vc, faça isso e retorne depois!

Nunca vou me posicionar contra a um profissional, porém existem os bons e os ruins, sou estudande de bacharel em EF recém to terminando o primeiro semestre, mas isso ae que vc falou podia ter evitado 1 frase: comer antes do treino coisa de frango!! Do meu ponto de vista frango ta sendo vc em consumir tanto carbo de 1 vez só!!

45minutos ta de bom tamanho

Nossa, você nunca teve duvidas, isso é super legal....e com essa sua arrogância deve ser um ótimo professor!! Desde quando formação acadêmica diz que vc é melhor do que outro que ainda não se formou?? conheço muitos formandos ae que não sabem bosta nenhuma, na minha cidade tem muitas academias que s próprios donos são os instrutores e são tudo uns bosta, então tudo o que tu me falou não ME DIZ NADA!! Leio vários post que "acho" bobagem e nem por isso vou la postar alguma coisa, se há a dúvida é porque houve o estudo, então critique menos e ajude mais, já que vc é tão BOM ASSIM!!

blzaaaa, vlw irmão, vou esperar que mais alguem de uma opnião, eu só quero opnião de como está mesmo, e não de como montar, sei q é post repetitivo mas é só pra dar uma analisada por cima mesmo, brigadão

To usando 2,5g de proteína e 2,5g de carbo por kg, e gordura ta dando em média 0,8

Bom, quero uma opnião de vocês ae para minha dieta para dar uma secadinha sem perder massa magra é claro!! 1,70 80 Kg bf: 15% 8:00 - 30g whey integral + 30g dextrose 10:00 - 1 laranja 12:00 - 200g frango + 1 colher de azeite ev 0,5% + brocolis+cenoura+alface+tomate 14:00 - 70g de arroz integral + 3 claras 14:50 - treino 16:00 - pós treino 30g whey integral + dextrose 18:00 - 1 sanduba (2 fatias de pão integral + 100g peito frango + alface + tomate + requeijão ) 20:00 - 1 batida (200ml leite desnatado + 1 banana + 2 scoop de aveia + 1 scoop de nescau) 22:00 - 70g arroz integral + 100g peito frango 24:00 - 30g de albumina To tomando 3l de água, umas 4 xícas de café preto por dia, uma pitada de sal iodado somente no almoço e janta o resto é sem sal, e to fazendo um dia de lixo ha cada 2 semana, então DOMINGO SIM DOMINGO NÃO. Treino 5x na semana, 1 grupamento muscular por dia, sem aeróbico as 24 coloca 1 colher de azeite tb

Um fisiculturista fazendo pose está criando sim um stress muscular devido a contração que está executando, eu não recomendo que se faça sempre as mesmas coisas, acho que se pode variar sim os treinamentos e utilizar um posedown pra criar um stress maior no musculo, quando me refiro a contração muscular me refiro a uma execução bem feita onde vc faça bem feita, como por exemplo uma extensora, quando vc faz a isometria vc faz automaticamente a contração, é focar na qualidade do exercício e não na carga, tem neguin que quer meter alta carga na extensora sem nenhuma qualidade de exercício, eu acho que estamos falando a mesma lingua mas ñ estamos apenas sabendo expor, é o que eu reparei!! heheheh