.VICTOR~

'AMINDOIM' Dica: Compre os da Yoki!

Tipo, eu comeria 200 g de batata doce antes do treino. Dai eu mudo, ponho 50g de granola = 37 carbo e 187kcal e uma banana q tem 23 de carbo e 87 kcal. Da umas 20 e pocas kcal a mais q as 200 g de batata doce e 2 de carbo a menos apenas. A batata doce é 56g carbo e 250 kcal as 200 gramas. Acho que n tem problema substituir entao né?

Galera, queria saber se a batata doce é tão insubstituivel assim, pois eu não consigo nem empurrado comer isso, é repudio total, como qualquer outra coisa menos ela. Então retirei ela da dieta, e coloquei Granola e banana, dando o mesmo tanto de carboidratos. Tem algum problema?

eu ponho sal primeiro, as vezes alho, e ponho na panela e jogo agua. Acho uma delicia =)

claro que pode, mas é uma otima fonte, eu falei que ta faltando pq nao tem, e depois fiz uma brincadeira que ele TERIA que comer, mas não tem. Interpretação ta osso em hehehehee

a nao carai eu tb odeio e como obrigado, vai te q come tb kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cara, ERRADO não tá nao, mas ta faltando coisas como batata doce e tals. Qual a sua tmb?

dependendo da sua dieta é claro né, qual o problema?

cara depende de como vc se sentir. Tá se sentindo magro, e se sente mal com isso? faça um bulking. Tá se sentindo GORDO, sem definiçao nenhuma e principalmente SE SENTE MAL COM ISSO, faça um cutting. Abraços.

Consumindo 11k de calorias acredito q a bola nao vai ser problema...

eu nao faço a minima de quanto é meu gasto calorico quando eu jogo bola. Comerei igual um peao agora a noite, foda-se kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

como eu sei quantas calorias eu perdi vei?

Só eu sou burro e nao tou conseguindo pedir?

Eu acho que o ruim vai ser que seu corpo vai estar mais preocupado em combater a gripe, com isso vc vai ficar mais fraco, consequentemente seu treino vai ser afetado =/

nao sou ecto creio eu, inclusive ja fui gordo.

Bom galera, eu estou no meio de um bulking, e a muito tempo eu nao tomava vergonha na cara pra montar a dieta certinha e nem o treino. A 3 dias atras eu montei, tou gostando muito dos dois, com o ajuda do Cido, que tem muito conhecimento e pá. Agora eu tenho uma duvida, sempre jgouei futebol 2x na semana, gosto muito do esporte também. Quero saber o que eu preciso fazer pra poder conciliar os dois, ou até que ponto isso pode atrapalhar na minha hipertrofia. Ai vai treino e dieta: Altura: 1,76 Peso: 73kg A - Peito/Ombro/Tríceps B - Costas/Trapézio/Bíceps C - Pernas/Panturrilha A - Peito Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Ombro Desenvolvimento militar 3x8 Tríceps Testa e Supinado 3x8 Paralelas 3x8 B - Costas Barra fixa 3x8 Levantamento Terra 3x8 Remata baixa 3x8 Trapézio Encolhimento 3x12 Bíceps Rosca direta 3x8 Chin Up 3x8 Pernas Agachamento Livre 3x8 Stif 3x8 Extensora 3x8 Leg Press 3x8 Panturrilha Burrinho 3x10 Panturrilha em pé com Halteres3x15 Dieta: MANHA DESJEJUM: 200ml de leite - 10g Carbo - 6g proteína 66kcal 20g Whey Protein - 16g ptn - 1g gord 80kcal 20g Mel 20g carbo 30g aveia 4,6 prot - 2,6 gord - 16 carb 20g de achocolatado 20g carbo Lanche da Manha: 100g pão integral - 118 kcal - 46 g carbo - 9 ptn - 2g gord 40g Queijo Minas - 86.8 kcal - 1g carb - 6,8 g ptn - 6,8 g gord total 100g granola - 375 kcal - 75g carbo - 8 g ptn 5 g gord Almoço: 200g Arroz Branco - 48g carb - 4g ptn 200g peito de frango - 302 kcal - 58g ptn 100g feijão - 131kcal 24 g carbo - 9 g ptn - 1 g gord 1 colher de azeite 12g gord Pré Treino 100g batata doce cozida 126 kcal - 28 g carbo - 1g gord 30g clara de ovo - 16.2 kca - 3.9 g 100g de batata doce cozida 28 g carbo - 1g gord Pós treino (shake) 40g Whey Protein - 30g ptn 146kcal 60g Dextrose 216 kcal - 54g carbo 5g Creatina Janta: 200g peito de frango - 302 kcal - 58g ptn 50g pão integral - 118 kcal - 23 g carbo - 4.5 ptn - 1g gord 200g arroz 48g carbo - 4g prot Ceia: 100g clara de ovo 54 kcal - 13g ptn 40g amendoim - 100 kcal - 18 g gord 8g ptn 1 e 1/2colher de azeite 18g gord total: 3439 kcal 457g carbo 252g proteína 67g gordura

toma escondido...

vei ja tem vendendo isso p todo lado, só que ta caro.

Tão zé? que bom entao que to no caminho hahaha. Mas demorou mt p sentir diferença?

Exatamente esses, só mudava as ordens, peito triceps costas biceps perna ombro e trapezio, todos eles mt volumosos ):

Mas ta doendo um tiquim sim depois do terra. Eu to reclamando agr é do volume do treino kkkkkk. Mas só faz 3 dias, tem que esperar.

carai, terceiro dia de treino e eu tou me sentindo um lixo, pq meu treino antes era muito volumoso, e agr to sentindo estranho e menor kkkkkkkkkkk

Nao vou copiar, só quero ver '-'

Mostra a dieta?

Cara se vc nao tentar nunca vai conseguir fazer nem barra fixa, nem chin up nem porra nenhuma '-'