jtds

Tem no site alguns laudos Segue aqui: https://www.vulgosuplementos.com.br/analises-laboratorais/

Stein a seguinte divisão ABCD cai bem? A - peito triceps abd B - Costas biceps antebraço C - Pernas D - Ombro trapézio abd

Valeu romario_xtz! Uma duvida... abdominais em que dia?

Up, alguém? Fiz algumas modificações em verde segue: Divisão A: Exercício Série Supino plano 1x15 aquecimento 10kg/lado 3x10/8/6 20kg/25kg/30kg/lado Barras paralelas 4xMÁXIMO Flexão de braço 3xMÁXIMO Tríceps testa deitado barra W 2x10 7kg/lado 2x8 9kg/lado Desenvolvimento de ombros / máquina 2x10 4p 2x8 5p Encolhimento 3x10 20kg/lado Abdominais tri-set 1x15 Abdominal oblíquo (perna cruzada) (cada lado) 1x15 Abdominal tradicional com apoio 1x15 Abdominal com pernas elevadas Divisão B: Exercício Série Barra fixa 5x5 LIVRE Remada curvada pronada 3x12/10/8 10kg/12kg/14kg/lado Remada sentada neutra (puxador V) / máquina 3x10/8/6 6p/7p/8p Remada unilateral halter 4x12/10/8/6 18kg/20kg/22kg/24kg/lado Rosca alternada halter 3x12 8kg Rosca concentrada halter 3x8 8kg Divisão C: Exercício Série Agachamento 2x15 aquecimento LIVRE 3x10/8/6 15kg/20kg/25kg/lado Leg press 45 3x12/10/8 60kg/80kg/100kg/lado Terra romeno 4x12/10/8/6 15kg/20kg/25kg/28kg/lado Flexora (mesa) / máquina 2x10 4p 2x8 5p Paturrilheira sentado / máquina 2x10 60kg 2x8 80kg

Up alguém ?

https://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html Experimenta um dos protocolos leangains amigo

Olá pessoal vou postar minhas informações e gostaria de pedir uma ajuda. Idade: 26 Altura: 169 cm Peso: 75kg BF: 18% Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABCx2 Divisão A: Exercício Série Supino plano 1x15 aquecimento 10kg/lado 3x10/8/6 20kg/25kg/30kg/lado Barras paralelas 2x8 LIVRE 2x6 LIVRE + 10k Flexão de braço 3x MÁXIMO Tríceps testa deitado 2x10 7kg/lado 2x8 9kg/lado Desenvolvimento frente / máquina 2x10 4p 2x8 5p Encolhimento 3x10 20kg/lado Abdominal 3x15 / apoio de rolamento Divisão B: Exercício Série Pulley frente / máquina 1x15 aquecimento 4p 3x10/8/6 6p/8p/10p Remada curvada pronada 3x12/10/8 10kg/12kg/14kg/lado Remada sentada neutra / máquina 3x10/8/6 6p/7p/8p Remada unilateral halter 3x10/8/6 12kg/14kg/16kg/lado Rosca direta 2x10 6kg/lado 2x8 8kg/lado Divisão C: Exercício Série Agachamento 2x15 aquecimento LIVRE 3x10/8/6 15kg/20kg/25kg/lado Leg press 45 3x10/8/6 60kg/80kg/100kg/lado Terra romeno 3x10/8/6 15kg/20kg/25kg/lado Flexora / máquina 3x10/8/6 4p/5p/6p Paturrilheira sentado / máquina 2x10 60kg 2x8 80kg Considerações: 1) Iniciei dieta lean gains há uma semana (protocolo com uma refeição antes do treino) 2) Sou endomorfo 3) Não treinei em maio/junho 4) Voltei a treinar no começo de julho (ABx2) e semana passada iniciei esse treino aqui postado ABC 5) Em torno de 1'30" de intervalo entre séries Gostaria de: 1) pedir uma avaliação desse treino; 2) saber quais exercicios posso mudar para evitar os isoladores e alto risco de lesão. agradeço em antecipação

Rapaz fiz aqui o calculo do seu TMB usando: TMB = [66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos)] * 1.55 (moderadamente ativo) TMB = [66 + (13,7 x 68) + ( 5 x 164) – (6,8 x 17)] * 1.55 deu: 2638,1 kcal pode subir os carbs ai sem medo, minha opinião

Eu uso limão ou vinagre quando nao tenho limão pra "lavar" o frango. Depois deixo armazenado num pote com tempero de sal com pimenta do reino.

Seria bom ver a dieta, mas aerobico [baixa-media intensidade] em jejum pode ser que resolva seu problema.

Eu abaixaria proteinas pra 1.5g ~ 2g por kg e aumentaria os carbs sem muito medo. Qual sua idade ? Tá certo essa TMB? To achando baixinha

Coloquei 100g de batata doce e 1.5g de acetil-l-carnitina no pré e me senti bem melhor durante o treino que é extenso com energia até o fim sem desanimar rs. Adicionei também 5g de bcaa intra treino. Falta atualizar a imagem farei isso mais tarde. Estou pensando em colocar uma colher de azeite tambem no pré, e ver como vou me sair. Ainda estou na duvida: sabendo que tomo 2g de Creatine HCl no pré, preciso suplementar creatina mono no pós 1 ou devo manter o ciclo off da mono? ja faz quase 20 dias que nao tomo a mono. abç

De ante mão: Tem sim. Mais informações: Leia esse artigo https://www.livestrong.com/article/279196-amino-acids-in-egg-whites/

Comecei a treinar em fev 2012 com uns 40 dias off em setembro/outubro de 2012.

Obrigado pela opinião Lucas, irei adaptar. Segue topico de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121094-treino-hipertrofia-ab/

Ano passado meu instrutor montou um treino AB para mim, mas teve de se ausentar por 6 meses e voltou a pouco a academia. Tive ganhos bem signifcativos. Pedi a ele para montar um novo treino de hipertrofia AB. Segue topico com dieta: https://www.hipertrof...iem-bulk-limpo/ Idade: 25 Altura: 169cm Peso: 73.9kg Treino A: Exercicio Series Rep Remada Cavalo 2/2 10/8 Pull Over 3 10/8/6 Remada Sentada Aberta 3 10/8/6 Remada Uni. Halter 3 8 Rosca Direta 2/2 10/8 Rosca Conc Scott 2/2 10/8 Rosca Uni. Polia Alta 3 8 Rosca 45 Direta Halter 3 8 Leg Press 45 Alto 2/2 10/8 Mesa Flexora 4 12/10/8/6 Stiff Barra Step 2/2 10/8 Gluteo Vertical 3 12/10/8 Banco Romano 3 10 Abd (3 exerc.) 3/3/3 15/12/10 Treino B: Paralela 3 MAX Cross over 3 DROPSET Cross over invertido 2/2 10/8 Supino articulado 2/2 10/8 Triceps coice 2/2 10/8 Triceps frances cross 2/2 10/8 Triceps extensor 3 8 Triceps graviton 3 8 Elev. Lateral polia dupla 4 8 Abdução horizontal cross 3 10 Arnold press fechado 3 8 Agachamento 2/2 10/8 Leg Press 45 4 12/10/8/6 Cadeixa extensora 2/2 10/MAX Faço AEJ pela manhã bem cedo dia sim dia não. Faço ambos os treinos em torno de 70~80 minutos. De 30 a 45 segundos de descanço entre as séries e 90 segundos entre exercicios. Achei o treino bem diferente e perguntei a ele o motivo ele me falou para esperar o primeiro mes e ver os resultados. Bem estou começando a segunda semana, e acho que me adaptei bem ao treino. Gostaria de saber a opinão aqui do pessoal do forum. grato

Amigo so falta dividir as refeições, ou voce está seguindo uma dieta intermitente ?

Cara essas macros ai estão faltando coisa 200g de frango com 25g de prot e ZERO FAT ? Ovo sem FAT ? Até feijão tem fat amigo, arruma isso aí.. Ah.. nao tem FAT ALGUM declarado, gordura conta pra suas calorias do dia.

Depende tambem dos ingredientes como é caseiro varia de pessoa pra pessoa, eu particularmente coloco requeijao light, frango, ricota e cenoura. Aqui dura uns 4 dias na geladeira.

Se entrar no seu macro certinho, nao vejo problemas

Alguem ? Up

Tu perdeu gordura e ganhou massa magra pq sua massa magra fez subir seu metabolismo diario, o que é normal. Voce passou para um cutt regrou suas macros acho que tem de dar mais tempo para ver o resultado melhorado. Espera 1 mes como o pessoal falou.

Cara vê esse frango acho q ta tomando mais hormonio q o normal kkkkk Acho que em média 100g de peito de frango tem 15g de prot e 9g de gordura. Se for passar o frango no azeite some a quantidade de gordura. A refeição 4 é o pós treino ? Se for, manda um carbo junto, 20g ~ 40g.

Kra, leia os topicos com mais calma, tem explicando lá. Seja o exemplo que voce tem uma taxa metabolica de 2500kcal por dia, esse valor significa que voce tem de consumir 2500kcal para nao perder peso. Num bulk se coloca mais calorias por exemplo 2900kcal gerando saldo positivo de calorias. Num cutt se coloca por exemplo 2100kcal gerando saldo negativo de calorias. Espero ter ajudado, se essas informações nao forem suficientes procure um profissional de nutrição.

Você janta de 18:30 e espera até 22:00 pra treinar? o.O Come algo antes do treino ou so a janta (macarrao+carne+barrinhas) de 18:30? De ante mão recomendaria usar macarrão integral e trocar essas barrinhas por outra coisa.