Stockton

Beleza, realmente não vou lembrar exatamente onde vi relatos de como os mais altos deveriam deadliftar, mas abre um tópico com a pergunta direta que talvez seja mais fácil alguém aparecer pra responder do que aqui neste.

Triste mesmo! Isso é o que dá a imagem de "perigoso", de "complicado" que os exercícios mais básicos possuem.

Quer dizer que low reps é teoria mirabolante e TUDO vai depender dos hormônios... beleza. Você resolveu tomar AEs mas se sente autoridade para falar sobre o fracasso que é o treino natural. Hummmm, deve ter passado quantos anos natural, dez anos, testado de tudo, antes de tomar AEs, é claro né? E hoje sabe que todos naturais têm um único objetivo, ter o shape que vc conseguiu hormonizado. Na boa velho, você tem razão nesta parte... "O negócio é dieta com saldo calorico de acordo com seu objetivo, treino" Agora, você achar que mudança no treino não gera diferenças significativas e só "manter hormônios maximizados" gera isso é ridículo (a não ser que esse hormônios sejam externos, o que é claro que gera MUITA diferença, mas quem está aqui no tópico quer mudar mesmo sem isso). Nem venho aqui lembrar que muitos treinam baixas reps para isso que você diz, manter hormônios maximizados. Mas, se você que desistiu de treinar natural sabe tudo sobre treinar natural, então melhor nos calarmos e deixar de dar dicas uns aos outros. Não vale nada, ou toma AEs ou vai morrer frango, né isso? Bom, não vamos falar de estudos, mas de prática, eu mesmo tive "diferenças significativas", sim, entre quando eu treinava altas reps e agora que treino baixas reps... agora se pra você diferença significativa é virar um Arnold, ah, então beleza, só acho que se for isso você está no tópico errado, porque duvido que algum natural com um mínimo de cérebro ache que vai virar um Arnold continuando natural. Vou levar sua ideia para o atletismo, quem quiser correr 100m pode treinar maratona, ou então quem for fundista pode viver só de piques, afinal o método de treino não faz diferença, ou o cara se dopa ou não vai ser ninguém na vida. Velho, se não tem dica a acrescentar, se acha que antes dos AEs ninguém precisava pensar no modelo de treino para ter shapes como os caras tinham, quando nem whey existia. Então não vem desmotivar a meninada não, fio, deixa os caras viverem felizes mesmo sem ter as "diferenças significativas" que os hormônios lhe garantiram.

Não vi essa do pneu, mas ali quase tudo é mentira, eu até acharia mentira se conseguissem reduzir cintura pela quinta semana seguida, no mundo real não é assim, então ponto pra eles de admitir que passaram uma semana estagnada, se não a galera de casa que se liga nisso ia ficar triste e desistir na primeira semana que não tivesse avanço. Ou alguém acha que a patricinha da Preta Gil e a astista lá não vão tomar uns queimadores pra não fazer feio na TV, se continuarem sem perder??? O que achei mais engraçado foi a cantora dizer que tinha chegado no limite da perda, com 100cm de barriga, pois é, são pensamentos assim que levam ao uso de AEs muito antes do necessário, se é que é mesmo necessário.

Boa, usa peso no tornozelo ou na cintura. E foi mal, não tinha visto as 3x de pantu, mas pra não deixar de aproveitar, se der pra fazer mais melhor ainda, eu faço 5x na semana.

Hoje no Medida Certa (tá, eu assisti, no intervalo do futebol americano) mais uma dica, ninguém conseguiu perder cintura... - Paciência, vai ter hora que o avanço é ótimo, outros que o corpo vai estar se adaptando e não avança, então melhor comparar algo como mês a mês e não ficar comparando um dia com o outro, nem mesmo semana com semana, você pode ter treinado menos, ou estar em uma fase de platô, etc. Hoje no Medida Certa (tá, eu assisti, no intervalo do futebol americano) mais uma dica, ninguém conseguiu perder cintura... - Paciência, vai ter hora que o avanço é ótimo, outros que o corpo vai estar se adaptando e não avança, então melhor comparar algo como mês a mês e não ficar comparando um dia com o outro, nem mesmo semana com semana, você pode ter treinado menos, ou estar em uma fase de platô, etc.

Quando há tanta resistência, psicológica ou orgânica, eu indicaria mudar aos poucos, não adotar de cara uma dieta de JI radical. Eu no primeiro cutting comecei reduzindo comida pela manhã, depois cortando por completo alguns horários. Nunca fiz nenhuma dieta de 15-20h de jejum, mas quando faço cutting consigo passar um bom tempo sem me alimentar e sussa.

De cara, eu dispensaria o Scott, serve pra nada (é exagero, tá, mas o custo benefício é horrível). Tira o encolhimento e se puder inclui o terra. Já que treina 6x, faz pantu pelo menos 3x.

Poder, pode, mas como disseram aí acima, não precisa!

agachamento é o rei dos exercícios, mas deixar o rei sozinho é sacanagem, então coloca pelo menos mais um de pernas, ou então faz variações do agacho, front, low, high, avanço, afundo, etc... E panturrilha o ideal é uma frequência maior, pelo menos 3x na semana, mano!

Eu tiraria a extensora. De reps, eu diria pra ficar, nos compostos, com algo entre 4 a 6, 7 no máximo.

Pode ser, vai de leve e depois vai avaliando os resultados. Manda ver! Mas certamente seu gasto diário é maior que isso, então já vai ter déficit sim. (lembra de levar em conta o gasto no treino pra calcular o gasto diário)

Disseram mais duas boas... - Execução perfeita - não é só questão de segurança, é o que traz melhores resultados mesmo. - Esquecer (ou se preocupar menos) com suplementos - muitas vezes uma simples mudança na alimentação dá bem mais resultados e se apoiar em suples leva, muitas vezes, o praticante a descuidar do treino ou do resto da alimentação

Velho, tem muita proteína e pouca gordura. Geralmente o que se indica é um mínimo de 0,8g por kg de gordura e não precisa de mais de 2,5g por kg de proteína.Há até quem defenda mais, mas no geral entende-se que é desnecessário. Como o cara disse aí acima, reduz o consumo total de calorias aos poucos, não começa logo com um déficit grande, pra poder resistir mais tempo. Conforme for se acostumando, aí sim vai baixando mais, então de começo deixa uma margem para cortar mais calorias depois. Boa sorte e segue em frente! Velho, tem muita proteína e pouca gordura. Geralmente o que se indica é um mínimo de 0,8g por kg de gordura e não precisa de mais de 2,5g por kg de proteína.Há até quem defenda mais, mas no geral entende-se que é desnecessário. Como o cara disse aí acima, reduz o consumo total de calorias aos poucos, não começa logo com um déficit grande, pra poder resistir mais tempo. Conforme for se acostumando, aí sim vai baixando mais, então de começo deixa uma margem para cortar mais calorias depois. Boa sorte e segue em frente!

Bom tópico, vou acompanhar, nada contra quem cicla (mentira, não dou valor mesmo, acho que quem vai competir que seja, mas quem não vai é arriscar o organismo por uma vaidade que poderia ser obtida, em boa parte, sem o uso de AES). Então hoje tenho o seguinte pensamento quanto ao que levaria alguém a ciclar: Para quem deseja competir em um esporte que todos usam... acho compreensível. Agora muitos não chegaram nem perto de seus limites naturais e já partem para o "atalho" dos AEs, e sendo assim não vou dar valor. Tanto que só dou dicas para quem é natural, pois não entendo, nem quero aprender, nada sobre os hormônios, que apesar de eficientes, etc, etc, etc, no meu entender são absolutamente desnecessários para quem tem amor próprio o suficiente para não achar que "precisa" ser um Arnold pra vencer na vida. @TOPIC Minhas primeiras dicas mais genéricas são mesmo 1 - Frequência, nada de treino ABCDEFGH.... 2 - Compostos, fazem muito mais por nós do que isoladores em máquinas de última geração. 3 - Alimentação suficiente, de preferência sem gastar horrores em suplementos. Eu achava que era ectomorfo, até quando parei para analisar minha dieta e comecei a comer de verdade, hoje com 1,74m o mínimo que pesei nos últimos dois anos foi 73,9kg e já alcancei até mais de 85kg (hoje já tô chegando nos 82kg facim, facim).

Isso, como no 5x5, evoluindo cargas, sem buscar a falha. Intensidade você pode obter reduzindo tempo de descanso, ou até com algumas técnicas de aceleração de movimento, mas a forma mais simples é mesmo evoluir cargas, sempre que possível. Meu exemplo, eu sempre tive pernas finas (e me achava um ectomorfo que nunca mudaria, etc, etc), hoje já me orgulho das que tenho e as consegui agachando livre com mais de 100kg pra 4x4 ou 4x5... não sei se conseguiria nem metade fazendo leg press 3x8, ou hack machine 4x10... intensidade é diferente de resistência, ou volume, ou "queimar o músculo". Eu hoje agacho com 120kg pra 4x4 (se fosse até a falha talvez conseguisse 6 reps), o que me garante muita intensidade e a possibilidade de sair do exercício inteiro, sem engatinhar, ou chorando feito outros que vejo "queimando o músculo". Ou seja, mais peso, menos reps, mais resultados.

Na minha apareceu um cara (uns 70kg no máximo, com uns 33cm de braço, sendo otimista) com problemas graves nas axilas, coitado.... afinal não tem outra coisa que justifique ele andar com os braços abertos o TEMPO TODO!!! Até na hora de tomar água, é bração de carregar balde, e camiseta de bodybuilder (não as regatas fininhas, aquelas de manga curta com a gola aberta de ombro a ombro). Putz, ele até tenta treinar sério, mas quando sai do exercício com os braços abertos cag... tudo. Kkkk!

Essa abordagem de dois pós-treinos está em desuso (pra não dizer que foi derrubada por completo), inclusive por quem indicava. Pra não dizer que você pode consumir a proteína do dia a qualquer hora (o que é verdade, mas pode lhe assustar) eu direi que pode dividir entre pré, pós imediato, pós tardio, ceia, janta. Não precisa ser tudo no imediato, ou coisa do tipo. O meu conselho é... se alimente bem antes do treino (não imediatamente antes, vale até refeições seis, sete horas antes, incluindo seu almoço e o lanche da tarde), embora haja gente que se dê muito bem treinando em jejum. E tente manter uma dieta com horários mais adequados a você, porque assim fica muito mais fácil de seguir. Não se estressa com essa de pós imediato, pós tardio. Come, simplesmente come o que for necessário pra sua dieta.

Não tem aquele ditado que a mulher feia chama a outra de gorda, aí a gorda responde: Peso eu posso perder, já você vai morrer feia. (É mais ou menos isso) Pois bem, problemas com o terra podem ser resolvidos, agora querer tirar os mesmos benefícios de outros exercícios é muito mais difícil. Então... ...dá para adaptar o terra à sua altura, mas nunca vai conseguir tirar o mesmo resultado de um encolhimento, ou um remada alta, ou seja lá o que for... ...por isso acho que vale a pena tentar essa adaptação, há muitos toques de gente apontando alternativas para quem é mais alto.

Não duvido, porém não considero fácil perceber mudanças tão sutis entre suplementos-treinos-força. Tomo creatina, da Growth, e acho que ela me ajuda, mas só acho, porque há N variáveis envolvidas, e tenho certeza que por mais que a creatina tenha me ajudado, me alimentar melhor no pré-treino fez muito mais diferença. Então, como disse, não duvido de sua análise, mas peço cuidado com as conclusões, pois não acho possível você ter certeza que a creacore tenha mesmo resultados tão melhores que a mono. Precisa ver se sua dieta é a mesma, se seu treino é o mesmo, seu peso corporal, etc, etc, etc...

Pesquisa o tópico: BCAA você está tomando errado (é algo assim). Lá diz tudo a respeito, você não vai gostar de saber, mas é importante que saiba.

Não há regra, talvez a única seja... comece pela sua prioridade, que você estará mais descansado. Eu, particularmente, prefiro fechar um ciclo antes de começar outro e vario de treino pra treino. Não faço isolados, então num treino faço primeiro os de tríceps-peito-ombro como supino, militar e paralelas, e depois os de costas-bíceps, como barra fixa e chin-ups. Bom, mas o que prefiro é colocar logo os compostos, que utilizam mais cargas e deixar os isolados por último, e neste caso realmente vario. Eu indicaria isso, começa pelos que utilizam maior carga e deixa os isolados pro final (e dentre os compostos começa pelo que quer mais prioridade). Boa sorte e segue firme!

No final, 4x6 ou 5x5 a diferença é mínima, eu mesmo entre os dois preferiria 4x6. Como disseram, pra treinar baixas reps é fundamental intensidade, ou seja, carga alta, mas sem buscar a falha velho.

Pois é, uma pena, seria mais um estímulo a quem mantém uma dieta mais "limpa", só que não! (ah, e meninada não achem que 100g de proteína é qualquer coisa, estamos falando em 400g de frango, melhor focarem as perdas na redução do total de calorias e no acréscimo de aeróbicos mesmo)

Como disseram, o problema não é com o treino de low reps (eu mesmo virei fã), deve ser com a forma como você montou o seu, detalha aí!