

Hermano493
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sem aumentar MUITO quero dizer sem chegar nuns 15% auiehaeuihaeuihae
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Meu Bf tá na casa dos 12%, uma pergunta, tu acha que com essa dieta eu consigo manter o BF sem aumentar muito? "Os" pré geralmente são ou o almoço ou o café da manhã (treino em algum dos dois horários) e o pós é a refeição que vem após a pré com adição de um whey ou outra fonte de proteína.
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up ae gurizada, deem algum toque se possível, abraçosss
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Altura: 1,77m Peso: 77kg Objetivo: Bulking BF: +- 12% 3 a 4L de água consumidos por dia. Dieta editada: Dieta1:
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acho que tem mt carbo cara...
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Diário Do Hermano - Agachamento 3X Week
Hermano493 respondeu ao tópico de Hermano493 em Diário de Treino
é muita zica iaushduiah to com uma dor fudida no ombro que nem deu pra fazer ombro hoje e ainda atrapalhou meus planos botar 37 no supino, mas vamos ao treino... Treino de hoje 03/12: A Agachamento 3x12 - 30kg Supino reto 12/10/8/8 - 20/31/31/33kg Crucifixo no cabo 10/8/10 - 20/20/15 Barra fixa 7/5/6 Kroc row 3x10 - 22kg Encolhimento 3x12 - 70kg (Aqui uma mudança, como não ia fazer ombro e sobrou tempo, fiz dois pra bíceps e dois pra tríceps) Rosca direta 10/8 14kg + Testa 10/10 14kg Martelo 8/8 8/6kg + Paralela 2x6 Que pump monstro nos braços aiuehuiaeh cheguei em casa com 37,5, até curti o pump e a ideia de pôr dois pra bic e triceps Jantinha = muito arroz, carne moída e abóbora aiuehiaueh até a próxima galeraaa -
Boa tarde galera!! Começando mais um diário e com uma breve história de introdução: Comecei a treinar em 2011, com 55,5kg e 1,76 de altura. Era um palito e tinha 25cm de braço auehuaeh Não manjava muito mas era disciplinado, cheguei aos 29 nos primeiros 3 meses e 58kgs. Não comia direito, nem pensava que precisava comer muito pra crescer, e assim fui até fim do ano passado/começo deste, onde tomei nota que precisava comer e bulkar pra crescer. Começo de 2013 pesava 66kg, hoje peso 75. Não faço dieta restrita, faço IIFYM, tento comer o máximo possível e ter noção sempre de quanto carbo e proteína estou ingerindo. Fiz SL 5X5 e serviu muito pras pernas claro auiehauieh e fiz um ABX2 que ajudou muito nos superiores, então devido a falta de tempo e a praticidade decidi misturar os dois. O treino é um A B A com agachamento em todos os dias. A Agachamento Supino Reto Crucifixo em pé (nos cabos) Barra fixa Kroc Row Elev. Lateral Remada alta + encolhimento Rosca direta + Paralela B Agachamento Terra (quando sinto que dá aiuehaiueh) Leg Press Algum exercício pra posterior Panturrilha A2 Agachamento Supino Reto Crucifixo Barra fixa Kroc Row Militar Elev. Lateral + Encolhimento Scott + Supino fechado Medidas atuais: Peso: 75kg Altura: 1,77cm Braços: 35cm Tórax: 96cm Coxas: 58,5cm Quadril: 99cm Panturrilhas: 37,5cm Fotos atuais: É isso, a partir de agora vou começar a relatar por aqui, abraços galera, bons treinos a todos!
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Diário Do Hermano - Ressurgindo Com 70Kgs
Hermano493 respondeu ao tópico de Hermano493 em Diário de Treino
Relato dos treinos de terça e de hoje (pesos de um lado): Terça: Agachamento + A Agacho 3x5 - 40kg Supino 10/8/8/6/5 - 20/30/32/33/35kg Crucifixo 3x8 - 16kg Barra fixa - 8/6/4 Militar 3x6 - 10/12/13kg Rosca direta 3x8 + Supino fechado 3x6 - 13kg + 20/22kg Quinta: B Agachamento 10/8/5/3 - 25/30/40/44kg Terra 2x5 - 40kg Extensor 3x8 (não sei quanto é cada bolacha da máquina lá auheauhae) Treino de perna foi bem curto pois tinha aula depois e acabei me atrasando. Café da manhã = Leite + achocolatado, dois pães, shake de albumina + nescau + 200ml de leite. Almoço = Arroz, feijão, batata doce, bife. Pré-treino = Duas bananas e 250ml de leite. Pós-treino (café da tarde) = 3 ovos e batata doce + 300ml de leite + achocolatado. Janta = Massa, bife e dois ovos. - Tô indo jantar agora, valeu galera e bora acompanhar aeeee! -
Bom, voltando aos diários ai galera, tinha parado no meu diário antigo do 5x5 SL e agora voltei com um objetivo atingido: 70kgs. Cheguei aos 70kg em abril, e aí peguei uma "doença" que desregulou a velocidade da minha digestão e eu não conseguia comer direito e quando comia "Muito" vomitava ou quase sempre chegava perto de vomitar. Pois bem, fiquei dois meses sem treinar :/ Agora tô de volta e vou com tudo ahuahuaheuae Troquei de treino e vou testar um treino misturando a frequência de agachamento do 5x5 com um upper/lower que veio funcionando bem pra mim pra superiores nos últimos dois meses. Medidas e dados: Idade: 18 Altura: 1,76 Peso: 70~72kg Braços contraídos: 33,5cm Peito: 95~96cm Coxa: 57cm Panturrilha: 37cm BF: +-8~10% Bom, ai tá meu treino, fotos e medidas certas tiradas na academia eu posto com o decorrer do tempo, pois vou renovar meu pacote começo de setembro agora. Treino: A1 + Agachamento Agachamento 3x5 Supino 3RM Crucifixo 3x8 Barra fixa 3x? Remada 3x6~10 Militar 3x5~8 Rosca direta 3x6~10 + Supino fechado 3x6~10 B Agachamento 3RM Terra 3x5 Leg press 3x8 Panturrilha 3x10~15 A2 Agachamento 3x5 Voador 3x8~10 Supino inclinado 3x6~10 Barra fixa 3x? Puxada pulley 3x8 Elev. Lateral 3x8 Encolhimento 3x10-12 Scott 3x6~10 + Paralelas 3x6~10
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pois é pensei no fb do craw tbm, mas quero seguir nesse aí que por enquanto funcionou e eu só rotaciono alguns exercícios e adiciono e tiro isoladores de acordo com a necessidade
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Dai pra pernas fazer só o agacho 3x por semana? Seria outra possibilidade também, dai membros superiores 3x por semana auheuahe mtas variações, mas amanhã vou testar o que postei aqui e ver como rola
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Cara o que eu posso te dizer é que fazendo esse ABx2 evolui bem nos membros superiores, mas em relação à inferior foi bem menos que no 5x5, é claro, dai pensei em misturar a frequência dos dois, mas só tentando pra ver se funciona.
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Alguém? Queria começar esse treino já, o que acham?
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Tá ai o treino galera: A1 Agachamento Supino 3RM Crucifixo 3x8 Barra fixa 3x? Remada 3x6 Militar 3x5 Rosca direta 3x8 + Supino fechado 3x6 B1 Agachamento 3RM Terra 3x5 Leg press 3x8 Panturrilha 3x12 A2 Agachamento Voador 3x8 Supino inclinado 3x8 Barra fixa 3x? Puxada pulley 3x8 Elev. Lateral 3x8 + Encolhimento 3x10-12 Scott 3x8 + Paralelas 3x8~10
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Bom, tive uma experiência muito boa com o 5x5 em relação ao crescimento das pernas e glúteos e com um Superior/inferior (atualmente) para o crescimento dos membros superiores em geral. Estive pensando se seria uma boa ideia juntar os dois de uma maneira a agachar 3x por semana como no 5x5. No caso só pra aumentar a frequência de pernas, que já provou funcionar pra mim. Seria no caso: Agachamento + Treino A (Superior máximo esforço) Treino B = Treino de pernas Agachamento + Treino A (Superior high reps) O quê acham da ideia? Se quiserem posto o treino completo, mas queria só saber mesmo se acham que pode funcionar a frequência e se seria uma boa. Valeu galera!
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Parece estar bom mano, mas e teus dados?
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Mas essas 641kcal são açucar praticamente
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Objetivo 80 Kl E 38 De Braço (Com Fotos)
Hermano493 respondeu ao tópico de gustavolb2 em Diário de Treino
acompanhando, e o treino mano? qual é? -
up ai galera, deem um help se possível, valeu
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Bom, tive uma experiência muito boa com o 5x5 em relação ao crescimento das pernas e glúteos e com um Superior/inferior (atualmente) para o crescimento dos membros superiores em geral. Estive pensando se seria uma boa ideia juntar os dois de uma maneira a agachar 3x por semana como no 5x5. No caso só pra aumentar a frequência de pernas, que já provou funcionar pra mim. Seria no caso: Agachamento + Treino A (Superior máximo esforço) Treino B = Treino de pernas Agachamento + Treino A (Superior high reps) O quê acham da ideia? Se quiserem posto o treino completo, mas queria só saber mesmo se acham que pode funcionar a frequência e se seria uma boa. Valeu galera!
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Diário Do Hermano Rumo Aos 70 Kgs - Voltando C/ Sl 5X5
Hermano493 respondeu ao tópico de Hermano493 em Diário de Treino
é isso ai, cara. boa sorte pra ti!- 127 respostas
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Diário Do Hermano Rumo Aos 70 Kgs - Voltando C/ Sl 5X5
Hermano493 respondeu ao tópico de Hermano493 em Diário de Treino
Pretendo continuar com o diário, só vou dar esse tempo até recuperar meu ombro e começar a treinar e começo a postar direto de novo, valeu por acompanhar ae!- 127 respostas
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Diário Do Hermano Rumo Aos 70 Kgs - Voltando C/ Sl 5X5
Hermano493 respondeu ao tópico de Hermano493 em Diário de Treino
Pois é, pessoal. Acho que vou trocar de treino mesmo. Vou esperar me recuperar da lesão que tive no ombro e mandar o treino que eu postei ali antes. Gostei muito do 5x5 e vou ser sempre grato por ele ter aberto minha mente à treinos out-of-box asoijdsaio hipertrofia em geral foi boa, comi bastante e ganhei bastante peso, uns 4kg desde o começo, 4cm de coxa, cheguei a ganhar 1cm de braço e de peitoral e meus trapézios e costa melhoraram MUITO. Agora quero partir e experimentar coisas novas, só na prática dá pra saber o que é melhor pra gente. Era isso, um grande abraço!- 127 respostas
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[Desabafo]Treinando Powerlifting Em Academias Não Especializadas
um tópico respondeu Hermano493 em Treinamento
Cara, lá na minha academia eu assinei um termo, e de vez em quando o pessoal vem perguntar de boa o que eu tô fazendo, como é o treino e tal... se querem se intrometer demais eu já não dou papo. O corpo é meu, eu tô pagando a mensalidade, eles que se fodam! Já ficaram cochichando uma vez que fiquei mt tempo no hack e tal, me virei com uma cara de cu das melhores e perguntei pro cara: quer revezar? Aí o cuzão disse que não. Não podia fazer mais nada por ele aiuehuiahe Mas é isso mesmo, cara, ignorância reina nas academias, o cara tem que saber levar ou achar uma saída -
Diário Do Hermano Rumo Aos 70 Kgs - Voltando C/ Sl 5X5
Hermano493 respondeu ao tópico de Hermano493 em Diário de Treino
Não sei ainda, espero opiniões sobre o treino que postei... tava querendo terminar os 3 meses mas agora to em dúvida.- 127 respostas
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