Hermano493

sem aumentar MUITO quero dizer sem chegar nuns 15% auiehaeuihaeuihae

Meu Bf tá na casa dos 12%, uma pergunta, tu acha que com essa dieta eu consigo manter o BF sem aumentar muito? "Os" pré geralmente são ou o almoço ou o café da manhã (treino em algum dos dois horários) e o pós é a refeição que vem após a pré com adição de um whey ou outra fonte de proteína.

up ae gurizada, deem algum toque se possível, abraçosss

Altura: 1,77m Peso: 77kg Objetivo: Bulking BF: +- 12% 3 a 4L de água consumidos por dia. Dieta editada: Dieta1:

acho que tem mt carbo cara...

é muita zica iaushduiah to com uma dor fudida no ombro que nem deu pra fazer ombro hoje e ainda atrapalhou meus planos botar 37 no supino, mas vamos ao treino... Treino de hoje 03/12: A Agachamento 3x12 - 30kg Supino reto 12/10/8/8 - 20/31/31/33kg Crucifixo no cabo 10/8/10 - 20/20/15 Barra fixa 7/5/6 Kroc row 3x10 - 22kg Encolhimento 3x12 - 70kg (Aqui uma mudança, como não ia fazer ombro e sobrou tempo, fiz dois pra bíceps e dois pra tríceps) Rosca direta 10/8 14kg + Testa 10/10 14kg Martelo 8/8 8/6kg + Paralela 2x6 Que pump monstro nos braços aiuehuiaeh cheguei em casa com 37,5, até curti o pump e a ideia de pôr dois pra bic e triceps Jantinha = muito arroz, carne moída e abóbora aiuehiaueh até a próxima galeraaa

Boa tarde galera!! Começando mais um diário e com uma breve história de introdução: Comecei a treinar em 2011, com 55,5kg e 1,76 de altura. Era um palito e tinha 25cm de braço auehuaeh Não manjava muito mas era disciplinado, cheguei aos 29 nos primeiros 3 meses e 58kgs. Não comia direito, nem pensava que precisava comer muito pra crescer, e assim fui até fim do ano passado/começo deste, onde tomei nota que precisava comer e bulkar pra crescer. Começo de 2013 pesava 66kg, hoje peso 75. Não faço dieta restrita, faço IIFYM, tento comer o máximo possível e ter noção sempre de quanto carbo e proteína estou ingerindo. Fiz SL 5X5 e serviu muito pras pernas claro auiehauieh e fiz um ABX2 que ajudou muito nos superiores, então devido a falta de tempo e a praticidade decidi misturar os dois. O treino é um A B A com agachamento em todos os dias. A Agachamento Supino Reto Crucifixo em pé (nos cabos) Barra fixa Kroc Row Elev. Lateral Remada alta + encolhimento Rosca direta + Paralela B Agachamento Terra (quando sinto que dá aiuehaiueh) Leg Press Algum exercício pra posterior Panturrilha A2 Agachamento Supino Reto Crucifixo Barra fixa Kroc Row Militar Elev. Lateral + Encolhimento Scott + Supino fechado Medidas atuais: Peso: 75kg Altura: 1,77cm Braços: 35cm Tórax: 96cm Coxas: 58,5cm Quadril: 99cm Panturrilhas: 37,5cm Fotos atuais: É isso, a partir de agora vou começar a relatar por aqui, abraços galera, bons treinos a todos!

Relato dos treinos de terça e de hoje (pesos de um lado): Terça: Agachamento + A Agacho 3x5 - 40kg Supino 10/8/8/6/5 - 20/30/32/33/35kg Crucifixo 3x8 - 16kg Barra fixa - 8/6/4 Militar 3x6 - 10/12/13kg Rosca direta 3x8 + Supino fechado 3x6 - 13kg + 20/22kg Quinta: B Agachamento 10/8/5/3 - 25/30/40/44kg Terra 2x5 - 40kg Extensor 3x8 (não sei quanto é cada bolacha da máquina lá auheauhae) Treino de perna foi bem curto pois tinha aula depois e acabei me atrasando. Café da manhã = Leite + achocolatado, dois pães, shake de albumina + nescau + 200ml de leite. Almoço = Arroz, feijão, batata doce, bife. Pré-treino = Duas bananas e 250ml de leite. Pós-treino (café da tarde) = 3 ovos e batata doce + 300ml de leite + achocolatado. Janta = Massa, bife e dois ovos. - Tô indo jantar agora, valeu galera e bora acompanhar aeeee!

Bom, voltando aos diários ai galera, tinha parado no meu diário antigo do 5x5 SL e agora voltei com um objetivo atingido: 70kgs. Cheguei aos 70kg em abril, e aí peguei uma "doença" que desregulou a velocidade da minha digestão e eu não conseguia comer direito e quando comia "Muito" vomitava ou quase sempre chegava perto de vomitar. Pois bem, fiquei dois meses sem treinar :/ Agora tô de volta e vou com tudo ahuahuaheuae Troquei de treino e vou testar um treino misturando a frequência de agachamento do 5x5 com um upper/lower que veio funcionando bem pra mim pra superiores nos últimos dois meses. Medidas e dados: Idade: 18 Altura: 1,76 Peso: 70~72kg Braços contraídos: 33,5cm Peito: 95~96cm Coxa: 57cm Panturrilha: 37cm BF: +-8~10% Bom, ai tá meu treino, fotos e medidas certas tiradas na academia eu posto com o decorrer do tempo, pois vou renovar meu pacote começo de setembro agora. Treino: A1 + Agachamento Agachamento 3x5 Supino 3RM Crucifixo 3x8 Barra fixa 3x? Remada 3x6~10 Militar 3x5~8 Rosca direta 3x6~10 + Supino fechado 3x6~10 B Agachamento 3RM Terra 3x5 Leg press 3x8 Panturrilha 3x10~15 A2 Agachamento 3x5 Voador 3x8~10 Supino inclinado 3x6~10 Barra fixa 3x? Puxada pulley 3x8 Elev. Lateral 3x8 Encolhimento 3x10-12 Scott 3x6~10 + Paralelas 3x6~10

pois é pensei no fb do craw tbm, mas quero seguir nesse aí que por enquanto funcionou e eu só rotaciono alguns exercícios e adiciono e tiro isoladores de acordo com a necessidade

Dai pra pernas fazer só o agacho 3x por semana? Seria outra possibilidade também, dai membros superiores 3x por semana auheuahe mtas variações, mas amanhã vou testar o que postei aqui e ver como rola

Cara o que eu posso te dizer é que fazendo esse ABx2 evolui bem nos membros superiores, mas em relação à inferior foi bem menos que no 5x5, é claro, dai pensei em misturar a frequência dos dois, mas só tentando pra ver se funciona.

Alguém? Queria começar esse treino já, o que acham?

Tá ai o treino galera: A1 Agachamento Supino 3RM Crucifixo 3x8 Barra fixa 3x? Remada 3x6 Militar 3x5 Rosca direta 3x8 + Supino fechado 3x6 B1 Agachamento 3RM Terra 3x5 Leg press 3x8 Panturrilha 3x12 A2 Agachamento Voador 3x8 Supino inclinado 3x8 Barra fixa 3x? Puxada pulley 3x8 Elev. Lateral 3x8 + Encolhimento 3x10-12 Scott 3x8 + Paralelas 3x8~10

Bom, tive uma experiência muito boa com o 5x5 em relação ao crescimento das pernas e glúteos e com um Superior/inferior (atualmente) para o crescimento dos membros superiores em geral. Estive pensando se seria uma boa ideia juntar os dois de uma maneira a agachar 3x por semana como no 5x5. No caso só pra aumentar a frequência de pernas, que já provou funcionar pra mim. Seria no caso: Agachamento + Treino A (Superior máximo esforço) Treino B = Treino de pernas Agachamento + Treino A (Superior high reps) O quê acham da ideia? Se quiserem posto o treino completo, mas queria só saber mesmo se acham que pode funcionar a frequência e se seria uma boa. Valeu galera!

Parece estar bom mano, mas e teus dados?

Mas essas 641kcal são açucar praticamente

acompanhando, e o treino mano? qual é?

up ai galera, deem um help se possível, valeu

Bom, tive uma experiência muito boa com o 5x5 em relação ao crescimento das pernas e glúteos e com um Superior/inferior (atualmente) para o crescimento dos membros superiores em geral. Estive pensando se seria uma boa ideia juntar os dois de uma maneira a agachar 3x por semana como no 5x5. No caso só pra aumentar a frequência de pernas, que já provou funcionar pra mim. Seria no caso: Agachamento + Treino A (Superior máximo esforço) Treino B = Treino de pernas Agachamento + Treino A (Superior high reps) O quê acham da ideia? Se quiserem posto o treino completo, mas queria só saber mesmo se acham que pode funcionar a frequência e se seria uma boa. Valeu galera!

é isso ai, cara. boa sorte pra ti!

Pretendo continuar com o diário, só vou dar esse tempo até recuperar meu ombro e começar a treinar e começo a postar direto de novo, valeu por acompanhar ae!

Pois é, pessoal. Acho que vou trocar de treino mesmo. Vou esperar me recuperar da lesão que tive no ombro e mandar o treino que eu postei ali antes. Gostei muito do 5x5 e vou ser sempre grato por ele ter aberto minha mente à treinos out-of-box asoijdsaio hipertrofia em geral foi boa, comi bastante e ganhei bastante peso, uns 4kg desde o começo, 4cm de coxa, cheguei a ganhar 1cm de braço e de peitoral e meus trapézios e costa melhoraram MUITO. Agora quero partir e experimentar coisas novas, só na prática dá pra saber o que é melhor pra gente. Era isso, um grande abraço!

Cara, lá na minha academia eu assinei um termo, e de vez em quando o pessoal vem perguntar de boa o que eu tô fazendo, como é o treino e tal... se querem se intrometer demais eu já não dou papo. O corpo é meu, eu tô pagando a mensalidade, eles que se fodam! Já ficaram cochichando uma vez que fiquei mt tempo no hack e tal, me virei com uma cara de cu das melhores e perguntei pro cara: quer revezar? Aí o cuzão disse que não. Não podia fazer mais nada por ele aiuehuiahe Mas é isso mesmo, cara, ignorância reina nas academias, o cara tem que saber levar ou achar uma saída

Não sei ainda, espero opiniões sobre o treino que postei... tava querendo terminar os 3 meses mas agora to em dúvida.