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Gostei da dieta, só aumentaria a proteína, e mudaria esse cardio aí. Não adianta tu querer fazer 60 minutos de cardio logo no ínicio, visando uma perca de gordura de leve que não vá comprometer muito sua massa muscular. O que eu sempre indico para a rapaziada, começa de leve. Umas 2 semanas é treino pesado apenas, se der para voltar para a casa andando é uma boa. Depois dessas 2/3 semanas acrescenta um cardio de 20 minutos, e assim aumentando dependendo da resposta do teu corpo, e sentir estagnado.

Cara, curto deca only não, ainda mais sendo o 1 ciclo. Algumas pessoas se dão bem, outras ficam broxa... Eu recomendo fazer um plano com a testo e a deca que não tem erro.

''Quantos kg são suficientes para iniciar no adutor?'' Ninguém vai te responder essa pergunta precisamente, até porque é impossivel sem nem ver seu treino. Bota um peso que consiga fazer 8 a 12 repetiçoes com uma boa técnica que vai dar certo.

Visando o shape em V estilo men's physique, o foco em dia de peitoral vai ser sempre o superior. Trocaria esse supino fechado maquina por um supino inclinado com barra ou com halteres, acrescentaria o cross over na polia baixa. Ficaria assim: supino inclinado com barra ou halteres supino reto com rotação crucifixo inclinado com halter cross over na polia baixa. gosto de acrescentar uma paralela no final do treino também...

Gostei desse ABC, continua que está legal. Agora to admirado você comer 3000 kcal limpas, tendo só 16 anos. Essas calorias estão contadas por um aplicativo, ou é só uma estimativa sua? Faz quantas refeições no dia?

Dificil responder assim, deu uma ''melhoradinha'' no aspecto nesses 4 meses. Mas vamos lá, como está sua dieta, e como está seu treino?

Perna ''completa'' sem agachamento? Da uma revisada no seu treino, tem muita coisa para acrescentar aí...

Treino ta excelente, é isso aí mesmo, o feijão com arroz sem inventar moda, só acrescentaria o terra em dias de costas

Vai seguir esse amigo aí, e vai ter todos os colaterais menos botar a carcaça Começa com o basico, 10ml da dura, 1 por semana, e vai levando até sentir que ''estagnou'', depois pensa em acrescentar algo.

Claro que é boa, porém vai precisar de receita. Tem lab por aí vendendo anastro por 180 conto...

O pior erro que o cara comete quando entra nesse mundo das drogas é achar que por ser ''oral'' é menos danoso, esquece disso irmão. O primeiro contato com a droga é apenas a testosterona, o básico que funciona para a maioria. Propionato por ter a meia vida mais curta, geralmente utiliza-se todos os dias ou a cada 2 dias, eu usaria 200mg+200mg na semana, dividindo em 2 dias.

Até o final do mês , como assim? depois vai cortar TUDO?

Se tu for influenciado por todos os 'comentarios' sobre teu corpo tu vai ficar maluco bixo, nunca vai ter um objetivo e uma linha reta para ser seguida, e sempre vai estar se desviando. Não da para levar 100% sério os comentários, cada um tem uma maneira de trabalhar.

Não usaria não, desceria o peso de forma natural, e logo após faria um bulking com esse enantato aí

Primeiro contato com droga é apenas a dura para ver como o corpo reage, seja no cutting ou bulking, sem inventar moda. 1 dura por semana já vai dar resultados excelentes sem precisar da oxan.

Irmão, faz um bulking pesado nessa carcaça aí para criar musculo, cutting faz sentido ainda não... Se quer ter um shape estético vai ter que fazer um trabalho de hipertrofia, aprender a comer e a treinar direito, e no futuro quando tiver com a carcaça cheia, ai chega secando.

Que isso... tem necessidade não. 1 dura por semana só, é o que funciona para maioria das pessoas, não precisa fracionar.

Não entendi tua estratégia não, pra que se aplicar 2 vezes sendo que pode aplicar 1 vez só? entendi não, explica ai tua estratégia.

Eu uso o hack acho excelente, porém uso em treinos diferentes, diversifico uma semana o agachamento livre e na outra semana o hack, e não tudo no mesmo treino. É óbvio que a angulação muda, só que o estímulo do hack não substitui o agachamento livre nunca, acho que dando o volume a intensidade certa no agachamento não tem necessidade de acrescentar o hack, e sim substituir o hack por algo melhor, como o búlgaro no smith ou com halteres.

Unica coisa que eu mudaria é no treino de pernas, não botaria agachamento livre junto com o hack no mesmo treino.

Treina ta bom, mantém que vai dar certo. Acompanhando.

Ta com o shape bacana em irmão, estratégia ta excelente, o feijão com arroz que funciona para maioria das pessoas. Sem nenhuma dúvida a deca vai incrementar muito o seu shape

Que pergunta díficil brother, só da para saber se o cara tem a genética 'boa' vendo a resposta dele a estimulos como: treino, dieta e drogas, e não com 1 ano de treino, sabendo que no primeiro ano de treino o corpo ta mais predisposto a ganhar massa muscular mais rapido.

Não tira nada e não acrescenta nada, tá ótimo assim. Agora é manter que vai se sair bem.

Foge de oxan para primeiro ciclo irmão, faz o basico que funciona. Faz só com a dura e se ver que tem necessidade no futuro acrescenta deca e já era.