janio nunes

Irmao vc ta fazendo cardio? Eu continuaria no cut vc ainda tem gordura pra queimar ai , outra pergunta? Vc nao postou sua dieta ai seria interessante pra saber como ta pra galera opinar.tmb to achando esse gasto de 1900 kcal muito baixo pra sua proporcao de peso e altura. VC CALCULOU SUA TMB E SUA TDDE POR AQUI NA CALCULADORA DE MACROS?

Se eu fosse vc faria o que todos estao lhe alertando eu consultaria o crm dele imediatamente isso nao existe

Mano bom dia, cuidado com os excessos de treinos pra nao se prejudicar e perder no seu taff por negligencia sua fica a dica trrine com moderação

Positvo monstrao é bem isso ai , segue firme aqui tem muitos estudos top e qualquer duvida monta seu diario que a galera acompanha e ajuda tmb vai lhe orientando

Vc ja deu uma secada boa mesmo

Segue o fluxo

Irmão segue o fluxo e ve no que vai dar acredita no trampo de seu treinador

bem isso ai kkkkk jaja vc volta irmao ,boa recuperacao ai

Vc não está com seu bf alto irmao ,fica na paz e continua seu off

Sers

VALEU MANO TMJ KKKK ABRAÇOS

MANDA FOTO DO SHIPE MEU BRODER

CD AS FOTOS DO SHIPE MANO MANDA AI PRA ANIMAR A GALERA COROA

manda foto ai do shipe tmb

procura ver nos gluteos tmb e de boa bem mais facil kkkk segue firme ai mano bons ganhos ai

poxa cara que superação de vida ,não deixe a peteca cair jaja deus ponhe em sua vida uma pessoa maravilhosa ,segue firme em seu focu pessoal que o resto tudo acontece com o tempo ,como deus quer ,bomns resultados parabens

boa sorte irmao segue firme na luta

e ai como estao seus resultados mano ,vai fazer tpc ou vai de cruiser ,usou anastrozol durante o ciclo

OBRIGADO PELA AJUDA

BOA PERGUNTA , SE PUDER TMB POSTA SUA DIETA AI MANO

mano na minha humilde opiniao se vc nao tem problemas com sua testosterona natural nao vle apena arriscar ,fica de boa sussegado,so um conselho

obrigado irmao tmj valeu mano obrigado

obrigado gratidao irmao tmj

boa sorte e bons ganhos irmao abracos

bom dia amigos ja venho acompanhando o forum a um bom tempo e gostaria de uma ajuda sobre minha dieta pra ganhos solidos idade 41 peso 74 altura 171 bf em torno de uns 16% tempo de treino mais de 5 anos ja usei anabols mais ja faz tmb mais de 5 anos sem nada macros da dieta Jejum Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 70g Aveia em Flocos - Vitao 273kcal 46.9g 9.1g 2.1g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 150g Banana da Terra, crua 157.5kcal 40.5g 3g 0g R$ 0.6 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Lanche da manha Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 40g Pasta de amendoim integral mandubim (USER) 250.8kcal 2.8g 10.8g 18.8g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Almoco Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 100g Patinho Cozido (USER) 219kcal 0g 36g 7g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0.5g R$ 0.6 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) PRE TREINO Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g R$ 1.08 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 400g Arroz Branco, cozido 436kcal 96g 8g 1g R$ 1.2 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) POS TREINO Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 100g Patinho Cozido (USER) 219kcal 0g 36g 7g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 350g Arroz Branco, cozido 381.5kcal 84g 7g 0.88g R$ 1.05 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Ceia Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Medida Consumir Substituir Excluir 40g castanha do pará 257.2kcal 6g 6g 25.6g R$ 0 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g R$ 0.8 Não informada (Substituir alimento) (Excluir) Adicionar Alimento Esconder/Mostrar (Resumo) Resultados Total Calorias 2985kcal Total Carboidrato 325.7g Total Proteína 230.9g Total Gordura 73.86g Carboidrato por KG 4.401g Proteína por KG 3.12g Calorias por KG 40.338kcal Gordura por KG 0.998g % de Proteína 30% % de Gordura 22% % de Carboidrato 43% Preço Médio R$ 6.93 Ingestão mínima diária de água 2886ml +/- galera me ajuda ai esse foi o site que usei pra montar a dieta quem puder me ajudar eu agradeço