Ila

troca batata doce por mandioca/aipim ou algum outro alimento de maior indice glicemico tipo aveia
como é um volume mt grande comida, a batata doce vai te atrapalhar, pois além de ter pouco carbo, traz mt saciedade, então para vc, ecto, n é a melhor escolha agora
 
não, o importante é fechar as calorias e macronutrientes do dia... proteina, carbo, gorduras, não importa muito a hora não

Dieta não se começa a estruturar pelo carboidratos.
Primeiro vc bate os macros de proteína (2,0g por kg), depois os macros de gordura ( 1g por kg) e o que sobrar do saldo calórico vc completa com carboidratos.
Se quer fazer bulk, consuma 5-15% a mais do seu superávit calórico.
Fique atento as refeições pré e pós treino.
 
Refeição pré-treino:
Essa refeição deve conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas, não sendo recomendado ingerir grandes quantidades de fibras e gorduras. Isso pode aumentar o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado¸ aumentando o rendimento. São exemplos: Pães e torradas integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhados de grãos (linhaça dourada, granola, aveia ou quinoa), cereais, iogurtes ou frios magros, bebida à base de soja. 
Os carboidratos simples (ou de alto índice glicêmico) devem ser evitados na alimentação pré-treino, pois são digeridos rapidamente. Ex: pão branco, bolachas recheadas, mel e açúcares.
Exemplo de refeição
– Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango;
– Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana.
 
Refeição pós-treino
Imediatamente após o treino¸ é o estado em que o corpo se encontra mais receptivo à absorção e ao armazenamento de energia, portanto, é interessante realizar uma refeição após um período de no máximo 60 minutos¸ contendo uma boa quantidade de proteínas de alto valor biológico, carboidratos complexos e restrita ao máximo em gorduras. 
Exemplo de refeição
– Batata inglesa acompanhada de peito de frango¸ legumes e verduras.
– Arroz branco acompanhado de peixe¸ legumes e verduras.
Fonte: blogeducacaofisica.com.br/

Ainda tá faltando a proteína do almoço e as duas refeições que pedi dica pra galera, eu pensei em meter 2.5g de proteina por kg, vou fechar essas refeições e adequar ao que faltar, assim fica bom?

Bom dia Gente ! 
 
Sou nova aqui , me chamo Bárbara , tenho 26 anos . 
Comecei a treinar em 2013 , onde levei muito a sério e fiz meu primeiro ciclo com Stano (8 semanas) e depois oxandrolona . 
Porém após esse tempo tive muitas idas e vindas , Fiquei sem treinar NADA durante quase 2 anos e retornei decentemente cerca de 6 meses .
 
Passei em um endócrino , fiz exames hormonais e hemograma , e tudo está em ordem (:
Ele me receitou Oxandrolona , mas gostaria da opinião de vcs sobre tudo . Sobre o ciclo receitado e treino e dieta . iNICIEI CICLO NESTA SEGUNDA 14/01.
 
Idade : 26 
Altura 1,55
Peso 56,5
Bf : nao tenho valor exato 
Tórax :64
Bíceps : 29
Cintura : 74
Abdômen :78
Quadril ::101
Perna D : 57 
Perna E : 57
Panturrilha D:  35
Panturrilha E : 35
 
não uso ANTICONCEPCIONAIS E NENHUMA MEDICAÇÃO 
 
 
 
CICLO PROPOSTO PELO MÉDICO :
1ºsemana  5MG ao dia 
2º semana  10mg/dia
3º semana 15mg /dia
4º semana 15 md/dia
5ºsemana 10mg/dia
6º semana 5mg /dia 
 
achei o ciclo meio curto , estava pensando em tomar no máximo 10mg/dia e ciclar durante 8 semans , oq acham ?
 
 
Treino 
A
Agachamento Livre  4x12/12/10/10
Leg press unilateral 8 + simultaneo 10 3x
Hack machine 4x12/12/10/10
Extensora 3 x 10 - 10 -10 drop 
avanco 3x falha 
abdominal supra + pranha 4 x falha 
pós 30 elipticon 
b
 
B~supino comhalter + crucifico 3x12
Puley costas + frente supinado 4x8 a 10
remada curvada 4x12/12/10/10
rosca direta 4x10 + martelo 
rosca alternada com halter 3x12
triceps pulley 3x15
triceps corda x15
pós 20 bike 
 
C
Desenv. com halter 4x12
elevacao frontal + lateral 3x12
posterior 3x12
sTIFF 4X12/12/10/10
fLEXORA 4x10
Sumô + abducao 3x12
Elevacao Pélvica 4x10
Gluteo solo 4x10
panturrilha 3x20
 
 
Dieta 
café 
2 ovos inteiros + 2 fatias pao integral com atum e cha verde 
lanche manha : 1 file de frango + 1 fruta 
almoço 60 a  80g carbo + 120g proteina + salada a vontade 
lanche tarde : 40 g carbo + 120g proteina 
Jantar : 100g proteina + salada
ceia : 4 a 6 ovos inteiros ou bolinho de aveia 
 
 
 
 
 
 

Suponho que seja iniciante
Pra iniciante QQ merda funciona. Então foque em extensora e flexora de pernas.
Mas você falou que não pode agachar. Você faz cocô de pé?
Se consegue sentar no trono consegue agachar.
Pode fazer goblet,agachamento com halteres nas mãos. Abraçando uma anilha..
Vai fortalecendo seu corpo
 
Coma pra caralho. Tipo não pode comprar suplementos? Manda dois ovos cozidos a mais em cada refeição. Empurra o rango goela abaixo com meio litro de leite integral
Mete  um macarrão com atum antes de deitar com azeite de oliva.
Se isso não funcionar considere virar intelectual.. mas se funcionar vire intelectual tb
 
PS. Meu joelho doía só de andar.
Voltei a treinar  2006 e fui fortalecendo até poder agachar com carga 

Sei que o tópico já está parado faz um tempo, mas gostaria de fazer uma ressalva.
A efedrina não é um IMAO(Inibidor da monoamina oxidase), os medicamentos dessa classe na realidade são os antidepressivos mais antigos, que aumentavam a biodisponibilidade de vários neurotransmissores sem especificidades(Dopamina, Serotonina, Noradrenalina).
Os IMAO que não devem ser usados com efedrina na realidade, porque esses aumentam o efeito vasopressor.
 
A respeito da sertralina, ela é mais específica e atua aumentando a disponibilidade da serotonina, apesar disso, deve-se tomar cuidado com estimulantes porque mesmo a sertralina tende a aumentar o efeito, seja da cafeína ou da efedrina. Eu tomo sertralina 100mg, e me sinto muito mais sensível a qualquer tipo de estimulante, o melhor jeito é ir testando em doses mais brandas.
 
 
 

Anti inflamatório, no meu ver, não influencia nos ganhos ou perdas durante o ciclo. A questão é sobrecarregar mais o fígado e também acredito que a imunidade dê uma baixada a mais.

Olá @Gustavo Pereira, existe uma calculadora no site do Gorgonoid que você consegue estipular um valor aproximado do seu BF apenas com a sua altura, a medida da cintura, do pescoço e seu peso.
 
O link é https://www.gorgonoid.com/calculadora-de-percentual-de-gordura/
 
Minha dica para você é a seguinte, se estiver acima de 20% deve sim começar um cutting, tem pessoas que defendem o inicio do cutting já com um BF acima de 15 ou 16%, mas o mais importante é saber como você está se sentindo diante do espelho, se você estiver com um BF na faixa dos 14% por exemplo mas mesmo assim estiver se sentindo mal, e isso abala o seu psicológico, então sugiro você começar um cutting para se sentir bem, o importante é estar bem consigo mesmo, quanto de trata de competidores o assunto é diferente, mas se este não for o seu caso faça aquilo que te faz bem, ressalto que no meu ver 20% é o limite para um bulking.
Espero que tenha te ajudado de alguma forma, qualquer coisa estamos ai para ajudar, abraços!
 

É possível que você simplesmente tivesse menos gordura nos quadríceps. No restante do corpo, a gordura diminuiu mais, e a musculatura apareceu. A não ser que as medidas tenham aumentado nestas regiões, isso é o mais provável de ter ocorrido (a capa de gordura sai, os músculos aparecem).
 
Aproveite que agora o seu BF está baixo e faça uma dieta para ganho de peso. Com um treino adequado e ganhando cerca de 0.5-1 kg por mês, pode ter certeza de que você irá ganhar massa magra nas pernas.
 
Com relação ao seu treino, alguns comentários:
 
1) Não faça pirâmide crescente em todos os exercícios. Fazer séries de 20 e 15 repetições em um exercício composto é contraproducente; você está apenas se cansando antes das séries com carga mais alta, e que, por isso, têm maior potencial de hipertrofia. Aposto que você conseguiria mais do que 6 repetições na última série se não fizesse as séries de 20 e 15 no início.
 
2) Ao invés da pirâmide crescente, mantenha a mesma carga que você utiliza atualmente nas duas primeiras séries, porém faça apenas 6 repetições.
Nas duas séries seguintes, procure ficar entre 6-8 repetições. Após estas duas séries, reduza a carga em 10% e faça uma série até perto da falha, depois reduza mais 10% e faça outra série até perto da falha. Anote quantas repetições você consegue fazer; procure ficar entre 10-15 repetições (se não conseguir fazer 10, reduza mais a carga no treino seguinte).
 
3) para exercícios isoladores, faça séries com repetições mais altas e menos carga. Procure ficar na faixa de 12-15 repetições (podendo ir até 20-25, se quiser). Não faça séries de 6 repetições em exercícios isoladores, eles têm maior potencial lesivo.
 

Primeiramente, muito parabéns pelo esforço jovem guerreiro! É dificil sair de uma situação x e ir para uma melhor y, então continue nessa pegada.
 
Segundamente, pare de ser maluco e se importanto tanto com sua estética ainda mais na sua idade, seu corpo vai passar por N transformações - já me vejo dando sermão nos filhos quando tiver, senta aqui Jr, papai vai te ensinar do porque não fazer TPC.
 
Costelas aparente, pois seu residual de BF está nos culotes e pernas, e a tendência é essa mesmo, se isso te incomoda tanto, sugiro que inicie treinos de musculação o quanto antes em uma boa academia, para que você possa construir massa magra e "tonificar" seu corpo, coma bem, bastante carne, ovos, leite, arroz, feijão, saladas etc... se achar que precisa de suporte, ESTUDE sobre musculação, dieta e treino, quem me dera ter acesso à esse conhecimento na sua idade e começado a treinar mais cedo.
 
Terceiramente, construa acima de tudo uma mente forte, pq o que vc mais vai escutar nessa vida é gente te pondo pra baixo, falando mal do seu corpo, das suas ações o do que for, logo unica coisa que você pode fazer é ficar mais forte (;

Segue ai o video que achei mais instrutivo e detalhado.  é o 1º q aparece no youtube e a mina explica direitinho o passo a passo de evolução na técnica.
 
 
Cola o queixo no peito. Ajuda a fechar a glote.

Acho que tudo tem sua hora.
 
Na verdade temos que descobrir o que nos motiva, no meu caso por exemplo, nunca consegui terminar uma faculdade pois eu acabava mais faltando do que indo. Me matriculei em uma facul a distância e acabaram meus problemas. Desde muito jovem tentei praticar musculação ou alguma luta e sempre acabava desistindo, hoje montei uma academia em casa e meu corpo mudou radicalmente em pouco tempo. Me transformei em outra pessoa e hoje tenho conhecimentos, graças a leituras, que antes eu sequer tinha vontade de procurar.
 
Tudo vai do amadurecimento, do auto-conhecimento. Com a idade descobri que, infelizmente, funciono melhor sozinho.

Assistam ao filme "Sem Perdão (2017)", da Netflix. Excelente.

Redenção - 10/10
Filme sensacional com Gerard Butler baseado em fatos reais da vida do Sam Childers, vale MUITO a pena ver, tem no Netflix.

Apesar da literatura ser bem embasada na questão de aporte proteico - 2g~/kg corporal - existe na prática algumas diferenças em certas pessoas com aportes maiores, e bastante diferença no público feminino quando faz um aporte maior, eu testaria 3g/kg corporal tranquilamente, reduziria um pouco o carbo, manteria as gorduras, jogaria 40% carbo pré treino - se for treinar umas 4~5 hs depois da ref - e jogaria 60% no pós-treino, restante das refeições mandaria somente prot + gordura, ajuda a sensibilidade à insulina
 
Ganhar água não é "comum", sim existem drogas que retem, porém se a dieta estiver desalinhada o excesso de água não é do fármaco e sim da dieta, então tem que tomar cuidado
 
EU daria um up nos ombros/dorsais pra dar uma impressão melhor no quesito estético largura cintura~quadril / dorsais~ombros
 
Como estão os treinos atualmente? Apesar de você aparentar ter um bom volume, os músculos estão bem lisos, talvez tentar uma outra estratégia de treino possa dar uma ajudada nos reparticionamentos e aumento de volume

A melhor é dieta, a mais rápida não tem.
 
Você faz musculação e cardio? Está fazendo dieta? Somente o treino não dá resultado para fins estéticos, precisa da dieta. 
 
Eu deixaria para o final, quando a perda estiver mais difícil, pois com esse seu corpo aí, tem muita banha ainda para perder sem o uso de estimulante. 
 
Bom, então nem a dieta você começou, por isso não perdeu peso.
Quanto aos valores não sei, ache seu GCD e tire uns 20% das calorias e comece daí. 
Vá diminuindo de 10% em 10% as calorias quando não houver variação de peso por mais de duas semanas seguidas.
Pese-se umas 3x na semana e faça uma média semanal e analise a diferença entre as médias. 
 
Lembre-se que perda de peso não é linear. Você perde, você pode subir uns pontos na balança, estacionar, volta a perder, mas ao analisar a diferença entre os meses, você verá que a perda sempre existiu. Mantenha-se no plano, não fique alterando desesperadamente o plano porque essa semana você ganhou 300g ou não perdeu nada. Se houver consistência a longo prazo o resultado é positivo. Não use apenas a balança, use a fita métrica e imagens. Muitas vezes a balança está estacionada, mas as medidas diminuem. 
 
Boa sorte. 
 

Florence para primeiro contato EU não consideraria alongar a estrutura para fazer desmame, utilizaria ela dentro das 12 semanas, até pq estendendo o ciclo mesmo baixando doses os colaterais vão ficar rondando, para quem já conhece a droga e está nessa a mais tempo, consideraria 20 mg por 12 semanas e desmame gradual conforme você mencionou, e isso de programar é bem importante, tem gente que não calcula a quantidade correta de capsulas do produto e precisa encurtar o processo rs

É verdade, eu não tenho problemas em expor e ser sincera não, se fosse pra mentir teria dito que tinha kg a menos e etc, acho que relatos com fotos são o que mais falta no fórum, sem falar que a galera começa a relatar e desiste, pretendo não esquecer de relatar nada, se coloquei a cara aqui foi pra receber opiniões mesmo e já havia colocado muitas coisas na cabeça como uma delas: não desistir independente das criticas, no final, os ganhos ou perdas vão ser meus e foi a partir da minha escolha, então vamos seguindo, agora que foi 1 semana, como decidi fazer as 12, ainda falta muito chão. 

Na verdade critica de uso de aes por perfil feminino quase vem sempre da "espera por milagre" que algumas tendem a ter em visão dos aes, não precisa estar seca e definida pra usar ses, até pq aromatizar não é um problema certo? Questão é que muitas querem usar achando que é o fármaco que vai resolver o problema, se vc estava sem dieta antes, não vai ser fazer dieta agora e começar a usar que fará toda dif entende? Vai queimar cartucho a toa, o indicado é depois de muito tempo em treino e dieta, utilizar para evoluir ainda mais, e não utilizar pra perder uns bacon safado que podiam ser perdido somente na dieta, esse é o intuito de se criticar, cabe entender ou não, simples e prático.
 
Fora o crash hormonal feminino ser bem pesado, se não maior que o masculino.
 
Maioria aqui não julga o fato de se usar aes, mas sim o contexto, e no final das contas quem quer usar faz o que quiser rs

Opa esse mesmo, tinha olhado só os alimentos rs
 
Vamos lá!
 
Estipulando um GCD de 2100 calorias, eu entraria com um deficit de 300 calorias, e partiria par uma dieta de 1800 calorias, e diminuindo conforme estagnação - provavel que consiga ir perdendo gordura por um bom tempo com essa redução baixa.
 
Aumentaria proteinas da dieta para 2g/kg corporal, gordura em 1g, e restante em carbo, preferencia utilizar os carbos no pós treino
 
Cortaria cafeina e carnitina, treinaria em jejum ao invez de fazer esse seu pré-treino, mandaria o pré-treino como um pós liquido e depois um pós solido, no lanche calcularia pra jogar 1 fruta + 20g de aveia com canela caso goste, bom para aumentar fibras
 
nas ultimas refeições eu cortaria carbos e jogaria somente prot + gordura, tiraria mamão leite e aveia nessa ceia, e jogaria vegetais + 4 ovos~
 
utilizaria uma pasta de amendoim no jantar pra bater as gorduras também, e mais vegetais, brocolis, couve-flor, couve, etc...
 
Não entraria com oxandrolona agora, manteria somente treinos + dieta + cardios e quando desse uma boa baixada nas fat se olhando pelo espelho, ai sim cogitaria o uso de oxan!

Mudanças na Auto Estima...
Até onde vão os benefícios da musculação em sua vida ? Algum momento parou para pensar em sua missão por aqui ? Ou então, por qual motivo você existe ? 
Pois bem, passei por isso e fui me tratar... Facilmente a medicina me tratou como doente moderna por stress e pânico e la foi a sanidade sendo consumida por calmantes e estimulantes...
Tantas confusões para entender o sentido da vida, enquanto ela se dividia entre trabalho, filho e casa... Lógico, temos nossas diversões, mas aquela coisa ainda não estava sendo completamente construída, alguma coisa ainda não fazia sentido...
As pessoas se movem no geral por 2 motivos: busca do prazer e a fuga da dor!!!. Eu fui sempre tão reprovada socialmente e reprimida por ser baixinha cabelo pom pom e gorda, que, um dia resolvi mudar... Criei uma forma mais estranha para para  me socializar, entrei para um grupo de estranhos!
Explico, somos do interior do estado de SP, e aqui estamos tentando como muitos empresários manter um pequeno negócio, e nessas altas e baixas tivemos problemas e nossa situação ficou bem ruim, ainda assim não desanimei, pq nas dificuldades que surgem as oportunidades, então, meu marido e um amigo que tbm não gasta com academia por conta de não gostar de ser social, passaram a treinar com afinco em casa ( amigos de infância, hj treinam juntos em casa ) resolvi entrar no embalo... Troquei meu Calmante por muita Testosterona e meu estimulante por anilhas, sente o drama!
Aprendi que gostava mais da mulher maravilha "sheypada" que da barbie...
Não tomei mais nenhum tipo de calmante, se to fula, vo puxa uns ferro! Se to bem, vo puxa uns ferro... Se eu quiser beber pra porr@ ( como eu gosto ) haaaa muleke... aí que puxo mais mesmo pra pode beber de booooa! hahahaha
 
Alguém mais passou até a fazer vídeos depois de começar a entrar em forma ? ( confesso, ainda nem to "Shaypada" mas só meu novo mundo já vale a penaaa )
 
Se alguém quiser me ajudar, com dicas pra treino em casa, ciclos, enfim... Manda um direct @Ana_Ferrari1986
 
 
Vlw... Bjs
 
 

Atualização da #GataMaromba...
Espero que gostem dos resultados do treino em casa!
 
Instagram = https://www.instagram.com/ana_ferrari1986/ 
 
Com as fotos de lá dá para acompanhar as mudanças
Ciclo baixa dosagem
 
 

Conseguindo manter dieta?
 
Não sei se já usou citrulina malato, mas recomendaria um teste ai de umas 3~5g de citrulina no pré-treino com a beta, o pump vem bacana e melhora o aporte dos nutrientes, rendimento fica legal.

Tendo experimentado 500 receitas diferentes, finalmente encontrei o bolo de microondas inexplicável. Fácil, prático e gostoso. Você só tem que gostar de amendoim. ?
 
Ingredientes:
 
3 colheres de sopa de pasta de amendoim
 
1 ovo
 
1 colher de sopa de açúcar (dá para substituir pelo adoçante, mas é só uma colher e fica bem doce. Compensa na minha opinião)
 
Misture tudo com um garfo até ficar homogêneo dentro de um copão/taça (em copo normal transborda). Deixe 1 minuto no microondas em potência máxima e pronto.
 
 

Elevação de quadril
Passada/avanço/afundo com os pés mais afastados possível
Levantamento Terra Sumô
Agachamento Sumô
 
Ps.: se você adicionar os exercícios sumôs no seu treino, também faça cadeira abdutora ou movimento similar para equilibrar o volume entre os músculos adutores e abdutores, o que é importante para prevenir desvio postural e funcional.