Leonardo de Almeida

sim, com certeza, devemos levar em conta muitas variaveis, como biotipo, alimentação, descanso. Por isso citei o abcde, da pra dar uma boa intensidade, com bom tempo de descanso, que é essencial pra quem não faz o uso de hormonios. Se você faz um treino INTENSO de verdade, em 2, 3 dias, você não vai ter se recuperado totalmente, ou seja, vai ta batendo em algo que não está 100% ainda Sim, eu to levando em conta que a pessoa é natural. Temos que saber que não é quanto mais treino, mais cresce... A não ser que você esteja hormonizado, ai isso pode fazer um pouco de sentido. Mas como eu disse, AO MEU VER, treino abc2x não se torna proveitoso pra alguem que não faz o uso de hormonio, pois não terá um tempo tão bom de descanso

Pra quem é natural, ao meu ver, é o melhor estilo de treino. Claro que não tem formula de bolo, mas acho que se encaixa pra grande maioria

Ta legal até cara, mas ganhos serão minimos. Não da pra você tirar 40 min do seu dia pra se dedicar ao seu corpo?

Eu tenho problemas de estômago também, mas ainda sim empurro comida pra dentro, sem frituras, e evito ao maximo conservantes. Vou no basico, arroz, frango, patinho, e é isso... Com 7 refeições por dia. Da pra você se adequar a dieta, sem prejudicar seu estomago

O básico a - peito b-costas c- biceps e triceps d - ombros e - perna treina panturrilha dia sim dia não, e abdomen 3x na semana Terminando o treino, descansa 1 dia, e taca pau de novo, ao meu ver, assim ficaria melhor, mais tempo de descanso entre os musculos, e da pra exigir mais

cara, se você for natural, acho que abc 2x é bobagem, acho que ficaria melhor um treino abcde

cara, pra você acho que está razoável, eu só organizaria um pouco melhor a distribuição de proteina nas refeiçoes, tentando manter proteina em todas as refeições

porque o uso da proteina da soja mano? eu não recomendaria.. E distribuiria melhor a proteina nessas ref, diminuiria um pouco mais o carbo e aumentaria um pouco a gordura E o porque do cutting cara? ganha uma massa antes também.

tem caras que respondem sim no dia. Vai do consultor não pegar muitos caras, e dar uma atenção diferenciada, um trabalho diferenciado. Facil pegar 100 pessoas e dar um suporte meia boca

nem gostei kkkkk

falaaaaaa galera ! Emmanuel mandou a atualização do projeto. Será 1 mês de trh, ele incluiu alguns fitoterápicos, e manteve o VET o mesmo. Além disso já mandou o proximo protocolo, UFA ! GOSTEI ! kkkkkk então vamos lá, treino, como eu disse, vou falando conforme for fazendo, ouve algumas poucas alterações nele. Vamos nos manter em 200mg de enantato por 4 semanas pra estabilizar tudo direitinho e preparar o corpo para o blast. Farei exames essa quarta feira, e já mandarei pra ele pra ele avaliar como estão as coisas. O proximo blast será: 1-10 500mg/sem de enantato de Testosterona 1-12 100mg de acetato de trembo sendo : seg/quarta/sexta/dom SEMPRE assim 1-10 750mg/sem de Boldenona DIETA: Ref 1 9:30h 10 claras e 3 gemas 4 fatias de pão branco 15g chocolate em pó ( cacau ) 200ml de Leite 1 colher de chá de canela 200mg Cafeina 20mg omeprazol Ref 2 11:30h 140g frango 100g aveia 3g Omega 3 100g Banana 1 capsula de complexo b Ref 3 14h30 150g arroz branco 150g Feijão 230g Frango 250ml Suco de uva integral 30g tomate/ cenoura/ brocolis 1 capsula de multivitaminico Ref 4 17h30 pré treino 250g arroz branco 230g Frango 300ml Yorgute Ref 5 19h30 pós treino 50g whey 90g aveia 200g banana 200ml leite 15g cacau em pó 6g creatina Ref 6 21h30 350g batata inglesa 250g Carne vermelha 300ml yorgute 3g omega 3 1 pacote Gelatina 200mcg picolinato de cromo Ceia 01h00 190g carne vermelha 250ml yorgute 40g granola 35g pasta de amendoim 800ui vitamina e 200mcg selênio 500mg vitamina c 1 capsula de multivitaminico mano, farei o exame quarta, ainda não sei quanto está batendo, assim que sair os resultados estarei informando aqui. Valeu por acompanhar ! valeu man, noixx

valeu man, estamos ai pra somar sempre !

Faaaaaala galera ! Só atualizando aqui. Mandei as fotos pro Emmanuel hoje, ele disse que até domingo fará os ajustes, enquanto isso sigo tudo normal. Hoje tem um shot de 0.5ml de enantato, mandar no ombro mesmo Hoje também teve leg day, e foi razoável ate, foi assim : 3x15 leg press método super slow 4x8 extensora 3x 8-15 bi set agachamento sumo com adutora 4x12 stiff 4x12 mesa flexora sendo método super slow tbm

Salve salve galera ! Fazendo agora a penúltima refeição e aproveitei pra falar do treino aqui. Treino hoje foi BEM intenso, porém um pouco mais curto, tava sem tempo. Hoje foram ombros e panturrilha, e foi assim : 1 exercício 4x12 elevação lateral 2 exercício 3x10 desenvolvimento militar 3 exercício 4x8 elevação frontal 4 exercício 4x15 crucifixo inverso 5 biset pra finalizar 3x frontal com lateral Tirei algumas fotos antes da refeição, fim do dia com 92 kg e bem retido já Segue as fotos; Tamo junto !

Vou mandar umas fotos, que dá pra ter uma pequena noção. Hoje a noite eu tirarei algumas para atualizar tanto o manu, quanto aqui

Então, eu estou seguindo a dieta do off season por enquanto ainda. Semana que vem terá atualização na dieta, terminei o protocolo esse ultimo Domingo

Salve galera, sou novo aqui, porem já acompanho faz um tempo o Forum em si. E resolvi relatar aqui a minha preparação, que será bem longa, para subir ano que vem na categoria Junior. Bom... Vamos lá... DADOS 19 anos !,75 de altura 90kg aprox.. EM JEJUM BF em torno de 13, 14% acredito eu PROTOCOLO O ultimo 750mg Enantato de testo 1-8 sem / 500mg Enantato de testo 8-12 sem 400 mg NPP 8-14 sem 50mg dia de dianabol 10-14 sem Comecei o Protocolo com 81~82 kg em jejum e bf em torno de 16% eu acho Atualmente estou em TRH, ou cruise.. como queiram chamar 200mg/ semana de Enantato de testo To em consultoria com o Emmanuel Martyres DIETA Ref 1 9:30h 10 claras e 3 gemas 4 fatias de pão branco 15g chocolate em pó ( cacau ) 200ml de Leite 1 colher de chá de canela 200mg Cafeina Ref 2 11:30h 140g frango 100g aveia 3g Omega 3 100g Banana Ref 3 14h30 150g arroz branco 150g Feijão 230g Frango 250ml Suco de uva integral 30g tomate/ cenoura/ brocolis Ref 4 17h30 pré treino 250g arroz branco 230g Frango 300ml Yorgute Ref 5 19h30 pós treino 50g whey 90g aveia 200g banana 200ml leite 15g cacau em pó 6g creatina Ref 6 21h30 350g batata inglesa 250g Carne vermelha 300ml yorgute 3g omega 3 1 pacote Gelatina Ceia 01h00 190g carne vermelha 250ml yorgute 40g granola 35g pasta de amendoim 1 caps complexo b 1 caps multivitaminico TREINO Está sendo dividido em ABCDE sendo 1 músculo por dia, todos com método FST-7 bem intenso, irei relatando conforme for acontecendo os treinos.. Hoje é ombro, Chegando em casa falarei aqui como foi. Ainda hoje posto umas fotos do shape atualmente, amanhã já tem atualização com o Manu, provavelmente terá alterações na dieta, que relatarei aqui também.