diogobastos1985

Sim, é normal. No meu caso, como eu faço um treino que segue a metodologia ABCDE, meu treino de costas acaba ficando um pouco distante do treino de ombro, então eu acho válido eu acrescentar o Crucifixo Inverso tanto no treino de costas como no treino de ombro. Até porque é uma área que eu venho trabalhando mais. Então não é um erro colocá-lo no treino de costas.
Também tem a questão de que no treino de costas, trabalhamos também o trapézio e a posterior de ombro. Por isso muita gente coloca o Crucifixo Inverso também no dia de costas.
 
 
 

Desenvolvimento é um exercício bem intenso pra deixar em segundo. (Não vou contar rotação como um exercício focado pra uma das cabeças do ombro, já que o trabalho é mais no manguito.)
Eu colocaria o Desenvolvimento em primeiro.
Partindo pra Elevação Lateral na máquina.
Colocaria um exercício pra posterior de ombro, como um Crucifixo Inverso.
Curto colocar 2 exercícios pra Trapézio. Caso seu tempo fique curto, pode colocar conjugado.
Remada Alta e Encolhimento de Ombro.
 
Então ficaria assim:
Desenvolvimento com Giro
Elevação Lateral na máquina
Crucifixo Inverso
Remada Alta
Encolhimento de Ombro
 
Acho que ficaria bacana, deixando claro que essa é minha opinião, certo? Espero que tenha te ajudado!

Você deve fazer 2x vezes por semana? Se for o caso, faça assim: Treino A: Peito, Ombro e Triceps; Treino B: Costas, Trapézio e Bíceps; e Treino C: Quadríceps e Posterior. Assim você trabalha os músculos antagonistas junto com os principais, use de 3-4 exercícios para músculos maiores e 1-3 para os menores. Não tem erro.

Pelo que eu entendi tu mudou para o vermelho, certo? Se for isso, não achei volume exagerado no treino de peito, ainda mais porque são só 3 séries nos exercícios. Agora, acho que poderia tirar um de tríceps, porque com 4-5 exercícios de peito, tu já tá trabalhando legal ele. 
Sobre o trapézio, eu sempre fiz um exercício só, mas se tu acha que precisa trabalhar mais essa área, de repente introduz uma remada alta junto com o encolhimento, semana sim, semana não, eu faria desse jeito.

Ta treinando pra força? Se não, podia dar uma aumentada nas repetições.
De uma semana em outra, eu mudaria alguns exercícios, ao invés de fazer voador ou o supino declinado, por exemplo, faria crucifixo no cross, enfatizando a parte média ou inferior, dependendo o foco. Só pra dar uma variada mesmo.  Do resto ele parece bom, pega todas as porções do peito, e dando uma ênfase em superior, que é mais difícil de desenvolver.

Faça supino livre se der.
Aumente as reps nos isoladores.
Retire o sup declinado e ADD cross-over ou algo do gênero.

Quantas vezes na semana você treina ombros?
Você disse que é ABC, mas é de segunda à quinta. Então seria 2xA 1xB 1xC?
Se quiser priorizar essa musculatura treine separado de pernas,treine 2 vezes na semana,veja alguns vídeos de como executar desenvolvimento e elevação lateral. Não há necessidade de colocar elevação frontal, pois essa região do ombro é bem recrutada nos exercícios de peito, seria mais interessante aumentar as séries no desenvolvimento e na elevação lateral. 
Abraços e bons treinos!  

Pesquise e estude um treino para si, sozinho. É bem mais proveitoso! 
Enviado de meu Moto G Play usando Tapatalk
 
 

Devia estar insatisfeito com esse treino de pernas também, SELOCO

Porque não usar mais exercícios livres nos treinos de perna?
Arroz com feijão mesmo, para ombro, desenvolvimento, elevação lateral, militar. Você segue a ficha do seu instrutor de academia?

Claro.
 
Pode citar sua rotina? Na meu caso, o jejum intermitente facilitou minha rotina. Eu fazia de 2 a 3 vezes na semana, de no mínimo 16h. Geralmente eu comia às 20h e depois só almoçava às 13h do outro dia.
 
 

Dieta bacana, mas desapega da balança. Balança não diz nada. Foque mais no espelho e nas medidas.

Nem um nem outro, foi pura água
A cada 2 semanas é um bom espaço do tempo, diminuindo ou aumentando 100~200kcal
 
 

Olá pessoal,

Frequentemente vemos tópicos do tipo "Dá pra chegar natural nesse shape ?". Considerando que este tipo de tópico sempre vai surgir e gerar discussões intermináveis, resolvemos criar um tópico oficial para que os usuários possam debater sobre o assunto...

Divirtam-se!

Obs: criar tópicos do gênero (fora deste local) poderá gerar suspensão.

Grande abraço e bons treinos.

Exercícios compostos 6 a 8 repetições,  isoladores 10 a 12/15;
 
Supino inclinado com halteres no lugar de articulado;
 
Se você tem tempo pra fazer 6 exercícios pra braço, da pra adicionar mais 1 pra peito;
 
Gostei mais treino antigo de tríceps, mais completo;
Pra lhe poupar tempo, faça bisets no treino de braço, tríceps corda + rosca scott por exemplo. Fica bem legal;
 
Remada curvada no lugar de inclinada;
Da pra adicionar mais 1 de costa tbm;
 
Treino de perna bem fraco, adicione agachamento livre  e stiff, tire o hack ou extensora;
 
Adicione desenvolvimento militar, elevação lateral, frontal e posterior no treino de ombros, deixe encolhimento.
 
 

Galera,
 
Por questões de tempo vou precisar passar menos tempo na academia no mes de julho. Como faço ABCAB gstaria de mudar para o ABCDE.
 
Decidi manter os exercicios do ABCAB e se for necessario incluir outros.
 
Vocês poderiam me ajudar a compor o meu treino?
 
Em negrito o que eu faço hoje. Ao lado do negrito esta a serie antiga.
 
Objetivo redução gordura:
 
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Peito
 
Supino Reto HBC 4x12 -> Super Supino 4x12
Supino Vertical Aberto+Fechado 3 x 10+10 -> Supino Articulado Sentado Alt + Direto 4x 12+12
Crucifixo banco 45º 4x12 -> Crucifixo Banco Reto 4x12
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Braço
Triceps direto no Cross-Corda 4x12 -> Triceps Francês Bilateral 3x12
Triceps Testa Unilateral 4x12 -> Triceps Invertido Unilateral  3x12
Paralela Articulada na Maquina 4x12 ->  Flexão com as Mãos Unidas 3x10
 
Biceps barra W 4x12 -> Biceps Scott 3x12
Biceps Alternado Sentado Banco 45º 4x12 -> Biceps Unilateral no Crosso Polia Alta 3x10
Biceps Invertido no Cross 4x10 -> Biceps Aletrnado Pegada Neutra 4x12
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Costa 
Puxada no Pulley Aberta 4x12 -> Puxada na Barra Fixa 3x10
Regh Row 4x12 -> Puxada no Pulley Fechada 4x12
Remada Aparaelho Anilha Aberta 4x12 ->  Remada Inclinada Fechada 4x12
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Perna
Hack Articulado 4x12 -> Hack Press 3x12
Leg 45 4x12 -> Cadeira Extensora Americana 3x12
Mesa Flexora 4x12 ->  Flexora Articulada 3x12
Panturrilha Placa -> Panturrilha 45º 3x12
##############################################################################################################
Ombro
Desenvolvimento  Inclinado 4x12 -> Desenvolvimento com Giro 3x12
Abdução de Ombros na Placa 4x10 -> Abducao Unilateral no Cross 3x10
Flexao de ombros no Cross 4x10 -> Flexão de Ombros Unilateral no Cross 3x10
Encolhimento de Ombro Modulo 4x12 ->Encolhimento de Ombros com Halter  3x12
 
Abdominal 2ª 4ª e 6ª alternando entre 1) e 2)
 
1)Abdominal Infra Mesa -> Abdominal Infra Solo 3x15
 
2)Abd Supra Declinado 4 x25 -> Abdominal Remado 3x20 + Abdominal Obliquo 3x15
 
Corro continuamente 20 minutos na esteira todos os dias. Em duas semanas começo HIIT na esteira.

Bom pessoal, eu denovo.
 
A minha historia de maneira resumida é essa: final de janeiro fui a nutricionista com 18% de gordura. 1.82m e 71kg. Hoje estou com 17% gordura e 78 kg.
 
Foram 2 avaliações. Na primeira sai de 18 para 16% de gordura. Na segunda, há 2 semanas, de 16 para 17%. Acredito que esse ultimo resultado foi decepcionante. Fiquei bem chateado. Talvez o único ponto positivo foi q consegui nesse tempo todo 1kg de massa magra por mês (6kg).
 
Sendo assim, inclui o aeróbico pos musculação, como dito nas postagens anteriores.
São 20 minutos de esteira continua, além de 45minutos de musculação.
 
O nível de esforço que estou fazendo é maior q no período entre as duas avaliações. Tanto em termos de exercício musculação + aeróbico qto em termos de dieta. A dieta esta justinha como vcs podem ver na planilha de excel.
 
No mês que vem incluo barra de proteína no pós treino e já estou usando creatina no pos treino.
 
Nessas duas semanas estou mantendo o peso entre 78 e 78,5kg. Sempre flutuando nesse nível, em qlqer balanca q eu me peso. Seria esse um indicador de que minha gordura estaria diminuindo e mantendo a massa magra? O que vocês acham dessa mudança q foi meio drástica com relação meus exercícios (Passo mais de uma hora na academia!!) Estão de acordo?
 
Lembrando que o objetivo para junho e julho é perder gordura.
 
Lembrando que treino há apenas 5 meses.
dietadigsy.xlsx

Eu sempre mexo no geral. A não ser que você divida de forma diferente os macros ao longo do dia.

Aeróbico? Parabens pela evolução;

Primeiramente, parabéns pela evolução! Tá com quantos cm de braço frio?
 
Respondendo sua pergunta de cima, isso mesmo! Se estiver com um BF que vc goste nos 72kg, é só administrar as calorias pra manter o peso. Ou fazer um cutting bem leve (deficit de 200kcal) pra riscar mais ainda. 

posta dieta normal que nóis avalia

use a planilha deste tópico para lhe auxiliar. 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/
 

TMB, GCD?????? Objetivo????? Falta também os macros da dieta.

Aee galera estou em cutting perdi 5kilos em um mês e uns dias mais.
Avaliem a minha dieta e meu físico.
 
Eu comecei com 3200 kalorias e fui descendo 100 kalorias por semana estou com 2600 kal
 
Antes  
 
Sou natural
 
GCD
2573
TMB
1721
 
Peso anterior 73 com 18%BF
Peso atual 68 BF não sei agora
Idade 24
Altura 1,65
Treino 6x semana
 
Aeróbico 3x semana no fim do treino 20min esteira 
 
Dieta 
 
8:00
Pequeno almoço 
65g aveia 253kal lipidos 4,49 carbo 43, prota 10,98
3 ovos 202 kal lipidos 13,95 carbo 1,47 prota 16,54
 
Meio da manhã
1 banana 
 
12:00h
Almoço
Arroz agulha 108g 383 kal lipidos 1 carbo 84,24 prota 8,1
Peito de frango 205 400 kal lipidos 15,82 carbo 0 prota 60,58
 
16:00 pre treino
65g aveia 253kal lipidos 4,49 carbo 43, prota 10,98
lata de atum 86g 94kal lipidos 1  carbo 0,43 prota 20,64
 
pos treino
140g vitela 321 kal lipidos 15 carbo 0 prota 41,79
 
jantar 20:00
59gramas de esparguete 211 kal lipidos 1 carbo 42 prota 7
10g pescada 11 kal lipidos 0,09 carbo 0 prota 2,42
250g salmão 365 kal lipidos 14 carbo 0 prota 54
 
Macro
241 carbo
73 gordura
234 proteina
2600 kal
 
Depois 
 
 
Podem dar a opinião sobre como posso secar mais ? Tenho medo de perder massa muscular mas eu já estava ficando gordo com 18%...
Estou com 3g de proteina por kg e 1g de gordura por kg e o resto mandei carbo ...

Primeiro que suas datas ficaram confusas no primeiro post. Deu a entender que você ainda tem 9/10 meses de treino até o final de Dezembro, mas já estamos em Junho praticamente, o que dá mais ou menos 7 meses. 
 
- Viu algum trabalho da nutricionista? Desculpa mas infelizmente seguir dieta de nutricionista esportivo nem sempre é garantia de nada, principalmente sem ver algum paciente que tenha tido resultado satisfatório. 
 
- Quem montou seu treino?
 
- Pelas contas ai do pessoal você vai ter que ganhar praticamente 10kg de massa magra. Se você for ectomorfo mesmo como disse vai ser beeem difícil de ganhar esses 10kg limpo.