Lucas Figueiredo Pereira

Alimento.. 15 ovos inteiros fritos na banha de porco + suco de limão com gengibre

Obrigado!
 
 
Sim, temos fatores que podem favorecer a escolha de se fazer jejum como o lance de economizar tempo. Eu curto jejum, faço esporadicamente agora, já fiz mais e mais tempo, e acho muito boa a ideia por trás dele. Pra quem visa a perda de peso, ou mesmo abaixar o BF é uma ótima estratégia, pra quem visa o ganho de MM, muitas vezes por ter que comer muito, fazer jejum pode não ser muito interessante porque a pessoa as vezes fica com pouco tempo pra bater as kcal do dia.
 
É como falei, tudo depende do seu objetivo, ai vai poder ver qual estratégia (WD, IF, LCHF, etc..) vai cair melhor pra aquele momento. E também nada impede de haver um rotacionamento das estratégias, usar uma junto com a outra, etc..

Concordo amigo..
 
Dependendo da suas necessidades calóricas, o IF vai servir tanto para estratégias de surplus quanto estratégias de deficits calóricos..
 
Acho que vc quis falar em relação a contests(estratégias) ou algo do tipo..
 
È apenas um protocolo diético, há quem prefira e também quem não prefere..
 
mas, vc economizar em média 3 horas diárias no preparo de refeições, lavar louças, atingindo suas necessidades de uma só vez(faço 1 refeição por dia) e ficar despreocupado o dia todo em relação a macros e dieta, sem fome, e em estado de alerta..
 
são fatores a se considerar como um todo.. não acha?
 
Não estou citando benefícios fisiólogicos, mas sim corriqueiros do dia a dia..
 
Porque muita gente trabalha e estuda como eu( 3 expedientes) e não tem muito tempo em relação a tudo isso,
 
fora que vc pode preparar uma refeição super gostosa e deliciosa já que esta aporta mais macros e tudo mais,
 
 

È Mito amigo!
 
Pode tomar tranquilo os dois..
 
Abraço!

Cara, vc tá viajando, a única pessoa que tá comentando absurdos aqui é vc....
Falando de teorias derrubadas a décadas, limite de absorção de albumina, sem saber nem o que é atp e etc...
O jejum é top, com toda certeza...
 
O básico funciona, claro que funciona, mas querendo ou não, tem uns detalhes que fazem toda a diferença.
 

Então tudo certo mano..
 
Não há com o que se preocupar!
 
Ignore o comentário do amigo..

Òtimo!
 
Só tenta da próxima pedir umas pizzas de margueritta ou frango com brócolis e tal, só para fazer aquela média pros micros kk..
 
Tem que analisar o protocolo que estás utilizando, entendo que vc atingiu suas necessidades do sábado, começou jejum 20:30, no outro dia, 24hrs depois, abriu a janela e bateu os macros do outro dia no rodízio certo? então tudo certo amigo!

Isso näo é verdade.
 
Isso é o pensamento da década de 1990 ou antes que já foi derrubado pela ciência faz tempo.
 
Há atletas de ponta que fazem 1, 2 ou 3 refeicöes por dia. Ou seja, eles só absorvem 30, 60 ou 90 gramas de proteína?
 
Além disso, um cara de 50 kg vai conseguir absorver 30 gramas e um cara de 100 gramas também só 30?
 
Näo faz o menor sentido isso que você está dizendo. Leia o fórum. Atualize-se e pare de falar mitos que já há mais de 20 anos foram derrubados pela ciência.

quem ja treinou com um personal bom e chegou a faze de cuting sabe;
-que é recomendado treinar com períodos curtos de jejum(abstinência de comida) pos assim seu organismo começa a quebrar as moleculas de energias dentro da celular de gordura e absorver a energia da mesma mandando aos seus músculos, o mito fudido que quanto mais você malha menos você ganha é um mito, os gordinho com medo disso, bom a realidade é bem simples apos 1 hora de treino intenso seu corpo queimara 100% mais calorias durante as próxima 48 horas, agora se você treinar com intensidade um treino de 3 horas por exemplo com alta intensidade sem loucura pra nao se lesionar, oque acontece eo processo vulgar queima de gordura ou ATP, então você pode sim malhar mais que 3 horas se tiver massa muscular pra isso e sim você pode malhar em jejum de 4 horas ja seria um jejum elevando seu nivel de extres em 200% acelerando seu metabolismo e colocando seus sistema em estado de alerta.
 
porem se você não ingerir a quantidade correta de calorias apos seu lindo treino provavelmente ficaram com cortisol alto, a refeição pos treino e muito importante tanto quanto a dieta em si, eu mesmo recomendo o atleta que utiliza de treino altamente pesados durante os mesmo quando começar o processo de atp beber proteína com glutamina, pra aliviar o cortisol eliminar a fadiga e ja começar o processo de regeneração durante o treino, outra coisa você obterá mais massa muscular e mais fibras terá músculos mais rígidos e definidos, oque vc pode fazer com isso tudo e se dedicar e montar corretamente seu treino dieta fase.
*treino com jejum 4 horas antes dos treinos
*refeição de alta absorção durante o treino apos uma hora 
*começo do processo de ATP 1 hora apos o inicio das atividades
*refeição pos treino altamente importante
*foco no tipo de objetivo definir ou crescer.

Depois que disseram que o frango da subway é 50% frango / 50% outras paradas...
 
Há de se repensar rsrs..

Apenas complementando as respostas do Lucas:

1 - Se você não sabe se deve ganhar massa (bulking) ou perder gordura (cutting) primeiro, eu recomendo que ganhe massa. É uma preferência pessoal minha, mas ela tem um fundamento lógico: a gente costuma ficar com um corpo "bom", definido, após o cutting. Se você faz um cutting logo de cara, e você presumivelmente não tem tanta massa magra assim, tu vai ficar, na melhor das hipóteses, com um corpo sem graça. Aí, até tu ter um corpo bonzinho, vai levar o tempo de um bulking e do segundo cutting. Se tu fizesse o bulking primeiro, no entanto, depois do primeiro cutting tu já sairia com um corpo bacaninha.

Claro que tem outras questões, né... mas creio eu que se você fosse muito gordo ou muito magrelo não estaria com dúvidas do que fazer primeiro. Também é importante pensar, se tu for alternar entre bulkings e cuttings num tempo regular (3 ou 6 meses, por exemplo), em quais partes do ano serão ocupadas por bulkings e por cuttings. Você provavelmente preferirá estar de cutting no verão e no carnaval e de bulking no inverno. Isso pode afetar o que você deve escolher fazer primeiro.

2 - Olha, aeróbicos não atrapalham tanto assim. Como você faz bike como meio de locomoção e não como exercício, esses 14 km não vão te prejudicar desde que você aumente o seu consumo calórico como o Lucas falou. O problema seria se daqui uma semana tu quisesse estar fazendo 20 km de bike, depois 30, e fazendo correndo ou de um jeito que substancialmente desgastasse seus músculos (como pondo muita carga naquelas "bikes" de academia).

3 - Como eu disse, eu sempre preferi treinos bem distintos dos seus, hahahaha. Me prendendo a poucos exercícios básicos e a séries simples de 4X10 ou 5X10, sem muitos "recursos" como drop-sets. Mas isso é algo 100% individual meu. Tem muita gente no fórum que faz treinos parecidos com o seu e é bem maior do que eu já cheguei a ser, rs. O que posso te recomendar, como eu não entendo desse "tipo" de treino em específico, por assim dizer, é tu ir alterando volume, intensidade e cadência como o Lucas comentou.

4 - O único suplemento que eu recomendaria, de forma "é muito bom e alimento nenhum vai substituir", é a creatina. Dá pra treinar e ter ótimos ganhos sem ela sim, mas ela ajuda bastante e é relativamente barata porque tu vai consumir só entre 3 e 5 gramas por dia. De resto, Whey, malto e afins são substituíveis por outras fontes de proteína e de carbo. Claro que ovos não vão ter uma absorção tão rápida e blá-blá-blá, mas isso gera pouca diferença na vida real e beira à irrelevância. Eu só tomo meu Whey porque tenho que tomar meu pós-treino na pressa mesmo. Senão trocaria por algo mais barato sem problema nenhum.

È uma boa pedida.. Omega 3 e creatina iria te auxiliar..

Melhorou amigo, Distribuição legal..
 
Só seguir e garantir os micros* e fibras(aparentemente tá em ordem)

Cada um responde diferente, então o negócio é experimentar. Mas é mais ou menos isso aí, acha as kcals pra se manter e tira umas 200 ou 250.
Eu uso uma divisão de 40/30/30 e no meu caso dá 2g/kg de proteína.
Quanto aos carbos depende da sua "tolerância". Eu mantenho na faixa dos 2,5g/kg que é um consumo moderado. Gorduras não mantenho menos que 30%.
 

Isso é o melhor a se fazer..
 
gordura e proteina estão OKs..,
 
calcule a quantidade de carbos, de acordo com o que "sobrar" de calorias após vc ter inserido sua proteína e gordura...
 
exemplo: Vamos supor que as calorias necessárias para vc ficar em manutenção seja: 2500kcal 
 
1g/kg gordura = 80g = 720kcal 
2.8g/kg proteína = 224g = 896kcal
 
720+896 = 1616 kcal
 
Então ...
 
2500 - 1616 = 884 kcal = 221g de carbo
 
2,7g/kg pro seu peso(80kg)
 
 
Isso só foi só um exemplo..
 
acredito tô que sua quantidade de 3,9g esteja alta..
 
 
 
 

sem embasamento científico.. apenas quando concatenei ele á refeição senti uma diferença, mas acho* que pode ter sido com alguma propriedade do gengibre termogênica.. se não tiver gegibre, tenta pimenta cayenna ou canela, que no final dá no mesmo..
 
Obs: quando comparado a mesma refeição sem o suco*..
 
Faz o teste e vem aqui me contar.. =)
 
se não conseguir.. começa com 5 ovos..

Alimento.. 15 ovos inteiros fritos na banha de porco + suco de limão com gengibre

Análise sua dieta.. e Faça algumas perguntas a si mesmo..
 
Vc está consumindo a quantidade necessária de proteína ao longo do dia? Se não, ajuste consumindo mais Ovos, Carnes, Frango, Peixes, Leite etc. Se não, suplemente com Whey.. albumina e etc.
Vc está consumindo a quantidade necessária de gordura ao longo do dia? Se não, ajuste consumindo mais Gema de ovo, Côco, Azeite de oliva, manteira, Oleaginosas etc., Se não, suplemente com Omega 3.
Vc está consumindo a quantidade necessária de micronutrientes e vitaminas ao longo do dia? Se não, ajuste consumindo mais Saladas e vegetais. Se não.. suplemente com bons polivitaminicos.
 
Fora isso, a creatina vale a pena suplementar..
 
O resto poupe seu dinheiro, para investir nos alimentos acima..
 

Manda bala!

Exato, vc tem que testar o que se adequa melhor para sua realidade...
 
Indiferente de peso.. idade.. altura.. se é ecto ou não..
 
vc atingindo um saldo calórico positivo, com ingestão adequada de proteínas e gorduras...
 
O seu desenvolvimento é certo!

Indiferente a resposta do amigo acima..
 
vc adequando os seus macronutriente a seu objetivo.. vc irá evoluir da mesma forma.. fazendo IF ou não..
 
o que vale eh o total consumido de macros e micros ao longo do dia e não horários, refeições e etc.. ou outros mimimis 

Geralmente para iniciantes, frequências maiores proporcionam melhores resultados..
 
Exemplo: AB, ABC2X..
 
Apenas certififique-se de estar dando seu máximo nos treinos, chegando próximo a falha concêntrica..
 
O resto será a dieta e o descanso..

Irei sugerir, que vc desse uma olhada no Jejum Intermitente(Intermitent Fasting)..
 
Pela sua rotina,
 
Independente da quantidade de refeições... Na minha opinião, seria mais interessante bater os macros pela manhã, depois vc ficaria em jejum...
 
Dái vc n teria a necessidade de se preocupar ao longo do dia... já que seus macros e micros, estariam finalizados, e também não precisaria mais comer..
 
mas vai de cada um..

Irei sugerir, que vc desse uma olhada no Jejum Intermitente(Intermitent Fasting)..
 
Pela sua rotina,
 
Independente da quantidade de refeições... Na minha opinião, seria mais interessante bater os macros pela manhã, depois vc ficaria em jejum...
 
Dái vc n teria a necessidade de se preocupar ao longo do dia... já que seus macros e micros, estariam finalizados, e também não precisaria mais comer..
 
mas vai de cada um..

Geralmente para iniciantes, frequências maiores proporcionam melhores resultados..
 
Exemplo: AB, ABC2X..
 
Apenas certififique-se de estar dando seu máximo nos treinos, chegando próximo a falha concêntrica..
 
O resto será a dieta e o descanso..