Krypton
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Saulo Victor reagiu a uma resposta no tópico:
quais abdominais me indicam para complementar meu treino de hipertrofia?
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Você faz quantos pra abdome? Na minhã opinião um exercícios ou dois basta.
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Meu treino dura cerca de 40 minutos, isso quando fica extenso. Planeje seu treino. Mais nem sempre significa mais. Meu treino era: A - Peito: Cross Over - 3 x 8 a 12 rep / Supino Inclinado Com Halter - 3 x 8 a 12 rep / Supino Reto - 4 x 10/12 rep. Ombro - Elevação lateral + Frontal - 3 séries de 8 repetições em cada / Desenvolvimento com barra - 3 x 10 a 10 rep; Tríceps: Pulley - 3 x 12 / Testa - 4 x 12 + francesinha ate a falha. B - Perna Completo Agachamento - 5 x 8 LegPress - 4 x 12 Afundo - 4 x 15 Flexora - 3 x 20 Maquina Abdutora - 4 x 25 C - Costas / Trapézio / Biceps Barra Fixa - 3 x 12 Remada Curvada - 3 x 12 Pull Down - 4 x 8 a 12. Trapézio: encolhimento com halter - 5 x 20 Bíceps: Rosca Direta - 4 x 8 a 12 Rosca Concentrada ou Alternada - 4 x 8 a 12. Faço abdome todo dia antes do treino, e panturrilha dia sim dia não. Malhei 8 meses nesse modelo de treino e evoluir bastante.
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Você fica quantas horas na academia? Na minha opinião um treino bem planejado não passa de 40 minutos. Pode chegar no máximo a 1 hora, isso se o seu objetivo é hipertrofia. Treina com mais intensidade e menos exercícios.
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Seu treino é ABC 2x, Treina cada musculo 2x por semana, então não tem necessidade de ir até a falha. Faça com intensidade e pronto.
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No treino de perna está faltando um pouco de posterior, tem que botar pra moer, tem que sair com as pernas detonadas. Aconselho fazer o treino de abdome DsDn, assim como o de panturrilha (Se cair dia de perna vc pula) Não adianta treinar abdominal direto, todo dia, abdome se constrói com um pouco de treino e muita dieta.
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Também treino ABCDE, mas a minha distribuição é a seguinte: A - Peito e Ombro e Panturrilha B - Quadríceps e abs C - Costas, Trapézio e Panturrilha D - Posterior de Coxa e abs E - Bíceps e Tríceps e Panturrilha acho mais produtivo treinar pernas duas vezes por semana, e separado de panturrilha.
Valeu galera.
E ai galera, meu instrutor me indicou o treino Upper / Lower na seguinte divisão: Segunda-feira – Treino Upper A Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Sábado e domingo - Descanso. Minha dúvida é: Esse treino é realmente bom para hipertrofia?