marcoantonez

Gostei do tópico, eu passei pouco tempo tomando anticoncepcional, quando parei de tomar, ficou nítida a diferença nos ganhos. Óbvio, existem vários outros fatores que foram levados em conta, como dieta q não tava 100%, mas como veredicto final, pelo menos pra mim, ele atrapalhou sim nos ganhos.

Seguindo e torcendo por você garoto

Esqueci de relatar ontem ,então vou relatar hoje mesmo.
 
Sábado:
2 horas e 37 minutos para completar todo o treino. Eu quase não aguentei, mas fiz as 500 repetições. Eu pensei que iria sofrer mais fazendo os burpee, mas no que eu realmente sofri foi nos dips, muito puxado, mas a satisfação após tomar um banho e relaxar, é imensa! Sei que só foi um treino, mas incrivelmente já me senti mais superior ao que eu era antes.
 
Domingo:
Sem treinos, dor muscular absurda, não conseguia nem mesmo andar direito.
 
Segunda:
2 horas e 12 minutos para completar, não tenho a mínima ideia do porque da queda drástica de tempo, mas creio que foi a falta de necessidade de descanso, pushups eu completei em 20 minutos, dips ainda continua me puxando para o inferno!!! O resto eu ando bem, burpee tem horas que eu caio no chão e não sinto mais vontade de levantar. Eu estou muito pesado, então creio que eu devo estar fazendo um esforço tremendo para aguentar todo esse peso.
 
Eu estou muito satisfeito e feliz com tudo, estou conseguindo completar as 500reps, coisa que eu pensei que não daria conta de fazer a princípio. Fazer esses treinos em casa anda sendo melhor para conciliar com os estudos também, além de que, está me tirando da depressão que estava chegando. Sempre me jogaram para a medicina, família então, toda orgulhosa, mas a vontade de desistir para seguir meus sonhos  anda crescendo cada dia mais, mas seria um desapontamento para meus familiares...
 
Keep calm

Olá pessoal, resolvi criar o diário por dois motivos principais. O primeiro motivo é o acompanhamento pessoal pois tudo fica registrado aqui de forma que eu posso ver como está o meu progresso e as coisas que deram certo e as que deram errado. O segundo motivo é que dá pra aprender muito com os diários de treino tirando dúvidas com pessoas mais experientes etc.
 
Informações Pessoais:
Idade: 23
Peso: 75 Kg
Altura: 1,82m
BF: Não faço idéia, tem muito tempo que eu não meço
Tempo de treno: Bem, a primeira vez que eu pisei em uma academia foi a cerca de 5 anos atrás, mas a resposta é mais complicada que isso porque já tive várias idas e vindas dentro destes 5 anos. Já fiquei mais de 1 ano parado ou treinando bem porcamente, tipo 2x no mês. 
 
 
TREINO
O treino é dividido em Upper e Lower, e a cada dois dias de treino eu dou um descanso. Por exemplo, segunda-upper, terça-lower, quarta-descanso, quinta-upper, sexta-lower, sábado-descanso e por ai vai...
Eu poderia dividir o treino de outras formas como full body 3x na semana ou push/pull mas eu optei deixar assim por enquanto mesmo não sendo a melhor divisão.
 
 
 
DIETA
A minha dieta não tem nada de especial. Não conto os macros nem calorias. O diferencial é que eu sou vegano, então eu não como carne e ovo e também não tomo leite.
Comecei a fazer jejum intermitente há mais ou menos uns 10 dias atrás e optei pelo esquema 16/8 onde minha janela de alimentação é das 15h às 23h.
 
 
FOTOS 08/10/16
 
 
 
LOCAL DE TREINO
 

essas provocaçõeszinhas estão com cheiro de: um querendo conhecer e outro querendo fornecer o famigerado 'melhor sexo da america latina'
 
 

Verdade, até preparei uma pipoca para ler este diário.
Mas ai, zoeira de lado, espero que o garoto continue firme, ainda mais se ta curtindo

Isso é ou sera um Diário de treino?

O que foi visto jamais poderá ser desvisto.

kkkkkkkkkkk tem como desver esse tópico?

"psicopata intelectual, hiperativo, e a mente rege a grande massa corporea, músculo não conta e quem manda na bagaça é o pai."
and the oscar goes to..
 
fazia tempo que eu não me divertia de manhã 

só uma pequena palhinha, Oxandrolona é uma ótima droga, mas, 30mg/dia é dose de mulher (sem querer ofender tá, é verdade).
Convenhamos, se treino é o que define o resultado, porque tá tomando Oxandrolona?
Você aumentou de 5kg no supino pra 25 em 4 semanas? e acha grande coisa? lhe perguntar, quanto levantava antes de parar de treinar? acontece que tá colhendo benefícios de memória muscular, só isso, a Oxan está fazendo muito pouco por você.
Po, de 30 à 60 dias? complicado né, margem muito grande... se tem tantos conhecidos no meio, porque não pega umas dicas com eles?
Você sabe que se passar de 6 semanas, tende a fica brocha né? 
Entende porque estão te orientando?
Assim, o fórum é bem legal, mas, se for em cada sessão base e ler os tópicos fixos (apenas o post inicial basta) ... nutrição, treino e anabolizantes, você faz isso em 1 ou 2 dias no máximo, e vai aprender muita coisa, ai vai entender porque dessa 'orientações' que estão lhe dando.
Você viu a história do Zyzz? viu que ele morreu né? não siga a mesma trilha...
Tá no caminho errado, mas, não está em uma caminho perigoso ainda, o problema é entrar nessa onde de usar sem conhecimento, com Oxandrolona, beleza, 30mg/dia pode tomar a vida toda que 'dá nada' grave, mas amanhã ou depois começa a usar drogas mais fortes nesse mesmo jeito.. ai a coisa complica.
Seja humilde, leia ao menos os fixos da sessão de anabolizantes, ja vai ajudar muito.
Realmente acho que poderia ficar 6 meses limpo, pra recuperar a memória muscular e depois disso, se quiser ciclar, ao menos vão ser ganhos reais... mas cada um sabe de si.

Isto que eu chamo de seguir o legado!

Continua assim que em alguns meses você vai encontrar o zyzz em algum lugar
Abraços

Genética boa! Siga firme e boa sorte ! Entra na área de anabolizantes e dá uma lida no protocolo da oxan ou qualquer outro que tu vai usar para não fazer merda. De resto está tudo bem!

Fala ai Bruno blz?
Tudo depende do que você esta procurando.
 
Venho me consultando com a equipe do Muzy e gosto muito.
Ele te da um direcionamento bem bacana, define seu treino e sua dieta levando em consideração as suas necessidades que são  avaliadas através dos exames pedidos, condição física atual, rotina e objetivos. 
 
O que vc procura ? Se for tomar anabolizante esquece, ele não receita, mesmo pedindo ele nao receita.
Meu objetivo era definir uma linha de treinamento e alimentação que eu pudesse confiar para seguir a risca, e pra isso não tenho do que reclamar.
Estava meio perdido, montava os treinos e dieta com informações pesquisadas na internet e nao me sentia seguro com isso a ponto de seguir totalmente a risca, a internet traz tanta informacao que vc acha praticamente anuencia para fazer tudo. O "respaldo medico" me ajudou a focar 200% no treino e na dieta, uma coisa ajudou a outra e os resultados vieram melhores do que nunca.
Ele ajusta com medicação alguns fatores que atrapalham a hipertrofia e a perca de gordura. 
 
De negativo
É tudo muito caro, acho a relação dele com as farmacias indicadas um tanto qnt suspeitas o que acaba por me fazer desacreditar um pouco. Ele nao receita anabolizante e minha ideia agora é voltar a utilizar, no momento estou considerando passar em outro medico que faça esse tipo de prescricao e acompanhamento.
 
Abçs
 
 
 

meu auge natural

Não cara, isso não é regra pro homem primitivo. E quanto a ter frutas só 90 dias por ano, isso faria com que não existissem animais frugívoros. Não entendo muito sobre dieta, mas essa sua afirmação foi equivocada.

Vc pode primeiro progredir repetições e, só em seguida, progredir carga. Assim, vai sentir menos os aumentos mais bruscos de carga.
 
Pode, por exemplo, progredir até 6 ou 7 reps e só em seguida progredir os 5kg.
 
No tópico  Como melhorar seu programa de força para iniciantes tem umas ideias interessantes sobre como prolongar ao máximo a progressão nesse tipo de programa.
 
Abraços

- Starting strength não são 5x5 e sim 3x5. As 3 com a mesma carga.
- Legal você perguntar isso. O Mark Rippetoe fala que a progressão de cargas já é o alongamento necessário, mas eu discordo: generaliza demais. Isso é muito individual. Certas pessoas, como eu, possuem sérios problemas de mobilidade e precisam de SMR/foam rolling, alongamentos dinamicos/balisticos (estáticos, quem sabe) antes de tentar executar a maioria dos exercicios corretamente; já outras, com mera progressão de cargas já estão prontas para o trabalho. Enfim, de novo, isso é individual. Veja o que funciona melhor para você.

Pode mudar esse treino inteiro , não tem muito a ver com se objetivo.

Vc consegue fazer flexões???  se consegue tira esses exercícios inúteis de peitoral e ombro e manda flexões no lugar .

O mesmo vale pra barra fixa, se vc consegue fazer barra fixa TREINE BARRA FIXA e tire esses exercícios improdutivos rosca direta, rosca direta NÃO AJUDA EM NADA na barra fixa.

Não treinaria mais do que o necessário adicionando exercícios de pernas...ombros...braços.. . guardaria tempo e energia pra treinar o que se necessita.

Dica valiosa :  NUNCA  vá até a falha, nem treine até a total exaustão muscular , no seu TAF vc precisa do maior número de reps possíveis , logo vc tem que treinar com esse fim: aumentar a sua capacidade de reps, treine de modo inteligente : faça um treino ABA , BAB tipo :

segunda -feira :  A   flexão ... abd ( faça remada com barra pegada na mesma largura da flexão , não exagere , a remada aqui só serve pra equilibrar a tensão no cotovelo, faça umas 5~6 séries de 5~8 reps) e corrida 

Quarta-feira :  B barra fixa e corrida .

Sexta-feira A : flexão ... ( faça remada com barra pegada na mesma largura da flexão , não exagere , a remada aqui só serve pra equilibrar a tensão no cotovelo, faça umas 5~6 séries de 5~8 reps) abd e corrida 

Na outra semana vc inverte a ordem.

Trabalhe volume : exemplo, se vc faz 20 reps de flexão indo até seu limite vc vai treinar fazendo só 10~12 reps no máximo por série , vc vai progredir SÉRIES ( se vc fez 10 x 10 num dia na outro vc faz 12 x 10 , NÃO CADENCIE o movimento faça o mais rápido e explosivo que puder isso ajuda a aumentar sua força , não se mate indo até o máximo no treino,  a máxima vc vai tirar no dia do seu teste .

Já fiz esse esquema de trabalhar volume na flexão...já fiz mais de 60 séries de 30 reps, e fazendo indo até a perto da falha eu fazia mais de 80 flexões.

Sobre o HIIT , acho que se vc souber aplicar seria uma boa.

Melhor coisa pra passar no TAF.. é fazer os exercícios do TAF...
 
Se vc n costumar correr.. a corrida n vai ser tão simples...  vão ser os 3200m padrão? Bom treinar todo dia e ir aumentando o ritmo..
12 barras? se vc for leve... dá pra fazer uma progressão simples treinando todo dia ou dia sim dia não..
38 flexões? o mesmo da barra..
abdominal é ridiculo.. só tenha certeza de fazer alguns pra n ficar com cãibra no dia..
 
N precisa de nada muito elaborado...
 
Se vc for gordo.. de longe a melhor estratégia é perder peso...
Se vc for magro.. se mantenha assim até o teste pelo menos...

Não tem como ter duas contabilizações diferentes?, pq os likes ajudam a não ficar citando os posts, nos off topic já ta ficando ruim o número de citações só pra concordar, ai nos diários vai ficar tudo bagunçado. Minha opinião

2016 e ainda tem gente que faz sexo

Coloca uma sonda pra se alimentar enquanto dorme, assim vc não cataboliza.

Cola uma lixa na mão.
 
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Dia 36. Tudo firmão, só o instagram que da uma quebrada nas pernas. hahahaha