LUCAS CAMARGO VIANA

Coloca 4 séries em todos seus exercicios não coloca duas ou três ,Mete é 4 series ai irmão e faça academia se possivel no sabado tmbm,para que seu abc fique bom 2 vezes completo devera ir nos sabados de manhã ...provavelmente ... abraços e bom progresso,caso não veja resultados em curto médio prazo,coloca duas semanas de treino ab e dua de abc no mês inteiro e segue esse padrã por varios meses,caso sentir dores e lesões,ou até mesmo o overtraining chegando muda de novo para abc,até recuperar.

barriguinha saliente devido ao bulk sujo e bora começar a segunda semana de cutting amanhã o que vcs acham seus Maromba ??? Tenho dificuldades em definir e até em emagrecer pois sou endomesomorfico ,mas não vou desanimar ,eestou disposto a ouvir sugestões ,e criticas sem duvidas podem mandar !

file:///C:/Users/Elaine/Desktop/desktop/Arquivos de Fotos Videos e Rascunhos/DSC00066.JPG Da uma olhada ai pessoal ? fiz um bulk sujo e estou entrando em cutting há uma semana BF:15 a 18% no olhometro braço:41,5 ALTURA:1,71 PESO:89.0 KG TEMPO DE TREINO:1 ANO E 8 MESES

cara não faça nem cutting e nem bulking ,apenas treine e se alimente de acordo com necessidade do seu treino Não consigo enviar fotos como faço??

Mano se é doido tá muito magro veio,come umas 5 a 6 refeições diarias e come bem não vai lacear seu estomago mais deve comer muito para ganhar peso e depois consegueg transformar em massa mas não coma besteira tipo bolachinha ,suquinho,salgadinho,docinho,etc etc Coma coisa de homem,frango,carne vermelha pode comer bastante vc é ectomorfo puro,come ovos cozidos,leite pode tomar tmbm,peixe,pão te ajudara a engordar tmbm,farinha de milho é otimio para ganhar peso e transformar em massa é lógico treinando bastante tmbm e faz uns treinos AB ,duas semanas de ab depois duas de ABC e depois volta duas semanas ab e abc .... segue assim que vc melhora

Olá pessoal estou com duvidas sobre o uso de anabolizantes,gostaria que me ajudassem e me dessem algumas indicações e sobre os efeitos colaterais e os riscos etc...enfim quero saber sobre o assunto onde encontrar,médico,consulta,dieta e tals Não conheço sobre anabolizantes mas pretendo tomar algum bom que me de um resultado,não precisa ser o melhor mas que seja "bom" e de resultado Peso:88,8kg Altura:1,71 BF:13~15 % Objetivo ganho de massa muscular e performance Treinei por 4 anos dos 15 aos 19,porém parei por 4 anos ,voltei novamente com 23 anos,faz 1 ano e 8 meses que estou treinando. Mas quero algo pra me dar um PUMP,protéina não quero já tomei ,e vi pouco resultado Então gostaria de ouvir a opinião do pessoal do site,aguardo respostas e muito obrigado

OK PEÇO DESCULPAS ,NÃO TENHO CONHECIMENTO DAS AREAS AINDA ,SOU NOVATO NO SITE ENTÃO GOSTARIA QUE ME AUXILIE A ENCONTRAR TÓPICOS NOVOS,OBRIGADO

Está tomando errado,deve-se tomar 3 semanas seguidas e duas fica OFF .tera melhores resultados

Ok ,então passa seu treino aqui ,gostaria de experimentar ele

até tem sim,mas tenho preferencia nas de 10,pois distribuem melhor o peso,se eu fizer com as de 15 ou 20 foraçam muito meus ombros,não acho adequado,mas tudo é psicológico.Rs é isso mesmo,o EGO fala mais alto rsrsrs sim concordo meu querido,eu apenas fiz uma satirá aqui ,opsapsasopskoaksp

o que me incomoda é pegarem minhas 10 anilhas de 10kg que uso no dia do treino de peito,adoro as anilhas de 10 kg e só tem 10 a 12 anilhas ,e faço peito com 53 a 55kg de cada lado,então se eu chegar pra fazer peito e elas não estiverem lá,fico p*to da cara. aopkspokaposka

sugiro a você jogar 4 séries de 8,em todos os seus treinos de 3 séries ....seria mais eficiente...já que está voltando a treinar uma creatina importada seria bom,daria um pump na força e ganha de massa

banana é o único alimento que possui os três tipos de açucar, as bananas são ricas em carboidratos, fibras, vitaminas A e C, B1, B2, B6 e B12 e minerais (cálcio, potássio, fósforo, ácido fólico, ferro e magnésio), e ainda possuem baixo teor de gordura. A banana contém 3 tipos de açúcares naturais: sacarose, frutose e glicose, que combinados com a fibra da banana, promove grande energia ao corpo. Tenta fazer uns 3 aerobicos na semana,é claro em horarios diferentes do treino de musculação,assim você perde uma gordurinha...e come bastante frutas,te aconselho a comer coco branco,maças(ótimas para emagrecer),abacaxi,mamão(auxilia no ganha de massa muscular)abacate(auxilia no ganho de massa muscular),e come bastante verduras,tomates e alface,espinafres,couve,etc...

sério que ninguém aqui saberia falar sobre esse treino,nossa !

MANO coloca mais repetições em suas séries e não faça 5x,faz 4x séries que é melhor se seu objetivo for crescer é claro,assim vc ganha força com esse treino 5 séries de 5x.quanto tempo dura seu treino?? menos de uma hora?

Alguem para opinar,algum moderador,alguem assiduo,que saiba sobre o assunto?

Boa tarde pessoal,é a minha primeira vez aqui,gostaria de receber ,sugestões,conselhos,dicas e tudo mais sobre esse meu treino: Estou fazendo ab 2/3x na semana TREINO A:PEITO,TRICÉPS,OMBROS(GERALMENTE FAÇO NA SEG,QUARTA,SEXTA-FEIRA) SEGUNDA FEIRA:(A):PEITO; SUPINO RETO BARRA: 4X SÉRIES DE 8 REP,100 A 106 KG(PESO TOTAL;SEM A BARRA) SUPINO INCLINADO COM HALTERES: 3 A 4X SÉRIES DE 8 REP.48 A 56 KG CROSSOVER DE PÉ:4 SÉRIES DE 8 REP.60 A 70 KG PULLOVER;3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP.30 KG A:TRICÉPS:ROSCA TESTA COM BARRA W PEGADA PRONADA FECHADA;4 SÉRIES DE 8 REP,36 A 40 KG TRICÉPS COICE(PATADA)NO PULLEY(PUXADOR)4 SÉRIES DE 8 REP.20 A 24 KG FLEXÃO DE BRAÇOS NAS PARALELAS(AFUNDOS)4 SÉRIES DE 10 REP.(SEM CARGA). A:OMBROS:REMO DE PÉ (OMBROS LATERAIS)CONHECIDO COMO TRAPÉZIO POR ALGUNS:3 SÉRIES DE 8 REP,20 A 24 KG. AGORA O TREINO B:BICÉPS,COSTAS,PERNAS(TERÇA,QUINTA,SÁBADOS) FAÇO TRI-SET DE BÍCEPS:EM PÉ ROSCA DIRETA BARRA W PEGADA ABERTA:3 A 4 SÉRIES DE 8 REP,26 A 28KG BARRA CURTA NA ROLDANA(PULLEY)EM PÉ,3 A 4 SÉRIES DE 8 REP,40 A 45 KG EM PÉ ROSCA MARTELO(BRAQUIAL EM PÉ) CURTA COM HALTERES(ALTERNANDO)3 A 4 SÉRIES DE 8 REP,14/16/16/14 KG B;COSTAS;PUXADA AO PEITO,PEGADA ABERTA BARRA RETA,3 A 4 SÉRIES DE 8 REP,40 5 A 50 KG PULLDOWN(PUXADA COM BRAÇOS EXTENDIDOS NA BARRA) E ROLDANA,EM PÉ,3 A 4 SÉRIES DE 8 REP,70 KG REMADA COM BARRA EM T-2 ,3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP,45 A 50 KG B;PERNAS;AGACHAMENTO NA BARRA GUIADA,3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP,30 KG PRENSA INCLINADA A 45°(LEG PRESS)3 A 4 SÉRIES DE 8 A 12 REP;70 KG ABDUTORES NA CADEIRA;3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP,25 A 35 KG ADUTORES NA CADEIRA;3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP,25 A 35 KG EXTENSORA NA MAQUINA ;3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP,25 A 30KG ISQUIOS NA MAQUINA,3 A 4 SÉRIES DE 8 A 10 REP,25 A 30 KG POIS BEM ESTE É MEU TREINO AB 2/3X NA SEMANA,JÁ TREINEI ABC 2X NA SEMANA,MAS NÃO ESTAVA VENDO RESULTADOS ,NÃO VI DEFINIÇÃO E NEM RESULTADOS A CURTO PRAZO,ENTÃO MUDEI PARA O TREINO AB2/3 X NA SEMANA,JÁ FAZ UM MÊS QUIE FAÇO ESSE TREINO,SÓ DESCANSO 2 SABADOS NO MÊS E TODOS OS DOMINGOS,ESTOU SENTINDO QUE MEU CORPO ESTÁ COMEÇANDO ENTRAR EM OVERTRAININGAGORA EU VOLTO PARA O ABC 2X NA SEMANA... ABRAÇOS