papodoido

Não li todos comentários, me desculpem se alguém já indagou o mesmo, mas como é que uma vaca caga 54 kg de estrume se ingere 35 kg de alimentos? E 200 L de Metano? Isso aí não tá superestimado não?!?!

Inveja? O cara deixa de fazer mais peso no supino pra fazer um movimento mais completo e ele que tem inveja?

Bom, de inveja ninguém está livre. Eu por exemplo invejo caras que levantam muito peso, mas se o movimento horizontal é maior que o vertical eu acho é engraçado!
Mas qualquer coisa que estiver dentro das regras de competição vale ser feita, quem não faz porque acha feio não pode reclamar da classificação, mas pode achar feio a vontade.

E aí galera, mais um iniciante no LPO.

Tenho 29 anos, a cerca de 3 meses comecei a me interessar por LPO. Treinei por uns anos pra hipertrofia, saí de 76kg para 93kg, daí parei por um tempo, e antes do LPO, estava fazendo o programa 5x5 (squat, dead lift, bench, OHP e pendlay row) com foco apenas em força e sem ligar pra BF baixo rs. Minhas melhores marcas até agora são 150kg no squat e 170kg no deadlift.

No LPO tenho focado apenas no snatch por enquanto. Minha fonte de informação até agora tem sido o livro Força e Potência no Esporte, que indicaram aqui e muitos videos. Klokov e agora principamente do Aleksey Torokhtiy (ele tem postado uma série agora muito boa) sem falar no Hookgrip que agora todo dia vejo também.

De exercicios complementares, tenho feito principalmente o Snatch Balance e com isso tenho percebido a fraquesa dos meus ombros. Dai na ultima semana tenho feito mais execuções de OHP, tanto pela frete como por tras do pescoço. Meu OHS evolui bem, estou conseguindo uma boa profundidade e mantendo uma boa postura do tronco. Nem estou focado em cargas, a minimo aumento de carga já vou percebendo minhas limitações seja de mobilidade ou de algum grupo muscular mais fraco.

De equipamento uso o Powerlift da Adidas, anilhas Tribo e barra padrão.

Tenho gravado todos os meus treinos e tento me corrigir por aí. Deixo o notebook gravando e já reviso na hora, foda que a webcam é uma bosta. Consegui uma camera melhor neste ultimo vídeo, mas tenho que posicionar ela melhor.

Segue aí alguns vídeos meus e fiquem a vontade para criticar. Só não reparem no estilo Animal Pak de gravar ahuahaua



https://www.youtube.com/watch?v=ML5quY0apPU


Do snatch ainda estou fazendo a barra subir bem alto, pois o peso é leve então não estou vendo a necessidade de entrar em baixo da barra tão rápido no agachamento. Outra coisa, não tento usar os braços, tipo muscle snatch, mas focando apenas no quadril mesmo.

Nesse utlimo vídeo em camera lenta percebi só agora com a câmera melhor, que estou tirando o calcanhar do chão antes de completar a tripla extensão.

Do dia a dia de treinos tenho feito em média 5 dias por semana. Sempre começo com aquecimento e mobilidade, snatch e finalizo seja com squat mais pesado e/ou OHP variando os dias, em média faço o squat pesado dia sim/dia não. E OHP duas vezes na semana. E nos dias que estou mais cançado faço só até o snatch.

Aquelas velhas histórias pra boi dormir, ali diz que quem faz academia não precisa, a não ser que seja atleta de elite...

PORR*, óbvio que se o cara vai pra academia 1x por semana pra fazer ZUMBA não precisa, mas qualquer um desse fórum que diz que treina que nem homem, precisa de mais Kcal e Vitaminas /Minerais que pessoas sedentárias.

Temos que atentar que essas matérias de jornais e revistas são pra maioria da população comum, que acredito não ser o caso de quem frequenta este fórum. Ainda mais aquele pessoalzinho que gosta de um veneno
Mas muito boa a discussão, eu por exemplo tomo o seguinte:
ZMA
Complexo B
Vit C
Multivitaminico e mineral
Picolinato de cromo
Iodo
Além disso, todo o almoço procuro comer frutas e verduras, além de arroz, feijão, e carne.

Abraço.
Falando nisso vou ali aplicar mais 2ml de vitaminas...

Eu lavo. Se eu for me preocupar tudo que esta de errado nos alimentos que eu como é mais fácil eu morar numa ilha e viver de água de coco e olhe la.

Vou buscar esse teu supino.








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@ Topic

Mklek, que tal colocar RM por repetição em exercicios de bodyweight, assim a galera que faz calistenia também pode acompanhar o topico.

Se for colocar, RM nas pullups: 20 reps (possuo video) e paralelas 14 reps (sem video)

E eu que nem faço supino, e meu agacho também não é o tradicional. rs

Existem alguns estudos com validação da equação de Brzycki para predição de carga de 1RM.
Costuma ser bem confiável para a faixa de repetições inferior a 6.
Segue fator de multiplicação da Eq. De Brzycki por nº de reps. Por exemplo se você faz 5 reps com 100 kg. A sua 1RM é 100kgX112,51% = 112,51 kg.
1 - 100,00%
2 - 102,86%
3 - 105,89%
4 - 109,10%
5 - 112,51%
6 - 116,14%
7 - 120,02%
8 - 124,16%
9 - 128,60%
10 -133,37%

@topic: Vou atualizando aos poucos o primeiro post. Aguardem.

É neste aqui, Jaraqui:
a partir de 1:05. Foram 188 kg na ocasião (já batidos com os 190 kg esse ano, e vem mais por aí em julho, segundo os treinos treinos recentes indicam).

Eu acredito em você, cara! Você consegue!

Melhor RMs testadas

186/160/210 - 556 @ 86kg , final de 2014

RMs estimadas atuais

198/165/220 - 583 @ 88kg , maio de 2015, com base em séries de 3x180kg no agachamento, 3x150kg no supino com pausa e 3x200kg no terra

Vídeos no meu canal do youtube.

Seria bom separar por lifts... cada um tem sua especialidade.

Chegou o cara que detonou meu wilks!!!!

Vamos estudar estas atualizações debew.

@topic:

Pessoal, para ficar mais simples considerei apenas a competição de total. Em uma nova edição poderíamos dividir por single lift!!

Para quem disse que o jeito é descer para a 74 kg

Pessoal, a pedidos de outros participantes vou revisar a classificação em breve com as CARGAS ATUAIS. OK?

Matheus, Não tem uma estimativa atual de Cargas?


Born, será que tu calculou certo a predição ? Você tinha postado 80/40/70 para quantas reps?

Pode ser menor carga e reps, mas próximo a AMRAP que defenda a carga da predição.

Vlw Ricardo.

Salve Martin!! Um dia chego nos seus agachos!!

Vlw T.Wall.


Primeira página atualizada.

80/40/70 @83 190 126.825

Acho que serei o mais fraco.

Ah mano, hoje em dia sai artigo dizendo que coca zero nao faz mal e outros que coca da cancer!
Sinceramente, foda-se! Eu nao vou me livrar de um alimento que eu gosto por isso, na boa!
Outra, whey é feito do leite correto ? Podemos inferir que seu uso também é prejudicial?

Me poupe!

"Serei vegetariano quando Bacon der em árvores"

Simpson, Homer.

Comparação falsa! Homicídios vitimizam terceiros, cigarros não!

Exatamente, fumantes fumam mesmo sabendo dos malefícios, o mesmo acontece com obesos (tirando aqueles com sérios problemas hormonais). O número de fumantes diminuiu porque fumar deixou de ser "cool" como era antes, já que a modinha dos últimos tempos é o "politicamente correto". No caso dos obesos, acredito que a melhor solução é essa onda fitness que vem acontecendo

Isso não vai adiantar caralho algum. Por acaso já viram algum fumante se importar com o rótulo do cigarro? eles querem que se foda. Cada um faz a porra que quiser, todo mundo vai morrer de qqr jeito.

Em relação ascrianças obesas, eu acho que é mais do que obrigação dos pais regulamentar a alimentação dos próprios filhos, e não deixar eles se entupirem de qualquer merda. Qualquer um pode perder 2 horas do dia para pesquisar e saber o que faz bem ou mal.

QUE BOSTA...

pq não colocam uma coleira no cu de cada um logo de cada vez???

recomendo esse filme para quem quer entender um pouco mais sobre os perigos do comunismo e acordarem um pouco pra essas baboseiras de "PARA SUA MAIOR SEGURANÇA"... vamos tirar sua liberdade...



ohh desculpem-me minha falta de cordialismo ignorantes que não entendem inglês... ralem o cu para procurar a versão legendada ou pior, para os analfabetos funcionais, versão dublada...

Pra começo de conversa quanto está demorando? Perder peso rápido nem sempre é bom, se estiver perdendo pouco peso, mas com constância não tem pq se preocupar.

A maneira mais fácil de perder peso é fazendo o que realmente gosta, então se gosta de aeróbicos sugiro insistir nisso, mas se não cuidar da dieta nem aeróbio, nem musculação irão te ajudar.
Vá a um nutricionista e ache uma academia onde deem atenção para os novos. Quando se está começando é o momento em que vc mais precisa de atenção.

Mesmo não gostando sugiro que tente fazer pelo menos dois meses de musculação. Eu conheço poucas pessoas que fizeram pelo menos 3 treinos por semana durante dois meses de musculação que depois tenham parado por não gostar. É meio que viciante mesmo, e depois que vc ver os resultados não vai mais querer parar mesmo. Além de que se vc tem facilidade em ganhar peso é muito mais fácil manter o peso com músculos maiores! Se vc focar só no aeróbico e cuidar da dieta vai ficar parecido com os maratonistas, nada contra, mas eles ficam bem magros e como falei antes, se parar mesmo que por pouco tempo a tendencia é o aumento de peso.

Bater proteínas é o de menos , foda é bater ferro...B12...creatina...ômega 3... e etc isso sem falar no valor biológico , pois a carne e ovos são campeões , se o cara não come f#deu.

E não me venham com essa história de suplementar, existem estudos que mostram que nosso organismo absorve SUPER MAU vitaminas e minerais advindos da suplementação via pílulas , o Dr. Lair Ribeiro mesmo disse que se não for queladas as capsulas nosso organismo não absorve nem 10% .