IuriSiqueira

Deu um bug que a imagem nao apareceu mas agora editei e deu certo ... quanto acham que tenho de bf ?

Quanto vcs chutam o meu bf ? Na balança diz que tenho uns 19% mas acho que tenho uns 25% a 30%

Vlw pelas sugestões Cara eu calculei minha GCD assim coloquei meu peso com 25% de bf na equação de Katch Mcardle e deu que minha TMB é 1.666 ai multipliquei por 1,2 deu 1999 ai usei aquela calculadora do site que coloquei no primeiro post e coloquei 60kg(mais ou menos meu suposto peso magro) e 60minutos de musculação moderada ai deu 360kcal e o hiit coloquei caminhada a 3,5 mph por 20minutos e corrida a 5 mph por 20 minutos e somei que deu 240 , somando tudo da 2599 kcal . É incrivel como eu ja fui acostumado a comer uma castanha do pará e um iorgute de pós treino e agora acho essa minha dieta atual com pouca comida kkkkk , to achando que to comendo feito um passarinho . Tava pensando em nao baixar as calorias da dieta quando estagnar e sim em aumentar mais os aerobicos começando com umas caminhada de 30 minutos e depois passando pra corrida ... será que da certo ?

NOVA DIETA : Desjejum - 2Ovos fritos (Kcal240 Carb 1,2 Prot 15,6 Gord 18,6) + 1 Banana Prata (Kcal 67,5 Carb 18,2 Prot 0,9 Gord 0) + 2 CS de Mel (Kcal 100 Carb 25 Prot 0 Gord 0 ) TOTAL KCAL 407,5 CARB 44,4 PROT 16,5 GORD 18,6 Almoço -200g de frango(Kcal 390 Carb 0 Prot 59,1 Gord 15,4 ) + 1CS de Azeite(Kcal 98 Carb 0 Prot 0 Gord 11) + 3CSer de arroz (Kcal 172 Carb 37,9 Prot 3,3 Gord 0,2) TOTAL KCAL 660 CARB 37,9 PROT 62,4 GORD 26,6 Pós-treino - 100g de frango (Kcal 195 Carb 0 Prot 29,5 Gord 7,7) + 200ml de leite integral(Kcal116 Carb 9,4 Prot 6,2 Gord 6) + Ovo Frito(Kcal 120 Carb 0,6 Prot 7,8 Gord 8,4) + 1 Banana Prata(Kcal 67,5 Carb 18,7 Prot 0,9 Gord 0) + 2 CS de Mel (Kcal 100 Carb 25 Prot 0 gord 0) + 1 Maçã Vermelha ( Kcal 84 Carb 19,8 Prot 0,2 Gord 0,4) TOTAL KCAL 682,5 CARB 73,5 PROT 44,6 GORD 22,5 Jantar -100g de frango (Kcal 195 Carb 0 Prot 29,5 Gord 7,7) + Ovo Frito(Kcal 120 Carb 0,6 Prot 7,8 Gord 8,4) + 3CSer de arroz (Kcal 172 Carb 37,9 Prot 3,3 Gord 0,2) TOTAL KCAL 487 CARB 38,1 PROT 40,6 GORD 16,3 Ceia - Iogurte danio (Kcal117 Carb 13 Prot 10 Gord 2,4) TOTAL Kcal 117 Carb 13 Prot 10 Gord 2,4 TOTAL DA DIETA - KCAL 2254 CARB 206,9 PROT 174,1 GORD 86,4 NOVO TREINO : ABC2X - FORÇA e HIPERTROFIA ■Treino A - Peito/Triceps/Ombro ●Supino Reto 4x6 ●Pull Over 4x6 ●Supino Inclinado 4x6 ●Supino Fechado 4x6 ●Pararelas 4x6 ●Desenvolvimento 4x6 ●Remada Vertical 4x6 ■Treino B - Costas/Biceps/Antebraço ●Remada Curvada 4x6 ●Remada Serrote 4x6 ●Barra Fixa 4x3 ●Barra Fixa Supinada 4x3 ●Rosca Inversa 4x6 ●Levantamento Terra 5x5 ■Treino C - Pernas/Panturrilhas ●Agachamento 4x6 ●Leg Press 45° 4x6 ●Extensora ●Flexora ●Flexão Plantar Sentado ●Flexão Plantar em pé Valeu pela ajuda parceiro , como ta o novo treino e dieta ?

Editei os macros no primeiro post, ficou meio bagunçado mas acho que da pra entender as gorduras estão ok embora eu ache que a maioria das fontes de gordura não sejam das melhores , a prot deve ta um pouco mais que 1,5 por kg de peso magro , pra cutting deveriam ser 3g/kg mas como eu n tenho massa magra desenvolvida acho que isso não se aplica a mim. Sobre o treino supino fechado e paralelas pegam bastante o triceps e barra fixa supinada e rosca inversa pegam o biceps , meu plano original era de ter 2 exercicios para ombro mas o treino ficaria muito volumoso entao resolvi tirar 1 . Já que não gosto de treinar pernas resolvi incorporar ao treino a metodologia do sl 5x5 que treina agachamento pesado 3 vezes por semana , será que vai dar certo ? To pensando em tirar esse nutren da dieta houvi dizer que tem soja na composição dele , se tiver mesmo soja isso vai atrapalhar meus ganhos ?

Idade : 16 anos Peso: 82kg Altura : 1,69m BF: algo em torno de 25% Rotina: Treinos: AB3X - Força e Hipertrofia (Segunda a Sabado) (28/04/2016) a (30/04/2016) ABC2x - Força e Hipertrofia (Segunda a Sábado) (01/05/2016) a (08/05/2016) AB3x , Lutas , Pescoço , Pegada e Resistência (Segunda a Sábado) (09/05/2016) a (--/--/20--) Dieta: "Ocidental" (28/03/2016) a (29/04/2016) GCD - 2600 "Ocidental" (30/04/2016) a (06/05/2016) GCD 2600 Suplementação: Medidas: (28/04/2016) (06/05/2016) Objetivo: Secar ate 15% de bf pra depois hipertrofiar Um pouco sobre mim: Eu era muito magro tinha a mesma altura e 52kgs ai fui numa desnutricionista que mediu meu bf e disse 10% e disse que 10% de bf era ruim pra saude e eu deveria ganhar massa gorda entao me habituei a comer muito ate agora que cheguei na obesidade , a minha ideia com o topico é relatar meus resultados , me manter motivado , aprender sobre meu corpo e receber conselhos de vcs sobre treino e dieta . Gosto muito de lutas e assim que ganhar uns 10kgs de massa magra tendo 10% de bf pretendo praticar judô e jiu jitsu brasileiro e passar de um programa de hipertrofia para um programa totalmente focado em força Calorias da dieta calculados pela equação de Katch Mcardle e gasto calorico das atividades calculados aqui ( http://www.cdof.com.br/nutri1.htm ) Vou relatar meus resultados semanalmente , na proxima semana posto fotos do antes e depois ,qualquer sugestão é bem vinda, obrigado

Se eu tenho a nescessidade calorica de por exemplo 5000kcal e começar uma dieta com 3000kcal calorias e for aumentando as calorias da dieta semanalmente vou emagrecer enquanto aumento as calorias ?

Altura : 172 Peso : 82 BF : eu chuto 25% Desjejum - 3 ovos fritos (kcal 360 carb 1,8 prot 23,4 gord 27,9) Pós-treino - 3 ovos fritos (kcal 360 carb 1,8 prot 23,4 gord 27,9) Almoço - 3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem ( kcal 295, 2 carb 0 prot 0 gord 33,1) +100g de peito de frango ( kcal 195 carb 0 gord 7,7 prot 29,5) Janta - 3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem ( kcal 295, 2 carb 0 prot 0 gord 33,1) +100g de peito de frango ( kcal 195 carb 0 gord 7,7 prot 29,5) Total kcal 1700 carb 3,6 gord 137 prot 105. A dieta está boa ? Em quanto tempo será que eu perco uns 15kgs ?

Altura : 172cm peso : 65kg peso magro : 58 idade : 18 Treino segunda a sabado Supino Reto 4x6 Remada Curvado 4x6 agachamento 4x6 deadlift 4x6 Paralelas 4x6 Desenvolvimento Arnold 4x6 Rosca Direta 4x6 Rosca Inversa 4x6. O treino está bom ?

sou iniciante na musculação e montei um treino com rosca inversa , remada curvada mais na hora de executar a rosca inversa eu dobro meu punho e n consigo deixar ele cerrado e sinto um desconforto no pulso e na hora da remada curvada eu n consigo estirar a coluna totalmente e meu braço treme durante os exercicioa. O instrutor disse que exercicios como remada curvada eram só pra caras que conseguem colocar 20kg de cada lado e que eu tinha que ganhar muita resistencia ainda pra mim poder fazer ainda oque vcs acham disso ? é verdade ? se for como posso ganhar essa resistencia ?

Treino de Força/Hipertrofia-AB3x-Seg a sab as 8horas da manhã. A- Peito/Tríceps/Ombro. Supino Reto 4×6 Voador 4x6. Supino Reto c/ halteres 4x6. Supino fechado 4x6. tríceps pulry 4x6. press militar 4x6. B- Costas/Bíceps/antebraço/Perna. Levantamento Terra 4x6. Remada curvada 4x6. Puxada polia alta 4x6. Agachamento 5x5. Rosca Direta 4x6. Rosca Inversa 4x6. Treino de Resistencia muscular-Seg a Sab as 11goras da manhã. Flexões de braço 4x15. Agachamento com pulo 4x20. Afundo 4x20 Polichinelo 4x20. Abdominais 4x15. Ponte 3series de 30 segundos. Sombra por 10 minutos. Sprints por 20 minutos. Treino Aerobico- seg a sab as 20 horas da noite -1hora de duração muay thai na Seg e Sex. Jiu Jitsu na Ter e Qui. Corrida na Qua e Sab. meus objetivos com esses treinos é ganhar Força/Resistência/Condicionamento , aprender a lutar e hipertrofiar os musculos. Com essa quantidade de atividades uma alimentação balanceada e decanso ainda é possivel ganhar uma quatidade consideravel de massa magra tipo 9kgs em um ano sendo que sou iniciante na musculação(sem uso de esteroides) ? com esse treino de força/hipertrofia vou melhorar minha performace na luta e na corrida ? vou ganhar bastante força ? posso fazer esse treino de resistência muscular por 6 dias ?

Treino de Força/Hipertrofia-AB3x-Seg a sab as 8horas da manhã. A- Peito/Tríceps/Ombro. Supino Reto 4×6 Voador 4x6. Supino Reto c/ halteres 4x6. Supino fechado 4x6. tríceps pulry 4x6. press militar 4x6. B- Costas/Bíceps/antebraço/Perna. Levantamento Terra 4x6. Remada curvada 4x6. Puxada polia alta 4x6. Agachamento 5x5. Rosca Direta 4x6. Rosca Inversa 4x6. Treino de Resistencia muscular-Seg a Sab as 11goras da manhã. Flexões de braço 4x15. Agachamento com pulo 4x20. Afundo 4x20 Polichinelo 4x20. Abdominais 4x15. Ponte 3series de 30 segundos. Sombra por 10 minutos. Sprints por 20 minutos. Treino Aerobico- seg a sab as 20 horas da noite -1hora de duração muay thai na Seg e Sex. Jiu Jitsu na Ter e Qui. Corrida na Qua e Sab. meus objetivos com esses treinos é ganhar Força/Resistência/Condicionamento , aprender a lutar e hipertrofiar os musculos. Com essa quantidade de atividades uma alimentação balanceada e decanso ainda é possivel ganhar uma quatidade consideravel de massa magra tipo 9kgs em um ano sendo que sou iniciante na musculação(sem uso de esteroides) ? com esse treino de força/hipertrofia vou melhorar minha performace na luta e na corrida ? vou ganhar bastante força ? posso fazer esse treino de resistência muscular por 6 dias ?

Idade:18 Altura:172cm Peso:56kg sou iniciante Treino AB3X(Seg-Sab) A - Peito/Trícpes/Ombro/ Supino Reto 4x8 Voador 4x8 Supino com Halteres 4x8 Supino Fechado 4x8 Tríceps no Pulley 4x8 Desenvolvimento ombro 4x8 B - Costas/Bíceps/Antebraço/Perna Remada curvada 4x8 Levantamento terra4x8 Remada Sentado 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca Inversa 4x8 Agachamento 5x5 O treino vai me dar o maximo de resultados ? Rosca inversa vai treinar o antebraço e o bíceps de maneira eficiente ?agachar 5x5 3 vezes por semana vai treinar a perna de maneira eficiente ?

meu bf está em torno de 25% mesmo.Eu ia fazer cut só que eu pensei que como n tenho nada de massa magra se eu ganhase uns 10kg de massa muscular sem ganhar gordura ou ganhando pouca meu bf ja vai ficar em torno de 20% se depois eu ganhase mais massa meu bf diminuiria denovo. Eu editei o post inicial e modifiquei um pouco a dieta trocando o pão por castanha do pará pra aumentar as gorduras. Oque mais eu posso melhorar na dieta ? obg pela ajuda.

Objetivo da dieta : Ganho de massa muscular sem ganho de gordura Altura:1,72 peso:70kg Peso Magro : 52.5 idade :16 treino : musculação seg-ter-qui-sex-sab muay thai seg-sex jiu jitsu ter-qui corrida sab Necessidade diária Kcal-3176 Proteína-140(496kcal) Gordura-51(460kcal) Desjejum – 2 Banana prata(Kcal136,Prot1,8,Gord0,carb36,4)Maçã(Kcal52,Prot0,3,Gord0,2carb16) 300ml de leite Desnatado(Kcal105,Prot9,6Gord1,2carb14,3) 3colheres de sopa de nutren(kcal160,5prot12gord1,8carb24) Kcal463 prot23,7 gord 3 carb 90,3 Pós-Treino – 300ml de leite (kcal105prot9,6gord1,2carb14,3) 3 col de nutren(kcal160prot12gord1,8carb24) 2 colheres de sopa de granola ( kcal85 prot2,3gord2,2carb13,9) ovo frito(kcal120prot7,8gord9,3carb0,6) Kcal470 prot31,7 gord14,5 carb52,8 Almoço – filé médio de frango(kcal159prot32gord2,5carb0) 4colheres de arroz cheias (kcal312prot6,5gord2,5carb65)2 concha de feijão (kcal192 prot 6,1 gord 0,4carb34) +2 colher de sobremesa de azeite de oliva (kcal82 gord 9,2carb0) Kcal749 prot44,6 gord 14,6 carb 97 Lanche –7 castanhas do pará(kcal183prot3,9gord18,5carb3,6)200ml de leite(kcal70 prot6,4 gord 0,8carb9,4) + 3colheres de sopa de aveia(kcal156 prot 6,4 gord 4,4carb25,5) Kcal409 prot16,7 gord23,7 carb 38,5 Janta – igual almoço só que com apenas 1 colher de azeite de oliva kcal 708 prot 44,6 gord 10 carb97 Pós-Treino – 300ml de leite(kcal105 prot9,6 gord 1,2carb14,3) 2colheres de nutren(kcal107prot8gord1,2carb18) ovo frito kcal(120prot 7,8 gord 9,3carb0,6) Kcal297 prot22,2 gord 11,3 carb32,9 Ceia – iorgute danio kcal 128 prot 8,6 gord 2,4 carb Kcal128 prot 8,6 gord 2,4 carb18 Conclusão Kcal 3223 prot 192,9 gord 69.5 carb 426.5 A dieta está boa pro treino ? será que com ela conseguirei ganhos de massa muscular sem muita gordura ?

Devo continuar no bulking ou fazer um cutting ?