IuriSiqueira

Deu um bug que a imagem nao apareceu mas agora editei e deu certo ... quanto acham que tenho de bf ?

Quanto vcs chutam o meu bf ? Na balança diz que tenho uns 19% mas acho que tenho uns 25% a 30%

Vlw pelas sugestões Cara eu calculei minha GCD assim coloquei meu peso com 25% de bf na equação de Katch Mcardle e deu que minha TMB é 1.666 ai multipliquei por 1,2 deu 1999 ai usei aquela calculadora do site que coloquei no primeiro post e coloquei 60kg(mais ou menos meu suposto peso magro) e 60minutos de musculação moderada ai deu 360kcal e o hiit coloquei caminhada a 3,5 mph por 20minutos e corrida a 5 mph por 20 minutos e somei que deu 240 , somando tudo da 2599 kcal . É incrivel como eu ja fui acostumado a comer uma castanha do pará e um iorgute de pós treino e agora acho essa minha dieta atual com pouca comida kkkkk , to achando que to comendo feito um passarinho . Tava pensando em nao baixar as calorias da dieta quando estagnar e sim em aumentar mais os aerobicos começando com umas caminhada de 30 minutos e depois passando pra corrida ... será que da certo ?

NOVA DIETA : Desjejum - 2Ovos fritos (Kcal240 Carb 1,2 Prot 15,6 Gord 18,6) + 1 Banana Prata (Kcal 67,5 Carb 18,2 Prot 0,9 Gord 0) + 2 CS de Mel (Kcal 100 Carb 25 Prot 0 Gord 0 ) TOTAL KCAL 407,5 CARB 44,4 PROT 16,5 GORD 18,6 Almoço -200g de frango(Kcal 390 Carb 0 Prot 59,1 Gord 15,4 ) + 1CS de Azeite(Kcal 98 Carb 0 Prot 0 Gord 11) + 3CSer de arroz (Kcal 172 Carb 37,9 Prot 3,3 Gord 0,2) TOTAL KCAL 660 CARB 37,9 PROT 62,4 GORD 26,6 Pós-treino - 100g de frango (Kcal 195 Carb 0 Prot 29,5 Gord 7,7) + 200ml de leite integral(Kcal116 Carb 9,4 Prot 6,2 Gord 6) + Ovo Frito(Kcal 120 Carb 0,6 Prot 7,8 Gord 8,4) + 1 Banana Prata(Kcal 67,5 Carb 18,7 Prot 0,9 Gord 0) + 2 CS de Mel (Kcal 100 Carb 25 Prot 0 gord 0) + 1 Maçã Vermelha ( Kcal 84 Carb 19,8 Prot 0,2 Gord 0,4) TOTAL KCAL 682,5 CARB 73,5 PROT 44,6 GORD 22,5 Jantar -100g de frango (Kcal 195 Carb 0 Prot 29,5 Gord 7,7) + Ovo Frito(Kcal 120 Carb 0,6 Prot 7,8 Gord 8,4) + 3CSer de arroz (Kcal 172 Carb 37,9 Prot 3,3 Gord 0,2) TOTAL KCAL 487 CARB 38,1 PROT 40,6 GORD 16,3 Ceia - Iogurte danio (Kcal117 Carb 13 Prot 10 Gord 2,4) TOTAL Kcal 117 Carb 13 Prot 10 Gord 2,4 TOTAL DA DIETA - KCAL 2254 CARB 206,9 PROT 174,1 GORD 86,4 NOVO TREINO : ABC2X - FORÇA e HIPERTROFIA ■Treino A - Peito/Triceps/Ombro ●Supino Reto 4x6 ●Pull Over 4x6 ●Supino Inclinado 4x6 ●Supino Fechado 4x6 ●Pararelas 4x6 ●Desenvolvimento 4x6 ●Remada Vertical 4x6 ■Treino B - Costas/Biceps/Antebraço ●Remada Curvada 4x6 ●Remada Serrote 4x6 ●Barra Fixa 4x3 ●Barra Fixa Supinada 4x3 ●Rosca Inversa 4x6 ●Levantamento Terra 5x5 ■Treino C - Pernas/Panturrilhas ●Agachamento 4x6 ●Leg Press 45° 4x6 ●Extensora ●Flexora ●Flexão Plantar Sentado ●Flexão Plantar em pé Valeu pela ajuda parceiro , como ta o novo treino e dieta ?

Editei os macros no primeiro post, ficou meio bagunçado mas acho que da pra entender as gorduras estão ok embora eu ache que a maioria das fontes de gordura não sejam das melhores , a prot deve ta um pouco mais que 1,5 por kg de peso magro , pra cutting deveriam ser 3g/kg mas como eu n tenho massa magra desenvolvida acho que isso não se aplica a mim. Sobre o treino supino fechado e paralelas pegam bastante o triceps e barra fixa supinada e rosca inversa pegam o biceps , meu plano original era de ter 2 exercicios para ombro mas o treino ficaria muito volumoso entao resolvi tirar 1 . Já que não gosto de treinar pernas resolvi incorporar ao treino a metodologia do sl 5x5 que treina agachamento pesado 3 vezes por semana , será que vai dar certo ? To pensando em tirar esse nutren da dieta houvi dizer que tem soja na composição dele , se tiver mesmo soja isso vai atrapalhar meus ganhos ?

Idade : 16 anos Peso: 82kg Altura : 1,69m BF: algo em torno de 25% Rotina: Treinos: AB3X - Força e Hipertrofia (Segunda a Sabado) (28/04/2016) a (30/04/2016) ABC2x - Força e Hipertrofia (Segunda a Sábado) (01/05/2016) a (08/05/2016) AB3x , Lutas , Pescoço , Pegada e Resistência (Segunda a Sábado) (09/05/2016) a (--/--/20--) Dieta: "Ocidental" (28/03/2016) a (29/04/2016) GCD - 2600 "Ocidental" (30/04/2016) a (06/05/2016) GCD 2600 Suplementação: Medidas: (28/04/2016) (06/05/2016) Objetivo: Secar ate 15% de bf pra depois hipertrofiar Um pouco sobre mim: Eu era muito magro tinha a mesma altura e 52kgs ai fui numa desnutricionista que mediu meu bf e disse 10% e disse que 10% de bf era ruim pra saude e eu deveria ganhar massa gorda entao me habituei a comer muito ate agora que cheguei na obesidade , a minha ideia com o topico é relatar meus resultados , me manter motivado , aprender sobre meu corpo e receber conselhos de vcs sobre treino e dieta . Gosto muito de lutas e assim que ganhar uns 10kgs de massa magra tendo 10% de bf pretendo praticar judô e jiu jitsu brasileiro e passar de um programa de hipertrofia para um programa totalmente focado em força Calorias da dieta calculados pela equação de Katch Mcardle e gasto calorico das atividades calculados aqui ( http://www.cdof.com.br/nutri1.htm ) Vou relatar meus resultados semanalmente , na proxima semana posto fotos do antes e depois ,qualquer sugestão é bem vinda, obrigado

Se eu tenho a nescessidade calorica de por exemplo 5000kcal e começar uma dieta com 3000kcal calorias e for aumentando as calorias da dieta semanalmente vou emagrecer enquanto aumento as calorias ?

Altura : 172 Peso : 82 BF : eu chuto 25% Desjejum - 3 ovos fritos (kcal 360 carb 1,8 prot 23,4 gord 27,9) Pós-treino - 3 ovos fritos (kcal 360 carb 1,8 prot 23,4 gord 27,9) Almoço - 3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem ( kcal 295, 2 carb 0 prot 0 gord 33,1) +100g de peito de frango ( kcal 195 carb 0 gord 7,7 prot 29,5) Janta - 3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem ( kcal 295, 2 carb 0 prot 0 gord 33,1) +100g de peito de frango ( kcal 195 carb 0 gord 7,7 prot 29,5) Total kcal 1700 carb 3,6 gord 137 prot 105. A dieta está boa ? Em quanto tempo será que eu perco uns 15kgs ?

Altura : 172cm peso : 65kg peso magro : 58 idade : 18 Treino segunda a sabado Supino Reto 4x6 Remada Curvado 4x6 agachamento 4x6 deadlift 4x6 Paralelas 4x6 Desenvolvimento Arnold 4x6 Rosca Direta 4x6 Rosca Inversa 4x6. O treino está bom ?

sou iniciante na musculação e montei um treino com rosca inversa , remada curvada mais na hora de executar a rosca inversa eu dobro meu punho e n consigo deixar ele cerrado e sinto um desconforto no pulso e na hora da remada curvada eu n consigo estirar a coluna totalmente e meu braço treme durante os exercicioa. O instrutor disse que exercicios como remada curvada eram só pra caras que conseguem colocar 20kg de cada lado e que eu tinha que ganhar muita resistencia ainda pra mim poder fazer ainda oque vcs acham disso ? é verdade ? se for como posso ganhar essa resistencia ?

Idade:18 Altura:172cm Peso:56kg sou iniciante Treino AB3X(Seg-Sab) A - Peito/Trícpes/Ombro/ Supino Reto 4x8 Voador 4x8 Supino com Halteres 4x8 Supino Fechado 4x8 Tríceps no Pulley 4x8 Desenvolvimento ombro 4x8 B - Costas/Bíceps/Antebraço/Perna Remada curvada 4x8 Levantamento terra4x8 Remada Sentado 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca Inversa 4x8 Agachamento 5x5 O treino vai me dar o maximo de resultados ? Rosca inversa vai treinar o antebraço e o bíceps de maneira eficiente ?agachar 5x5 3 vezes por semana vai treinar a perna de maneira eficiente ?

meu bf está em torno de 25% mesmo.Eu ia fazer cut só que eu pensei que como n tenho nada de massa magra se eu ganhase uns 10kg de massa muscular sem ganhar gordura ou ganhando pouca meu bf ja vai ficar em torno de 20% se depois eu ganhase mais massa meu bf diminuiria denovo. Eu editei o post inicial e modifiquei um pouco a dieta trocando o pão por castanha do pará pra aumentar as gorduras. Oque mais eu posso melhorar na dieta ? obg pela ajuda.

Objetivo da dieta : Ganho de massa muscular sem ganho de gordura Altura:1,72 peso:70kg Peso Magro : 52.5 idade :16 treino : musculação seg-ter-qui-sex-sab muay thai seg-sex jiu jitsu ter-qui corrida sab Necessidade diária Kcal-3176 Proteína-140(496kcal) Gordura-51(460kcal) Desjejum – 2 Banana prata(Kcal136,Prot1,8,Gord0,carb36,4)Maçã(Kcal52,Prot0,3,Gord0,2carb16) 300ml de leite Desnatado(Kcal105,Prot9,6Gord1,2carb14,3) 3colheres de sopa de nutren(kcal160,5prot12gord1,8carb24) Kcal463 prot23,7 gord 3 carb 90,3 Pós-Treino – 300ml de leite (kcal105prot9,6gord1,2carb14,3) 3 col de nutren(kcal160prot12gord1,8carb24) 2 colheres de sopa de granola ( kcal85 prot2,3gord2,2carb13,9) ovo frito(kcal120prot7,8gord9,3carb0,6) Kcal470 prot31,7 gord14,5 carb52,8 Almoço – filé médio de frango(kcal159prot32gord2,5carb0) 4colheres de arroz cheias (kcal312prot6,5gord2,5carb65)2 concha de feijão (kcal192 prot 6,1 gord 0,4carb34) +2 colher de sobremesa de azeite de oliva (kcal82 gord 9,2carb0) Kcal749 prot44,6 gord 14,6 carb 97 Lanche –7 castanhas do pará(kcal183prot3,9gord18,5carb3,6)200ml de leite(kcal70 prot6,4 gord 0,8carb9,4) + 3colheres de sopa de aveia(kcal156 prot 6,4 gord 4,4carb25,5) Kcal409 prot16,7 gord23,7 carb 38,5 Janta – igual almoço só que com apenas 1 colher de azeite de oliva kcal 708 prot 44,6 gord 10 carb97 Pós-Treino – 300ml de leite(kcal105 prot9,6 gord 1,2carb14,3) 2colheres de nutren(kcal107prot8gord1,2carb18) ovo frito kcal(120prot 7,8 gord 9,3carb0,6) Kcal297 prot22,2 gord 11,3 carb32,9 Ceia – iorgute danio kcal 128 prot 8,6 gord 2,4 carb Kcal128 prot 8,6 gord 2,4 carb18 Conclusão Kcal 3223 prot 192,9 gord 69.5 carb 426.5 A dieta está boa pro treino ? será que com ela conseguirei ganhos de massa muscular sem muita gordura ?

Devo continuar no bulking ou fazer um cutting ?