Pedro Bianchi

Boa sorte cara! Vou acompanhar seu processo e vai que vai. Se você tem um sonho vai atrás dele.

E ai amigo, beleza? Primeiro, esse seu muito ruim é como? As vezes você pensa que seu peito está ruim, quando na verdade está bom, mas você não ve. Por exemplo, seu bf ta em quanto? As vezes seu musculo só está escondido. Eu costumo fazer um cutting bem cabuloso pra ai sim ver qual parte do corpo está "menor", menos proporcional, para então dar prioridade a ela...

Não tem como não ver esse filme. Simplesmente fantastico para quem um dia quer viver do palco. E trás boas lições de vida e de como ser o melhor no que faz. Generation Iron.

E ai, Tive alguns problemas pessoais e precisei me afastar da academia por 5 meses! Mas estou de volta. E agora mais motivado ainda. Tentei controlar alimentação mesmo afastado, mas a gente sempre escapa... Fiz um pagina no facebook relacionada a Rotinas na vida da academia... caso alguém queira acompanhar https://www.facebook.com/stevestiflermaster é esse o endereço, vamos ver se dou uma motivada em pessoas e passo dicas para quem gosta de ler algumas orientações... Vamo que vamo! Vou voltar a postar aqui... Bora! Abraços.

Desde segunda comecei a treinar no Sardinha, e a primeira coisa que digo aqui, treino a 2 anos e fazia um ano e meio que não sentia meu biceps doer tanto quanto de terça pra cá, não que eu não treinasse pesado, longe disso, dia que fazia biceps eu literalmente me matava. Enfim, vou "passar" o treino que comecei. Treino A Peito = 4 aparelhos Ombro frontal e lateral = 3 aparelhos Triceps = 3 aparelhos Treino B Costas = 4 aparelhos + Lombar Ombro Posterior = 2 aparelhos Biceps = 3 aparelhos Treino C Perna "Frontal" = 3 aparelhos Perna Posterior = 3 aparelhos Abdutor (fechando e abrindo) Panturrilha e Abs alternados os dias. O treino dura 50min e é desenvolvido da seguinte forma: Circuito com 3 séries e repetições até a falha em todas as séries e todos os exercícios, sendo que de um aparelho para o outro é dado um intervalo de 20~30 segundos e para cada ínicio do circuito de 3min. Por exemplo, peito com supino reto, 30seg, fly inclinado, 30seg, crucifixo, 30seg e peck deck, faria um circuito entre os 4 aparelhos e esperaria 3min, começaria novamente e mais 3min (sendo 3 séries dessa.) Isso vale para todos os músculos. E não há aparelhos "fixos" para determinado músculo, vc vária conforme pense que precisa, não faz 2 meses de supino, e só depois vai fazer um fly, um dia supino, outro fly, ou outro aparelho que deseje, o que eu já fazia. mas sem ser circuito. To curtindo muito lá, ainda mais a mentalidade de quem treina, todos estão pra uma coisa lá, crescer. Meu primeiro dia, quando falhei veio um cara que eu nunca vi na vida e me ajudou a fazer mais 5, incentivando. Isso vc não encontra em qualquer academia. Bom é isso ai, conforme passar o tempo vou falando o resultado disso.

Posto sim, vou pegar certinho tudo segunda e mostro pra vocês.

Acompanhando aqui cara, bons ganhos.

Acompanhando aqui, bons ganhos!

Acabei de voltar da Sardinha's Gym, fui lá pra fazer minha matricula, vou começar a treinar lá a partir do dia 4/8, por motivo de ser perto do meu trabalho e de abrir 30min antes que minha atual academia (o que será muito bom já que voltando as aulas na faculdade, n vou ter tempo de nada). Outro porque que vou passar a treinar lá e lógico, o quanto posso aprender com o Sardinha, o pensamento de uma academia que esta aberta a ensinar você a crescer, e não como as outras (da minha cidade pelo menos) que quer mais gente fazendo e foda-se se estiver errado ou não. A primeira conversa falei com o pai do Sardinha, e logo já fiquei surpreso, um senhor, com um pensamento novo, já queria montar meu treino e me botar pra treinar na primeira hora haha, o pensamento lá e diferente, mesmo eu achando que n importa em que academia que esteja ou os equipamentos, vc tendo vontade vc vai crescer, só de estar ali sentir o clima do lugar, ver como quem está ali é quem quer crescer de verdade, a visão é outra. Enfim, n vou parar de treinar ainda, mas dia 4 tem que chegar logo.

Lembre-se que Arnold vivia pra isso e há relatos que ele treinava pela manhã um músculo e outro só a tarde (depois de 6~8h do primeiro treino, por isso extenção de 5 séries) ou seja, n vai sair fazendo tudo em de uma vez, não vai ver os resultados esperados e depois ficar criticando o treino do cara. (se é que esse é um treino dele, já que ele costumava variar muito os aparelhos.)

Top. Só que trocaria o supino reto por fly reto também.

Falou tudo

Quantos anos você tem? 10 meses pode até te dar um "up" na carcaça, mas mesmo assim n é um tempo pra querer um shape da hora já... Como treina? Qual suplementação? Foram 10 meses direto? sem parada? 5x na semana? Ou tem dia q n vai pq ta cansado? ou qualquer outra desculpa?

E ai, resolvi encaixar meu treino como supersérie por duas semanas, ontem o treino foi: Treino de peito 3x fly reto junto com cruxifixo com halters no banco reto, depois coloquei 3x voador + paralelas. Triceps Puxador, corda + triceps no banco, depois fiz triceps supinado. Por fim terminei com 2 de panturrilha.

4 Exercícios já esta de bom tamanho, 8? é muita coisa cara, acaba comprometendo seu músculo ao invés de ajudar a hipertrofia. Como é seu treino? Quantas séries? Não sei como ta conseguindo ganhos como vc disse, mas cada um, cada um.