tuuk_

porra esse tipo de shape acho maneiro, dá?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk a foto já ta ae man, ajuda na estetica corporal? WTF?

ok, to pensando seriamente num FB.. vou montar mais tarde posto aqui abs

N entendi? Então devo melhorar perna?

Blz, e esse ABoffCD que montei.. ta bom?

já me recomendaram tb ABoffCD então galera ficaria mais ou menos assim: SEGUNDA - costa / biceps / antebraço levantamento terra (3x8) remada curvada (3x8) barra fixa (3x8) rosca direta com barra (3x8) rosca concentrada (3x8) rosca de punho (3x8) TERÇA - Peito / triceps supino reto (3x8) crucifixo inclinado (3x8) pullover (3x8) paralela (3x8) triceps francês com corda (3x8) off QUINTA - ombro / trapezio / costas desenvolvimento militar (3x8) elevação lateral inclinada (3x8) (para ombro/trapezio eu poderia adicionar mais algum né?) levantamento terra (3x8) remada curvada (3x8) barra fixa (3x8) SEXTA - perna agachamento frontal (4x8 ou 10) cadeira flexora (3x8) (qual outro eu poderia adicionar p perna?) panturrilha no smith ou com halteres (3x12) ABoffCD, treinando costas 2x na semana onde posso melhorar?

Realmente, perna ta meio fraco.. vou dar uma melhorada Queria mais opiniões da galera!

WTF? Termogenico? kkkkkkkkk vou fingir q n li Alguem realmente pode me ajudar? ;/

Hm, blz Agacho livre ja tem Vou ler mais sobre esse treino.. Mas esse ai, ta bom?

E ai galera, queria uma ajudinha aqui, treinava ano passado igual um louco de seg a sáb, não tinha descanso e a dieta não era boa.. não tive bons resultados.. dai andei pesquisando e vi que abc1x talvez poderia ser uma boa saída, foi ai que um colega meu passou um treino abc1x e queria a opinião de vocês Idade: 16 Altura: 1,80 Peso: 65kg Objetivo: Hipertrofia SEGUNDA - Peito / biceps / antebraço supino reto (3x8) crucifixo inclinado (3x8) pullover (3x8) rosca direta com barra (3x8) rosca concentrada (3x8) rosca de punho (3x8) QUARTA - costa / triceps levantamento terra (3x8) remada curvada (3x8) barra fixa (3x8) paralela (3x8) triceps francês com corda (3x8) SEXTA - pernas / ombro desenvolvimento militar (3x8) elevação lateral inclinada (3x8) agachamento livre (4x8 ou 10) cadeira flexora (3x8) panturrilha no smith ou com halteres (3x12)

Tem algum problema juntar os 3 no pré treino ou n? Atualmente estou tomando só o hiper..

eae galera, gente meu treino é seg, qua, e sex, só que essa semana só fui seg, e qua, como n fui hj vou amanhã.. já fiz isso duas vezes, deixei de malhar na sexta pra ir no sabado por uns problemas ae, isso afetaria em algo? o_o

nossa como não lembrei velho, pior q eu to estudando isso pra um concurso de estagiario.. kkkkkkkkkkkkkk ja fiz o calc

uma só colher de sopa desse hiper, tem quantas kcal?

Acompanhando! Uma duvida galera, estou na semana B-A-B.. mas só treinei segunda e quarta e agora a academia só retorna terça! Quando eu retornar na prox semana (ter-qui-sab) na terça continuo com treino que seria de sexta né? ai ficaria B-A-B denovo