Riddikulus

eu treino panturrilha 1x por semana, cerca de 14~18 reps, mantendo a tensão e segurando 2seg encima, eu sinto elas doloridas até 1 semana depois

Cara, se tá preocupado com efeitos secundários e colaterais irreversíveis, diria pra tentar alternativa mais segura:
EU usei: 5mg Tamoxifeno, 25mg Clomifeno, 0,25m Anastrozol DSDN, senti muita melhoria em 6 semanas, minha testo foi de 350 à 770.
Porém, isso seria uma alternativa a usar deposteron, se usar deposteron, isso não adianta nada.
Ressalto que hoje eu faria diferente e teria usado 10mg de Tamoxifeno e mesma dose de Anastrozol.
Aos 18 anos, pode ser sim um problema usar exógenos, visto que nem seus endógenos estão de acordo e seu médico é louco de receitar isso pra você sem a certeza de um diagnóstico... que aos 18 anos é MUITO difícil determinar (montanha russa hormonal)

Os estudos não. deficit de atenção não é diretamente ligada a testosterona em sí (digo por mim mesmo) e sim a neurotransmissores, e pra isso se existe os nootropicos. 
a testosterona ajuda nos exercícios (bem pouco, eu utilizei 400 de deca 600 de testo no meu primeiro blast, e a força aumentou bem pouco, e digo que o que aumentou foi culpa da deca) ou seja, vai desregular seu eixo pra nada. mas se quer usar use.
se vc já tem testo baixa, e no pós ciclo ela tende a abaixar ainda mais... eu investigaria a causa do problema, e esse seu médico está muito estranho, não pediu exame nenhum, nem espermograma, nem nada do tipo. geralmente quando se tem a testo tão baixa é algum problema clínico. hipogonadismo, ou coisa pior :PP

Povo tá confuso heim.. rss
Cara, 1ml (100mg) /week vai ajudar bastante nos sintomas, mas, pouco no TAF... 200mg/week seriam o ideal até depois do TAF.
Mas, isso vai muito alem do que ele receitou, então teria de comprar under ou convencer a farmacia a te vender.
O fato principal é: 2ml/28 dias é maluquisse, vai bincar de montanha russa hormonal e pra mandar 50mg/week, vai continuar com a mesma Testo que tem hoje, ou seja, adianta nada.

Para aumentar o número de reps em flexões e barras use o método Grease the Groove.
Corrida eu não opino pois sou um desastre.
No meu último TAF fiz 21 barras e 110 flexões. Corri 2600 em 12 minutos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pode mudar esse treino inteiro , não tem muito a ver com se objetivo.

Vc consegue fazer flexões???  se consegue tira esses exercícios inúteis de peitoral e ombro e manda flexões no lugar .

O mesmo vale pra barra fixa, se vc consegue fazer barra fixa TREINE BARRA FIXA e tire esses exercícios improdutivos rosca direta, rosca direta NÃO AJUDA EM NADA na barra fixa.

Não treinaria mais do que o necessário adicionando exercícios de pernas...ombros...braços.. . guardaria tempo e energia pra treinar o que se necessita.

Dica valiosa :  NUNCA  vá até a falha, nem treine até a total exaustão muscular , no seu TAF vc precisa do maior número de reps possíveis , logo vc tem que treinar com esse fim: aumentar a sua capacidade de reps, treine de modo inteligente : faça um treino ABA , BAB tipo :

segunda -feira :  A   flexão ... abd ( faça remada com barra pegada na mesma largura da flexão , não exagere , a remada aqui só serve pra equilibrar a tensão no cotovelo, faça umas 5~6 séries de 5~8 reps) e corrida 

Quarta-feira :  B barra fixa e corrida .

Sexta-feira A : flexão ... ( faça remada com barra pegada na mesma largura da flexão , não exagere , a remada aqui só serve pra equilibrar a tensão no cotovelo, faça umas 5~6 séries de 5~8 reps) abd e corrida 

Na outra semana vc inverte a ordem.

Trabalhe volume : exemplo, se vc faz 20 reps de flexão indo até seu limite vc vai treinar fazendo só 10~12 reps no máximo por série , vc vai progredir SÉRIES ( se vc fez 10 x 10 num dia na outro vc faz 12 x 10 , NÃO CADENCIE o movimento faça o mais rápido e explosivo que puder isso ajuda a aumentar sua força , não se mate indo até o máximo no treino,  a máxima vc vai tirar no dia do seu teste .

Já fiz esse esquema de trabalhar volume na flexão...já fiz mais de 60 séries de 30 reps, e fazendo indo até a perto da falha eu fazia mais de 80 flexões.

Sobre o HIIT , acho que se vc souber aplicar seria uma boa.

Melhor coisa pra passar no TAF.. é fazer os exercícios do TAF...
 
Se vc n costumar correr.. a corrida n vai ser tão simples...  vão ser os 3200m padrão? Bom treinar todo dia e ir aumentando o ritmo..
12 barras? se vc for leve... dá pra fazer uma progressão simples treinando todo dia ou dia sim dia não..
38 flexões? o mesmo da barra..
abdominal é ridiculo.. só tenha certeza de fazer alguns pra n ficar com cãibra no dia..
 
N precisa de nada muito elaborado...
 
Se vc for gordo.. de longe a melhor estratégia é perder peso...
Se vc for magro.. se mantenha assim até o teste pelo menos...

pode me explicar melhor sobre esse leve desequilíbrio? não entendi direito...
levando em conta que barra e remada são exercícios com foco em músculos X e paralelas em músculos Y

quanto ao agacho e o afundo, vou fazer adaptações às repetições
obrigado!

fala galera, pensei num projeto pra fazer supino e agachamento e afins, com segurança pra falha

LEGENDA:
verde: algo pra colocar a barra
vermelho: cavalete pra segurança, em caso de falha
amarelo: pessoa praticando o exercício
azul: banco
preto: barra
cinza: anilhas

espero que tenha dado pra entender algo heahuaehuaeuh

oque vocês acham ? como eu deveria fazer ? alguma ideia ? seria uma alternativa ao power rack

Barra de supino é necessario 1,8m pra cima( se possivel rosqueada). Sobre o suporte, pode compra 1 só para ambos, ja cortaria dinheiro e espaço. Um power rack de parede ja seria otimo. Halteres você compra 2m de barra rosqueada, manda cortar.

Parem de chorar. Quanto mais negos acreditam nessas reportagens, mais nós nos destacamos da maioria.

Imagina se a reportagem fosse "a verdade sobre os anabols", mostrando que as coisas não são assim, que não deixa brocha, que não diminui o piru e outras merdas, pelo contrário, deixa sempre ativo, faz barba crescer e deixa queixudo.. O que ia brotar de nego chernobilzado e o que ia morrer de nego não seria pouca coisa. As coisas tão boas assim, vamos apenas rir desse teatro todo.

perfeita

perfeita

Se for tomar com carbo e agua - malto com sabor e pis
Se não quiser tanto carbo e - agua - adoçante - cacau em pó e pis
Se quiser deixar gostoso e leite vegetal pis e 1 banana mas ai tem que usar o liquidificador

tenho nojo desse cara

tenho nojo desse cara

Pra ele ficar igual eu!
Brincadeira...
Pra fazer carro de boi e por ter um boi gigante ue...

achei o rm melhor que o twin

eu tenho mais definição no lado esquerdo do que no direito (visivelmente veias no lado esquerdo, músculos muito mais definidos)

@offtopic
meu cabelo é diferente também (suiça)

pode tomar, ele faz mal a saúde, não a perca de gordura

pode tomar, ele faz mal a saúde, não a perca de gordura

Pronto, o garoto já está em boas mãos com o rm
Agora guardem a rebeldia pré-púbere para si mesmo, não ajuda em nada o moleque o que vocês fariam em seus contos de fada
Caso encerrado.

não, cara, vai correr
idade 22kg

você é aquele cara skinny fat que tem os amigos com shape dahora e quer ficar igual sem contar calorias, né ?

Deve ser a décima conta do cara hauehaurhua e isso porque eu já disse o que ele tem que fazer em