bellick

entra em bulking > ganha massa magra no abdomen > ai sim voce faz uma dieta pra definir

Negativo. Frutas > Frutose > Açúcar. Mas mandar uma banana pode sim até pq é bom pra quem malha,eu como metade de uma maçã e uma banana inteira por dia negativo nada, açucar agora é proibido na dieta? não precisa ser tao radical assim petubles121 você ta pesando esse arroz cru? acrescenta outros alimentos, é bom sempre variar, isso facilita muito seguir a dieta por anos e anos...coloca peixe, amendoas, castanhas, azeite, macarrão, enfim, varie bastante; a quantidade ta ok, só não precisa beber tanta agua assim, mais que 4 litros é desnecessario. essa quantidade de gordura ta bom sim

exatamente

olha as kcals da sua dieta cara, é uma quantidade que eu passaria num bulking pra minha mãe...

não vejo problemas não, só dosar o volume é bom testar coisas novas

coloca ombro junto ao treino de peito e triceps, se não voce acaba treinando ombro todos dias (treino de costas tambem pega ombro)

com 136kg não me impressiona comer 5000kcal e não ganhar muita gordura, afinal são 136 QUILOS.. nunca me senti cansado ou algo assim comendo cafés da manha com muito carboidrato, alias como um pouco mais de 100g de carbo nessa refeição... já fiz desjejum só com proteinas e gorduras e não mudou nada...

cara nos primeiros meses eu sofria pra mandar 2000kcal pra dentro uahuahuah hoje como 3000kcal bem mais tranquilamente, só uma leve vontade de vomitar as vezes mas passa rapidinho

que muito acima oque, você conhece o cara pra dizer se tá muito acima? eu tenho 75kg e se comer menos que 3500 kcal eu NÃO cresco, tem gente com o mesmo peso que se enfiar 3500 kcal vira um boi em 1 mês... LuizinhoMrOlimpinha esquece essas porcaria de tabelinha de tmb, segue a balança e o espelho pra definir a quantidade de calorias da dieta,enfim... esse arroz voce pesa depois de cozido?

perfumaria totalmente desnecessaria, voces realmente acham que vai fazer alguma diferença significativa??

voce pesa o arroz depois de cozido?

exato

unica coisa que resolve acne é remédio, o resto é besteira

todo natal tem esse texto em algum lugar auhauhuaha

cuidado com o "certo" e o "errado" se o cara não compete não vejo porque excluir o dia do lixo, e mesmo os que competem fazem uso do dia lixo...

ontem tava agachamento e acabei batendo a barra na cabeça de uma mulher que tava do lado (não sei oque estava fazendo), nao é bem um mico mas ta valendo auhauha nao sei como voces rasgam a bermuda no agachamento, deve ser atolado no toba auhauhauh

pesquisa sobre técnica dos exercicios basicos (supino, agachamento, levantamento terra, militar, remada curvada etc), olha videos e explicações sobre as execuções como você está muito magro, acho melhor investir num fullbody 3 vezes na semana, melhor ficar mais em casa comendo do que treinando quase a semana inteira... em relação a dieta, pesquisa ai na area de nutrição e posta pra gente ver, mesmo se nao tiver muita noção

que pena desse cara

1 - Não vejo porque tirar piramides, existe treino de força em que são usados piramides 2 - Não vejo motivo pra TER que progredir a cada tal tempo, não gosto de periodizações 3 - Não é proibido falhar, é só não abusar e querer falhar em todos os treinos

Concordo porém uns mais que os outros...o treino que tive mais resultados em relação a hipertrofia foi montado com praticamente todos exercicios em zona de repetições média/alta e um ou dois em baixas repetições e resultados em hipertrofia "sólida", nada de só "agua"

achei a dieta boa só uma coisa, o arroz está sendo pesado antes ou depois do cozimento?

foto engana muito, já vi gente que pessoalmente é bem maior que do aparenta ser na foto

pessoal do lou ruépis indo a loucura nesse momento

sei que não tem muito a ver com o tópico mas já que falaram de treino de força, algumas das minha experiencias: 1 - Sai de um treino abc2x, volumoso, com 3x10/3x12 em todos exercicios pra um fullbody tradicional e não "murchei" nem nada do tipo como algumas pessoas comentam aqui 2 - Treinos fullbody tradicionais, como sl, ss e outros me fizeram ter grandes cargas porém a hipertrofia acabou ficando um pouco de lado 3 - O que mais funcionou comigo foi algo bem "exotico" em relação ao que se prega aqui, um fullbody com isoladores (poucos mas existem) e médias/altas repetições (exceto o terra) Acho que nunca é legal trazer essas verdades absolutas como tem aqui no fórum, da pra resumir a area de nutrição em = 2g/kg de proteina e tabelinhas de tmb e a area de treinamento como "foque nos compostos e faça só baixas repetições"