#Raphael

Essa é uma deformidade no tórax chamada Pectus Excavatum O Lucas Carvalho tem Pectus com um grau considerável mas se jogar musculo na carcaça não fica tão evidente. Fotos:

https://www.youtube.com/watch?v=7WS989Ei31k Muito importante oq ele diz no final. https://www.youtube.com/watch?v=abjVmecV30w Compartilho a mesma opinião do Elliot: "No squat hack = not a real gym"

Jason mitando como sempre!

Acho que eu li outro tópico então, pq oq eu li ate agora foi: "não pegaria", "prefiro mulher natural", etc.. Não é bravinho não fera. Só é dificil entender oq passa na cabeça de alguém q entra na seção de "Fotos Fisiculturismo" e vem fazer comentários típicos de quem não conhece o esporte: q não gosta, q acha feio. Se não gosta e acha feio não entra na seção de fisiculturismo po, entra em fórum de modelos sei la e pronto. Isso dai é esporte não e questão de alguém querer pegar ela ou não.

Pqp, quanta mer.. reunida em um mesmo tópico! Ainda existe boçais que pensam q BB treina pra alcançar os padrões de beleza aceitos pela sociedade! Conheça o esporte antes de vim defecar pelas mãos e falar merd.. de um(a) atleta profissional! Isso é esporte e não concurso de beleza!

Eu também prefiro que exista esse tipo de canal. Quem pesquisa pouco pode cair em um canal desses e seguir oquê eles passam. Quanto mais frangos existirem, maior nós somos.

Qualquer um sabe que um Sl 5x5 e MUITO superior a um treino 4x15 todos os dias da semana, mesmo sem saber o treino completo dele (que deve ser uma aberração pelo alto nível do desinstrutor citado).

O ideal é que não seja feito.

Esse é o treino treino que o {..mAthEUs..} postou em um tópico e, se eu fosse mulher, faria ele com certeza. Só troquei um exercício e coloquei as reps que tava sem: A1 Agachamento livre 4x6 Avanço ou afundo 4x6 RDL 4x6 Elevação pélvica 3x8-10 Panturrilha 3x15 Abdominal plank A2 Levantamento terra 4x6 Agachamento sumo 4x6 Avanço ou afundo 4x6 Leg 45º 3x8-10 Panturrilha 3x15 Abdominal reto 3x15 B Supino 4x6 Barra fixa 4x6 Paralelas 4x6 Desenvolvimento 4x6 Rosca direta 3x8-10 A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

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Agora sim da pra fazer uma progressão de cargas bacana. Panturrilha mantém 3x20 ou 4x20

Eu tiraria a remada alta e faria tudo com 4x6 ou 5x5 pra facilitar a progressão de cargas.

Se eu fosse vc eu ficaria mais 1 ano natural, pq vc pode evoluir bastante bastante ja que treina serio a 1 ano e mesmo sem uma dieta certa ja tem um bom shape. Além disso, seu treino esta MUITO volumoso, cheio de isoladores e esta treinando ate a falha neuromuscular. Faria um treino baseado em compostos, controlando a intensidade, focado na progressão de cargas e frequência de 2x a 3x por semana. E o mais importante: acompanhado de uma ótima dieta (eu faria um bulk limpo e depois um cutting). Passado esse 1 ano e vc acha que está longe de onde vc quer chegar ai pode pensar em ciclar.

Vc tem quanto tempo de treino com dieta séria? Olhando pelas fotos não da pra ter muita certeza, mas aparentemente as pernas não estão muito longe, glúteos não da pra ver o direito mas não parece muito longe tbm. Com treino e dieta de verdade é possível chegar nos inferiores dela, só os superiores e definição ja acho complicado pra mulher natural. Já que não pretende competir, presumo que treine por estética, assim como a maioria, posso te dizer q pra grande maioria dos homens, mulher não fica legal com o BF tão baixo como o dessa q vc postou. Lembrando q só estou dando minha opinião, o corpo é seu e o mais importante e vc se sentir bem com ele

Se não for competir, na minha opinião, não tem necessidade de ciclar.

Modifiquei oque está em vermelho com base na minha opinião e no que foi dito pelo matheus e o night.

Se ta escrito 100 kcal na tabela, ja está somando tudo: proteina, carbo, gordura ai coloca 100kcal

Cara, olha os macros dos alimentos nesse site: https://www.tabeladealimentos.com.br/ E completa essa tabela: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ É muito simples 1g/kg gordura, 2g/kg proteina animal e completa as calorias com carboidrato e proteina vegetal.

Proteína vegetal 1g = 4kcal assim como a animal, mas as 2g/kg de proteina por dia, recomendadas pra a hipertrofia, são as de origem animal. Se uma quantidade de aveia tem 100kcal então a proteina vegetal ja ta somada ai. Exemplo: no seu caso seriam 160 g de proteina por dia, 100g de aveia tem 8g de proteina vegetal, essas 8g não entram nessas 160g de proteina, só vai somar 32 kcal (8g x 4 kcal) no seu comsumo calorico. Proteina do leite é de origem animal. Oque da barriga é excedente o calorico e nao a gordura q vc vai consumir. No cutt vc mantei e as vezes ate aumenta a gordura.

1 - Gordura 1g/kg, Proteina 2g/kg e completa com com carbo. 2 - Basicamente se bater os macros e as kcal, vale tudo. Só não aconselho comer besteiras q mesmo batendo os macros contem muito sódio, açucar, conservantes, gordura saturada, gordura trans, etc... 3 - Primeiro que as 2g/kg de proteína que a maioria usa e funciona é proteína de origem animal então vc somou errado as proteinas ai. Proteinas de outras origem só soma no gasto calórico. Suplemento só vai precisar se vc não conseguir bater os macros com comida ou tiver algum horario que não seja possível fazer uma alimentação sólida. 4 - Não, se quiser pode comer tudo em apenas uma refeição. 5 - Recalcula do jeito q eu disse q vai dar pra completar com carbo facil. Os básicos: batata doce, batata inglesa, macarrão, arroz, etc... São ótimas fontes de carbo mas tem um pouco de proteina vegetal, mas como já disse só soma nas kcal e não nas 2g/kg de proteina animal diarias.

Ele disse pra comer oque vc quiser desde que bata os macros e tenha um superavit calorico de 500kcal. Não entendi como vc acha o cutting mais caro sendo q vc vai mander a gordura e a proteina igual do bulk e vai baixar os carbos. A dieta em si fica mais barata que do bulk, pode ficar mais caro se vc usar um fat burn ou outras coisas pra complementar o cutt.

Eu recomendei acertar a dieta com gordura 1g/kg, prot 2g/kg e completa com carbo ate alcançar o deficit de 150-200 kcal. Depois disso vc vai reduzindo as kcal diminuindo somente os carbos. Ah ok, então vai tirarr o excesso de graxa e volta pro bulk entao ne? Ai eu concordo, acho bem interessante fazer isso! Nesse caso eu começaria com 250-300kcal e ia reduzindo, ja q vai ser um cutt mais curto.

Primeiramente, eu continuaria no bulk, nao acho q tem MM suficiente pra secar com qualidade. E cara, se vc ja começar com deficit de 657 kcal depois tu vai tirar caloria da onde? Cutting é uma coisa que tem q ser bem planejada vc não acha MM no lixo pra arriscar perder ela de graça, certo? Se for fazer um cutt natural, começa tirando 150-200 kcal e vai reduzindo... Outra coisa, na dieta coloca 0,8 - 1g por kg e proteina mantem 2g por kg corporal, só reduz os carbo.

Aeróbico com baixa-moderada intensidade? Reduziu as calorias em qual quantidade?

Primeiramente, muito boa evolução! Cara, tem como vc dizer como foi a estrutura desse cutt? - Como foi feita a redução das kcal da sua TMB (intervalos de tempo e quantidade)? - Depois de quanto tempo vc colocou o aeróbico e como era feito? - Usou algum termogênico, clemb ou efedra? Desculpa o numero de perguntas, mas quando for fazer meu cutt quero fazer direito hehe Abrç