fuckingmonsta

Ta foda manda pelo celular kkkkkkk

pronto, agora foi!

Que bom saber. Eu também faço paralelas e chin ups todo dia. E os cara aí tá com o corpo todo "dá hora".. E não vejo regressão ao fazer todo dia. Pois vejo que ou fica mais fácil fazer ou dá pra fazer mais uma rep, ou dá pra aumentar um kg (ponho mochilas ao invés de na costa boto na frente..)

Só um detalhe que esqueci de falar. Eu não treino as paralelas e os chin ups até literalmente esgotar os músculos. Faço só com intenção de progredir (ou aumentando as rep ou a carga). Conseguido isso eu já deixo pro próximo dia..

Desde quando a divisão do treino tem a ver com o gasto calórico?




Rafaw, não faz sentido você aumentar a frequência em cutting. Você poderia fazer o contrário se quisesse.
Não tem necessidade fazer agachamento e terra 3 vezes na semana, nem supino e desenvolvimento no mesmo treino.
Seu treino também está bastante desbalanceado, o volume de empurrar está bem maior do que o de puxar.

Em cutting o importante é manter as cargas e repetições, o volume e a frequência podem ser reduzidos consideravelmente sem perda de massa magra (considerando uma dieta decente).


Quanto ao gasto calórico, preocupe-se com a dieta. Gasto calórico de treino com pesos costuma ser baixo, não tem por que se preocupar com isso; ajuste a dieta para ter um déficit calórico moderado e pronto. Aeróbicos também são desnecessários... pode fazer se quiser, mas não precisa se você conseguir obter o déficit a partir da dieta.

Pior do que o programa, é quem assiste e se deixa influenciar pelas baboseiras!

só quem fez faculdade sabe como é
a maioria bebe pra caralho... a maioria só estuda no dia da prova ... etc


diploma não quer dizer nada, é muito fácil se formar sem saber nada,
ao memso tempo que é possível saber muito sem fazer faculdade



usa-se muito diploma como argumento, é ridículo... assim como se usa o corpo, se o shape for bm o argumento normalmente vale mais pros olhos dos leigos


diploma [é igual um shape hormonizado... dão um valor errado para o que a pessoa está falando

O problema é que no Brasil e no mundo pessoas que tem diplomas supostamente entendem sobre o assunto,

é interessante que 90% dos brasileiros estudaram matemática/biologia/física, etc durante boa parte de sua vida,
Mesmo assim não sabem absolutamente nada sobre o assunto,

Mas quando se trata de um profissional de algum assunto ele supostamente aprendeu tudo o que deveria e sabe o que está falando,
Boa parte dos médicos são confiáveis para te tratar, prescrever remédios / etc, seria realmente o melhor profissional,

Agora quando começam a falar de certos assuntos é risada certa,
Pergunte a qualquer médico no país sobre creatina, 99% dirão que vai destruir seu fígado,

Não existe nenhum pesquisa que comprove, embora existam diversas que derrubam esse fato, mas até isso chegar na mente deles são décadas. Isto também vale para a maioria dos assuntos quando se trata de musculação/nutrição.

Estude por si mesmo, hoje qualquer coisa que um médico aprende na faculdade você também pode aprender na internet, a diferença é que ver o assunto é diferente de aprender, e a maioria das pessoas apenas veem.

tudo bando de cabaços... esses programas só falam merda, principalmente os da record

o Ander se supera a cada video PQP.
sem comentários.
acho que vou dar um tiro nele



Leandro, fale mais sobre a aspirina e a MV da efedra

minha opinião: eu fraciono as dosagens de 4 em 4 horas da efedra + cafeina
pra manter ela sempre constante no plasma.

dizer também que efedra suprime apetite
efetividade para obesos, gás, pode ser usada como PW
uso constante NÃO SATURA receptor.

acho que tudo isso, tu já sabe né?

Nesse artigo pretendo falar como atletas constroem um shape para competir em categorias fitness, como a Men’s Physique da IFBB. É importante lembrar que a genética e a aparência física desempenham um papel muito importante aqui, e por isso muitos atletas e novatos não terão muito sucesso se quiserem participar dessa categoria. Se você tem uma bela simetria e um shape bem estético pode ser que isso compense um pouco a falta de uma boa aparência física, mas um shape feio e uma cara feia não terão muito sucesso aqui, rsrs.

A categoria Men’s Physique é definida pela ifbb internacional como: “Categoria de físico atlético, destinada para homens que buscam desenvolver um físico agradável e com menos massa muscular… Os juízes estarão a procura de concorrentes em uma boa forma física e simetria combinado com sua musculosidade e estado geral. Entende-se como estado geral o tom da pele, características faciais e cabelo. Esta Categoria não é uma competição de bodybuilders, musculosidade extrema deverá ser pontuada para baixo” [1]. Em alguns sites da IFBB Brasil acredito que a definição pode trazer alguns equívocos quando se fala em definição moderada (“Volume e definição muscular moderado. Os atletas deverão ser visualizados com a ênfase em um físico “Saudável, normal, atlético“. Músculos firmes e baixo % de gordura. A proporcionalidade entre tronco e membros inferiores deve seguir o shape em forma de “V” [2]), uma vez que os atletas (os campeões) em geral se apresentam com BF tão baixo como no bodybuilding (BF~4-6%). Logo, atletas fitness estão sempre priorizando um físico estético com muita qualidade e simetria, principalmente nos membros superiores (uma vez que as pernas não são visualizadas em algumas categorias fitness, como a Men’s Physique da IFBB).

Por não exigir muito volume muscular muitos atletas se mantém com percentual de gordura baixo (~7-8%) mesmo no OFF Season, isso também por muitos trabalharem como modelos. Para se manter com um físico estético (baixo percentual de gordura e pouca retenção hídrica), os esteroides androgênicos mais usados por esses atletas são: trembolona, primobolan, oxandrolona, stanozolol, masteron, proviron, boldenona. Testosterona é usada em geral em doses baixas ou moderadas (~200-600mg semana), e preferencialmente esteres de meia-vida curta como propionato e fenilpropionato. As doses totais de androgênicos para um atleta fitness podem ser muito variáveis, mas considerando o menor volume muscular do que um bodybuilder, podemos dizer que uma boa dose total semanal fica entre 1 a 2g totais de esteroides. O GH é uma droga de grande valor parar esses atletas, principalmente os tops e profissionais, com doses variando entre 4 a 12UI por dia, podendo se manter ON GH a maior parte do tempo, quando estão em baixas doses de esteroides ou mesmo em OFF Season. Insulina é uma droga de pouco valor aqui e desnecessária, e diuréticos são muito importantes, principalmente antes das competições ou sessões de fotos e videos; assim como anti-estrogênicos (SERM’s, inibidores de aromatase), que muitos usam a maior parte do tempo. Atletas da elite ainda podem usar peptídeos adicionais como IGF-1, MGF’s, PGF’s, etc.

O treinamento desempenha um papel muito importante para modelar o shape do atleta, uma vez que a simetria é um dos critérios mais importantes para julgar a categoria. O físico perfeitamente simétrico é frequentemente descrito como a forma “X”. A parte superior do X representa ombros, o “V” na metade superior do X representa uma grande parte superior das costas, estreitando para uma pequena cintura com quadris pequenos, e a metade inferior do X representa pernas longas com saindo dos quadris, panturrilhas completas e músculos da coxa que parecem ligar diretamente para a cintura [3]. Para um atleta Men’s Physique a parte V tem uma importância acima dos membros inferiores (que ficam escondidos sob a bermuda nas competições). Ombros devem ser grandes, costas largas, peitoral denso, braços com bom volume e qualidade estética (principalmente triceps e divisão do ombro), e cintura fina com abdominais com boa qualidade estética. Então se o atleta já tem boa genética para pernas, ele pode direcionar mais atenção durante o treinamento para os membros superiores, o que durante o uso de esteroides androgênicos facilita o desenvolvimento dos pontos fracos se você aumenta o estímulo de treinamento para o grupos musculares mais fracos do seu shape Em humanos, os músculos da parte superior do braço, peito e costas são mais responsivos aos esteroides androgênicos do que outros músculos [4], então com um treinamento inteligente esses pontos fracos podem se desenvolver de forma simétrica com os pontos fortes do seu shape. E se ele não tem boa genética para membros inferiores também não precisa ter uma preocupação adicional para desenvolvê-las como um bodybuilder. No entanto existem coisas que você não poderá mudar com treinamento e hormônios (pontos de inserção do músculo, aspecto estético de um grupo muscular, etc). Se você ainda têm dúvidas de como deve ser o shape ideal de um TOP FITNESS MODEL se espelhe nos melhores e nos campeões da Men’s Physique [5].

abraços, DUDU HALUCH

Referências:

[1] https://www.mensphysi...!categoria/ck6v

[2] https://ifbbparana.co...s-phisique.html

[3] https://bodybuilding....etry-Part-I.htm

[4] Kadi F. Adaptation of human skeletal muscle to training and anabolic steroids. Acta Physiol Scand 2000;168:4-53.

[5] https://extremebodyfi...ysiques-of-2012

Qual a melhor divisão de treino para NATURAIS e HORMONIZADOS?

eu ia escrever um artigo sobre isso com mais detalhes e embasamento científico, mas como estou sem tempo vou na grosseria mesmo, baseado na minha experiência e conhecimento teórico.

ABC2x ou ABCDE?
Apenas divisão dos grupos musculares no treinamento não diz nada sobre INTENSIDADE e VOLUME de treino, mas sabemos que 72 horas é uma boa média para recuperação de um grupo muscular para um NATURAL.

Nos meus tempos de natural eu sempre procurei treinar o mais intenso que podia, mas também alternando com períodos de recuperação, periodizando o treinamento, variando intensidade e volume de treino. Não importa se era ABC2x ou ABCDE, o que mudava era que durante divisão de um grupo muscular por semana eu conseguiria aumentar a intensidade do treino, e isso faz toda diferença.

Um hormonizado pode ter um grande ganho de força e uma recuperação mais rápida durante o ciclo, e por isso pode aumentar intensidade do treinamento, mas após algumas semanas ou meses do ciclo (mesmo em cruise) sua força e rendimento tendem a diminuir devido ao quadro hormonal desfavorável pós-ciclo, e portanto também é importante periodizar seu treinamento, alterando volume e intensidade em conjunto com o planejamento de ciclo e dieta. Logo após o ciclo é interessante reduzir o volume de treino (de um ABCDE ou ABCD2x para uma ABC1x ou ABCD1x por exemplo, também reduzindo séries e repetições, e aumentando tempo de descanso entre treinos e séries), tentando manter a intensidade no período logo após o ciclo para manter os ganhos, mas com o tempo reduzindo a intensidade buscando melhorar a recuperação e evitar um quadro de overtraining.

Um NATURAL tende a manter um rendimento mais equilibrado já que não sofre com essas variações hormonais agressivas causadas pelo uso exógeno de hormônios, e portanto sofre menos com perda de força e rendimento com o tempo, mas também ficará mais limitado nos ganhos de força, massa muscular e no tempo de recuperação pós-treino que ocorrem durante os ciclos. Isso não significa que tenha que treinar menos intenso, mas sim que deve treinar pesado respeitando os limites e sinais do seu corpo, e mantendo um dieta equilibrada com descanso não terá grandes problemas.

DUDU HALUCH

AEJ de 1h = queima de no max 300kcal
Corrida = queima de 700kcal

tirem suas conclusões

700 > 300

se seu treino estiver de acordo, e as proteinas da dieta também. eu não vejo sentido algum em fazer AEJ

o que vai segurar sua MM é treino de força/hipertrofia e dieta proteica

nego com medo de catabolizar em AEJ, por favor né...

https://youtu.be/4BXubm36gao<br /><br />Quase morri vendo isso<br />KKKKKKKKKKKKKKKKKK

Tem que tentar entender o porque dessa dificuldade, geralmente fazer a pegada inversa ajuda a levantar mais peso.
Manter a pegada pronada só vai limitar suas cargas, mas se não tá tendo necessidade ainda, melhor manter a pronada mesmo.

Sobre o ciclo, acho desnecessário, o importante é vc adaptar a nova pegada, se o medo é ficar assimétrico, eu acho que isso não acontece, pois a assimetria que eu tinha entre os braços estão diminuindo, e olha que eu faço 5 séries no terra.

Sua execução deve tá incorreta, tem que vê se vc ta fazendo a ponte, abdução das escápulas e a pegada perfeitamente.

E sobre a largura da pegada, se vc fizer mais larga, pode até pegar mais peito, mais vai pegar mais ombro também (acho que aumenta o risco de lesão), e se ficar muito curta, vai pegar muito tríceps, então o que vc tem de fazer é achar um ponto médio, onde vc distribui mais o peso, assim vai conseguir levantar mais carga e vai exercitar tudo por igual.


kra, se vc não seguir o protocolo, não vai ter os resultados prometidos do programa SL5x5. Com certeza suas pernas estão muito atrás do seu peito, então não é bom negligenciar isso, fora que o OHP também trabalha o peito, então não vai te atrapalhar.

Mas se vc tá tão preocupação assim. Faz o seguinte, faz os dois assistênciais nos dois treinos. Assim vc não altera o treino em si, e trabalha peito todo treino.

Vai do seu objetivo.. Esteticamente, crescer mais "seco" é melhor, o pouco de musculo que vier ja vai fazer diferença, porem mais lentamente.. Mas se voce deseja um shape monstro, aumenta as calorias e tora o pau!<br /><br />Mas lembra se, um cara seco sempre sera melhor que um retido

vou esperar sair o filme

nunca bulk com mais de 15% abaixe para 1 degito para depois pensar em bulkar.

um cara seco sempre parecerá melhor q um retido

até eu vou experimentar isso aí pra ver de qual é, vou dar uma lida a respeito. Dependendo mantenho mesmo e te passo um feedback e agradeço mais uma vez!

Concordo! teoricamente tudo certo.. só testando pra saber, vou começar a colocar na rotina

é sim mano... você pode comer de tudo se encaixar nas kcal de sua dieta!

Se você precisa de 150 g de proteína; 300 g de carbo; 70 g de gordura, não importa de onde venha se encaixar dentro desses numeros tudo vai estar de acordo! Já as vitaminas e minerais você pode entrar com suplementação SE NECESSÁRIO

Muito bom! Porém acho valido qualquer tipo de treino, e não apenas um molde para todos.. um abcde trabalhando com compostos, low reps e tecnincas como rest-pause, realmente possui uma frequência boa para os braços, que no meu caso estava bem atrás das proporções do resto do corpo, por isso não acredito em um treino fixo, cada um com suas adaptações.. tive bastante resultado com abcde, e ja penso em voltar pro abc.. o importante é "moldar" o corpo e não deixar seu corpo ser aquilo porque segue umas letrinhas do alfabeto acreditando ser o caminho o certo

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pra mim abcde foi o treino que mais deu resultado, vai de cada um.. nao acredito que seja proveitoso apenas pra quem ta ON, to natural e o ritmo ainda ta frenetico