fr0st

Há quanto tempo você ta tomando o Lipo Fire Extreme?

Já pensou em usar cinto?

Que merda é essa?

Deixa de frescura, rapaz.

Eita, cara... falta colocar muita coisa aí (e tirar muita coisa também). Eu mudaria praticamente tudo... colocaria assim: A = PEITO, OMBRO e TRÍCEPS Supino reto c/ barra, supino inclinado c/ barra (ou halter), crucifixo e talvez um Crossover. Manteria a elevação lateral e frontal, tiraria essa "elevação sobre cabeça" e colocaria desenvolvimento Arnold. Pra tríceps eu tiraria tudo e colocaria Paralelas e testa com barra. B = COSTAS, BÍCEPS, TRAPÉZIO e ANTEBRAÇO (?) Levantamento terra, barra fixa, remada curvada e remada cavalinho. Rosca direta c/ barra reta (ou W) e rosca alternada. Manteria o encolhimento ombro (com halter e no aparelho). Adicionaria a rosca punho, para o antebraço. C = PERNAS (COXAS e PANTURRILHA) Agachamento livre, Leg Press 45º, cadeira extensora e mesa flexora. Panturrilha em pé e sentado. E cara, eu faria abdominal 3x na semana, e colocaria Panturrilha junto do treino de perna.

Posta aí tua ficha de treino pra gente avaliar, fica mais fácil. E outra: tem que ser no máximo 1 hora de treino, tá muito extenso isso aí.

PRA QUE PRÉ-TREINO SE TU RECÉM COMEÇOU A TREINAR, MANO?

Tá faltando pesquisa, hein? Se não me engano vi outro tópico teu... tu começou a treinar agora, certo? Se sim, o recomendável é fazer full body 3x por semana por uns 1 ou 2 meses pro corpo se adaptar, aliás, teu instrutor deve ter indicado isso, né? Vai com calma... segue o que teu instrutor passou.

Quanto tu tem de altura?

Quando estou em cutting faço aeróbico em jejum 3x por semana (SEG/QUA/SEX). Acho muito mais eficiente.

Opa, obrigado pela resposta! Então, eu já treinava antes, e lá no começo eu fiz o '3 days full body' por 2 meses, para a adaptação. Precisei ficar parado por um tempo, por motivos de saúde, e há 3 meses voltei com tudo. Gosto muito do ABC2x, continuarei usando-o. Reconsiderarei as repetições da Barra Fixa e das Paralelas, e alternarei o supino usando halter. Obrigado mais uma vez!

Em cutting eu sempre divido meus treinos em ABC2x e faço aeróbicos em jejum 3x por semana (SEG/QUA/SEX). Nota: não estou dizendo que esta é a melhor divisão, apenas comentando o que eu faço. Comigo dá certo.

Que se dane o que o instrutor ou qualquer outra pessoa vá pensar, cara.

Ok, obrigado mais uma vez.

Gosto de fazer o rolo abdominal, que não está aí. No mais, faço o abdominal grupado com corda, abdominal prancha e abdominal lateral.

Mais alguém?

Obrigado pela resposta, ajudou bastante! Ok, vou trocar a barra W pela barra reta. Infelizmente na minha academia não tem um espaço descente para fazer avanço. Para costas estou pensando em adicionar Remada Curvada, o que você acha?

Pensei exatamente a mesma coisa.

Idade: 16 Altura: 1,62 Peso: 61kg Objetivo: Hipertrofia Divisão do treino: ABC2x Tempo de treino: cerca de 4 meses *Treino abdômen 3x por semana (SEG/QUA/SEX) Treino [A] = Peito, Ombro e Tríceps - Supino reto c/ barra – 4x8~12 - Supino inclinado c/barra – 3x8~12 - Crucifixo – 3x10~12 - Elevação lateral + frontal – 3x8~10 - Desenvolvimento Arnold – 3x8~10 - Paralelas – 4x até falhar - Tríceps pulley – 3x8~12 Treino = Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço - Levantamento terra – 4x8~12 - Barra fixa – 4x até falhar - Remada cavalinho – 4x6~12 - Remada curvada – 3x8~12 - Rosca direta c/ barra reta – 4x8~12 - Rosca alternada c/ halter – 4x8~12 - Rosca na polia alta – 4x8~12 - Encolhimento c/ halter + Encolhimento no aparelho – 3x8~12 - Tira-prosa – 2x enroscar - Rosca punho – 3x10~12 Treino [C] = Coxas, Panturrilha - Agachamento livre – 4x8~12 - Leg Press 45º – 4x12~15 - Cadeira extensora – 3x8~12 - Mesa flexora – 3x8~12 - Panturrilha sentado – 3x15~20 - Panturrilha em pé – 3x15~20

Não estou conseguindo abrir pelo Excel, diz que o formato é inválido. Alguém sabe o que pode ser?

Que foda esse fone! Acho que vou comprar um desse... Tu comprou o teu pelo mercado livre?

Normal, cara. Já aconteceu comigo algumas vezes. E pô, não deixa de fazer por insegurança... chama o instrutor e pede pra ele dar suporte, afinal, é o trabalho dele. Abraço, e bons treinos!