GustavoLealGomes

A longo prazo é sim, você acha sinceramente que o autor do tópico vai crescer supinando 50kg ? Mesmo se esse peso for levado a fadiga se não houver algum tipo de progressão(repetição,carga,tempo de intervalo,etc) não haverá hipertrofia sustancial, pelo menos de forma natural. Fadiga é um fator subjetivo no treinamento, pode simplesmente significar que em  terminado dia ou momento você simplesmente cansou mais rápido(talvez por conta de mudanças na sua dieta ou sono) e fez menos repetições que o treino passado. Progressão de cargas é essencial pois é uma variável objetiva e permite progresso constante e considerável.

Que dúvida você tem? Você realmente acredita que ele não usa?

sem mais...
 
 

O meu problema com esses formadores de opiniao do mundo do fisiculturismo e o fato deles sempre tentarem diminuir a importancia dos recursos ergogenicos no shape que eles exibem.A dieta e treino sao importantes claro. Mais o que essa mlkada nao sabe e que o cara ta se picando 10 vezes no dia. Nao e que nem ze de academia que manda uma dura na semana. Quando que pega pesado manda uma deca. E muitto mais que isso. Alis aqui no br eles gostam de socar veneno ai chega no treino a carga e reduzida.Dizem que assim e o treino certo...so que la fora os cara tao fazendk lifts com carga. Enfim acho muita conversa pra boi durmi

Você ainda é novo, continue treinando e buscando a evolução, porém não busque aceitação e a validação dos outros. Faça por você, entretanto, sem focar no seu ego.
Força guerreiro 

Hoje fiz um descanso ativo, treino de Upper Body:
 
Desenv. Halteres: 8x26 / 8x30 / 8x32 / 8x34kg
Supino Reto com Halteres: 8x34 / 8x36 / 7x36
Rem. Máquina Uni.: 1x60kg / 2x70kg
T-Bar Row + Dips: 12x60 / 10x80 / 8x90 / 10x80 / Dips 3xfalha
Puxada Alta 3x10-12
Sup. Inc. Halteres: 8x30 / 2x8x32
Elev. Lateral: 1x20x10kg / 1x12x12 / 2x10x14kg
Rosca Polia Barra 4xfalha
Triceps Polia Alta Barra 4xfalha
Encolhimento 4xfalha
 
Sem cardio.

Show demais, valeu pelas dicas. Vou estudar os comentários e modificar a rotina.
 
Achei que não estava muito "bom" , mas acredito que até esta "bem" montado, só podendo melhorar com os ajustes (as dicas de de vocês).
 
Abraços.

Salve man...sussa?
Alem da sugestão do colega em relação as reps, eu ajustari algumas coisas apenas:
Peito: Supino inclinado c/ halter, crucifixo inclinado c/ halter, supino reto c/ barra e crucifixo maquina, sendo que neste poderia alternar com crossover e paralelas
Ombro: ok, mas se qser pode add mais alguma pra delt.medial, como biset
Triceps: ok
Dorsal: barra fixa, puxador peito, remada curvada e serrote (faltou trapz aí, pode lançar o crucifixo maquina invertido como biset com algum encolhimento, lateral de preferência)
Biceps: direta e alternada ok, a inversa trabalha mais antebraço ao meu ver, o que é bom, porém acho que vai faltar flexões e extensões de punho...pode lançar os três como triset
Aqui como vc faz perna 2x, não consideraria dividir os treinos em anterior e posterior? EU prefiro fazer assim, mas caso não queira e faça completo eu mudaria a proporção ai, que está 3-1
 
Quads: agacho, legpress e agacho frontal, este podendo ate usar como biset com a extensora
Isquio: stiff e flexora, esta podendo ate usar como biset com o legpress com os pés no alto ou sumo
Panturra: ok
 
Outra coisa que poderia considerar tbm é alternar os exercicios...tipo A1, B1, C1, A2...deste modo consegue variar estimulos

Seria mais interessante variar um pouco mais as rep ranges, por exemplo no treino A, Supino reto low reps(4-8) Supino inclinado(8-12) Declinado não faria, Crucifixo(12-20 reps).

Volume deveria ser contabilizado pelo número de séries difíceis(perto da falha) de boa qualidade, não simplesmente séries e reps(junk volume).

Simplesmente porque LPO não viabiliza o mesmo retorno financeiro que a musculação proporciona. É mais difícil de vender pelo fato do brasileiro em geral ser facilmente impressionável por fatores estéticos e dificilmente busca desempenho ou mesmo saúde na atividade física(exceto a faixa mais velha da população e ainda sim...) além do que com a musculação fica muito mais fácil a venda de suplementos que praticamente se vendem sozinhos no desespero(dos jovens principalmente) que buscam uma rápida transformação corporal. Sem contar o fato muito bem exemplificado pelo amigo acima de que os instrutores em geral não estão preparados ou mesmo interessados em dominar técnicas de LPO pois requerem 3 coisas que a maioria dos donos e instrutores de academia repudiam: TEMPO, ESPAÇO E ESFORÇO.

Eu sou bom no que faco e naquilo que estudei pra fazer. Me considero um profissional de sucesso. Se lembre que existe uma gama enorme de áreas de trabalho que näo o fisiculturismo.
 
Eu nunca disse que o Muzy é ruim ou näo sabe de nada, eu apenas comento que acho muito antiprofissional um médico ser ligado à industria, que acho algumas teorias dele näo fazem sentido e que a relacäo custo vs. benefício dos seus servicos näo é boa pois creio que hajam bons profissionais no mercado que possam fornecer os mesmos resultados por um custo bem mais baixo.

Ele mandou treinar com oclusão e sempre sair da academia em uma maca carregada por alguém. Se sair andando, todo o treino vai pro buraco pois isso sinalizaria para o corpo que estamos fazendo aeróbico catabólico. KKKKKKK !
E não podemos esquecer que cada brigadeiro comido equivale a 1 mês de treino jogado fora ! KKKKK !

Procura no google "neck bridge" e faz 3x10~15, 3x na semana.
E eu creio que pra trapézio o rack pull seja superior pois você vai colocar mais carga.
O terra vai exigir muito das suas costas, logo ira limitar o seu desenvolvimento.

E qual a relação dos exercícios de peito, braços e costa com o agachamento?

O que tem isso a ver com agachamento? Qual a relação direta?
 
Provavelmente você é fraco no agachamento justamente por não se dedicar no agacho, assim como você "pega mais peso" que os outros nos demais exercícios e eles não.
 
É cada coisa...

o papo aqui ta ficando estranho

Pode ser algumas coisas:
Execução errada. Faça um vídeo de você fazendo supino e poste aqui no fórum pra galera fazer um formcheck. Progressão errada. Você deve ser iniciante e progressão linear seria suficiente pra você progredir, mas se não for o caso, seria interessante modificar seu método de progressão. Você está há pouco tempo na academia. Me lembro do dia que entrei pela primeira vez na academia e não consegui fazer supino com 2 kg de cada lado. Hoje barra + uma anilha de 20 kg de cada lado é o peso da minha primeira série de aquecimento. Você não está treinando pra força. 3x10 é mais um treino de hipertrofia, mas você deveria estar evoluindo nos pesos mesmo com essa faixa de reps. Você não está comendo direito.

Bom dia gente
 
Ontem fechei assim:
~3560kcal (-360kcal) | p222g (24,9%) / nc446g (50,1%) / f42g (2,4%) / g90g (22,6%) / a0g (0%)
________
 
Hoje de manhã uma rodagem de 1hr em baixa
Feito:
~1:05hr | 12,02km | 5:27min/km | Sensação de esforço baixa | D+ irrelevante
https://connect.garmin.com/modern/activity/2725511121
Estiquei um pouco para "compensar" parte dos 10min que estava devendo
10min finais foram na praia
__________
 
Peso anda assim desde que comecei:

Essa bizarrice aí ali pelo dia 13/05 é a queda de peso brusca da week off (que comentei páginas atrás) com o início da week 1 e as bruxarias de reposição de glico
Os picos geralmente são dias seguintes ao qual consumo macarrão na janta
Ainda tem mais uns 2kgs pela frente.
 
Imagino que hoje fique apenas com isso mesmo, quem sabe uma caminhada e alguma coisa de core/mobs pela noite

Levando em conta que o foco sai das corridas e não precisaria de tanto descanso entre os sets e ficaria com mais tempo livre, os treinos acabariam sendo mais curtos.
 
Na musculação aumentaria o volume (e consequentemente a frequência), divisão não sei bem, mas com uma frequência geral de 5-6x/week, frequência de músculo 2x/w (pelo menos para pernas, ombros e costas).
Gosto de push/pull/fb/push/pull, mas tem uma do Thibaudeau  que é um push/pull 6x/week que é algo bem simples, mantém uma boa frequência de treino, não ocupa tempo e com isso tem mais tempo livre para outras coisas. 
 
Manteria cardios com intensidade de leve a moderadas p/ manter endurance, acho que de 30 a 40km/semana está de bom tamanho, 2-3 treinos leves e 1 intenso
 
Alimentação continuaria mesma coisa, 2 a 3 refeições no dia. Imagino que essa rotina ocupe um total de 7:30 a 9hrs na semana e umas 3k kcal devam dar conta disso não é uma quantidade ruim, não vai viver em restrição e vai dar p/ gerenciar melhor o life happens

Então, sinceramente eu não saberia te responder, essa parte aí de GI, GL, GR é terreno cinzento p/ mim. Sumonar aqui o @{..mAthEUs..} ou o @mpcosta82 que um dos 2 pode lhe responder com mais exatidão.
Sei que em um corpo sadio e não sedentário o corpo contorna isso, os mecanismos? não sei
 
Do mais, tem uns links que tenho aqui de uma série do Lyle acerca de carbos ( que só li a parte 1 ¬¬' ) mas que pode ser de alguma ajuda, inclusive aborda esse lance da carga glicêmica, tem algo sobre diabetes tbm
https://bodyrecomposition.com/nutrition/carbohydrates-part-1-classification-digestion.html/
https://bodyrecomposition.com/nutrition/carbohydrates-part-2-glycemic-index.html/
https://bodyrecomposition.com/nutrition/carbohydrate/carbohydrates-part-3-problems-gi.html/
https://bodyrecomposition.com/nutrition/carbohydrates-part-4-the-glycemic-load.html/

Cara, pesquise no youtube os seguintes canais: Alpha destiny e Team 3d alpha..O primeiro canal, o Alex(dono do canal), "criou" um sistema muito efetivo para naturais em termos de hipertrofia, ele chama de "Natural Enhancement", sendo este focado em fullbody, intensity e volume day ou seja um dia focado para altas cargas(maximo de força) e outros focado em high reps(maximo de hipertrofia). Vale a pena conferir..

No seu caso faria dois treinos fullbody, um focado volume, high reps, outro focado em intensidade, low reps.
 Caso queira treinar 3 dias, fullbody na segunda, upper/lower no final de semana.

Cara, em termos do que se sente, a tendinite é uma inflamação do tendão, uma dor constante no ombro pra qualquer movimento. Já a sindrome do impacto, pelo que li, é algo que geralmente acarreta em tendinite e bursite. Se não me engano ela tem a ver com um problema no acrômio (um osso do ombro), a dor que eu sentia com ela era algo mais temporario, mas sempre dava aquela impressão que a qualquer momento aquilo podia piorar.
A tendinite me fez perder uns 2-4 meses de treino (não lembro, faz muito tempo). Já a sindrome eu basicamente resolvi trabalhando muitos exercícios de mobilidade usando elásticos, fazendo facepull e fazendo mais exercícios de puxar do que de empurrar no meu treino.

Não chegando a falha não vejo problema.

Criançada, VENENO faz parte desse mundo. 
Quando vc tá na mesa do bar com uns amigos, assistindo as olimpiadas e algum corredor bate um record todo mundo aplaude e tal, vc é o chato que levanta da cadeira e fala 'MAS ELE USA VENENOOOOOOOOOOOOOOOOOOO'.
 
todo mundo usa
nem todo mundo tem esses resultados
porra