msousam
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Pessoal, postei os links das tabelas na pagina 18, larguem de preguiça e procurem la. >.<
Dê mais detalhes sobre sua dieta e objetivos.
Cara, Glutamina e BCAA são bons mas se tomar a dose correta. No minimo 15g de Glutamina divididos em pós treino e antes de dormir, se pensou em usar em Caps nem toma que vai ficar caro... e ainda vai ter dó de tomar de 10 a 15 por dia.
Na minha opinião, tanto faz. Mas eu uso o shake, não porque o corpo precisa de Proteína o mais rápido possível e sim para repor os nutrientes do corpo como um todo, principalmente quando a refeição pré treino foi pobre. Leia sobre isso aqui e tenha sua própria opinião https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/?hl=%20iifym
Atualizado progressão de cargas no tópico inicial. Sábado troquei a puxada no triangulo por Chin-ups, foi uma surpresa ter conseguido fazer 8 seguidas e mais 4x5 o/ Troquei agachamento frontal pelo convencional, esta sendo melhor assim e o terra esta mais tranquilo não estou sentindo mais as costas doloridas.
De maneira alguma, só aconselho não ultrapassar a dose de 60mg/dia de efedrina, fora isso beleza... as vezes tem pessoas que tomam até 1000mg de cafeína por dia eu nunca tomei isso tudo, no maximo 600mg, lembre-se cada um é cada um....
Pode usar o de 200mg, não existe regra para cafeína, tudo vai depender de como o seu corpo reage... ja a efedrina é bom não abusar. Quanto a usar nos dias que não treina, era bom voce considerar usar sim, pois termogenico se usa todos os dias, e se puder fazer uma caminhada ligeira nesses dias é melhor ainda.
A munhequeira ajuda muito, mas mesmo assim evite rotacionar o punho nos exercícios de triceps, vamo que vamo!
Hoje foi treino B, acho que vou fazer o agachamento Smith mesmo, hoje foi tranquilo, evolui de 70 para 80Kg com ele e não sinto que iria evoluir tanto no livre... Comprei uma fita métrica no bazar por 1 real =) tirei a medida do biceps e percebi que ganhei 3cm em menos de 2 meses, com certeza esta um pouco retido pela creatina, mas poxa 42!!! Hoje a noite tirarei as medidas do corpo inteiro para documentar melhor a evolução.
Pois é ta na 1° pagina e mesmo postando isso em todas as paginas, ainda vai ter frango com preguiça de ler vindo aqui perguntar a mesma coisa...
Não há necessidade alguma de tomar o shake imediatamente pós treino e mesmo que houvesse 15 minutos é um tempo relativamente insignificante (a não ser que voce esteja em estado hipoglicêmico e passando mau, rsrsrs).
Neste Sábado To vendo que Agachamento Frontal ta ferrando com meu trapézio, mesmo colocando aquelas almofadas força d+, se ta assim com 35Kg imagina quando eu subir carga, talvez eu tropor agachamento full convencional na cabine.... Atualizado cargas no post inicial ---- Dia do lixo: 4 pedaços de pizza + 3 taças de vinho tinto
Eu também gosto muito, esse ai minha mãe fez. Ela fez a carne cozida temperada normal mas com muito caldo, depois de pronta adicionou chuchu e deixou 5 min na pressão, fica muito bom. Sozinho ela refoga com alho e cebola e caldo de legumes, também fica com um gosto ótimo! Ovos mexidos. P:32 C:13 G:30 No Shake tem 30g de whey, 1 banana, 200ml de leite desn, 20g fibra de trigo, 5g creatina P:35 C:35 G:3 Total: P:67 C:48 G:33 Quase 700Kcal PS: Dia do lixo foi ontem, 4 pedaços de pizza =D
Vou entrar nessa brincadeira, pena não ter uma câmera de qualidade pra destacar melhor as cores =/ 200g de carne, 100g Arroz, 100g Feijão, 100g Chuchu, 50g pirão, 25g fibra de trigo uma pitada de pimenta calabresa desidratada. P(A):59,5 P(V):11,8 C:54 G:21,6
A constância nas dosagens seria mais pela questão de economia saca? tem cara que no começo do mes (que tem dinheiro) manda 2, 3g/Kg de proteina, ja no dia 20 pra frente (final do mês que ta duro) começa a economizar e passa mandar 1.3/Kg, antes tomava 3 doses de whey e depois só uma pra não acabar com o pote antes de ter grana...kkk parece besteira mas acontece (meu colega de trampo da uma dessas). Agora se o cara tem $$ nem se preocupa com isso, manda sempre de 2, 3, 4 e ja era, eu como não tenho muito $$ prefiro manter a constância mesmo
Valeu fera! Video fraquinho heheh, talvez grave mais... Um verdadeiro classico. Criatividade no nome do diario para incentivar a curiosidade. ----------------------- Bom, no inicio eu estava contente em bolar um treino (com ajuda do Aless) que só precisasse ir 3x por semana, porem devo confessar que o psicológico fica querendo volta para AB CD ou até ABC2x rsrs Mas com apenas 2 treinos eu pude sentir que ele da um verdadeiro baque no corpo, talvez por estar no inicio e tal. Quinta fiz o treino B, exagerei no levantamento Terra, pegar 90Kg sem nunca ter feito é muita imprudência, fora a barra de 2 metros pesando 10Kg, desde ontem a noite estou sentindo minhas costas na parte da lombar toda dolorida (não é no osso e sim nos músculos) mais precisamente no Latíssimo do dorso, então tenho até terça para me recuperar. Atualizado post inicial. Amanha tem treino o/
Agua tônica? que isso.... Ja tomei creatina de colher direto na boca e depois tomando um copo com água, o gosto não é assim tão ruim. Ultimamente estou tomando com whey cookies and cream ou Morango diluído em água, eu nem percebo o gosto da creatina. Não importa o horário desde que seja com alguma refeição.
Caraca Favoretoz tu é o rei da batata doce, mostarda preta e pimenta =) E ai ja contabilizou os macros?
