Não devemos deixar os joelhos ultrapassarem os pés no agachamento?
Sim, é correto evitar o avanço excessivo do joelho no agachamento e passada.
Flexão com pegada aberta ou fechada: qual é melhor?
Existem inúmeras variações de flexão e todas elas são efetivas para construir massa muscular na região superior do corpo, mas
Como evitar enjoo e ânsia durante ou depois do treino
Sentir enjoo e ânsia durante e/ou após o treino é um efeito colateral comum para quem treina e na maioria
8 passos simples para ganhar força na musculação em apenas 31 dias
A grande maioria das pessoas que faz musculação está em busca de melhora corporal (e não apenas saúde). Porém quase
Melhore sua microbiota e queime gordura no “modo automático”
Queimar gordura é simples: reduza a ingestão de calorias e faça mais exercícios, assim haverá um déficit de energia que
Manipule cortisol e insulina para queimar gordura 24h por dia
Quando se trata de alterar a composição corporal, em especial queimar gordura e gerar definição, a resposta certa é que
Como obter motivação para treinar e fazer dieta
Perder a motivação para fazer musculação e fazer dieta é mais comum do que você imagina, mas provavelmente não é
Como aumentar o Óxido Nítrico naturalmente para mais rendimento
Fazer musculação, ou qualquer outra atividade física, requer um suprimento constante de oxigênio para produzir energia. Qualquer limitação no transporte
Dieta reversa (reverse diet): guia definitivo sobre como fazer
Como o próprio nome sugere, a dieta reversa consiste em reverter ou inverter o estado de restrição calórica que você
Quanta proteína devemos ingerir por refeição para hipertrofia
Veja o que a ciência e a prática tem a dizer sobre como dividir a ingestão de proteína durante o
Como usar RPE para autorregular seu treino e ter mais resultados
Exercícios aleatórios geram resultados aleatórios. Para melhorar os resultados, é preciso seguir uma rotina de treino planejada que garanta uma
Melhores treinos HIIT para queimar gordura rápido
O treinamento intervalado de alta intensidade, popularmente conhecido como HIIT, é uma das maneiras mais populares para treinar visando queima
Macros no bulking: quanta proteína, carboidrato e gordura comer
Quando se trata de bulking, nada é mais importante do que o excedente calórico, que ocorre quando você ingere mais
Methyldrene 25: o único termogênico que funciona?
Um dos termogênicos mais poderosos do mercado, o Methyldrene 25 pode acelerar a queima de gordura de forma visível quando
Como pausas na dieta podem acelerar a queima de gordura
Não estamos falando do famoso “dia-do-lixo”, mas sim de uma pausa completa da dieta que pode durar semanas e ao
Progressão: o estímulo mais efetivo para hipertrofia
Uma das melhores ferramentas e indicadores de crescimento muscular é quão bem você progride, mas isso vai além do óbvio.
Os 5 melhores exercícios multiarticulares para incluir no treino
Se você quiser aumentar o tamanho e a força, então você precisa fazer exercícios multiarticulares.
Faça stomach vacuum para ter um abdômen mais estético
Você já percebeu como os fisiculturistas old school, como o Arnold, tinham a linha de cintura fina?
Melhores exercícios para fazer na polia (com cabos)
Exercícios na polia possuem alguns benefícios que nem mesmo os pesos livres oferecem.
Exercícios na polia (com cabo) vs exercícios com peso livre
Nas academias parece haver dois grupos distintos de pessoas, os que parecem criar raízes no crossover e só fazem exercícios