Embora a literatura atual tem mostrado que a creatina é um suplemento seguro, algumas pessoas relatam que precisam ir ao banheiro após tomar creatina, pois sentem sintomas de diarreia.
Tomar creatina pode causar diarreia? Ao mesmo tempo que não é um efeito colateral comum, a creatina pode soltar o intestino em algumas pessoas, em especial naquelas que estão usando uma dose maior do que a recomendada.
Neste texto, veremos como a creatina pode causar diarreia em algumas pessoas e o que fazer para evitar o problema.
Aviso médico: O material apresentado a seguir visa oferecer insights informativos e não deve ser tratado como orientação médica. As informações a seguir não são destinadas a diagnosticar, prevenir ou tratar problemas de saúde. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou tomar suplementos.
Como a creatina pode causar diarreia
Em situações normais e para a maioria das pessoas, a creatina não costuma causar diarreia ou qualquer sintoma gastrointestinal naqueles que a tomam.
A maioria dos relatos envolvendo diarreia após tomar creatina estão relacionados com o início do uso do suplemento ou ao tomar doses maiores que as recomendadas de uma só vez.
Por exemplo, um estudo realizado para investigar sintomas gastrointestinais causados com suplementação de creatina descobriu que consumir creatina em quantidades superiores a 10g de uma só vez poderia resultar em diarreia em algumas pessoas.
Não é a toa que a maioria das pessoas que sentem desconforto intestinal ao tomar creatina, sentem no início do uso, quando estão na fase de saturação, quando tomamos uma dose diária maior (20g) nos primeiros 5 dias.
No geral, estes sintomas não costumam ser perigosos. A diarreia causada pela creatina costuma ser uma ação natural do corpo para eliminar o excesso do suplemento e assim que o corpo consegue, todos os sintomas desaparecem. Caso isso não aconteça, você deve procurar outras causas.
O que fazer para evitar diarreia ao tomar creatina
As melhores medidas para evitar diarreia ao tomar creatina são:
Publicidade
1 – Usar no máximo 3-5g de creatina por dia
A maioria dos casos de diarreia por tomar creatina ocorrem no início do uso, justamente durante a fase de saturação, quando tomamos uma dose muito maior durante 5 dias.
Contudo, a fase de saturação pode fornecer uma dose muito grande de creatina para algumas pessoas com intestinos mais sensíveis, o que pode causar diarreia.
Para evitar o problema (neste caso), basta ignorar esta fase e tomar 3-5g de creatina todos os dias desde o início.
Mesmo sem a fase de saturação, você terá todos os benefícios do suplementos. A única diferença é o tempo necessário para atingir a saturação. Em vez de 5-7 dias, pode demorar 2-3 semanas.
2 – Tomar cuidado com “super” doses acidentais
A maioria das pessoas ainda usam o método da colher para medir a dose de creatina. Enquanto na maioria das vezes a dose usando uma colher costuma ser menor que a recomendada (por usar uma colher muito pequena), em alguns casos, devido a consistência do suplemento, a colher pode acabar coletando muita creatina e gerando uma dose maior que a recomendada.
Ou seja, você pode pensar que está tomando até 5g de creatina e, sem saber, tomando mais do que isso e tendo sintomas gastrointestinais.
Além disso, outros suplementos também fornecem creatina em sua fórmula, como é o caso de vários pré-treinos e hipercalóricos. Se você toma estes suplementos e ainda toma creatina, a dose total será maior que a recomendada e você poderá ter problemas.
3 – Elimine outras causas
Se você toma creatina próximo de outro suplemento, é importante notar se o problema não está sendo causado pelo outro suplemento e não pela creatina.
Por exemplo, muitas pessoas possuem alguma intolerância à lactose sem o conhecimento delas e só tem sintomas ao usar whey protein (e apenas alguns wheys). Se você tomar whey próximo da creatina, é possível que os sintomas gastrointestinais sejam causados apenas pelo whey.
4 – Procure um médico
Em raros casos você pode estar lidando com algum problema intestinal pré-existente que, por coincidência ou não, gerou sintomas justamente quando você começou a tomar creatina.
Publicidade
Neste caso, pode haver uma solução simples com devido tratamento. Portanto, se você nota que nada funciona para solucionar o problema de diarreia com creatina, procure ajuda profissional.
Ver bibliografia usada
- Antonio, J., Candow, D.G., Forbes, S.C. et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. J Int Soc Sports Nutr 18, 13 (2021). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w/li>
- Ostojic SM, Ahmetovic Z. Gastrointestinal distress after creatine supplementation in athletes: are side effects dose dependent? Res Sports Med. 2008;16(1):15-22. doi: 10.1080/15438620701693280. PMID: 18373286.
- Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol (1985). 1996 Jul;81(1):232-7. doi: 10.1152/jappl.1996.81.1.232. PMID: 8828669.