Como tomar Whey Protein

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Por Prof. Waldemar Marques Guimarães Neto – Personal trainer na Inglaterra e autor dos livros Musculação-Anabolismo Total e do Diário de treino

Daí aparece o atleta e me pergunta: Como tomar whey protein ?

Primeira consideração a fazer é sobre o suplemento si: Como o próprio nome diz, suplemento é apenas um suplemento e não deve substituir a alimentação normal a qual deve constar de todos os tipos alimento, ou seja: carne, ovos, leite, verduras, cereais, frutas e oleoginosas. Tenha em mente que não há quase nada que um complemento alimentar faça que uma alimentação bem balanceada não possa fazer !

wheyoptimum Como tomar Whey Protein

Segunda consideração: Utilize o seu dinheiro primeiro com aquilo que for básico, no caso eu incluo um bom complemento vitamínico mineral e uma fonte de gordura essencial, a próxima escolha, na minha opinião é justamente o whey protein, em seguida parta para creatina, BCAA’s, refeições líquidas, sulfato vanádio, etc.

Mas afinal, o que é Whey protein ?

whey protein Como tomar Whey ProteinSe você é leitor da Muscle in Form já deverá saber o que é Whey Protein, na revista de número 8 a nossa Nutricionista Silvia Elena Mantovani explicou com detalhes, mas só para resumir: Esta é uma proteína concentrada do soro do leite, dentre as suas principais vantagens em comparação com outras fontes protéicas estão:

  • Maior valor biológico.
  • Promove maior retenção de nitrogênio (fator de crescimento muscular).
  • Absorção mais rápida.
  • Possui um maior teor de aminoácidos de cadeia ramificada BCAA’s.
  • Livre de lactose ( muitas pessoas não digerem bem a lactose).
  • Rica em ocorrência natural de Glutamina (aminoácido não essencial que promove efeito de volumilização celular).
  • Possui fator estimulante do sistema imunitório que sobrevive ao processo digestivo.

Se a Whey protein é derivada do leite, qual é a diferença entre esta e o caseinato?

O caseinato, encontrado em vários complementos, além de ser uma ótima fonte de proteína é ainda mais barato, porém ao compararmos o valor biológico (VB), a diferença é muito grande. O VB da Whey protein é de 100, enquanto o da caseína é de 71, além do mais, a caseína tal como todas as outras proteínas brutas começam a digestão no estômago enquanto a Whey Protein passa direto pelo estômago chegando como estrutura protéica intacta no pequeno intestino onde é absorvida como foi mostrado num estudo publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition (63:546, 1996).

Em termos práticos, se você necessita de 40gramas de proteína bruta após treino , se esta fonte for de Whey protein apenas 30gramas cumprirá a função com a vantagem adicional de ser absorvida mais rápido, além de todas as outras mencionadas anteriormente. Como vê, a relação custo/benefício começa a melhorar, sem contar que a nível mundial, o preço da Whey Protein já começou a cair devido a uma maior oferta. Esperamos que a nossa indústria em breve coloque esta fonte pura a disposição de nossos atletas.

Bem, mas quais as melhores horas de consumir a Whey Protein e como?

Venho recomendando aos meus atletas a seguinte escala de preferência (varia com a disponibilidade financeira de cada um).

  • Logo após o treino, de 30 a 40 gramas de Whey Protein junto com uma solução de glicose. Ocorre que a Whey, que é uma fonte protéica de rápida absorção, sendo assim, deve ser consumida com uma fonte de carboidrato de alto índice glicêmico tal como açúcar, dextrose, ou então, acredite, alguns suspiros bem doce fará a mágica ou qualquer outro doce não gorduroso, pensando bem, picolé de limão é uma boa também. Assim, você fará uma explosão de insulina que drenará todos os aminoácidos da degradação da Whey diretamente para dentro da onde você deseja: Os seus Músculos. Dê mais um intervalo de 40-60 minutos no máximo e faça a sua refeição normal pós-treino, algo como arroz e/ou batata e o famoso peito de frango ou peru. Não entre naquela conversa de que só se absorve de 30-40 gramas de proteína por refeição que deve ter um intervalo de 2.5 a 3 horas. Ocorre que nós marombeiros abrimos o que é chamado de “janela de oportunidades” após um treino adequado (alta intensidade) e podemos absorver muito mais proteínas e outros nutrientes nesta hora do dia. Não existe estudo que comprove isto bem como não existe estudo que comprove a eficiência de 17-decanoato de nandrolona e metandrostenolona mas todos sabemos que funciona. Cientistas, mãos a obra.
  • O uso de Whey Protein logo ao acordar. Depois de muitas horas sem se alimentar é boa idéia repor proteínas o mais rápido possível. O consumo conjunto com carboidrato de alto Índice Glicêmico continua necessário.
  • Para os atletas que devem realizar atividade aeróbia logo ao acordar em jejum à fim de perder gordura, tem na Whey um ótimo complemento pós aerobiose.
  • Para os atletas em dieta hipocalórica, como a dieta pré competição, uma solução de Whey poderá garantir a manutenção da massa muscular e saciar a fome em horários críticos, além de ser ótima opção para refeições a serem realizadas de madrugada para evitar o catabolismo de atletas neste tipo de dieta.

Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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277 Respostas

  1. Luiz Felipe disse:

    Ae quando vai ter um sobre HMB?

  2. admin disse:

    Quando alguém solicitar e como você foi o primeiro vamos lá heheheeeeh

    Em breve faremos um de HMB, tanto como de outros suplementos.

    Abraços a todos.

  3. Jorge disse:

    Eu tenho problemas com whey, pra mim ? da resultados, por isso q agora eu compre massa hipercalorica, mais eu achei interessante akele isowhey, com 50g de ptn, vc acha q da pra pega um bom peso tomando em grandes dosagens, e creatinha, posso mistura??
    abraços

  4. admin disse:

    Não precisa tomar em grandes dosagens, pois excesso de proteína vira gordura, mas sim você pode tomar várias vezes ao dia.

    E fica ótimo misturando com creatina e malto.

    Pós-treino: Whey Protein+Creatina+Malto

    Abraços!!!!

  5. Rafael disse:

    Posso misturar Whey Protein+Creatina+Malto+Açúcar Mascavo?

  6. admin disse:

    Oi colega.

    Aconselho a você tomar um dos dois, ou malto ou açucar mascavo. Vai ter o mesmo efeito.

    Abraços!

  7. Thiago disse:

    Qual o melhor Whey Protein atual e o melhor ISOPURE?
    Há muita diferença entre eles?

    (Tenho outras dúvidas, se puder entrar em contato, melhor. Obrigado)

    • rodrigo disse:

      Bom, esse negoço de melhor marca não tem muita variação ,Tem varias marcas que é cara pra caramba é quase igual a barata,varia no sentido de não ter carboidratos que por exemplo a protei isolat.Essa é um pouco mais cara.mais o corpo após uma longo treino de malhação ele precisa de caraboidratos não apenas de proteinas eu ti aconselho pegar uma proteina com valor (x) e de carboidratos metade desse (x)enquanto a marca mais cara não tem muita diferenã não,Tem varios wheys baratos com pouco sódios pq o sódio faz muito mal

  8. admin disse:

    Melhor Whey atual é sem dúvidas o da Designer e o melhor isopure é o da Nature’s Best.

    A diferença é mínima e a difreença no preço é considerável.

    Recomendo comprar um bom Whey da Designer mesmo.

    Abraços!

  9. Mairun disse:

    Estou em dúvida quanto ao tipo de Whey que devo tomar. Não sei se compro uma concentrada ou uma que misture vários tipos.
    Há alguma diferença, na prática, entre elas?
    Abrass

  10. admin disse:

    A diferença é o marketing feito para cada uma, de resto a diferença é despresível.

    Abraços!

  11. Melina disse:

    Então…Tenho 1,70m, sempre tive 60kg e agora depois de ter minha finha a 1 ano e meio não consiguia sair dos 53kg. Cheguei aos 55kg com muito custo. Mudei anticoncepcional, remedio pra abrir o apetite, albumina e malto. Com tudo isso engordei apenas 3kg em um mês. Malho TODOS OS DIAS também em horários diferentes porém a maioria no final da tarde. Minha genética é magra e gostaria de saber se para mulheres tem alguma diferença e qual melhor horário prar tomar o Whey já que acabei de comprar….obrigada.

  12. Bruna K disse:

    Minha dúvida meio que se assemelha à anterior. Tenho 1,58 de altura e não saio de 50kg. Então, não que eu queira “engordar”, mas gostaria de ganhar mais massa muscular. Comprei o Whey e BCAA, tomo duas cápsulas do último meia hora antes e depois de malhar e tomo Whey até duas horas depois de malhar. Estou fazendo certo?

    • Poca Sombra disse:

      Bruna K., após a atividade física, como já dito, o corpo precisa de uma dosagem imediata de proteínas, pois após o treino a uma decadência forte de proteínas, vitaminas e minerais no corpo devido ao desgaste físico. O BCAA, em cápsula possui uma grande dosagem desses aminoácidos que são essenciais para a reconstrução muscular e definição. Apesar de o Whey Protein já possuir uma dosagem de BCAA em sua fórmula, consumindo Whey Protein juntamente com BCAA’s você estará enriquecendo sua suplementação.
      Então quanto a ingestão, você não está fazendo de forma correta, pois disse você que ingere Whey Protein 2 hs depois do treino. O que você deve fazer é tomá-lo imediatamente após o treino, ou seja, acabou o treino tome Whey Protein.
      Para uma melhor suplementação, recomendo que possa fazer o seguinte:
      – 30 minutos antes do treino, baseada na dosagem completa indicada no rótulo de seu BCAA, tome a METADE da dose, creio que seja duas cápsulas;
      – Logo após o treino, tome a SEGUNDA METADE DE SEU BCAA juntamente com seu Whey Protein;
      – Para melhorar seus resultados, se preferir tome ALBUMINA à noite, quando for dormir.

  13. Rene Fernandes disse:

    Só uma dúvida, com relação aos diabéticos, os açucares das fórmulas dos suplementos, hoje temos a sucralose no mercado, mas nem todos os fabricantes adotam, qual a saída.

  14. Leonardo Cardiano disse:

    Eu comprei recentemente um whey protein misturado com algumas outros completos como exemplo carboidratos!
    gostaria de saber se possui alguma diferença entre elas e quias.
    eu tomo malto c/ creatina durante o treino, whey após está correta essa forma de tomar??

  15. machao disse:

    qual a idade minima para tomar proteinas? preciso mesmo de saber isso se me puderem ajudar, obrigado :D

  16. Italo disse:

    Leonardo:
    eu nao sou nenhum estudioso e muito menos especialista ,
    mas vendo um pouco aqui do site , uma melhor maneira de aproveitar os seus suplementos é logo apos o treino.
    Entao malto + creatina durante o treino nao acho que seja uma boa ideia ( moderador se eu estiver errado me corriga por favor).
    Se eu fosse Voce tomava Malto + Whey + Creatina logo apos o treino, pois vc estará suprindo suas necessidades.
    Espero ter ajudado.

  17. ja tomei liposolution e foi bom, faço exercicios todos os dias alternado os grupos de musculos. Sou muito ansiosa e não consigo emagreçer. Qual whey protein devo tomar pois quero enrijecer os musculos e massa magra, tenho facilidade a ficar ,meio maromba. obrigada

  18. dvdvf disse:

    tenho facilidade no ganho de peso e até estou c/ quilos a mais. tenho necessidade de usar esses suplementos proteicos treino todos os dias. obg.

  19. dvdvf disse:

    tenho facilidade no ganho de peso e até estou c/ quilos a mais. tenho necessidade de usar esses suplementos proteicos? treino todos os dias. obg.

    • David disse:

      Sim, porque mesmo estando acima do peso seu corpo precisa de nutrientes pra suprir a falta, então poderá tomar whey( mais recomendado )30 g albumina ou caseina, qual for do seu gosto, com uma fonte de carboidrato matoderxtrina ou dextrose 50 g

  20. Daniel disse:

    Ola, comprei agora este mesmo whey da optimum que esta n inicio da materia, quero ganhar massa e comprei tambem creatina e BCAA. como voce acha melhor eu tomar ?

    Estou tomando 1 scoop do whey quando acordo misturado com leite
    creatina antes do treino e meia dose do BCAA
    apos o treino 1 scoop do whey com a outra meia dose do BCAA
    e antes de dormir 1 scoop do whey

    voce acha que estou tomando certo? ou nao devo tomar esta antes de dormir?

    obrigado

  21. Livia disse:

    Vou começar a malhra de manha tipo seis horas e não quero perder peso devo tomar wey ants e pós o treino .. juntamente tomarei creatina e malto durante.. obrigada

  22. fabiana disse:

    eu queria saber como tomar certo e ganhar massa muscular
    queria pernas mais divididas tenho em ksa; 3whey proteino;creatina;albumina. como tomar e ter bons resultados pq eu sempre misturo tds um dia tomo um depois o outro vou variandoo
    como queroo rsrs
    responda?

    • David disse:

      Não é muito recomendado tomar a Albumina porquê te trará flatulências, mas se for tomar, tome de manhã com uma fonte de carbo. o whey você poderá tomar depois do treino junto com a creatina, mais uma fonte de carbo. de alto indice glicemico que te ajudará na maior recuperação do musculo

  23. Tiago disse:

    Cara eu queria te perguntar… eu tenho só 15 anos.. faço academia e mt aerobico.. ja to sequinho e muita resistencia no adbomen, mas nao trinca.. eu tomo whay 30g depois do treino.. (2ª,4ª e 6ª). o que voce acha q eu devo fazer ?

  24. Dennis disse:

    Qual a solução de glicose mais recomendada para misturar ao whey protein ?
    Obrigado

  25. Leonardo disse:

    Posso consumir mel como glicose quando tomar o whey no lugar da dextrose??? Outra questão, quanto de whey devo consumir após 2h de natação pesada???
    Obrigado!

  26. Rafael disse:

    Se eu colocar frutas, clara de ovo e aveia nos batidos de whey, eu consigo mais nutriçao do que tomar somente o whey com o leite?

  27. Wesley disse:

    Tomar com Água ou leite?

  28. kassia reis disse:

    Olá! Será que posso fazer a associação da whey protein+bcaa+creatina? Com essa junção será que terei resultados mais rapidos.
    Obs: Malho a 3 anos sendo que a cada 6 meses paro uns 10 dias para dar descanso ao corpo e só então volto a malhar com a mesma intensidade de antes e mudando de treino a cada 45 dias. Então será que dá para fazer isso sem ocorrer problema algum.

  29. bruno c disse:

    eu tmb ñ sou especialista, mais o que eu faço e creio que seje o mais ideal é tomar 5g creatina 20 min antes do treino, por que a creatina melhora sua resistência e como ja foi comprovado que o corpo n absorve mais que 5g de creatina/dia então seria desperdício toma-la no pós-treino, e logo após o treino whey+malto com água ou suco e de manha opcional, minha duvida é devo tomar whey nos dias em que não malho?

  30. bruno c disse:

    obs: no pós-treino é recomendável tomar o whey com água ou suco pois o leite atrasa a absorção (termo leigo) que é o ponto crucial do whey ser absorvido quando seu corpo mais precisa, em outros horários pode ser com leite.

  31. Hugo Queiroz disse:

    Muitas palavras difíceis. Isso complica muito pra quem é iniciante. Acho que ao fazer a adaptação do testo, deveriam simplificar mais os termos que são complicados de compreender.
    Entendi a forma de como se deve tomar corretamente o Whey Protein, mas o que eu não entendi foi o que quiseram dizer com “solução de glicose”. O que eu sei é que uma solução de glicose, pura e simplesmente, é água com açúcar. Neste caso eu devo colocar açúcar na água e depois acrescentar o Whey Protein?

  32. Gabriel disse:

    toma whey protein nos dias q eu n treino ?

  33. John disse:

    Qual o melhor suplemento à tomar para ganho de massa muscular? Whey Protein+Bcaa é a melhor opção,ou tem opções melhores?

  34. Junior disse:

    malho as 11 horas, tomo o whey espero 15 min e vou comer, algum problema? obg.

  35. bruno c disse:

    junior recomendo esperar 40 min depois de ingerir o whey para comer

  36. juan disse:

    Dúvida: Qual a melhor hora para se tomar o whey. Antes de dormir ou logo q acordar.
    Além do pós treino que sempre tomo.

  37. roberio disse:

    boa nite ; eu tom massa e me dar dor de barriga serrar q o whey pode causar o mesmo efeito?

  38. Eber disse:

    Para melhor absorção e aconselhável tomar Wey com malto dextrin?

  39. ESTER disse:

    Olá, estou malhando há tres meses. Gostaria de perder gordura, tenho 1.56m e 58kg, um pouco a cima, não? Então, estou tomando após o treino ou seja, somente uma vez por dia whey protein com uma colher de açucar mascavo por medo de engordar. Minha nutricionista falou que não precisa de tomar esse açucar, apenas o whwy mesmo, o que vcs acham?

  40. Lucas disse:

    Qeria sabes qal seria melhor whey protein pra adiquirir massa muscular mas rapido?
    vlw abrass

  41. Alê disse:

    Gostaria de começar a tomar WHY, sou dançarina, preciso ganhar massa até o carnaval, pois perdi muita massa muscular, como devo tomar suplemento??!!Obrigada pela atenção!!!Why, BCAA, o que eu tomo???Tem algum efeito colateral??????

    • David disse:

      Depois se você faz algum tipo de exercicio muscular, se sim, tome 30 g de whey protein de boa qualidade, mais 40 g de carbo. ou seja, malto ou dextrose numa forma mais pura

  42. fabio disse:

    quanto custa ???

  43. jose disse:

    alguem pode me orientar tenho 50 anos e comecei a tomar whey sera que nao vai me trazer problemas de rim,ou algum outro orgao, sou praticante de nataçao e nao musculaçao

    • Igor disse:

      Claro que nao, pois atletas de muitas outras areas tomam o whey afim de melhorar sua qualidade de vida e seu desenpenho detro do seu devido esporte.E so voce tomar a dosagem que indica na embalagem que nao vai lhe dar nenhum problema de rins.

  44. bruno disse:

    po to com umas duvidas.
    comprei o whey 100% da probiotica.
    como medir 30g nele?
    quantos minutos depois do treino devo tomar?

  45. Tuty disse:

    Oi, tenho 16 anos, e comecei a malhar a 1 mês.
    Sou magra, e quero ganhar massa muscular mais rápido, ouvi mt desse Whey protein, queria saber se ele serve para isso, e qual devo tomar? obrigada

    • David disse:

      Serve para ganhar massa muscular sim, tome 30 g de 100% whey protein da optimum é um pouco cara mais de otima qualidade, junto com 40 a 50 g de malto ou dextrose, dependendo da intensidade do seu treino

  46. Thiago lopes disse:

    Atualmente tenho 1,78 e 81kg. Estou tomando whey protein após o treino e creatina 20mimutos antes do treino. Como tenho interesse em ganhar massa muscular. Minha duvida seria: Seria bm tumar creatina e whey protein todas os dias da semana ou apenas quando vo na academia ?

  47. fred disse:

    só malho as 21 hrs até as 22, até chegar em casa da umas 22:40 se eu tomar essa hora o protein vo janta então só umas 23:30
    (trabalho antes e fico sem comer.)

  48. Bia disse:

    Eu tomo lipo 6 black her’s, além de perder aquela gordurinha localizada espero hipertrofia nas pernas e glúteos (como todo mundo,rs) posso associar ao whey protein? Fui comprar e vi que existem diversos, qual seria o mais indicado?

  49. anny disse:

    ja tomei lipo black algum tempo mas me dava muita insonia, nao quero emagrecer mas tambem nao quero engordar so quero massa definir os musculos posso tomar way logo pela manha, pre treino misturo jack 3d,bcaa e creatina e pos treino malto com way de novo??

  50. nielsen disse:

    Eu malho na parte da manhã. devo tomar o whey antes e depois de malhar,depois de malhar e antes de dormir ou antes de malhar e antes de dormir ?

  51. vitor disse:

    tenho 1.69 altura 64 kilo….kero ganha bastante massa e tenho facil absorçao…emm q horas tenho q tomat bcaa creatina e whey…qual tomarei primeiro….o dia todo eu fico na loja e vo almoçar normalmente as 14:30…o q eu faço?

  52. de disse:

    mulher pode toma esse suplemento?

  53. Germanna Medeiros disse:

    Olá.
    Nunca tomei suplemento, faço academia regularmente, tenho facilidade tanto em ganhar como em perder, porém, minha alimentação devido a correria da universidade não é das melhores.
    Gostaria de tomar o whey protein, para suprir essa proteina que nao consumo regularmente, so que estou com duvida qual comprar, o iso whey protein ou o extreme whey protein ? alguma dica para mim?
    Tenho 1.78m e 69Kg
    agradeço e aguardo resposta
    !
    beijos

    • David disse:

      Os dois são de boa qualidade , mas depende da marca, e da sua disponibilidade de dinheiro, tome whey com algum carobidrato de alto indice glicemico, ou seja, Dextrose ou Malto

  54. Cleuson de Oliveira Alves disse:

    Olá, nunca tomei qualquer suplemento, porém conversando com alguns amigos que malham e eu já malho há mais de 1 ano, disseram que não adianta malhar sem usar o whey protein.
    gostaria de saber qual a melhor maneira de tomar o whey protein sem fazer mal. Meu peso atualmente é 73Kg e altura 1.75m

    Obrigado.

  55. Guilherme disse:

    Vou começar a fazer academia hoje, mais quero tomar whey protein. Eu sou muito magro, será que vou esta fazendo a coisa certa ?

    • MikeForte disse:

      Filho se você é muito magro deve focar a alimentação…suplementar é bom, mas é complicado explicar, eu não quero explicar, porque vou ter que escrever muita coisa que já existe aqui no blog e isso vai só repetir informação é melhor você pesquisar mais sobre dieta, suplementação e exercícios para principiantes…Abraços

    • David disse:

      Dê tempo ao tempo, depois comece a suplementar, se você não tem uma boa alimentação ( 6 refeições ao dia pelo menos , não adianta suplementar, suplemento ser para isso suprir e não ao contrário a alimentação servir de suplemento

  56. umberto disse:

    alguem ae me da uma ajuda??comprei o whey e tomo dpois do treno e apos acordar mas eh certo isso de so dpois de uns 40 a 60 min q da pra come comida??vlw

  57. ZE disse:

    Alguem poderia me ajudar? eu malho no horario do meio dia, saio da academia e almoço. Seria melhor tomar Whey antes depois ou em qual horario? Obrigado.

  58. Ket disse:

    Olá. Faço academia há 3 anos e estou pegando muito pesado, porém acho que o resultado não está como eu gostaria. Pretendo começar a tomar o 3 Whey Protein da Probiótica. Qual a dosagem certa que eu devo tomar? E devo tomar o Malto durante a musculação ou depois (junto com o Whey Protein)? Outra dúvida que eu tenho é que, logo depois da musculação, faço esteira. O Malto pode atrapalhar a perda de gordura?
    Muito obrigada!

    • David disse:

      Uma dica: Prefira suplementos internacionais, se seu objetivo é perder gordura tem que dimnuir os carboidratos, pode tomar whey com malto em pouca dosagem

  59. Ket disse:

    Ah, outra dúvida que eu tenho é: eu faço musculação e em seguida faço 40 minutos de esteira. Devo ingerir o Whey Protein 30min após acabar a musculação ou 30min após terminar a esteira? Obrigada!

  60. marecelo disse:

    ola tenho 1,70 dealtura e pesso +ou- 52kg sou bem magro e gostari de ganhar algum pesso, queria saber se tomando o whey protein + bcaa + creatina + albumina e malhando eu conseguiria almentar meu pesso e massa muscular, e como eu devo administra estes suplementos, e se eu deveria tomar algum outro tipo de hipercalorico

  61. Reinaldo disse:

    Olá, minha nutricionista me passou o seguinte:
    Whey Protein ____ (±)70g. 30 unidades (caso seja cápsula), tomar uma vez por dia. 20 à 30 min após o treino no leite. Porém, já fui na Farmácia de Manipulação e em lojas que vendem esses tipos de produtos, e os vendedores falaram que isso não existe, pois segundo o entendimento deles, é uma dose muito elevada. Então, tem como explicar essa situação? De fato, existe? Por que 70g? Desde já, agradeço, abraço.

  62. Miloca disse:

    Reinaldo, 30 capsulas???? Impossível,, qq isso? Ainda mais vindo de um nutricionista? Tem algo estranho aí,,, talvez uma falha de comunicação. *** Li todo esse fórum e a maioria utiliza de 30 a 40 gramas de Whey + 30 a 40 de dextrose ou malto + 3 g de cretina (uma colher de chá apenas, pois pode lenhar os rins)e agua, nao pode ser leite pois ele atrasa a absorção do whey. Isso para o pos treino, ja q a reposição tem de ser imediata. **** Tou certa galera? Espero ter ajudado

    • Miloca disse:

      A! E tem de tomar logo q chegar em casa, nada de passar muito tempo sem tomar. O corpo ta pedindo ajuda no pos treino heheheheehe

  63. Raul disse:

    Tomo Whey protein uma vez por dia. pos treino 120g . . . Vai me dar mais resultados ou devo dividir em mais vezes essa dosagem ?

    • Patrícia disse:

      Não faça isso Raul. Seu corpo não absorve nem metade dessa quantidade, quando ingerida de uma vez. Então esta desperdiçando.

  64. Ianna disse:

    estou tomando whey, e ele esta me enjoando, tomo com agua ou leite e sempre me da enjoo, com que posso tomar p melhorar ??

  65. Rafinha disse:

    gostaria de saber se eu tomar só o whey protein da marca neo-nutri faz efeito.. e com quanto tempo eu vou ver esse resultado..
    por favor me respondam

  66. Jardel disse:

    Parabéns pelas materias muito boa ! Tenho uma duvida tenho tomado
    pós treino

    Malto + Whey, mais me disseram que o malto engorda isso é verdade? e tenho tomado mais whey antes de Dormir , porque de manhã tomo vitamina oque vcs acham? abraço

  67. Bello disse:

    Gostaria de saber quantas vezes ao dia tomar um Whey Protein da Optmus?É uma colher de sopa em cada porção?

  68. Willian disse:

    Pedalo uma hora por dia e faço alguns exercicios de musculação sempre após o trabalho, chego as 17:30h janto e por volta das 19:00 realizo os exercicios, qual o melhor horário para tomar Whey?

  69. Gabriel disse:

    fala pessoal, tenho a seguinte dúvida: treino musculação pela manhã 06:30 até 07:30 e treino jiu-jitsu à noite. nunca tomei suplementação e gostaria de saber como tomar nesse meu caso de 2 treinos diarios. pretendo comprar whey+creatina+dextrose
    obg

  70. ROGÉRIO disse:

    Comprei Whey e Creatina para tomar pós treino. Já ví em vários comentários que o interessante seria Whey + Dextrose + Creatina. O que vc fala sobre esses outros 2 produtos para tomar juntos ao Whey? Só Creatina resolve ou devo tomar Dextrose também?

  71. Marcelo Rodrigues disse:

    Estou malhando a 1 mês, e quero comprar Whey Protein para ganhar massa muscular. Qual o Whey Proten vcs aconselham a eu tomar? E eu ñ entendi em q horários devo tomar?

    Me ajudem ai !

  72. Marcelo Rodrigues disse:

    E queria saber tbm, se só o Whey Proten eu ganho massa muscular?

  73. Letícia disse:

    Faço academia há 1 ano e parei quando percebi diferença, minhas coxas tornearam um pouco, só que agora eu engordei um pouquinho. Quero tornear e definir. Vou voltar a fazer academia pesada, em torno de 2 horas pela manhã, tomar Whey + dextrose, esperar 40 minutos, almoçar… e mais a tardezinha fazer uns aeróbicos. A pergunta é: depois dos aeróbicos tomo Whey de novo? ou só antes de dormir? Algum conselho/recomendação? Obrigada (:

  74. BIANCA disse:

    Gostaria de saber, qual o melhor termogênico, se existe uma marca melhor ou se todos agem da mesma maneira?, gostaria de aumentar minha rentabilidade no treino e queimar mais calorias, resumindo me dar mais energias para treinar. e também gostaria de saber, se o whey pode ser usado depois de qualquer atividade fisíca, como natação, ou quando eu danço, sou dançarina e dou aula, por vezes 4, a 5horas por dia. Posso tomar após essas atividades nornalmente? e não apenas após treinos pesados..obrigada!

  75. Ricardo Jorge disse:

    Posso tomar Whey Protein junto ao Glicerna SR?? Ou deve ser tomado separadamente, um após o outro? Caso tenha que tomar separadamente qual ordem devo seguir?

  76. jessica disse:

    whey protein com malto ou dextrose vai engordar? é preciso fazer aerobicos qtas vezes na semana??bjoss

  77. irvig disse:

    Pq o whey protein da optimum é o melhor? O que ele tem de diferente?

  78. Jackson disse:

    olá, eu malho das 10:30 as 00:00, e to tomando whey+hipercalorico depois do treino, tem algum poblema? o que vc me aconselha a tomar depois do treino? valeu, abraços!!

  79. Allem disse:

    Posso tomar mega mass com whey protein e bcaa?

  80. V.B.Felipe disse:

    Bom dia,

    Uma dúvida… Vou começar a seguinte rotina:

    – 18:00 às 19:30 – treino de musculação

    – 21:00 às 22:00 – treino de boxe

    Devo ingerir o Whey + malto apenas após o treino de boxe ou também nos intervalos entre um treino e outro?

    Abraços

  81. Helder disse:

    Bom dia, sempre gosgei de exercicios e nos ultimos anos me descuidei, sou magro de natureza, peso 65 Kilos, contudo tenho gordura lozalizada no abdomem. Comecei com uma seria de exercios pesados de aerobica e musculação e estou muito empolgado. Adquiri os seguinte suplementos Whey No2, Super Amino 4800 MG e THerma Hardcore Pro. A duvida é que estou tendo dificuldades de combinar tudo, por exemplo li a sugestão de usar o Wey como primeira fonte de alimento do dia, ai como fica o cafe da manha? tomo o wei e apartir de quando tomo o café? Whey No2, uma vez que tambem estou suplementando com super amino 4800MG seria melhor pre ou pos treino? Um grande abraço.

  82. Everton Reis disse:

    Boa tarde, na verdade já estou malhando a 2 meses e faço muay Thay e tenho 1,77m e peso 81kg e vou começar a tomar um whey protein, so q eu acabei de ganhar um (Isopure mass with 53 grams of 100% protein from whey protein isolate) só q eu nao sei como tomar e tambem a dosagem correta e a hora certa de tomar, tem como você me dá uma sugestão? Meu principio nao é engordar e sim emagrecer e ter um corpo definido, tenho que adquirir mais algum produto ou so whey protein pode suprir minha necessidade?
    Obrigado e um grande abraço!

  83. nany disse:

    eu so quero ganhar massa nas coxas deixa-las bem definidas como as paniquetes..começei a tomar why protein hoje só tomoo apos a academia alguem pode me dizer q só essa proteina irá resolver o meu caso?só preciso ganhar massa nas coxas….

  84. Gabriel Bruno disse:

    Eu vi que recomenda que se tome whey protein com algum carboidrato , porem eu estou querendo emagrecer cerca de 5kg , mesmo assim devo tomar whey com algum carboidrato?

  85. JASON disse:

    Tomo whey no café da manhã junto com malto, pós lanche hipercalórico, e no pré treno animal pack + creatina, no pós whey + malto, e pós janta hipercalórico … Montei essa suplementação apenas com informação da internet e de amigos gostaria de saber se ta certo ou se estou desperdiçando algo ou horários errados, não quero MUITA massa apenas mais alguns kilinhos, meu objetivo e fica bem definido, essa suplementação é o ideal??

  86. Gean disse:

    quero saber se posso misturar whey protein optimum gold standard com albumina + hgh?

  87. Luara disse:

    Estou tomando Fisio Whey Concentrado NO2, comecei tem 1 mês, tomo duas colheres e com agua pos treino, e antes de dormir, estou fazendo certo ? vou engordar? Não faço dieta, não como muito, e não gosto de doces…

    • PauloH disse:

      O principal vocÊ já esta fazendo, cortando doces e alimentos com alto indice glicemico. Está Fazendo corretamente tomar whey é muito aconselhavel varias vezes ao dia, em doses pequenas claro.

      Muitas pessoas não tem uma dieta especifica,o basico do basico é isso mesmo, nada de doces, refrigerante nem chega perto, bastante leite, frango e bola para frente :).

  88. Henrique disse:

    Olá tenho 17 anos e tenho 1,75cm e peso 57kg eu tenho muita dificudade para engordar gostaria de saber oq devo tomar ou comer para ganhar mais peso pois so muito magro por isso preciso de uma resposta pois nao aguento mais as pessoas me zuando por se magro…
    aguardo a resposta
    obrigado..

  89. fabiano disse:

    so uma duvida; devo bater o malto e whey junto para tomar ou um opos outro. valeu

  90. daniel disse:

    eu so malho tres vezes na semana e queria saber se esses dias que nao malho é bom tomar o whey ? e queria tomar ele antes de dormir, sera que é uma boa tomar essa hora ?

  91. Bruno disse:

    Posso tomar Whey protein + ZMA

  92. Nando disse:

    Olá Eu gostaria de saber com o quer o Whey Protein e melhor tomar com água ou com leite ? e é preciso colocar açúcar ?

    O meu é o ” 100% Whey Protein Gold Standard – on ”

  93. Vivi disse:

    mel seria uma boa para toamr com whey apos o treino????

  94. William disse:

    Eu estou adquirindo creatina tambem ao meu treino . Posso ingerir o whay antes do treino tambem ?

  95. lara disse:

    EU TENHO PRETENSÃO PARA PERDER GORDURAS E DEFINIR O CORPO!! O QUE VC INDICA? 5 WHEY PROTEIN PODE FAZER ISSO? OBGRIGADA

  96. fabio disse:

    tomar whey antes do treino faz bem??

  97. Eloisa disse:

    Bom dia, estou amamentando minha filha de 6 meses,e vou todos os dias na academia,queria saber se posso tomar whey sem prejudica-la…Obrigada!

  98. bruno disse:

    Ola.
    gostaria de saber se tomar a whey juntamente com frutas é recomendado? Tomo geralmente com maça, pera, mamao, limao, abacaxi, manga (costumo misturar ate 3 frutas todos os dias). Sou corredor e uso whey para manter a massa magra.
    desde ja agradeço,

  99. Bia Frederico disse:

    Bom dia!
    Malho a aproximadamente um ano, sendo que nesse período eliminei 12 quilos, sendo que após avaliação constatou-se que perdi 100% de gordura, no entanto, atualmente quero ganhar massa muscular, comprei o whey, o malto e a creatina. Fui informada que o ideal seria tomar o whey juntamente com o malto ao acordar ou no pré treino,e a creatina com o whey no pós treino. É isso mesmo? alguém, por favor pode de orientar?
    HELP!!!!!!!!!!!!!
    Antecipadamente agradeço.

  100. val disse:

    oi tenho 21 anos peso 40 quilos e tenho 1,55 de altura.
    faço academia das 11 as 12 h. tomo meu cafe da manha depois vou malhar chego em casa e almoço e la paras 2h eu tomo wey protein, gostaria de saber se eu posso tomar wey protein do jeito q tomo?

  101. bom dia ou boa tarde !
    eu comprei um whey protein optimum standard, eu queria saber como toma ele, eu estou tomando logo ao acordar com dextrose é certo ? ou so toma o whey protein ao acordar sem dextrose ?
    e tomo depois do treino logo apos o treino whey protein+dextrose certo do jeito que estou tomando ? responde ae !

    • Luan disse:

      Cara, no pos treino esta correto tome o whey + dex + agua. mas no cafe da manha pelo menos Eu prefiro substituir o whey e a dext por uma boa refeiçao.

  102. a minha pergunta é quase a mesma de Evandro Santos
    eu comprei um whey protein optimum standard, eu queria saber como toma ele, eu estou tomando logo ao acordar com dextrose é certo ? ou so toma o whey protein ao acordar sem dextrose ?
    e tomo depois do treino logo apos o treino whey protein+dextrose certo do jeito que estou tomando ? eu estou querendo ganhar massa muscular (Y) responde ae !

  103. Neto disse:

    eu tenho uma pergunta, tenho um pouco de masssa ja e quero definir é aconselhavel toma whey para definir ja tendo massa ?

  104. Aducci Correia Néto disse:

    Olá. Obrigado por esse post esclarecedor. Muito bom saber que dentre os carboidratos encontrados no Whey, não nos deparamos com a temida lactose.
    Contudo, tenho uma dúvida sobre a ingestão de carboidrato logo após o treino, juntamente com o Whey: saturar açúcar em água serve? Se servir, qual seria uma boa proporção? Tenho ~70kg.
    Desde já, obrigado.

  105. Anderson disse:

    de acordo com o que li, vou tomar meu whey assim que acordar.. só isso basta ? ou devo tomar em uma outra hora do dia ?? e como tomar ?? batido com leite no liquidificador ??

  106. Joao disse:

    Tenho 15 anos , e malho a um mês. É recomendado tomar whey ? Qual dosagem e quando ? O que é esse tal de malto , é essencial tomar junto ? ( Quero ganhar massa)

  107. Lucas Guimarães disse:

    Ei tenho 17 anos e malho a 5 meses tive bons resultados tomando o c-whey 4w da snc , mais mesmo assim ainda nao cresci mt o braço , qual suplemento vc me indica ???

  108. Patricia Nascimento. disse:

    eu gostaria de saber como tomo? eu posso tomar whwey na vitamina 1 hora antes de malhar, ae tomo as capsulas de BCAA, e logo apos o treino tomo o whey novamente com as outras capsulas de BCAA? está certo? me responde a forma correta, se essa tiver errada. obrigado.

  109. fabricia disse:

    oi quero saber se posso toma whey estou malhando a2 meses mais ainda estou querendo perder pesso. tenho umas gurdurinhas na barriga corro todos os dias 40 min.obrigado

  110. Kenny disse:

    Oi quero ganhar massa muscular , me recomendaram o whey proteino iso da solaris é bom? e como eu posso tomar whey para ganhar massar e com o que?

  111. willian disse:

    gostaria de saber se o david poderia passar um contato para que possa me auxiliar e passar algumas recomendações. obrigado desde ja.

  112. willian disse:

    ou se tiver alguem que possa me ajudar tambem agradeço

  113. pedro disse:

    eu queria saber quanto tempo a janela de oportunidade fica aberta pos-treino, quem sabe ?

  114. negro jambo disse:

    gostaria de uma indicação de suplemento pois passei por uma cirurgia no joelho e estou em fase de recuperação e o medico me aconselho a tomar algum suplemento para ganhar força e massa muscular desde ja agradeço

  115. Daiane disse:

    Olá, gostaria de tirar uma dúvida e ter alguma sugestão, assim começei meu treino a 1 mes, e ja quero acompanhar meu treino junto com o suplemento, qual whey devo tomar, e se possivel queria saber os horarios, tipo como tomar, no caso uma explicação de como será a rotina usando ele, antes, ou depois do treino, depois o intervalo para poder fazer a refeição.
    Se puder me dizer o nome do whey apropriado ficaria grata, quero ganhar massa mais rápido e me manter com ela. Assim que obter a resposta vou comprar o whey certo. Obrigadaa. Day!!!!

  116. Luiz Fernando disse:

    gostaria de tirar uma duvida, estou fazendo academia a um mes e vou começar a tomar whey, faço academia e logo em seguida ja vou almoçar, quero saber se eu posso tomar assin q eu terminar de almoçar,ou tem de ser antes de almoçar, ou algo do tipo?

  117. ewerton disse:

    Olá, gostaria de saber a forma correta de usar a creatina. Durante o treino eu tomo malto e pós treino estou tomando Carnivor, em qual situação eu posso encaixar a creatina? Para iniciar o uso da creatina é verdade que tenho que fazer uma super dosagem? Como procede? Obrigado!!

  118. Léo disse:

    Olá. Tenho 1,67 e 69 kg. Quero chegar nos meus 75 Kg mas tenho o metabolismo extremamente acelerado.Fiz um esquema e gostaria de uma indicação ou possíveis recomendações e/ou mudanças:

    –>7:30: massa + creatina (2,5g); + refeição

    –>10:00 refeição

    –>12:00 refeição

    –>15:00 refeição

    –>18:00 Refeição

    –> 19:00 Pré-treino: massa + BCAA (4g);

    –> 21:00 Pós-treino: massa + BCAA (4g) + Whey (30g) + Creatina (2,5g);

    –> 22:00 uma refeição com carboidrato e uma fonte de proteína digestível( carnes brancas: aves e/ou peixes).

  119. Pedro disse:

    olá, é bom ou ruim eu tomar superdrol ou m-drol com whey?
    isso ira me fazer bom ou mal?

  120. Bruno disse:

    Boa noite.

    Primeiramenteo parabéns pelo bloq, mto bom!

    Tenho dúvidas quanto ao seguinte: para treino de musculação, tomo malto + Whey da seguinte forma:

    Faço um shake de malto, tomo 1/3 antes da academia, 1/3 na metade e o último 1/3 no final e em seguida tomo o Whey Prontein. Esta é a melhor forma de tomar ou, deixo tudo pra tomar após a academia? o mais rápido possível.

    Outra dúvida: Geralmente compro malto e whey de sabores diferentes. Qual a melhor forma de tomar: Malto e depois Whey ou Malto junto com Whey se eu comprar um malto sem sabor… ou tanto faz, faz o mesmo efeito?

    Desde já, mto obrigado, pois tenho esta dúvida a mto tempo.

    Abs.

  121. Raphael Roriz disse:

    Tem algum problema misturar o whey protein mais o carb up da (probiótica)

  122. JEANE FERREIRA disse:

    GOSTARIA DE SABER SE POSSO TOMAR WHEY E QUAL O MELHOR PARA GANHAR MASSA MUSCULAR.TENHO 1 MES QUE COMECEI A MALHAR E ESTOU QUERENDO AUMENTAR A MASSA MUSCULAR MAGRA DAS PERNAS E DO GLUTEO. ME DISERAM TBM QUE DEVO TOMAR GLUTAMINA JUNTO COM WHEY ISTO É VERDADE?

  123. Alber disse:

    Ao tomar Whey antes de dormir ou de madrugada durante dietas hipocalóricas ou pela manhã de jejum após aeróbicos é indicado tomar o Whey junto com um carboidrato de alto Índice Glicêmico?

  124. Bruno disse:

    gostaria de saber qual wey (isolada, concentrada, etc..)tomar e quando tomar. Treino musculaçao 6x/sem boxe e jiu jitsu 3,4x/sem. Boxe e jiu na sequencia. e se aconselha mais algum suplemento. Sou vegetariano porem meus exames estao todos ok. Valeu

  125. eduardo disse:

    Olá .. eu queria saber a quantidade certa de whey devo tomar pós treino ? tenho 70 kg

  126. Talita disse:

    Oi, tudo bom ? Queria saber de uma coisa, eu tomo p
    Whey antes de treinar mais nao tomo depois pra tomar de noite quando chego da faculdade, tem problema ? Substituir a janta pelo whey faz mal
    ? Engorda ? Beijos e brigada :)

  127. Manoella disse:

    Qual seria melhor, “Whey com leite ou agua?”

  128. Rose disse:

    Olá estou começando agora nessa luta rs de ganhar massa muscular. Vou começar a Tomar Whey Protein Universal e a Creatina Universal. Me falaram que não posso tomar a cretina com leite e quero tomar de manhã Whey + creatina com leite, Almoço e antes do treino 15min apenas creatina e após treino (15min) Whey+cretina. Posso misturar os dois com o leite? Precisa ser leite desnatado? Essa maneira de tomar esta correta? Posso substituir o treino por corrente russa em uma estetica. Fico no aguardo de esclarecimentos dessas duvidas. Obrigado Rose

  129. Maurilio disse:

    Rapaziada sei q devo tomar WHEY com agua e malto apos o treino por causa da rapida absorçao de proteina q precisamos pos treino. Mais uma duvida como durante o sono precisamos de uma absorçao lenta de proteina e carboidratos para nao catabolisarmos, posso tomar whey com leite hipercalorico e adicionar frutas e aveia para aumentar os valores de prot. e carb. ??

  130. huge disse:

    TOMO WHEY ANTES E APÓS O TREINO TIPO QUASE IMEDIATAMENTE. ESTOU NA FASE DE CUTTING E QUERO DEFINIR E PERDER GORDURA, COMBINO TREINO ANAERÓBICO COM AERÓBICO. Ñ TENHO PROBLEMAS PARA ENGORDAR MAIS PARA PERDER GORDURA. OQ VC ACHAM GALERA? TOU TOMANDO CERTO? TAMBÉM GOSTARIA DE OUVIR SUA OPNIÃO ADMIN.

  131. Thais disse:

    Malho todos os dias (2ª a 6ª) e tomo Whey Protein qdo chego em casa. O tempo máximo para que eu possa ingerí-lo é realmente no máximo 30 minutos depois q terminei os exercícios? Ou vc sugere que eu leve na garrafinha e vá tomando durante os treinos?
    Mas minha pergunta principal é: Se eu tomar TAMBÉM pela manhã o resultado será mais rápido?
    Aguardo retorno.
    Obrigada!

  132. slimick disse:

    comprei um whey, um bcaa e uma creatina eu queria saber kual seria a melhor forma de eu tomar e obter bons resultados pf

  133. macol disse:

    boa noite, tenho 1,76m de altura 70 kg, e estou com uma barriguinha, to querendo perder ela pra definir abdome, eu posso tomar whey? malho, pulo corda e faço abdominal isso basta?

  134. Geison alingueri real disse:

    Tudo bom, viu vc acha correto tomar whey com leite e ainda acrescentar nescal como glicose?

  135. Marcos disse:

    A solucao de glicose para tomar com whey pode ser mel ? Abraco

  136. Fernanda disse:

    Olá, gostaria de saber se tem necessidade de eu tomar whey 2x/ dia para adquirir musculo na perna e gluteo?? Estou treinando 3x/semana..

  137. Katia disse:

    Malho as 5:30 da manha , comprei o whey e , e o ripp abs como devo tomar? Posso tomar as capsulas assim que acordar e comer um pouco antes de ir pra cademia e quando chegar tomar o whiey.

  138. alessandra disse:

    eu tomo cafeína 420 mg,e após o treino tomo whey da spartacus,é protein isolate,to com muita dúvida pq dizem q ela mesmo malhando engorada…por favor me oriente?

  139. alessandra disse:

    eu tomo cafeína 420 mg,e após o treino tomo whey da spartacus,é protein isolate,to com muita dúvida pq dizem q ela mesmo malhando engorda…por favor me oriente?

  140. audrey disse:

    quero ganhar massa muscular, comprei o whey gold, tomo ele com o que? peso 55kg, qual a quantidade?

  141. Milton Marques disse:

    Eu comprei um “EXTREME WHEY” e tambem uma ALBUMIM ATLHETICA a aubumim eu tomo ante e depois do treino a extreme eu to tomando ao acordar e antes de dormir. E ai achamelhor que mude augo?????

  142. delano disse:

    de onde que caseina é mais barato que whey???

  143. Reborn In Jesus disse:

    Por gentileza, tenho Objetivo de perca de gordura e manutenção de Massa Magra “dieta afinada 2.000 kcals deficit 1.000″, Treino pela manhã “06:00″, Acordo de manhã as 04:50 e mando 30GR WHEY ISO 90%/ 5GR GLUTAMINA / 5GR CAFÉ SOLUVÉL. No pós mando mais 65GR / 50GR MALTO / 5GR GLUTAMINA.

    Pergunta??To jogando fora meu din din no pré?Ou tenho ganhos com mesmo, para o treino que começa as 06:00 até 7:45.

  144. Yasmin disse:

    Tomo 40g de whey protein com leite 30 minutos após o treino. Não entendi direito quanto a parte da glicose para acompanhar o shake. Para melhores resultados devo tomar acompanhado de um picolé de limão? Qual outro alimento poderia substituir?

  145. Adorei sua materia me ajudou bastante.

  146. Diego Lopes disse:

    gostei muito !!!super interessante.

  147. bacaaana, interessante ;)

  148. Leandro de Paula disse:

    Tenho problema renal e minha nutricionista disse que nao tem problema tomar o Whey Protein. Porém vários amigos disseram que nao aconselha e sim um
    Hipercalorico. Porém tenho medo de engordar com o Hiper. O que eu faço?!

  149. juh disse:

    oq seria 30g de whey e 40 de malton?afinal é 2 colheres d sopa cheias d whey e 3 colheres de sopa de malton?? to tentando aumentar a massa. bjus

  150. vander disse:

    tenho 16 anos, e quero aumentar minha massa corporal, ou seja, ganhar mais massa, ficar com braços fortes, tomar whey protein é bom ??

  151. Uma consulta a um médico esportista.Se for eficaz custo-benefício pq não???

  152. Priscilla Raquel disse:

    Qual a quantidade certa de agua que devo misturar ao Whey??

  153. Priscilla Raquel disse:

    Qual a quantidade certa de agua que devo misturar ao Whey??

  154. LUCIANA ANDRADE disse:

    ADOREI ESSE COMENTARIO…LI TUDO QUE NA VERDADE ME ESCLARECEU MUITAS COISAS PARABÉNS AI PELA MATERIA E SEMPRE PASSAREI POR AQUI.. FORTE ABRAÇO!!!

  155. Jaqueline disse:

    Olá! Tenho 15 anos, faço academia a 3 meses. Sou bem magra, peso 40 quilos, meu personal disse que devo começar a tomar suplemento, o whey ou hipercalórico..Qual é melhor no meu caso? E qual o melhor jeito, de horários a se tomar?

  156. Pamela Candian disse:

    o melhor suplemento qeu ja vii!!!WHEY PROTEIN

  157. Magno Soeiro disse:

    Tava em duvida agora eh so tomar!!!!

  158. Kika disse:

    Acabo de comprar proteína isolada e treino pela manhã musculação / aeróbico, quero perder peso e trincar.
    Qual a quantidade que devo ingerir? Estou tomando quando acordo e logo pós treino, tenho que ingerir com açúcar?

    Vlw

  159. mikael disse:

    Eu tenho 17 anos faz 1 ano k faco academia mas so magro tenho 1,93 e peso 76kg e keria chega nos 90 ou 87..
    Toma whey e bom e por kanto temppo

  160. tava tomando ,, whey, antes , apos treino que dose do medidor com 350 ml, de agua tava correto? obrigado

  161. tava tomando whey inzolada , antes i depois treino , 3 dose do medidor , com 350 ml de agúa , tava correto? vlw

  162. Josi Silva disse:

    oi galera , malho 5 vezes ao dia quantas vezes e como devo tomar whey protein. i outra coisa posso tomar oxy elite pro , e o stanozoland como devo tomalos…..me ajuden…

  163. Gostaria de saber se eu posso tomar o pós, cerca de uma hora, uma hora e meia depois do treino e da alimentação. Por exemplo, eu treino até o meio dia, almoço e lá pras 13:30/ 14:00 hrs eu tomo o Whey.

  164. Martins disse:

    Gostaria de saber se tomo o meu whey com agua,leite,ou com outra coisa?!

  165. Se vc quer saber qual o melhor suplementos de todos, chama-se WHEY PROTEIN.

  166. vivi disse:

    eu tenho 17 anos tenho 1,60 de altura e peso 53 quilos. comecei a tomar o whey reforce, e tomo tbm o bcaa queria saber se eu consigo ganhar massa rapido . pratico academia todo dia e tomo 2 bcAA por dia e tomo o whey quando acordo e quando acabo de malhar . me respondem pfv ?

  167. É o melhor suplemento que já tomei.

  168. Caio Reis disse:

    Não posso tomar logo após o treino. Então me sobra no fim da tarde, como uma reifeção complementar do dia. Está muito errado tomar assim?

  169. Davi Moreno disse:

    Treino as 7h da manhã. O que devo tomar/comer antes do treino e que horas? E o que tomar/comer até o almoço (12:30h) ?

  170. Yann disse:

    Galera, tomo o whey com banana, já que ela é rica em carboidrato. Jogo tudo no liquidificador tomo. Gostaria de saber se é correto. Abraço.

  171. Renata disse:

    Bom dia, me ajudem!!!
    Infelizmente devido a correria dos meu trabalho e estudos só consigo treinar 3 vezes por semana, posso tomar whey todos os dias? ou somente quando eu tiver treino?
    Sei que não é o correto, mas infelizmente só posso treinar de Segunda-feira, terça-feira e sábado.

    Muito obrigada aguardo alguma resposta.

  172. Thatazinha disse:

    Olá, tenho 1,55 de altura,peso 51k, comecei a malhar a um mês…
    Quero tomar Whey, como devo tomar? e qual outro eu posso usar para ganha massa muscular? E me falaram se eu começar a tomar sublimento e parar de malha eu iria engorda muito, isso é verdade? Pois eu não quero engorda só ganhar massa.

  173. Thaina Frau disse:

    Ola,d bem? Entre idas e vindas agora comecei a malhar serio,estou tomando o whey umas tres horas apos o cafe da manha,ai de tarde antes do treino eu tomo un bcaa e no pos treino tomo outro bcaa e o whey novamente! estou querendo ganhae massa em pucotempo mas comprometer a minha saude. Oq me indicq tomar ou fazer? a glicose q vc diz prq tomar junto cm o whey pode ser substituida pelo malto? ou vc infica o malto durante o treino ?

  174. Thaina Frau disse:

    Perdao pelos erros , é que o teclado do celular esta ruim. tudo*,um*,ganhar*,pouco tempo*,mas SEM*,indica*,indica*novamente. Somente para constar tenho 16 anos ,e queria aproveitar esta fase de fim de desenvolvimento para ganhar massa,e para adiantar os resultados estou tomando os suplementos,obrigada desde ja. Adoro as suas postagens ;)

  175. renan lima disse:

    olá, costumo malhar as 12h. Qual a maneira certa de fazer, seguindo esse meu horario?

  176. @zean disse:

    Faço musculação dia sim dia não, posso tomar todos os dia Whey Protein? Quero massa muscular.

  177. Gabriel Vinicius disse:

    treino a noite mais sendo antes disse queria saber oque devo tomar e come antes do treino , no café da manhã , almoço e jantar?
    grato desde jah

  178. Vania disse:

    O whay ajuda a emagrecer? Quero ganhar massa muscular

  179. MARCELO disse:

    Tomo albumina antes de dormir e ao acordar, whey antes do treino e creatina após o treino posso manter assim ou estou fazendo algo de errado?

  180. Cara eu estou tomando pré e pós treino, isto esta errado entao ? =s

  181. João Mateus disse:

    Com certeza, e da ganhos de forma significativa!

  182. Rui Santos disse:

    Pessoal tenho uma duvida, entrei este mês para o gym para ganho de massa muscular e definição.. E recomendaram-me a tomar proteinas, tenho ouvido falar muito pela net acerca da Whey Protein 100% e em principio irei comprar dessa!
    Alguém me pode ajudar dizendo como devo tomar sff? (se preciso juntar algo no shake, e quando devo tomar o shake por exemplo)

    Agradeço a vossa ajuda, obrigado! caso me possam contactar por email – [email protected]

  183. leo gomes disse:

    Galera,estou com uma dúvida..
    To malhando faz 8 meses,malho 4 dias por semana e to pensando em comprar o 100% Whey da optimun + BCAA da probiótica,mas ouvi falar que logo após os treinos deve se tomar apenas malto e uns 40min depois tomar whey. Porem vi alguns post’s dizendo que deve se tomar whey junto com malto e agora estou em dúvida. Podem me orientar?

  184. Laize disse:

    Ola galera.. eu tenho 1,73 de altura peso 62 kg ,não quero engordar..mais quero massa,definir o corpo, vou começar a malhar e precisava de dicas de como tomar suplemento ,o whey por exemplo como devo tomar ?? desde ja , obrigado.

  185. Fillipe disse:

    Galera, tenho uma dúvida básica e preciso da ajuda de vocês, comprei um Whey e não sei com o que misturar. Seria Leite ? Por Favor me ajudem !

    • leo gomes disse:

      Fillipe..geralmente muita gente fala pra tomar com leite por causa do sabor e etc,mas ja li vários artigos que recomendam tomar com água para nao retardar a absorção das proteínas,espero ter ajudado.

      abraços

  186. Marcel disse:

    Boa tarde.
    Tenho uma curiosidade, estou tentando emagrecer,mas tomo 3 colheres(medidor de whey) td dia apos o treino, mas so o whey sem o malto, estou fazendo o certo? ou mesmo querendo emagrcer eu devo tomar o malto junto?

    Obrigado

    • tauan disse:

      Ta fazendo errado amigo, se tu toma o whey logo em seguida após o seu treino, o fato de vc estar em um estado de catabolismo (glucagon, cortisol) o seu whey será usado como fonte de caloria e não como fonte de reposição muscular.

  187. tauan disse:

    Até aonde eu sei, tomar whey junto com algum carbo de alto índice glicêmico não é mt interessante logo no pós treino, já que o carboidrato fará que a digestão do whey seja mais lenta e talvez o whey seja usado como repositor energético ao invés de ser direcionado para os músculos. Pelo meu conhecimento, tomar um carbo de Alto IG 1° e aí sim, uns 30 min depois tomar o famoso whey.

  188. Christiane disse:

    Olá, gostaria de perder peso e definir a musculatura, mas não treino muito, acabo fazendo mais aulas (rpm, power jump, body combat, etc.). Devo tomar whey após essas aulas tb? Comprei o Gold Standard da Optimum. Ah, e esse carbo de alto índice glicêmico pode ser uva passa? Tô fazendo a coisa certa? Obrigada!

    • Leo Gomes disse:

      Chris..primeiramente procure uma nutricionista para que o mesmo lhe prepare um dieta com calorias boas,sendo assim..voce fazendo essas aulas estará perdendo gordura e como muitos exercicios exigem esforço das pernas e abdomen voce iria ter resultados muito positivos tomando o whey. E voce pode sim tomar whey com malto de uva passa,eu ainda nao vi esse mas tomo o de uva.

      Espero ter ajudado.

      Att

  189. João Pedro Leão Gomes disse:

    Olá , gostaria de saber se posso tomar um scoop (medidor do whey) de whey protein junto com um scoop de maltoddextrina sem sabor com 5g de creatina? abbs obg pela atenção

    • Leo Gomes disse:

      João..estou tomo whey,malto,bcaa e creatina. Me recomendaram tomar da seguinte forma: Pré treino 4 capsulas de bcaa + 3 colheres de malto cerca de uns 40min antes de treinar. No pós treino ficaria assim: 2 scoops de whey + 3 colheres de malto + 4 capusulas de bcaa e 5g de creatina. Ainda é muito discutindo sobre os horarios de usar creatina,muitos recomendam no pré treino para dar um gás e outros tomam no pós. Eu tomo 2g antes do treino e 3g depois. Mas tome muita água.

      Espero ter ajudado..lembrando que não sou especialista nem profissional no assunto. Eu tento ajudar da forma que eu sei e que estou sentindo resultados.

      Att

  190. Stanley Vaz disse:

    Admin, fiz uns cálculos para conseguir a hipertrofia e resultou em 240gr de proteína/dia. Uso até agora 02 suplementos, whey protein(30gr) + dextrose, juntos no pós – treino. Como posso atingir os 240gr(suplementando). Estou ingerindo também 10 ovos com gema por dia.
    Obrigado.

  191. Monica disse:

    Boa tarde, tudo bem? Eu não treino em academias de musculação mas pratico 30 min de corrida todos os dias. Estou querendo emagrecer. Como tomar o whey protein no meu caso. Aguardo uma resposta, Obrigada

    • leo gomes disse:

      Ola Monica,entao..voce consulta regurlarmente um nutricionista? se nao..comece a buscar orientações desse profissional da saúde pois se voce ja tem uma vida baseada em exercícios como corrida,com uma alimentação correta voce irá emagrecer com certeza. Não há necessidade de voce investir em um whey protein mas caso queira realmente voce pode se alimentar de um carboidrato cerca de 1h antes de fazer sua corrida,não exagere no carboidrato mas ele te dará a energia pra voce fazer os exercícios. Logo Após sua corrida voce pode tomar um maltodextrin com uns dois scoops de whey protein.

      Espero ter ajudado

  192. jackson disse:

    bom dia!
    comecei a 02 semanas tomando wey e sempre que tomo após o treino meu filho de 12 anos quer tomar, ele pode tomar? tem algum risco para tão jovem?
    desde ja agradeço!

  193. Leonardo disse:

    que tipos de doce eu posso comer depois de um treino na academia junto com o whey?

  194. Maicon Almeida disse:

    Olá, eu faço academia logo pela manhã, ainda sou iniciante, geralmente eu como um pão e tomo um copo de leite com achocolatado antes do treino, e pós treino costumo comer uma banana apenas, porém estou entrando nos segundo mês, e queria começar a tomar Whey, queria saber como devo fazer, devo tomar logo após? E estou me alimentando corretamente ?

  195. Lucas manoel disse:

    Minha situação , faço academia a 1 ano sem nenhum suplemento , cresci bem sem , porq tenho uma boa alimentação, enfim quero começar a tomar whey , treino de segunda a sexta depois da digestao do almoço , tenho 1,77 m e peso 74kg , qual a dosagem media para eu tomar e em que periodo ?

  196. robson disse:

    meu amigo, se eu tenho dinheiro a investir… e investir em quantidade e td mais… posso tomar mais de 2 doses de whey por dia? nao vai fazer mal?

  197. zeca disse:

    Comprei a Whei 3W da integral medica, eu malho a noite. É melhor indicado tomar duas vezes ao dia sendo uma de manha e outra pós treino ou só pós treino?!

  198. Andre disse:

    É indicado tomar Whey depois do treino, e após 40 minutos faazer uma refeição normal como arros/batatas, ovos, mas no meu caso que treino das 22:00 as 00:00 eu tomo o Whey após o treino mas não tem como fazer uma refeição pois depois de tomar o whey eu vou dormir.
    Gostaria de uma orientação.

  199. Filipe sd disse:

    Sou militar e pratico muitos tipos de treinamentos “tfm” o famoso treinamento fisico militar.
    Tenho 1.83altura e to com 87 kg quero baixar meu peso pra definir minha maça so que minha genetica e de ser grande
    Eu tomndo o whey poderia afetar na minha meta de definir e eu fika maior e sem definiçao??

  200. Maira disse:

    Malho a 6 anos para hipertrofiar, principalmente os membros inferiores, sou magrela. Antes tomava sustagem e farinha lácta como suplementos ,além da alimentação rica em carboidratos e proteína, controlada pela nutricionista devido o problema renal. Após o tratamento e cura, a nutricionista tirou os dois complementos e receitou whey protein logo após o treino (já tem cinco meses),mantendo a alimentação anterior, só que estou emagrecendo, e nesses anos a única coisa que ganhei foi uma barriguinha teimosa,e continuo “seca”, o que faço, pois meus treinos são pesadose meu corpo não responde a hipertrofia muscular?

  201. bigode disse:

    Treino ao meio dia e meu nutricionista orientou a tomar whey sem carbo inediatamente apos o treino, e meia hora depois almoçar. Ele disse que carbo nao influencia em nada na absorçao do whey. E agor? Troco de nutricionista?

  202. fernando disse:

    posso tomar nano vapor e animal pack juntos

  203. fernando disse:

    posso tomar animal pack e nano vapor juntos???

  204. Luciana disse:

    Olá, estou malhando há quase um mês e gostaria de saber quais suplementos você me indicaria, quais os essenciais para ganho de massa, tenho 1,60 e peso 44kg. Tinham me indicado o Whey, BCAA, time rease syntha 6 e carnivor, mas queria saber a sua opinião. Gostaria também que me desse dicas de refeições pré e pós treino, de marcas boas e não tão caras e dos preços de mercado aproximados.
    Grata.

  205. LIDIA disse:

    GOSTARIA DE SABER SE POSSO TOMAR O BCAA FAZENDO CORRENTE RUSSA?

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