Shanksss

Eu optei por montar o meu próprio 5g beta alanine 6g l citrulina 5g arginina 5g creatina Sai mais em conta Na vdd uso quando to em off de cafeína. Mas como falaram, acho que questão de veia além de ser % de gordura, é genética e treino pesado. Tenho focado em full body e fazendo treino de força e tem dado diferença. Além de treinar dia sim dia não antebraços

Isso já é rotina kkkkkk. Eh realmente engraçado, como quando vc vai treinar brigado ou puto o treino rende. Realmente, foram os 2 que pensei em cortar. Arginina tem efeitos similares a citrulina, sendo a citrulina ainda superior. Glutamina tem que dosagem alta, o que torna inviável. Valeu pelo retorno. Glutamina vou cortar, não vale o investimento. O amino 10, peguei pra ver e acho que não compensa mesmo o cxb Valeu man, tô pensando nisso mesmo. Vou dar uma pesquisada. Eu ciclo café também. Geralmente 6 semanas com , 4 semanas sem nada. Valeu man! Alguém tem informação sobre taurina se tem algum benefício na musculação? Vi pessoas relatando benefícios na "saúde mental"

Pessoal bom dia. O que acham de um pré treino com a formulação abaixo? Não sou muito fã de high stims. 5g arginina 5g l citrulina 5g taurina 5g beta alanine 200mg cafeína Pós 8g glutamina 5g creatina 30g whey Uma dúvida que tenho é da utilização de arginina com l citrulina. Dizem que l citrulina traz mais benefícios Outra dúvida, é se vale a pena investir no Amino Powder da Growth Leucina 1.710mg Glutamina 1.500mg Lisina 940mg Fenilalanina 780mg Valina 760mg Isoleucina 570mg Treonina 470mg Histidina 300mg Metionina 300mg Triptofano 120mg

Dia 2 Salve pessoal, relatando o treino de ontem: Na parte de baixo da carga, coloquei as repetições que fui fazendo. Supino por exemplo, o planejado eram 3x3, mas acabei fazendo 3x5. Acho que na próxima consigo aumentar a carga rs.... Peso: 98,4 Hoje cedo tinha planejado sair pra pedalar, mas to meio quebrado na parte posterior da coxa. Isso por conta do agachamento livre. Uma dúvida. Pra trocar o agachamento livre por outro exercício, qual vcs recomendariam? Aqui na minha unidade não tem rack....teria que fazer no smith, mas não curto muito Treino B Exercício Aquecimento Séries RPE/% REST Carga Carga Carga Carga Carga Carga Carga Obs Supino 3 3x3 0,85 2-4 MIN 10 20 30 42,5 45 45 SET UP A COMFORTABLE ARCH, 1-2 SECOND PAUSE ON CHEST, EXPLODE OFF CHEST WITH MAX FORCE 8 6 5 5 5 5 Crucifixo Inclinado 0 3x15 RPE8 1-2 MIN 16 16 16 15 15 12 Deadlift Romenian 2 3x12 RPE6 2-3 MIN 0 0 10 10 10 HIP THRUST IF GLUTES ARE PRIORITY, RDL IF HAMSTRINGS ARE PRIORITY FOR YOU. FOCUS ON MIND MUSCLE CONNECTION 10 10 12 12 7 Remada Curvada 1 3x15 RPE6 1-3 MIN 0 20 20 20 FULLY PROTRACT AT BOTTOM, RETRACT AT TOP 10 15 15 10 Arnold Press 0 3x10 RPE7 1-3 MIN 16 16 16 EXTERNALLY ROTATE WHILE YOU PRESS. PALMS FACE IN AT BOTTOM, OUT AT TOP 10 10 10 Pulley Triceps 0 3x15 RPE7 1-2 MIN 45 50 50 FOCUS ON SQUEEZING YOUR TRICEPS TO MOVE THE WEIGHT 15 15 16 Encolhimento 1 3x12 RPE6 1-2 MIN 0 15 15 15 SHRUG UP AND IN, PULL SHOULDERS UP TO EARS! 12 12 12 12

To querendo substituir! Talvez por um leg press.

Bom dia Galera Ontem foi o primeiro dia do díario: Dia 1 Peso: 99.5kg Exercício Aquecimento Séries RPE/% REST Carga Carga Carga Carga Carga Carga Carga Agachamento 3 4x4 82.5% 2-4 MIN 0 10 20 35 35 35 35 Suplino Inclinado 2 3x8 RPE8 2-3 MIN 10 20 32,5 32,5 35 Cadeira Flexora 1 3x10 RPE6 1-2 MIN 30 90 90 90 Barra Fixa Pronada 1 3x10 RPE7 2-3 MIN 50 130 130 130 Rosca W 1 3x15/15 RPE9 1-2 MIN 10 26/14 26/14 26/14 Abdominal Máquina 1 3x15 RPE7 1-2 MIN 50 115 115 115 Panturrilha Leg Reto 1 4x12 RPE7 1-2 MIN 70 130 130 130 130 Ainda estou adaptando as cargas. Agachamento, fui numa smart de outra cidade que tinha rack pra fazer livre. Mas onde treino mesmo é só smith. Da muita diferença no livre pro smith! O que me matou e eu não estava acostumado é a Rosca W com drop set. Primeira série comecei fazendo as 15 repetições, na segunda baixou pra 12 e na terceira pra 10. Mas ta valendo!

Isso. Achei o conteúdo disponível e vi um tópico fixado na sessão de treinamento e vou testar.

Bom dia pessoal, Estava fazendo um treino FB3X e semana que vem vou mudar pro FB5X de um programa de um Youtuber gringo ai. Alguns exercícios tive que adaptar, mas vou lançando o programa das 10 semanas aqui. O programa é divido em 5 treinos na semanas com um protocolo de 10 semanas e ai posso decidir se refaço o protocolo ou altero o treino. RPE = rate of perceived exertion Na segunda feira atualizado mais alguns dados Adiantando, a primeira semana do protocolo:

Vou iniciar segunda o programa. Achei o manual /curso aqui

Então, é que treino na Smart Fit neh...meio limitado quando se fala em treino livre. Algumas unidades tem área de treino livre fudida...mas a minha é uma bosta. Acho que vou fazer isso....adicionar paralelas e barra livre nos treinos de upper

Torf, e se eu colocar um treino Sábado? Tenho rosca e barra em casa, daria pra fazer alguns isoladores. Ou será que ficaria mto volume? Colocaria 3 x 10 - triceps halteres 3 x 10 - rosca concentrada 3 x 10 - elevação lateral

O problema é que onde treino não tem rack pra agachamento livre No smith não curto fazer, mas é o que tem. Vou procurar seu treino pra ver man! Eu só não sei como ficou a estrutura pra músculos menores. Me parece pouco volume

Torf, quando executo terra, não consigo progressão pois sinto muito a perna e a lombar. Talvez seja execução errada, mas comecei a fazer um treino de fortalecimento na lombar Referente a músculos menores como triceps, bíceps e ombro, um exercício por dia só está bom? Seriam 2 exercícios na semana, o que me parece pouco. No fb3x eu inclui eles 3 vezes na semana, mas num upper lower não sei onde encaixar

Pessoal, estava fazendo FB3x há aproximadamente 5 meses. Fiquei 5 meses parados e treinei 5 meses ano passado. Com FB3x consegui aumentar um pouco a carga em alguns exercícios e em outros não consegui aumentar muito. então foquei no movimento correto com contração. Estava fazendo o treino abaixo: A - Segunda Carga Agachamento Smith 5x5 60% - 80% - 100% - 100% - 100% - porcentagem carga 15 30 35 35 35 Supino 5x5 60% - 80% - 100% - 100% - 100% - porcentagem carga 20 30 42,5 42,5 42,5 Remada Curvada 5x5 60% - 80% - 100% - 100% - 100% - porcentagem carga 20 20 25 25 27,5 Testa W 3x8 12,5 12,5 12,5 Rosca W 3x8 12,5 12,5 12,5 Mesa Flexora 3x-12-15 90 90 90 Abdominal 4x10 Panturrilha Máquina Pé 4x10 Terça Aeróbico Lombar 4x10 B - Quarta Carga Deadlift 5x5 60% - 80% - 100% - 100% - 100% - porcentagem carga 40 45 52,5 52,5 52,5 Deadlift Romano (Stiff) 2x8-12 20 20 Supiino Inclinado Halteres 3x10 36 36 36 Remada Curvada Triangulo 3x10-15 55 55 55 Desenvolvimento Halteres 5x5 60% - 80% - 100% - 100% - 100% - porcentagem carga 16 18 24 24 24 Supino Fechado 3x10 25 25 25 Rosca Alternada 3x10 14 14 14 Cadeixa Extensora 3x10 170 170 170 Abdominal 4x10 Panturrilha Leg Press 4x10 Quinta Aeróbico Lombar 4x10 C - Sexta Carga Leg Press 5x5 60% - 80% - 100% - porcentagem carga 80 10 120 120 120 Supino Inclinado 3x10 32,5 32,5 32,5 Puxador Frente 3x10-15 130 130 130 Desenvolvimento Halteres Arnold 3x10-15 16 16 16 Testa W 3x10 10 10 10 Rosca W 3x10 10 10 10 Mesa Flexora 3x-12-15 90 90 90 Abdominal 4x10 110 110 110 110 Panturrilha Pé 4x10 110 110 110 110 Estava pensando em migrar para o Upper/Lower só pra não ficar no mesmo treino. O que acham do treino abaixo? A - Segunda Supino 4x5 Supino Inclinado 4x6-10 Remada Curvada 4x5 Barra 4x6-10 Testa W 3x10 Rosca W 3x10 Desenvolvmento 3x5-8 Panturrilha Abdomen B - Terça Terra 4x5 Agachamento 4x5 Leg Press 5X10-15 Cadeira Flexora 4X6-10 Panturrilha 3x10 Lombar C - Quinta Supino Inclinado 4x8-12 Crucifixo 4x8-12 Remada Fechada 4x8-12 Serrote 4x8-12 Elevação Lateral 4x8-12 Rosca Alternada 4x8-12 Supino Fechado 4x8-12 Panturrilha Abdomen D - Sexta Agachamento 4x8-12 Afundo 4x8-12 Cadeira Extensora 4x10-15 Cadeira Flexora 4x10-15 Pannturrilha 4x8-12 Pannturrilha 4x8-12 Lombar O que acham deste treino?

Dia 2 30 minutos de aeróbico em jejum De tarde fiz o treino abaixo -- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia 4 X até aguentar Barra Fixa - fiz em média de 4 a 6 repetições 4 x 10 Remada Curvada - 20kg cada lado / 60kg total 3 x 10 Kroc Rows - 22kg 4 x 10 Terra - 30kg cada lado (joelho meio zuado, achei melhor não forçar) / 80kg total 5 x 10 Rosca Direta - 30kg total 4 x 10 Encolhimento - 24kg cada lado Depois fiz 20 minutos de escada, intercalando 1 minuto de alta intensidade e 1 minuto de baixa.