Zanop 3 Postado Outubro 8, 2012 às 17:13 Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 17:13 (editado) Fotos paginas 15 e 16 Treino atualizado e medidas na pagina 25 Bom galera, só estava esperando meu boletim pra abrir o diário ( pra me manter na academia preciso tirar boas notas kk) Acompanho o site faz um bom tempo, em especial os diários. Treino há 8 meses, tinha 57 kgs e 1,80 de altura, tenho biotipo ectomorfo. Sempre fiz treinos ABC, ABCD, ABCDE, de certa forma tive bons resultados, porém após ler bem sobre os treinos de força resolvi começar, a princípio iria fazer o SL 5x5, mas resolvi começar com um AB2x low reps. Comecei ele faz uma semana.Nome: Policarpo Idade : 16Altura: 1,80 Peso: 67,500 Medidas ( a última avaliação foi a aproximadamente 1 mês). Tórax: 90 ou 95 cm ( não lembro ) Bíceps: 32,6 cm Ante-braço: 28 cm Coxa: Direta: 51 - Esquerda: 52 Panturrilhas: 36,5 ou 38,5 ( não lembro também) Não sigo uma dieta específica, tento calcular meio por cima a quantidade de proteínas, carbo, gorduras que ingiro diariamente, procuro comer a cada 3 horas. Vou postar os pesos sem contar a barra, fotos quem sabe em breve. Faço a progressão de 2kg por treino em cada exercício. Treino Segunda :A1 - Peito, tríceps, ombro. Supino Reto 5x5 Supino inclinado 5x5 militar 5x5 agachamento 5x5 Supino Fechado 5x5 Pulley inver. Unil. 2x10 Terça: B1 - Costas, bíceps, trapézio. Lev. Terra 3x5 Curvada 5x5 Chinp-ups 5x5 Encolhimento 5x5 Alternada 4x6 Quarta: OFF Quinta :A2 - Peito, tríceps, ombro. Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Pulley 2x10 Flexão 2x até a falha Agachemento 5x5 Stiff Sexta: B2 - Costa, Bíceps, trapézio Lev. Terra 3x5 Remada T 5x5 Pull-ups 5x5 Direta 4x6 Encolhimento 5x5 Editado Fevereiro 3, 2013 às 23:55 por Zanop Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Outubro 8, 2012 às 17:23 Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 17:23 Então mano, agora que vc está começando esse treino pode parecer de boa, mas com o tempo isso vai ser de um desgaste enorme para o SNC, fazer Squat e Deadlifit 2x na semana em dias seguidos é foda para a lombar em mano ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Outubro 8, 2012 às 17:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 17:26 Opa esqueci de postar, Rotina de treino Segunda: A1 Terça: B1 Quarta: off Quinta: A2 Sexta: B2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TychoL 4 Postado Outubro 8, 2012 às 17:40 Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 17:40 (editado) Vou acompanhar concerteza brother , mais eu trocaria algumas coisas ai , pro exemplo agachamento seguido de levantamento terra 2x na semana , pode sobrecarregar demais sua lombar , minha opnião , se você for começar com pesos baixos focando na execução , ai tudo bem , mais se for com os pesos mais altos eu colocaria levantamento terra apenas uma vez na semana , e o mais longe possivel do agacho , e ta com um peso bom , tente socar um pouco de carbo para almentar sua recuperação e evolução , abraços Editado Outubro 8, 2012 às 17:41 por TychoL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Outubro 8, 2012 às 17:43 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 17:43 Quando começar a pesa talvez eu comece a faça alterações, opiniões são sempre bem vindas. As cargas eu abaixei cerca de 50% em cada exercício, está bem tranquilo ainda. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TychoL 4 Postado Outubro 8, 2012 às 17:49 Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 17:49 (editado) Você costumava fazer esses exercicios antes ? , tem uma boa tecnica já ? , organize também uma forma de progressão brother , por exemplo adicionar tanto por treino , isso ajuda bastante , quando ver que ta pesando , se sentir muito a lombar e só trocar , uma coisa que você vai perceber muito , que ganha mt força no terra, fazendo agachamento , por isso não tem tanta necessidade de fazer o terra 2 vezes entende ? , minha opnião , so por tecnica mesmo , ja que a maioria dos exercicios da força nele , principalmente o agachamento , abraços Editado Outubro 8, 2012 às 17:51 por TychoL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielbigbang 5 Postado Outubro 8, 2012 às 18:02 Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 18:02 Acompanhando aqui brotheeer,foco no treino aee. Abraação Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Outubro 8, 2012 às 18:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 18:18 Acompanhando aqui brotheeer,foco no treino aee. Abraação Obrigado cara, tamo junto! @TychoL: ja fazia esses exercicios sim, o único que eu tinha começado fazia pouco tempo era o Militar com barra, fazia ele com halteres. Verei se vou sentir muito a lombar, quando a carga der uma aumentada, ai provavelmente eu mude. Refeição 15:00 2 bananas 200ml de leite Daqui a pouco faço minha refeição pré-treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Outubro 8, 2012 às 18:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 18:57 Refeição pré-treino: 2 ovos Duas fatias de pão 300ml de leite 110g de mouse de chocolate kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Outubro 8, 2012 às 20:07 Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 20:07 Pré treino suave em manolo haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados