Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

[caiolima]

Infinitamente melhor e mais barato! kkkkkk

Além de você poder controlar o que você quer, se quer mais gorduras, mais fibras, mais aminoácidos, o que você quiser...

Exatamente como o Vitto falou, em português se chama Militar, mas se quiser comprar um projeto de imagens, de boa! kkkkkkkkkk

[A.F]

Boa noite, Caio!

Se o banco está um pouco abaixo da paralela, até tudo bem! Mas faça mesmo sem sentar, OK!

Gde ab.

[caiolima]

Sim, senhor!

Grande abraço!

[vittoclavijo]

Boa noite, Caio!

Se o banco está um pouco abaixo da paralela, até tudo bem! Mas faça mesmo sem sentar, OK!

Gde ab.

Se você sentar não tem problema, mas vira um box squat

a galera da WSB (melhores Powerlifters do mundo na minha humilde opinião) treinam assim, mas não é o foco do SL.

[Bece]

Exatamente como o Vitto falou, em português se chama Militar, mas se quiser comprar um projeto de imagens, de boa! kkkkkkkkkk

SAHUSHAUHSUAHSUAHSUHASU porra, não perco tempo neh, pesquiso tudo kkkk

depois tenta gravar algum treino teu pra botar aqui vei, fica maneiro AHUAH tipo o video que voce fez no armario kkk

[caiolima]

Verdade mesmo...

Ta mais do que certo! Pesquisando se aprende muito mais! hehehe

Que isso, cara! Quando eu tiver agachando com 90kg, aí eu gravo, pra vocês verem a execução, mas só, ainda estou franguinho, não pode não! kkkkkkkkkkkkk

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HOJE É DIA DE TREINO! UHUUUUUUUL!

[A.F]

Se você sentar não tem problema[...]

Tem problema, sim! Se está seguindo o SL5x5, faça o Low Bar... nada de sentar!

Aproveite o SL para aprender bem os básicos!

[vittoclavijo]

Tem problema, sim! Se está seguindo o SL5x5, faça o Low Bar... nada de sentar!

Se você sentar não tem problema, mas vira um box squat

o que eu falei é que se ele sentar vira outro exercício

mas como eu falei tb, o Box Squat é um exercício fantástico, ele fortalece a cadeia posterior do corpo

Segundo a galera da WSB o box squat ainda é mais seguro que o Squat comum por que tem o banco pra quebrar a tensão.

Não quer dizer que você deva fazer, no SL tem que fazer sim Low-Bar

creio que fui mal interpretado.

Aproveite o SL para aprender bem os básicos!

O Box Squat ajuda muito a execução do squat convencional

tanto é que os powerlifters treinam box squat, e na competição fazem Squat convencional

onde quero chegar é que se você sentar ou não, você não vai perder desempenho com isso. Sentar é tão bom quanto não sentar. (até melhor)

[A.F]

Vitto, tudo o que escreveu acima, já estamos cansados de ler, aliás você mesmo o já escreveu em outros tópicos e está repetindo rs

Agora, se o Caio ficar procurando outros exercícios, como o Box Squat, estará saindo do protocolo e fazendo outro treino, o que não vejo mal algum, desde que tenha resolvido desta forma. Porque, já que é assim, seria a mesma coisa que incluir supino com pausa, com board press etc... todos exercícios fantásticos (dependendo do objetivo) e usados por profissionais blá blá blá...

Por isso falei que teria problema! o Caio tem 2 treinos no SL e se já vai mandar um Box Squat, é melhor mudar o treino!

[shogun14]

fala Caio, kede o relato de hoje?

seu hipercalorico caseiro ta sinistro mano, se vc nao engordar desiste mesmo, ai vc é ectoo ao extremooooooooooooooooooooo com força, uhehuehueuheuhehue

eu mando 300ml de leite integral + 40g de aveia + 30g de granola e 20g de toddy no desjejum, quase morro pra comer

ai 18:30 eu mando outro shake so que acrescento uma banana prata (100grs mais ou menos que da 1 banana prata) e as vezes mando 20g de amendoim, huehuehuehue.

[RABISKDO]

Vitto, tudo o que escreveu acima, já estamos cansados de ler, aliás você mesmo o já escreveu em outros tópicos e está repetindo rs

Agora, se o Caio ficar procurando outros exercícios, como o Box Squat, estará saindo do protocolo e fazendo outro treino, o que não vejo mal algum, desde que tenha resolvido desta forma. Porque, já que é assim, seria a mesma coisa que incluir supino com pausa, com board press etc... todos exercícios fantásticos (dependendo do objetivo) e usados por profissionais blá blá blá...

Por isso falei que teria problema! o Caio tem 2 treinos no SL e se já vai mandar um Box Squat, é melhor mudar o treino!

Mas AF o box squat é bom para os inicantes pegarem o jeito mais rapidamente de como fazer o agachamento,ele pode usar agora no inicio para ele aprender ate onde ele deve ir,pra nao abaixar pouco e fazer o movimento incompleto ,creio que seja esse o motivo sla.

Mas no inicio eu nao vejo problema nenhum em fazer box squat pra aprender um pouco da tecnica e amplitude,depois ele poderá se desfazer do box e passará agachar sem menos problemas,como disse é apenas uma maneira mais rapida pra pessoa aprender a agachar propriamente dito.

[A.F]

Hehehe

Estão repetindo de novo, outra vez, novamente!! rs

Bem, dei a minha opinião! Falei apenas para não sentar!

E ele já agacha, tanto é que já está começando com cargas.

Mas vou sugerir ao Mehdi, modificar o SL e substituir o Low Bar pelo Box, pois é mais fácil para aprender do que com a barra olímpica zerada! rsrs

[RABISKDO]

Hehehe

Estão repetindo de novo, outra vez, novamente!! rs

Bem, dei a minha opinião! Falei apenas para não sentar!

E ele já agacha, tanto é que já está começando com cargas.

Mas vou sugerir ao Mehdi, modificar o SL e substituir o Low Bar pelo Box, pois é mais fácil para aprender do que com a barra olímpica zerada! rsrs

entendo haha

Mas eu sugeriria começar com a barra olimpica zerada e box squat!rsrs

[shogun14]

mais gente, o Caio nao é iniciante, ele ja agachava com uma carga bem boa

[vittoclavijo]

mais gente, o Caio nao é iniciante, ele ja agachava com uma carga bem boa

Iniciante aqui só não é o A.F.

aohheaehhaehehe

to falando isso só pra pertubar mesmo aehuheeheoe (entendi seu comentário)

, mas deixa de ser inciante no agacho (segundo o homem de gelo) apartir de 1,5BW

Editado Janeiro 9, 2013 às 22:17 por vittoclavijo

[Rodrigo Souto]

HUUHSAHUASHUA

no aguardo do relato mano!

[caiolima]

Quanta discussão por causa de uma encostadinha no banco.. kkkkkkkkkkkkkkkk

Então, eu não sento, eu só dou uma encostada, porque fico em cima do banco enquanto estou agachando, para sair dele, teria que andar muito, aí não rola.

Obrigado a todos pelas opiniões!

Esta logo abaixo, pequeno gafanhoto! heuheuehueh

Cara, hoje você vai ver a vitamina que vou fazer agora a noite, não tem jantar, vou tentar fazer uma com 2000kcal... hahahah

Abraço!

Esta logo abaixo, Rogrão!

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Parafrasear-ei um desenho que assisti na minha infância... DE NOVO, DE NOVO!

STRONGLIFTS - 5x5

Treino #3 - Semana #1 - 09/01/2013

Squat

1x5 - Barra Vazia (16kg)

1x5 - 21kg

1x5 - 26kg

1x5 - 31kg

1x5 - 41kg (Só reparei agora que em uma do aquecimento, coloquei o mesmo mais do que eu faço... kkkkkkkkk

5x5 - 40kg

Gente, hoje eu fiquei puto, porque tive que esperar uns 15 minutos até liberarem o supino inclinado para fazer. Aqueci mais vezes, gostei dessa forma, só não reparei que em uma série de aquecimento tinha colocado mais peso do que a série normal, no aquecimento eu usei anilhas de 2,5kg e 5kg, e na série usei 10kg e caneleiras de 2kg. Foi de boa, mas me senti bem mais cansado do que no treino anterior, culpa da série a mais e outras coisas que relatarei nas considerações.

Progressão no próximo treino? Sim.

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Bench Press

1x5 - Barra Vazia (16kg)

1x5 - 21kg

1x5 - 26kg

1x5 - 31kg

1x5 - 41kg (Só reparei agora que em uma do aquecimento, coloquei o mesmo mais do que eu faço... kkkkkkkkk

5x5 - 54kg

Gostei mais desse aquecimento mesmo (obrigado A.F) esse aqui, se comparar com a semana passada, foi bem melhor, mesmo aumentando o peso, porém não estou nem 50% confortável ao fazer quanto estava quando me machuquei. Antes, com muito mais peso esta muito mais fácil.

Progressão no próximo treino? Sim

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Pendlay Rows

5x5 - 54kg

Vou dar uma de A.F agora: Esse aqui estava leve, o que eu tenho de força nas costas, não tenho peito.. kasopaskpsosk Para variar, esqueci o aquecimento de novo! É que eu tiro a barra do supino e já coloco no chão, aí esqueço, mas hoje coloquei 2 anilhas embaixo, aí ficou de boa, não curvei a lombar.

Progressão no próximo treino? Sim Sim Sim

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Dips

3x10x10x7 - BW

Rapaz, essa foi quaaaaaaaase! Poderia fazer mais uma ou duas repetições, mas estava perto de falhar! No próximo treino consigo!

Progressão no próximo treino? Não

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Considerações

Galera, esse meu treino foi sériamente prejudicado, hoje estava meio mal, pra vocês terem noção, comi 1 pão de manhã, almocei bem pouco, daí não comi nada a tarde, uma hora antes do treino tomei uns 400ml de leite e só. Sendo que era para eu ter comido 1 pão de manhã e ter tomado vitamina, ter comido bem no almoço, comer 1 pão a tarde, comer 1 banana, aveia e malto durante a tarde e só depois ir treinar. Estava me sentindo fraco. E outra, pra ajudar não consegui dormir bem nos últimos dias.

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Cargas (Metas)

Agachamento: 106kg / Faltam: 67kg / Quantidade de treinos até alcançar: 33

Supino: 86kg / Faltam: 32kg / Quantidade de treinos até alcançar: 16

Curvada: 86kg / Faltam: 32kg / Quantidade de treinos até alcançar: 16

DIps: 20kg + BW / Faltam: 20kg / Quantidade de treinos até alcançar: 10 (Se conseguir fazer 3x10 no próximo)

[WebeR]

kkkkkkkkkkkkkkk que proeza aquecer com um peso maior do treino. Mas fica atento para não errar de novo. As cargas já começaram altas né?! Mas se você já está acostumado vai ser muito difícil estagnar.

Abraços e bons treinos.

[Zanop]

Muito bom o treino... Tamo junto!

[Bece]

Porra muito bom esse 5x5...a cada dia que tu relata eu dou uma pesquisada aqui e aprendo algo foda kkkkkkkkkkkkkk
é isso ai vei, ta mandando mto bem

quando alcançar esses objetivos ai é gravar de recordação! ctz

HAUHA é nois

[vittoclavijo]

Bom esse aquecimento, relata pra gente se tá funcionando

quem sabe eu adote, não tá se cansando muito não ? (disperdiçando potencia ?)

Cara desculpa se já perguntei, você faz ponte e adução das escápulas no supino ?

[caiolima]

Ahaaam, vou prestar atenção mesmo, imagina se estiver fazendo com bastante peso e fizer isso?! kkkkkkkkkkk

Começaram 'altas', ia diminuir metade do peso, mas se fizesse isso ia chegar o 'final' do treino e eu teria chegado no peso que estava pegando, aí não rola... hehehe

Abraços e bons treinos!

Graaaaaaaande Zanop! É nóis queiroz!

Abraço!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu também, todo dia eu aprendo algo muito bom, o importante é continuar assim! hhehhe

Com certeza! Vou gravar um treino hardcore! kkkkkk

Abraço!

Eu gostei, mas como estava há 1 mês parado, ainda não estou 100%, mas daqui há uns 5~6 treinos posso dar certeza! =D

Acho que não desperdiça não, só se você fizer aquecimento muito próximo a sua carga, EU ACHO.

Não perguntou não, mas faço sim, ponte, adução de escápulas, aperto a barra, desço até a linha do peito, fixo os pés no setup, tudo igual o vídeo do você acha que pode supinar... hehehe

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NÃO ACREDITO QUE HOJE É OFF! =(

Graças a Deus consegui dormir melhor hoje, foram apenas 7 horas, mas é melhor do que as 4 que estava conseguindo dormir. E vou me alimentar melhor hoje também, ou meu nome não é José Henrique Gonçalves, e não é mesmo.. kkkkkkkkk

[Rodrigo Souto]

eu dormi umas 6 horas +- e estou firme e forte HUSAHUHUASHUASUHASHUUHA

se prepare para amanhã mano.

ps: por isso não gosto do SL

[Gabriel138]

E ae Caio blz,!aproveita o off ai, vai se preparando descansando e comendo até não poder mais!

[vittoclavijo]

eu dormi umas 6 horas +- e estou firme e forte HUSAHUHUASHUASUHASHUUHA

se prepare para amanhã mano.

ps: por isso não gosto do SL

Segundo o iceman chega uma hora que você reza pra não ter que treinar todos os dias aohhoaeeeou

to quase ficando nesse estágio, hoje é meu dia, curti meu off, comer bastante fazer mobilizações.

[Rodrigo Souto]

quando chegar esse ponto vou fazer o 10x3 do chad waterbury, caso contrario ficarei no AB 2x

[vittoclavijo]

quando chegar esse ponto vou fazer o 10x3 do chad waterbury, caso contrario ficarei no AB 2x

esse 10x3 é tenso aoheehhehehoeh

supino com 3 reps é foda, já me imagino na 9ª série falhando aoheeohhaoheooue

e com uma barra sobre o peito

[Rodrigo Souto]

esse 10x3 é tenso aoheehhehehoeh

supino com 3 reps é foda, já me imagino na 9ª série falhando aoheeohhaoheooue

e com uma barra sobre o peito

Começar fazendo 8x3 e dps passa para 10x3 HUASHUHUAS

eu já treinei em 10x3 na barra-fixa, é foda em mano!

Hoje fiz 6x3 no supino inclinado com halteres e quase apaguei hahaha

[Rodrigo Souto]

e o que acha desse hiper aqui:

1°
Body nutry 25500
Valor energético: 780
Carboidratos: 130 g
Proteínas: 41 g
Gorduras: 13 g
Cálcio: 493 mg

Dose: 150 g
preço 42,00 reais
3 kg

Ingredientes: Maltodextrina, leite em pó, proteína concentrada do soro do leite, proteína de soja, proteína da clara do ovo (albumina), proteína hidrolisada do trigo, proteína isolada do soro do leite, colágeno hidrolizado, creatine magna power®, aromas e corantes artificiais.

foto:

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2°

Mass 55.000

Valor energético: 568 kcal
proteínas: 43 g
carboidratos: 67 g
Gorduras: 6 g
ZN: 3,84 mg

dose: 150 g
custo: 51,80
Peso: 3kg

Ingredientes: proteína concentrada do soro do leite, proteínas isolada do soro do leite... (essas são as fontes de proteínas fiquei com preguiça de digitar o resto, mas ta ae a foto)

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Ingredientes

-0,6kg de Whey Protein

-0,4kg de aveia

-4kg de Malto

-0,5kg de gelatina em pó sem sabor

Informação nutricional

Porção: 167g

-Proteína: 26,91g

-Carbo: 123g

-Gordura: 0,92g

Custo: R$86,00

Quantidade: 5,5kg

[AnaCarol]

E aí Caioooo!!!

Como está sua impressão do SL?

E o treino da sua guria, deu certo? Ela curtiu?

Beijossssssss