Treino Relax hoje

Costas:

Remada Curvada (não tenho certesa do peso ...)

Barra fixa 3x10 (caneleiras de 10~15 Kg em cada perna)

Remada pegada aberta(não sei se a pegada se chama assim) 92.5Kg

Remada pegada fechada(não sei se a pegada se chama assim) 110Kg

Biceps:

Scott 3x10 26Kg

Antebraço: (repeticoes lentas e perfeitas)

Extensão 14Kg

flexão 12Kg

Braquial:

Rosca Martelo. 26Kg bem tranquilão...

Editado 22/10/2012 às 22:54 10/22, 2012 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

hahahhaha nem xD tem um bando de fisiculturistas la na academia hahhaha , TIO? hahaha amanda e neto seus meus filhos e voce meu sobrinho? -.- hahhahah gostei

uma piada só pra descontrair mais ainda teu diario. eu sou mais velho que tu!!

eeeee? hahah tem tios que são mais novos que sobrinhos hahhahah.

Axel, eu tenho uma curiosidade que sempre quis ouvir a opinião do pessoal mais velho ai da maromba, porque eu treino só há 2 anos e 6 mêses entao ainda não posso responder a esta pergunta.

É o seguinte, eu sempre treinei nesse tempo todo o meu abdome cerca de 4 vezes por semana com exercícios isoladores, 3 exercicios por treino.

Mas muita gente me diz que é bobagem ficar isolando esse músculo, porque ele é que nem o antebraço, usado em quase todos os exercicios, principalmente nos compostos.

Você afirma isso ? Consegue se manter com o abd bem estruturado só fazendo exercícios compostos ou outros que precisam da "trava" do corpo ?

Axel, eu tenho uma curiosidade que sempre quis ouvir a opinião do pessoal mais velho ai da maromba, porque eu treino só há 2 anos e 6 mêses entao ainda não posso responder a esta pergunta.

É o seguinte, eu sempre treinei nesse tempo todo o meu abdome cerca de 4 vezes por semana com exercícios isoladores, 3 exercicios por treino.

Mas muita gente me diz que é bobagem ficar isolando esse músculo, porque ele é que nem o antebraço, usado em quase todos os exercicios, principalmente nos compostos.

Você afirma isso ? Consegue se manter com o abd bem estruturado só fazendo exercícios compostos ou outros que precisam da "trava" do corpo ?

Bem e meio complicado eu responder porque.

1- é o musculo mais polemico qu existe hahhaha

2- Eu diferente de muitos prefiro isoladores , se voce olhar, não faço Chin-ups nem Deadlift (não estou disendo de forma alguma que é errado fazer)

Eu acho 4 vezes por semana exagero, faça um treino normal para abdomen , 2x na semana com 2 isoladores ja esta otimo

gosto de treinar abdomen com 12~15 Reps mas isso varia de pessoa para pessa...

Na minha opnião PESSOAL acho essencial em um treino comum , isoladores de abdomen, mas existem treinos e treinos.

eeeee? hahah tem tios que são mais novos que sobrinhos hahhahah.

pior que é mesmo. eu tenho tio, tia mais novos que eu. rsrs

É que você tem cara de militar e cara de polones também, não sei se você conhece a Legião estrangeira, por você ser um meio malucão pensei que você foi, sei lá é que você também lembra muito meu pai que era legionario =) So entendi a parte que eu lembro seu pai

Frango, falando em nazismo, deixa eu te perguntar, como é o movimento nacionalistaa e racialista ai na Suecia ? Muitas pessoas dizem que o país sobre com a imigração de estrangeiros, que as loiras suecas quase todas namoram um negão e que isso ta acabando com a identidade cultural do povo sueco, é verdade isso ? não é bem assim, mas explicando bem resumidamente é isso mesmo, as loirinhas não ligam des de que se divirtam hahhah mas as idosas e os homens suecos reclamam, os homens por perderem mulher a as idosas porque a maioria é racista, a suecia e um pais aonde os idosos sao muito conservadores e a juventude muito liberal ai acontece esses conflitos, enquanto os idosos ficam reclamando, a juventude vao no "TomorrowLand" (sei que estou velho para isso -.- hahahha ). Fiquei meio curioso com isso e você tocou no assunto

Como muda o nome do diario eu não sei, manda uma MP pro Rodrigo Souto que ele sabe !

Ok orbigado pela ajuda.

Acabei esquecendo de te responder hahhaha desculpa.

por isso falei que tem uns que só curtem o HC, ska, o visual.

aqui no Brasil, em São Paulo pra ser mais preciso, tem uns skin que sou contra os próprios brasileiros.

vai esculachar geral!!! hein tio? rsrs

tu é muito comedia!!

na foto do teu avatar tu é o mlk que tá em cima da porta?? ou de braço cruzado?

o de baixo parece com um amigo meu.

So o de braço cruzado tava eu e um chegado meu esperando a professora UASHAUSHAUSHAUHSUAH

So o de braço cruzado tava eu e um chegado meu esperando a professora UASHAUSHAUSHAUHSUAH

então tu ta sem moral com papai Axel... ele pensou que tu era o de cima.........

desculpa ai gente, não estar muito ativo esses dias, meu irmão ta por aqui, e eu estou tendo que resolver certos problemas de familia, hoje eu nem fui treinar, apartir de amanha vejo se fico mais ativo

Treino de abdômen foda é combina composto com isolador: terra, agacho, prancha e elevação de perna, pronto! UHSAUHSA

Axel tá assassinando gente

desculpa ai gente, não estar muito ativo esses dias, meu irmão ta por aqui, e eu estou tendo que resolver certos problemas de familia, hoje eu nem fui treinar, apartir de amanha vejo se fico mais ativo

Poha meu tio ta ai MANDA UMA ABRAÇO PRA ELE

Treino de abdômen foda é combina composto com isolador: terra, agacho, prancha e elevação de perna, pronto! UHSAUHSA

Axel tá assassinando gente

certo

Poha meu tio ta ai MANDA UMA ABRAÇO PRA ELE

nao , nao gosto dele... ele veio aqui para me pedir dinheiro porque meu pai ta doente...

Treino de Hoje:

Peito/Triceps/Ombro

Peito-

Supino halter 3x12

Supino reto 3x12

Supino inclinado 3x12

Ombro-

Lateral 3x12

Desenvolvimento 3x12

Triceps-

Extensão de cotovelos 3x12

Pulley 3x12

sem muita evolução nas cargas...

Pai pq n faz paralelas os braço não passa no vão ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

não gosto muito de exercicios que impulsionam/puxam o corpo como chin-ups e paralelas, mas não gosto para mim, recomendo a todos fazer

Axel, hoje fiz agachamento livre com 85Kg no total...deu pra fazer de 8 a 12 repetições completas, agachando até o chão...

Considera um bom peso ?

Axel, hoje fiz agachamento livre com 85Kg no total...deu pra fazer de 8 a 12 repetições completas, agachando até o chão...

Considera um bom peso ?

se nota a progressão , esta otimo só um conselho, se compare com sigo mesmo hahahaha

Sim, é um otimo peso, eu em 10/12 reps pego proximo a isso.

a quanto tempo treina?

se nota a progressão , esta otimo só um conselho, se compare com sigo mesmo hahahaha

Sim, é um otimo peso, eu em 10/12 reps pego proximo a isso.

a quanto tempo treina?

Então, posso dizer que me sinto bem com essa carga, justamente porque no fim do ano passado eu colocava no máximo uns 60Kg pra fazer 6 a 8 ou até 12 forçando com ajuda.

Treino há 2 Anos, 6 Mêses e 13 Dias exatos....rs, eu mantenho anotado meu primeiro dia na academia.

ta de parabens cara hahahahah ja ja me alcança

Pai faço com 120 kg total 5-6 rep total , tenho 15 anos treino agachamento a 8 meses considera uma boa progressão ?

não acho legal poucas reps na sua idade mas ta bom o peso.

Mostre seus argumentos caréca uAHSUASHASHAUHS

quem geralmente faz poucos Reps, se foca + no peso, inves de aprender o movimento e a execução e usar a amplitude total, pode ate dizer que se foca na execução, mas te garanto ela sairia bem melhor se botasse 50Kg e 12 Reps concorda? e na sua idade, vai ganhar massa mais dificil mesmo, e ainda esta em formação , logo recomendo se focar na execução e so depois pensar em pesos. Aumente os pesos sem problema, mas não acho legal poucas Reps nem para mim

Editado 24/10/2012 às 22:26 10/24, 2012 por FrangoGainer (veja o histórico de edições)

agora eu fico noia mesmo , nego fala que é facil desenvolve com pouca idade depois fala que é dificil -.-

já viu alguem monstro com 14~16 anos? ja viu alguem com biceps de 45cm com 15 anos? hahahha sem contar que se aprender a execução agora, no futuro vai ter uma base muito melhor que a da maioria, logo ira crescer acima da media e lembre-se , voce ira passar 3 anos de adolescencia na musculação, mas ira passar talvez uns 25 anos de idade adulta na musculação então acho melhor ter uma base para maximizar os ganhos nesses 25 anos, inves de tentar ganhar massa nesses 3 anos

já viu alguem monstro com 14~16 anos? ja viu alguem com biceps de 45cm com 15 anos? hahahha sem contar que se aprender a execução agora, no futuro vai ter uma base muito melhor que a da maioria, logo ira crescer acima da media e lembre-se , voce ira passar 3 anos de adolescencia na musculação, mas ira passar talvez uns 25 anos de idade adulta na musculação então acho melhor ter uma base para maximizar os ganhos nesses 25 anos, inves de tentar ganhar massa nesses 3 anos

AUSHAUSHAUS não que eu queira contraria vc pai , mais ja viu o mito loiro ? lee priest ? bem big com 16 anos , gostei da tua respota vo leva ela comigo , abraço

Careca, tu defeco legal na parte do "nunca vi um adolescente grande" (adaptado), o user Zé galinha aqui do forum, 17 anos e 50 de braço, o segundo nome dele era trembolona SAUHHAS mas tá valendo né. E outra, minha opinião: Baixar repetições podem ser usadas tanto por gente de 14 anos quanto por gente de 30 anos, se o cara tem problemas com execução progride no esquema do SL 5x5, aumenta 2kg por treino começando só com a barra, e faz a porra direito que não tem erro, outra: Não tem porque a pessoa com mais peso agachar de forma errada por exemplo, só porque usa mais peso/menos reps do que se fizesse com menos peso e mais reps, existem duas coisas: Agachamento, e tentativa de agachamento. Agachamento é agachar, simples. tentativa de agachamento é aquelas merda de desce metade, subi torto, enfim, técnica errada. Quanto ao ganho de massa magra na adolesencia, é possivel sim, tem fatores que diferem, como por exemplo a produção natural de GH que na adolesencia é maior do que na idade avançada (nego de 40 anos produz menos gh do que quando tinha 15 anos, com exessões) mas o mais importante é a experiencia. O cara começa na academia com 15 anos, sabe nem o que é rosca direta, pode cresce? pode, e se ele continuar treinando vai adquirir experiencia, conhecer o proprio corpo melhor, e quando ele tiver 20 anos provavelmente vai ter ganhos melhores do que quando tinha 15 anos, porque ele passou 5 anos treinando e sabe o que é melhor pra ele, esse é o fator. Mas se nego com 15 anos entra na academia hoje, enche o cu de trembo + gh + insulina e fizer um treino padrão, ou morre (improvável) ou fica grande kk

Abraço

Edit: double post

Editado 25/10/2012 às 00:39 10/25, 2012 por MycowDJecksão (veja o histórico de edições)

AUSHAUSHAUS não que eu queira contraria vc pai , mais ja viu o mito loiro ? lee priest ? bem big com 16 anos , gostei da tua respota vo leva ela comigo , abraço

NAO USE fisiculturistas como exemplo, não faça o treino do Coleman, nem espere ter o tamanho do Jay Cutler com 16 anos

Careca, tu defeco legal na parte do "nunca vi um adolescente grande" (adaptado), o user Zé galinha aqui do forum, 17 anos e 50 de braço, o segundo nome dele era trembolona SAUHHAS mas tá valendo né.nao hahahaha E outra, minha opinião: Baixar repetições podem ser usadas tanto por gente de 14 anos quanto por gente de 30 anos voce esta completamente certo, a questao é que quanto menos repetiçoes, mais a carga vira um objetivo e a execução vai sendo deixada de lado, se o cara tem problemas com execução progride no esquema do SL 5x5, aumenta 2kg por treino começando só com a barra, e faz a porra direito que não tem erro, outra: Não tem porque a pessoa com mais peso agachar de forma errada por exemplo, só porque usa mais peso/menos reps do que se fizesse com menos peso e mais reps, existem duas coisas: Agachamento, e tentativa de agachamento. Agachamento é agachar, simples. tentativa de agachamento é aquelas merda de desce metade, subi torto, enfim, técnica errada. Quanto ao ganho de massa magra na adolesencia, é possivel sim,nao disse que era impossivel xD eu proprio na minha adolescencia ganhei acho que 12Kg tem fatores que diferem, como por exemplo a produção natural de GH que na adolesencia é maior do que na idade avançada (nego de 40 anos produz menos gh do que quando tinha 15 anos, com exessões) esta certo. mas o mais importante é a experiencia. Experiencia é essencial. O cara começa na academia com 15 anos, sabe nem o que é rosca direta, pode cresce? pode, e se ele continuar treinando vai adquirir experiencia, conhecer o proprio corpo melhor, e quando ele tiver 20 anos provavelmente vai ter ganhos melhores do que quando tinha 15 anos, porque ele passou 5 anos treinando e sabe o que é melhor pra ele, esse é o fator. Mas se nego com 15 anos entra na academia hoje, enche o cu de trembo + gh + insulina e fizer um treino padrão, ou morre (improvável) ou fica grande kk se eu mandar insulina + Gh + trembo viro fisiculturista e ae ? xD se nao ficar grande tambem ne, desiste.

vou te responder em uma unica frase, coloca um cara de 21 anos para treinar e um de 14 e espera 1 ano e ve quem teve melhores ganhos

Abraço

Edit: double post

Enfim alguem para me contrariar hahahha estava cançado de todo mundo concordar comigo xD , OK , podemos usar o Rodrigo Souto como exemplo tambem, mas eu estou dizendo , eles com 22 anos vao crescer muito mais... e nao disse que e impossivel crescer na adolescencia, so disse que se ele agora investir numa boa base, no futuro crescera muito mais

voce esta completamente certo, a questao é que quanto menos repetiçoes, mais a carga vira um objetivo e a execução vai sendo deixada de lado

Ai é como eu disse, o cara treina com baixar repetições, mas ele treina agachamento ou meio agachamento? olha só, o que eu tô querendo dizer é que por exemplo, o cara usa baixas repetições, um peso alto, e técnica boa, com 14 anos de idaide ASUHUHAS simples, mas ele só vai ter técnica boa se ele tiver cociente de que técnica boa é necessário, se não ele vai ser um frango de 14 anos agachando com 150kg pra 5 meias repetições.

se eu mandar insulina + Gh + trembo viro fisiculturista e ae ? xD se nao ficar grande tambem ne, desiste.

vou te responder em uma unica frase, coloca um cara de 21 anos para treinar e um de 14 e espera 1 ano e ve quem teve melhores ganhos

O que eu quis dizer nessa parte do post é que, suponhamos: O Individuo começa a treinar hoje, e manda um ciclo de GH trembo e Insulina, e ganha 6 kg's de massa magra, e daqui a 15 anos ele repete o ciclo, mesmas drogas, e ganha 11 kg's. Isso ocorre por causa da idade? de certa forma sim, e de certa forma não. A idade em si não pesaria muito nos efeitos das drogas, mas a experiencia sim, do primeiro ciclo para o segundo ele passou 15 anos treinando, e ganhou uma puta experiencia, logo, ele repete o ciclo com o treino e dieta mais avançados e os resultados são bem melhores do que no primeiro dia na academia fazendo 30 rosca pra bíceps. Mas se esse individuo repetir o ciclo usando o mesmo treino e cargas de 15 anos atrás? Os resultados vão ser praticamente os mesmos, mas vão ter pequenas alterações devido a produção natural de hormônios do corpo dele.

No caso 1 (ciclo com treino diferente 15 anos depois) teriam outros fatores de variação inclusos, mas eu expliquei bem no geral mesmo só pra explicar a base da base da base do que eu tô querendo falar, espero que tenha entendido meu ponto de vista (ponto de vista² não uma regra, não sou dono da verdade né haha)

Abraço