alvaroprs 0 Postado Setembro 10, 2012 às 03:02 Compartilhar Postado Setembro 10, 2012 às 03:02 (editado) Olá galera, tudo bom? ;D Bom eu queria a ajuda de vocês para montar um dieta rica em proteínas e carboidratos . Tenho 17 anos , 1,58 de altura e 45 kg Creio que seria bom eu ingerir 90gr de proteínas e 180 gr de carboidratos por dia. Não sei se estou certo, eu estou? Quais alimentos devo ingerir e a quantidade ideal? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TMB: 2219 Peso: 47 kg Altura: 1,58 Idade: 17 anos Dieta: http://i.imgur.com/5Fhdn.png Editado Setembro 11, 2012 às 19:04 por alvaroprs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bunezinho 5 Postado Setembro 10, 2012 às 03:22 Compartilhar Postado Setembro 10, 2012 às 03:22 Pesquisa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MauroMarques 0 Postado Setembro 10, 2012 às 04:02 Compartilhar Postado Setembro 10, 2012 às 04:02 Tenho 17 anos , 1,58 de altura e 45 kg ? Jesus!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 10, 2012 às 12:30 Compartilhar Postado Setembro 10, 2012 às 12:30 Tenho 17 anos , 1,58 de altura e 45 kg ? Jesus!! VISH Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ikmenos 39 Postado Setembro 10, 2012 às 12:59 Compartilhar Postado Setembro 10, 2012 às 12:59 O mínimo de proteína seria 90g pra você, mas você deve montar uma dieta. Nela você começa priorizando as proteínas, seguida das gorduras e completa o resto com carboidratos. Vendo sua altura, 45kg de peso não assusta muito, mas é tenso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bunezinho 5 Postado Setembro 10, 2012 às 14:09 Compartilhar Postado Setembro 10, 2012 às 14:09 Vai no famoso Bulk sujo mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvaroprs 0 Postado Setembro 11, 2012 às 19:03 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2012 às 19:03 Bom fiz uma dieta aqui ( primeira vez que tento) Poderiam avaliar? TMB: 2219 Peso: 47 kg Altura: 1,58 Idade: 17 anos Dieta: http://i.imgur.com/5Fhdn.png Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Didiv 1 Postado Setembro 11, 2012 às 22:42 Compartilhar Postado Setembro 11, 2012 às 22:42 Bom fiz uma dieta aqui ( primeira vez que tento) Poderiam avaliar? TMB: 2219 Peso: 47 kg Altura: 1,58 Idade: 17 anos Dieta: http://i.imgur.com/5Fhdn.png Alvaro, me ajuda rápidão por favor... onde tu monta essa dieta? é no dietaetreino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alvaroprs 0 Postado Setembro 12, 2012 às 16:37 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 16:37 aqui mostra como montar: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaoliveira 11 Postado Setembro 12, 2012 às 16:42 Compartilhar Postado Setembro 12, 2012 às 16:42 Alvaro, me ajuda rápidão por favor... onde tu monta essa dieta? é no dietaetreino? essa tabela está disponível aqui no fórum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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