Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!

[João Eduardo Campos 3]

Treino 22

B

Squat 60kg

Overhead press 34kg

Deadlift 60kg

Chin-up 3x5 12kg

Comentário geral: treino B, que era o mais temido agora ficou mais agradável, assisti alguns videos de OHP e percebi que eu estava com os cotovelos fora de posição (eles tem que ficar a frente da barra). Com isso eu melhorei a execução do exercício e ficou mais fácil.

Squat: na última série eu comecei a fazer meio em câmera lenta, carga ta começando a dar trabalho sim! Acho que vou aumentar uns 30 segundos de descanso aqui!

OHP: por mais bizarro que seja, também foi mais fácil que do último treino, agora que eu melhorei um pouco a técnica achei mais fácil, só fiz em câmera lenta a última repetição da última série.

Deadlift: achei o mais difícil de hoje, aqueci com 20kg, depois 40kg e fiz com 60kg com certa dificuldade, to começando a ficar preocupado!

Chin-up: com descanso de 4min entre cada série consegui realizar as 3x5 com dificuldade moderada!

Conclusão: só falta uma prova (segunda) porque peguei uma final (até que o resultado foi positivo pra quem fez 6 provas em uma semana mal dando tempo para estudar/treinar/comer e tentar me distrair ainda por cima haha. Vou focar bem no treino agora no recesso que vai ter depois da greve para treinar com mais foco e com a alimentação bem melhorada! Semana que vem só vou treinar 2x, já to sofrendo por antecipação haha.

Abração galera!

[Zohan 31]

Bom treino man, vc só deve estar sentindo o terra por conta do squat q ja suga mto da pessoa. Tenta fazer um aeróbico nos dias off pq ajuda bastante na recuperação e até msm no desempenho do SL ~Abrçs

[João Eduardo Campos 3]

Bom treino man, vc só deve estar sentindo o terra por conta do squat q ja suga mto da pessoa. Tenta fazer um aeróbico nos dias off pq ajuda bastante na recuperação e até msm no desempenho do SL ~Abrçs

Vou aproveitar o recesso pós greve da faculdade para dar uma corridinha nos dias OFF! Sem pretensão de enxugar gorduras ou algo do tipo, é que eu praticava atletismo e realmente gosto de correr.

Abração galera!

[A.F 70]

Show de treino, parceiro!

Este protocolo de treino é assim mesmo!

A gente não sabe o que acontece até que nos coloquemos sob a barra e a levantamos!

Bom descanso!

Gde abraço.

[Strongs 0]

Eai joão beleza?Teu treino ta bom cara!Fazer exercicio errado é ruim , até o peso ficar melhor depois que faz corretamente!Qual video tu viu que te ajudo nessa do OHP?Eu ja vi varios aqui mais não sei se ta tudo certo, e vish 2 x por semana você so vai fazer assim por um tempo e depois volta a 3x?

Quanto a correr voce acha que fazer aerobico com treino prejudica?Eu também gosto muito de correr, só não sei se ando correndo muito, umas 2x na semana só...mais uns 15 min andando rapido depois dos treinos..

Abraço e bom descanso ²

[João Eduardo Campos 3]

Aeróbico prejudicar treino, diminuir massa magra e afins é muito discutível. Que nem o A.F sempre fala, é simples matemática, se você tiver déficit calórico, vai emagrecer, se tiver superávit vai aumentar seu peso.

Como eu estou comendo bem e agora vou melhorar ainda mais minha dieta porque minha faculdade vai entrar em recesso pós greve vou ter quase um mês para me dedicar quase que exclusivamente aos treinos, só vou arranjar uma namoradinha porque o negócio ta feio haha, muito tempo só estudando e saindo com os amigos.

Então, vou colocar o link do video no final do tópico, e essa semana eu só vou treinar 2x porque sexta vou viajar e só volto na outra semana (acho que sexta é feriado também, não? altos feriados ferrando o SL da galera hahaha..).

[João Eduardo Campos 3]

Treino 23

A

Squat 62kg

Bench press 54kg

Barbell row 44kg

Dips 3x5 12kg

Comentário geral: treino foi mais tranquilo, melhorei a técnica do barbell row e voltou a ficar "tranquilo".

Squat: bom, estou chegando na carga que vou passar a ter dificuldade a cada repetição pois na última série foi meio complicado. Hoje um amigo veio dar o toque da abertura das pernas, pra eu tomar cuidado. Realmente, já tinha fodido meu joelho por fazer abertura muito larga e tinha corrigido isso faz tempo, como o cara estuda Fisioterapia fiquei feliz por ter seguido o conselho dele antes mesmo dele me falar pois na época que meu joelho tava zicado fui ler mais e ver uns videos sobre agachamento e corrigi a abertura sozinho!

Bench press: só alegria, cada vez mais distante da minha antiga marca, sem nem pensar em pedir ajuda em alguma repetição! Sensação indescritível!

Barbell row: com a postura correta e a pegada também ficou mais tranquilo, consegui fazer o exercício sem ficar tonto!

Dips: ainda tranquilas, acho que daqui alguns treinos vou comprar o cinto pois na minha academia tem poucas caneleiras e hoje me falaram que o cinto é melhor pois você prende o peso direto no umbigo, que é o centro de gravidade do corpo.

Conclusão: treinos cada vez melhores, quando eu pensei que o negócio ia engrossar no barbell row consegui ajustar a técnica e vou demorar pra fazer deload, senti BEM as costas hoje então é bem provável que fiz o exercício corretamente! Meu whey acabou e não vou suplementar esse mês, exceto com o assault (quero que isso acabe logo e nem vou comprar mais haha) e talvez eu mande minha dextrose no pós ao menos para não catabolizar, sei lá!

Abração galera!

[A.F 70]

Belo treino, parceiro!

Bom descanso aí!

Gde ab.

[Zohan 31]

Treino bão em, mas sobre a abertura das pernas, tem certeza disso mano? Pq eu li em um site de powerlifter q os caras treinam bastante com as pernas mais abertas justamente pra preservar o joelho e melhorar seus adutores/glúteo ~Abrçs

[João Eduardo Campos 3]

Sim, acabei de reler no meu livro de powerlifting:

"Os pés devem estar totalmente apoiados no chão e afastados em uma largura maior que seus ombros, virados para fora em 15 a 30º."

No começo eu fazia com abertura maior do que essa porque o instrutor da minha academia falou que não podia curvar os pés para fora, dae eu só conseguia estabilidade abrindo BEM as pernas e isso me custou muito caro, sorte a minha que eu duvido de todo mundo, então fui ler e ver videos a respeito (mais tarde comprei o livro e confirmei de uma vez por todas) e, além de poder fazer abertura dos pés a distância entre eles tinha que ser menor.

P.S: eu tinha perguntando para o A.F uma vez sobre os pés virados para fora e ele tinha me falado que fazia também, dae senti mais segurança, afinal a carga que ele ergue é imensa!