Tamo junto, também pago 35 no plano anual! \o/ sobra mais pra investir no restante!

Monta um treino, tem um monte aqui no fórum que tá num esquema dahora... só copiar e ajustar o que vc achar necessário, ou mesmo começar um SL ou SS..... métodos é o que não falta e tamo ai pra ajuda caso precise!

vlw, sempre bom poder contar com uns parça, bora ser unir, vamos nos ajudar dêem críticas construtivas com fundamentos e não destrutivas como já vi em alguns tópicos infelizmente =/

Até que To curtindo o treino que ele deu, piramidal 8 6 6 4, mas tipo hj no treino de peito deu 16 séries no total de peito e 12 séries no tríceps, não to cansando mas dá 1h10 de treino. Tá muito Volumoso né?

ele inventou de dar esse dizendo que eh treino de força, vou montar um massa pra hipertrofia e mando pra ele, vlw a força. TAMO JUNTO!

Editado 6/09/2012 às 22:31 09/6, 2012 por danilord (veja o histórico de edições)

Já fiz acho que todas divisões possíveis e imaginarias nesses mil anos treinando, as que mais deram resultado foram AB. 2 x, ABCAB, AB. x1,5 ( doggcrapp) e fullbody 3x, nao sei dizer qual foi melhor, só sei dizer qual foi pior, ABCDE, sem sombra de duvidas....que alias devem fazer uns 7 anos que testei pela ultima vez, rs

No momento to fazendo um Fullbody power, rest, ABC......to gostando embora seja cedo pra avaliar.

Malz ai rodrigo

Editado 7/09/2012 às 13:22 09/7, 2012 por danilord (veja o histórico de edições)

Por que o povo fala tão mal de ABCDE? montei um ABCDE para teste, mas parece que ninguem teve resultado com ele

Trocarei o supino inclinado (barra) por halteres, não consigo aumentar muito o peso e fazer certo ao mesmo tempo, faço com a barra quase no pescoço lololol

EDIT= ontem ensinei meu instrutor que paralela tambem pega peito inclinando, ele nao sabia e falou que se eu fizesse apoio (flexão) dava no mesmo

Amigo, crie um tópico para avaliação do seu treino

SAHUUHASUHSAHUUHSA o priminho ajuda né seu fdp !

###zooooa é nóis manolo

haHahhaa, é nóiz!

Se vc diz que treinar dia sim, dia não, não gerou resultados foi porque não treino direito.

E um bom indicativo é justamente esse relato de que AB3x só consegue treinar por um mês, sinal claro de que não está ajustando volume e intensidade de forma adequada.

Treinar cada grupo apenas uma vez por semana não é bom para naturais.

O lance é realmente treinar com maior frequência, o problema é que os caras começam a treinar com mais frequência, mas mantém a mentalidade do treino 1x por semana.

O que quero dizer com isto?

Significa que passam a treinar com mais frequência, mas não ajustam volume, nem intensidade e continuam abusando de técnicas de aumento de intensidade, como drop sets, supersets, repetições forçadas, negativas etc.

A consequência é que seu corpo vai se desgastar muito e sobrecarregar o sistema nervoso central.

Eu fiz isso e também não tinha resultados.

O segredo para treinar com maior frequência de forma produtiva é reduzir volume, manter uma alta intensidade, mas nunca buscar a falha como objetivo de treinamento e muito menos ir da falha, usando drop sets, reps forçadas, negativas etc.

O máximo que vamos admitir é a ocorrência eventual de uma falha muscular concêntrica momentânea, mas também naquele esquema, falhou parou, nada de completar repetições forçadas, negativas etc.

A falha é inevitável, principalmente porque em qualquer sistema vc deve adotar o princípio da progressão como prioridade máxima, este princípio deve ficar subordinado apenas ao princípio de manter a técnica correta na execução dos exercícios.

E se vc progride carga sempre que possível, é inevitável falhar em vários momentos.

Gostei do post cara.

Não tinha parado pra pensar e analisar no lance de frequencia x volume naquela época.

Hoje acho que ajustei legal e estou tendo resultados bacanas tanto no ganho de massa como no ganho de força e tal. Mas é sempre naquelas de tentativa e erro procurando o que era melhor pra mim. Talvez mais pra frente eu volte a um treino AB (que parece ser o preferido do pessoal mais experiente) seguindo essa sua ideia de balancear um pouco mais as coisas e tal.

AB2x sem duvidas ...

treino a 6 meses, tenho 1,81 e 77 kg.

achei o tópico até mais pra tirar uma dúvida pra mim.

E na última mudança de ficha achei o modo de treino/série meio exaustiva, atualmente to treinando (AB), ficando assim

Segunda A, Terça B, Quarta A, Quinta B, Sexta A, Sábado B

Como não sou experiente nessa questão, gostaria da opnião de vocês quanto a esse tipo de treino, se é usado, qual a função do treino

Os treinos de peito/triceps e costas/biceps estão na mesma proporção, 4 exercicios pra peito, 3 pra triceps, 4 pra costas e 3 pra biceps, fora os de perna que foram divididos entre os 2 dias (q eu não me lembro o nome de todos)

Será q o tempo de descanso está bom pra uma serie desse modo ou o FILHO DA PUTA do instrutor da academia só ta me fudendo (?)

Abraços!

Editado 12/09/2012 às 12:58 09/12, 2012 por luiizdias (veja o histórico de edições)

to treinando assim

Segunda- Costa/Tríceps

Terça- Peito/Bíceps

Quarta- Perna/Ombro/

Quinta- off

Sexta- Seria um full Body

Ae tipo os exercícios : Supino, remada curvada, agachamento, desenvolvimento militar, e outros faço na sexta só mesmo os que considero compostos.Nos outros dias segunda terça e quarta não treino eles faço outros tipos de exercícios.

Uma duvida segunda quarta e sexta faço abdominais trabalho o superior,inferior e oblique, sempre faço com carga sempre 4 series de 10 repetições . Duvida é fazendo assim vai dar mais resultado do que fazer todo dia?

Votei no ABCDE... No momento estou treinando no ABC 1x por falta de tempo

Votei no ABCDE... No momento estou treinando no ABC 1x por falta de tempo

Porque não um AB1,5 ?

Gosto muito de treinos com exercicios compostos, se a rapaziada experiente dos treinos de poucas repetiçoes, treinos de forças, quase zero isoladores puder ajudar e opinar no treino que fiz eu ficaria muito grato !

Da uma olhadinha la, nao vai gastar muito do seu tempo, rs'

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/94998-avaliacao-de-treino-low-rep-a-b-of-a-b/

Se alguém tiver curiosidade de saber de um treino AB2x focando em compostos e progressão de cargas, de uma passada no meu diário, estou relatando as minhas cargas e como esta indo o andamento do treino

AB existe até para o fullbody...Eu faria um enquete assim:

Split

Fullbody

Lower/Upper

Puxar-Empurrar

Acho que esses são todas as divisões possíveis, AB, ABCDEF, ABC2x pode se aplicar a qualquer um deles...

Sou novato acho o ABC2x muito bom

ABC2x é sucesso por aqui kkkkk

Corpo inteiro de segunda a domingo.

Galerinha, vejam meu post, e comentem pra ver se esta correto ou nao, desde ja agradeço a compreensao de todos. Obrigado

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95005-treinamento-e-nutricao-o-meu-esta-correto/

ABC2x é sucesso por aqui kkkkk

E 90% dos usuários que preferem esse treino tem pouco tempo de academia.... porque será neah ?

Corpo inteiro de segunda a domingo.

Pelo menos uma alma que não está perdida

E 90% dos usuários que preferem esse treino tem pouco tempo de academia.... porque será neah ?

É verdade isso viu....no começo eu preferia essa com 100 % de certeza que era bom ABCx2..... agora to nesse de ABCDE, e é muito superior pelo menos pra mim... consigo aumentar as cargas muito mais rápido...

e to usando uma técnica que pelo menos não vi em lugar nenhum.... pra não ficar 1 semana pra treinar novamente um grupo muscular eu colo somente 1 exercico de um treino que fiz na seg por exemplo, na quinta....só pra dar um estimulo

Ex: segunda faço peito, 4 tipos de exercicios.... ae la pra quinta eu faço 1 tipo de exercício pro peito (de preferencia dou mais enfase nos compostos, aqui no caso o supino reto).

Editado 19/09/2012 às 19:03 09/19, 2012 por kphowdy (veja o histórico de edições)

Complicado...

Fazer AB2x low é fera demais, no meu caso sinto pegar muito e a elevação da carga é consideravel com o passar das semanas! Vou ficar no AB por um tempo e só alterando os exercicios e estimulos.

Po, o abcde esta lado a lado com o AB2x, eu discordo disso

eu gostaria de saber se eu treinar:

abcab

sendo

segunda = a

terca = b

quarta = c

quinta = a

sexta = b

a= peito e triceps

b = costas e biceps e anti

c = ombro perna e trapézio

e descanso todo o fim de semana !

ta baaaum ou da pra melhorar ? vlwww aeew =)

Também gostaria de tirar uma dúvida,tenho 16 anos e faço academia a 7 meses,até o 6º mês fazia todos os dias da semana,agora começei com ABC1x,qual o mais adequado e recomendado?grato por respostas

Também gostaria de tirar uma dúvida,tenho 16 anos e faço academia a 7 meses,até o 6º mês fazia todos os dias da semana,agora começei com ABC1x,qual o mais adequado e recomendado?grato por respostas

Pra mim ABC1x é a pior divisão, se vc tem apenas 3 dias para treinar eu recomendo AB1,5 fullbody ou teste o SL 5x5

Obrigado Rodrigo,estou vendo mesmo,mais ABC1x é tão ruim assim?Tinha mudado porque achava que 5x por semana era D+ e começei a trampar,pensava que ABC dava tempo pra o músculo descansar e tal

Na minha opinião é péssimo vc treina membros superiores 2x ( costas, peito, ombro, braços...) e inferiores apenas 1x, e todos sabemos que para um shape bacana treinar as pernas é ponto crucial para desenvolvimento do resto do corpo !

AB1,5 e AB2x são as melhores divisões na minha opinião !

Ok Rodrigo,muito obrigado pela opinião (: