Trocando Treino: Volume X Força

[Jean_Lopess]

Eai galera, vou trocar meu treino pq não estou vendo mais resultados... dai pensei em SL 5x5! com muito estudo sobre o mesmo avaliei que (se estiver falando besteira me corrija) :

SL 5x5> Ganho de Força mas Sem Ganhar Volume

GVT> Ganho de Volume

meu objetivo é ganhar Volume e Força.. mas no começo queria dar ênfase para Volume(roliço, quero mesmo é volume!).... No meu caso qual dos seria ideal?? Começar um GVT (4-6 semanas??) e depois partir pro SL 5x5 ??

Valeu, abraço!!!!

Divulgando pra ele! =) https://www.hipertrof...mba-bulk-clean/ ((Diário do maromba, Gente Boaaaa! ))

Editado Agosto 1, 2012 às 19:42 por Jean_Lopess

[manel007]

eu faria o 5x5, com ele dá ganhar um volume legal sim

[Jean_Lopess]

mas com ele ganha um volume rápido?? porque no começo a água dos músculos começam a sair e isso "seca um pouco" mas ta ganhando força... eu queria ganhar um volume legal primeiro

[manel007]

eu particularmente não gosto do GVT, já foi debatido aqui no fórum sobre isso de treino volumoso pra quem não usa AE's, o natural não consegue manter o volume sarcoplasmático que um hormonizado consegue, além de outros pontos negativos, enfim, pra mim o GVT é um treininho pra quem gosta de pump, mas massa muscular que é bom ele é horrível

[Destino54]

GVT axo mt extremo pq é 10x10. Se ker volume faz as séries como o rosca direta bem devagar com a pegada fexada e mandando o drop-set na ultima série. Isso serve pra gerar o pump e assim aumenta o volume ow melhor dizendo a densidade.

[Jean_Lopess]

mas com ele ganha um volume rápido?? porque no começo a água dos músculos começam a sair e isso "seca um pouco" mas ta ganhando força... eu queria ganhar um volume legal primeiro

quem disse q não? eu fiz uma pergunta...

[Jean_Lopess]

5x5 é mais recomendado q GVT então néh?!

Editado Agosto 1, 2012 às 20:03 por Jean_Lopess

[Rodrigo Souto]

5x5 é mais recomendado q GVT então néh?!

Correto, gosto de séries 3x3 também

[Luís Guilherme.m]

Manda ver no 5x5.

Só assim saberá o quanto ele te fará aumentar o volume.

[Rodrigo Souto]

Sou fã de séries 3x3 também.

O problema é que quem está acostumado com séries de 8 ou 10 repetições pode se machucar fazendo séries de 3 repetições.

Por isso meu conselho é sempre começar pelo 5x5, preparando, assim, o corpo para trabalhos de baixo volume e muita carga.

Depois de maturar músculos, tendões, ligamentos, articulações etc., é bacana partir para 3x3.

Também tenho esta mesma ideia do 3x3, sendo assim passei ppara o 5x5 vou ficar durante 2 ou 3 meses e vou partir para o 3x3.

@tópico

acredito que não tenha essa, não ganhar volume com treinos, pode fazer 3x3, 5x5 10x10, 3x15, 3x20, 4x4 sempre vai ter um ganho de volume pode ser ele expressivo ou não

o pessoal tem que sair dessa ideia que só pode fazer 3x8, 3x10 para hipertrofia, se fazer menos que 8 ou mais que 12 não existe hipertrofia, isso é completamente erado, é basicamente dizer que o músculo tem um contador por dentro ....

[RafaelCrvs]

Quem disse que 5x5 não produz bons ganhos em volume?

Olá, em alguns posts perdidos por aí, já ví você e o craw falando que este treino não foca em volume muscular. Em qual post? Não sei.

Mas deixa eu tirar uma dúvida. Eu por exemplo faço ABC x2, mas procuro ir sempre aumentando o peso com frequência (1Kg a cada dois treinos, por aí). Não seria mais vantajoso este treino? por eu estar treinando o músculo 2x por semana e ainda aumentando as cargas?

[Rodrigo Souto]

Acredito que com séries 5x5, 3x3 o ganho de volume muscular não é tão rápido e nem tão expressivo porem é mais sólido como o ice disse, a densidade é melhor do que você treinar 3x10 por exemplo .

[Rodrigo Souto]

Neste comentário reside um dos maiores equívocos a respeito de ganho de volume e massa muscular.

Os ganhos não são lentos e nem menos expressivos do que usando sistemas baseados em altas repetições.

A diferença é que sistemas à la ABC da vida iludem o praticante, pois ele sente o "pump", vê a musculatura inchar e acha que aquilo é um ganho rápido de massa muscular. Exatamente por isto que drop set faz tanto sucesso.

Ledo engano.

Aquilo é inchaço, produzido por acúmulo de metabólitos, não é massa muscular real.

Ae qdo se deparam com um sistema que promove ganhos aparentemente menores e mais lentos, dizem esse tipo de coisa.

A diferená está em ganho real e ganho ilusório.

O que parece ser menos e mais lento, na verdade é mais e real.

Valeu pelo comentário, mas era mais menos o que eu tentei passar só que você uso as melhores palavras, eu antigamente já cometi o erro como a grande maioria em pensar que aquele pump iria me trazer algum resultado, após leituras e experiencias percebi que não . Obrigado por esclarecer melhor. Abraços

[Jean_Lopess]

....

Eai galera, vou trocar meu treino pq não estou vendo mais resultados... dai pensei em SL 5x5! com muito estudo sobre o mesmo avaliei que (se estiver falando besteira me corrija) :

Obrigado por me corrijir.. =D

Mas o SL 5x5 no caso nas primeiras 4 semanas por exemplo ja vai te dar volume(aumento de medidas)???

[manel007]

4 semanas é pouquissimo tempo, espere pelo menos uns 4 meses que é quando suas cargas começam a ficar pesadas e tal, e se possível fique no 5x5 até suas cargas estagnarem mesmo depois de deload e muito esforço, aí voce passa para um treino mais complexo

[Jean_Lopess]

obrigado manel!! no seu caso, quando vc começou a notar o aumento de medidas?

[manel007]

olha, acho que em menos de 4 meses eu já vi diferença, não tenho resultados em números, já que não me meço, mas no espelho melhorou muito em volume e principalmente em qualidade

[Jean_Lopess]

você fazia dieta bulk?

[Visitante Éverton Udson]

Sl 5x5 n dá só força.

assim como o GVT n dá só volume..

fala serio...........isso n existe mano.......

[manel007]

você fazia dieta bulk?

fazia um bulk limpo

[greco-romano]

O autor do tópico está preocupado com o rápido aumento de medidas, então o 5x5 pode frustrá-lo já que ele é acostumado com os treinos-padrão das academias brasileiras.

[Visitante Éverton Udson]

@Jean:

Entenda uma coisa.

Ganhos bons vc só vai conseguir quando começar a treinar pesado.

Pesado que eu digo não está relacionado ao peso em números, mas sim à quantidade de esforço que faz nos exercícios.

O início do 5x5 é para adaptar o corpo ao trabalho progressivo, ao treino mais frequente e com mais carga e menos repetições.

Depois que começar a ficar pesado e difícil completar as séries é que vc vai começar a ver resultados.

Mas os verdadeiros resultados do sistema vão dar as caras quando vc estiver levantando cargas consideráveis, algo em torno de 100% do seu próprio peso no agachamento e terra, uns 80% de seu peso no supino e remada, cerca de 50% no desenvolvimento.

Se tiver paciência e gana para insistir no sistema até chegar a 200% de seu peso no agachamento e terra, cerca de 150% em supino e remada e 90% em desenvolvimento, aposto um ano de academia que vc ficará com um shape muito decente.

ou não.

Iceman, n é simples assim, se não eu estaria com um ótimo shape.

[Visitante Éverton Udson]

Em termos de treino é simples assim mesmo.

O que pode interferir são outras questões, como dieta, biotipo etc.

Vc mesmo, vi em outro tópico que relatou altas cargas mas não considera seu desenvolvimento satisfatório.

Só que vi também que vc estava em cutting.

Cutting já é um caso totalmente à parte, vc conseguir aumentar força desse jeito que relata em cutting já é uma façanha.

Então no seu caso mesmo, acho que a questão é mesmo de dieta, vc ainda não encontrou seu equilíbrio para otimizar o desenvolvimento muscular (faz um acompanhamento com o Ney que ele faz vc explodir, sério mesmo, estou vendo isso acontecer ao vivo com a minha mulher, a mudança dela está sendo algo impressionante).

Acho que seu caso é aquilo que chamo de estado otimizado para crescimento.

Tentando explicar: seu corpo está preparado para crescer, mas vc ainda não encontrou o gatilho para deflagrar o processo, qdo encontrar, vai explodir.

Aconteceu isso comigo já, fiquei estagnado um tempo, sem conseguir crescer, mudei treino, mudei dieta, mudei um monte de coisa e nada.

O dia que acertei (e no meu caso foi parar de usar suplementos e só comer), ganhei quase 10kg em 3 meses e isso que eu já vinha treinando há anos.

ah pois eh......

é q da forma q vc fala (as vezes) vc passa de uma certa fora q se o kra faz SL 5x5 na boa progredindo e tal, nada pode impedir q se cressa.

Meu ponto fraco é dieta mesmo.

n tenho grana pra direta.

Minha dieta é tipo:

200g de carne + 4 ovos + 0,5l de leite com 50g de leite de soja em pó + 100-200g de carbo.

mas quando eu passar num concurso isso muda.

[Danilo Z]

O 5x5 é ótimo.

Mesmo tendo mais de 2 anos e meio de academia, eu após 6~7 meses de academia, passei de 96 pra 111 Kgs.

Consegui fazer terra com + 2x meu peso corporal agachamento com + de 1,6x meu peso...supino e remada com 1,3 x e desenvolvimento com quase meu peso corporal.

Me arrependo de não ter começado por ele, estaria bem maior e mais forte senão tivesse perdido meu tempo com esses abc 2x, abcde...e essa pancada de exercícios com milhares de repetições e máquinas .

[Rodrigo Souto]

Especifiquem, vcs dizem o SL5x5 ou séries com 5x5 ?

[Jean_Lopess]

SL5x5

[Rodrigo Souto]

SL5x5

Agr eu compreendi

[Jean_Lopess]

=D

[ResilientRise]

Perguntinha basica. Eu li sobre o 5x5 e so pra confirmar. É apenas 3 vezes por semana certo? E se eu meter um Jiu na terça e na quinta, o resultado pode acabar sendo afetado?

[ColiseuBmx]

@Jean:

Entenda uma coisa.

Ganhos bons vc só vai conseguir quando começar a treinar pesado.

Pesado que eu digo não está relacionado ao peso em números, mas sim à quantidade de esforço que faz nos exercícios.

O início do 5x5 é para adaptar o corpo ao trabalho progressivo, ao treino mais frequente e com mais carga e menos repetições.

Depois que começar a ficar pesado e difícil completar as séries é que vc vai começar a ver resultados.

Mas os verdadeiros resultados do sistema vão dar as caras quando vc estiver levantando cargas consideráveis, algo em torno de 100% do seu próprio peso no agachamento e terra, uns 80% de seu peso no supino e remada, cerca de 50% no desenvolvimento.

Se tiver paciência e gana para insistir no sistema até chegar a 200% de seu peso no agachamento e terra, cerca de 150% em supino e remada e 90% em desenvolvimento, aposto um ano de academia que vc ficará com um shape muito decente.

Ice voce descreveu o que aconteceu comigo, claro que me alimentando bem! Mas foi simplismente isso, depois que o treino realmente inteso digo no aspecto de esforço fisico mesmo, o shape melhorou muito! E olha que nem foi o 5x5, foi uma metodologia mais simples ainda!

Editado Agosto 6, 2012 às 22:22 por ColiseuBmx