Quem Dorme Pouco, Tem Menos Resultados?

[JulioSonic]

Ultimamente tenho dormido entre 6, 7 horas apenas por noite, e queria saber se isso afeta meus resultados? Tipo terei menos ganhos comparado a quem dorme 8 horas?

No final de semana tento compensar dormindo umas 12 horas, mas não sei isso faz alguma diferença ou não...

[Visitante DESTROY3R]

A galerinha que faz 7 refeições ao dia a cada 3 horas também só dorme 6 horas

6am - acorda

12pm - ultima refeição

acredito que não interfira muito não cara

[_SIMPATICO_]

Faz diferença sim, para que seus músculos se reconstrua é necessário bastante descanso...

[Lecoimbra]

Acho que o sono influencia sim, mas para pessoas que vivem disso, que segue tudo com ricor.

Para pessoas normais que trabalha, estudo, bla bla bla, acho que 1 hora a mais ou a menos, sei la viu!!

Mas com certeza neh, quanto mais dormir, mais se corpo tem tempo para se recuperar...

Mas axo q uma hora a mais ou a menos sei la..

Editado Julho 26, 2012 às 13:58 por Lecoimbra

[Caneviski]

Tá, sono influencia no processo de recuperação muscular e descanso é de fato necessário. Mas, vi uma reportagem sobre aquele famoso gari que ganhou a competição de fisiculturista master, na qual ele dizia dormir 5 horas por noite, sem contar que tinha, se não me engano, 3 empregos.

O que me intriga é, o cara dorme 5 horas por noite, tem 3 empregos (o que deve ser bem desgastante) e ainda vence um campeonato de fisiculturismo; a pergunta é: Será que, como o amigo falou ali em cima, bastante descanso é realmente necessário, ou 5 à 6 horas de sono já são o suficiente?

[escrubles1]

eu tenho uma puta insonia, acordo 3x por noite ,acordo cansado e o escambal.To suspeitando q isso ocorre pq eu fico "querendo dormir", ai fico preocupado e n durmo, lol

[JulioSonic]

Se for parar para pensar é obvio que na teoria quem dorme mais teria mais resultados, já que o mesmo terá mais fases REM do sono e consequentemente uma maior liberação de GH.

No entanto, será que o nosso corpo não tem a capacidade de se readaptar,,, tipo será que ele não pensa, o cara ta dormindo apenas 6 horas, então vou fazer que sua fase REM dure o dobro que o normal?

Tentei achar algum estudo relacionado a isso e não tive muita sorte..

[Johnn]

Mas a liberação de Gh ocorre durante todo o sono ?

Acho que só em determinas fases do sono.

Editado Julho 26, 2012 às 14:37 por Johnn

[JulioSonic]

Mas a liberação de Gh ocorre durante todo o sono ?

Se eu não me engane,não

Não, acontece só na fase Rem, que aquela fase de sono profundo... porém quem dorme mais, teria mais fases rem durante o sono

[Rodrigo Souto]

Bom cara não interfere, pois depende da qualidade do sono não adianta você dormir 8 hrs e ficar virando ou sonhando a noite toda. Eu costumo dormir 6 hrs por noite acordo super disposto para a minha rotina, porem se eu passar disso dormir 8/10 hrs é uma merda fico cansado e irritado o dia todo .

[Brunobyof]

@JulioSonic: Cara, não fale bobagens, o GH possui vários estímulos fisiológicos, e UM deles é o sono profundo, que é exatamente o sono que NÃO é REM (Rapid-Eye_movement). Ou seja, durante os estágios do sono em que o sujeito está em "REM", ele não está estimulando GH. E nem no início do sono. Apenas noas estágios 3 e 4 do sono, os mais profundos.Então, o GH na verdade pode nem sequer influenciar nos ganhos de masa muscular se vc quer saber; dando uma pesquisada rápida vc pode ver isso.E a pessoa que dorme pouco, mas se ela dormir profundamente, e atingir todas as fases do sono durante os períodos ideais, ela acordará nova em folha igualzinho alguém que dormiu 8 horas.

[Johnn]

Isso aí,Julio !

Li uma vez não lembro onde que não precisa de 6-8 horas por dia,além de que você poderia ciclar o sono,não lembro muito bem os detalhes...vou procurar e postar aqui depois.

[JulioSonic]

@JulioSonic: Cara, não fale bobagens, o GH possui vários estímulos fisiológicos, e UM deles é o sono profundo, que é exatamente o sono que NÃO é REM (Rapid-Eye_movement). Ou seja, durante os estágios do sono em que o sujeito está em "REM", ele não está estimulando GH. E nem no início do sono. Apenas noas estágios 3 e 4 do sono, os mais profundos.Então, o GH na verdade pode nem sequer influenciar nos ganhos de masa muscular se vc quer saber; dando uma pesquisada rápida vc pode ver isso.E a pessoa que dorme pouco, mas se ela dormir profundamente, e atingir todas as fases do sono durante os períodos ideais, ela acordará nova em folha igualzinho alguém que dormiu 8 horas.

Será que sou eu que estou falando bobagem mesmo?

Em uma pesquisa rápida de 5 minutos no Google...

"O sono de com boa qualidade é aquele no qual a fase REM (sigla em inglês para movimentos oculares rápidos) se faz presente, pois nesta fase o hormônio hipofisário do crescimento (GH) é produzido"

-----------------------------------------

75% do total do seu GH diário é produzido durante o sono, e a maior parte dele durante o sono REM (o que chamamos de “sono profundo”).

---------------------------------------------------

O HGH é liberado quando você atinge um sono profundo REM

Todos os sites dizendo exatamente o oposto.. Sim, REM é fase do sono profundo e é a fase em que ocorre a liberação de GH.

Ou esses estudos ai estão tudo errado

[thyagw]

Eu acho que o que mais influi na relação sono/treino é bem simples. Você dorme pouco, seu corpo não só está menos descansado e preparado para atividades diárias, mas ainda mais pra atividades como treino anaeróbico pesado. No mínimo, você não vai dar seu máximo nos treinos como poderia se dormisse mais. E nem vai se recuperar tão bem como se dormisse mais.

Temos que parar de pensar tantos nos detalhes. Variações normais de GH ou testosterona não afetam o crescimento muscular assim como a internet espera.

[Johnn]

Eu li algo sobre as fases 3 e 4,mas era pra quem tinha deficiência na produção do Hgh,algo assim.

Tá dando double post toda hora --''

Editado Julho 26, 2012 às 15:20 por Johnn

[amandarun]

Eu li faz um tempo, acho que foi na superinteressante, que daria pra você dormir assim: a cada 4 horas, você dorme 30 min (algo assim) aí daria 3 horas de sono por dia. mas o corpo vai se adaptando e dessas 3 horas, ele faz 2 serem de REM, e voce fica tão ou mais descansado quanto se tivesse dormido durante uma noite inteira, era mais ou menos assim. é logico que o corpo demoraria pra se adaptar a isso, mas já fizeram isso e deu certo... se eu achar o artigo eu posto aqui...

ah, lembrei de mais uma coisa que dizia, se você não respeitasse as 4 horas e demorasse um pouco a mais pra dormir seus 30 min, seu corpo ia simplesmente "desligar" (desmaiar). detalhes hahaha mas pera ai, vou ver se acho

aqui, achei. o nome é sono polifásico, quem quiser pesquisa ai no google...

https://apolinariopas...recisa-de-6-8h/

https://pt.wikipedia....ono_polifásico

tem um site só disso tambem: https://osonopolifasico.com.br/

eu acho bem interessante

Editado Julho 26, 2012 às 15:46 por amandarun

[Johnn]

É bem isso aí mesmo que eu li,só que era em inglês.Mas é a mesma coisa...

[amandarun]

da mo vontade de tentar.... mas sei la, imagina se voce ta fazendo alguma coisa e do nada apaga hahahha

[Rodrigo Souto]

Po uma dica pra quem dorme em torno de 5 a 6 hrs utilizar uma superdosagem de ZMA. O meu sono melhorou muito, dormi mais profundamente e acordei bem disposto, só depois que eu parei de usar que eu percebi que é bom mesmo, cmg funcionou então não custa tentar ...

* eu usei o zma da max titanium, eles recomendam 2 caps antes de dormir eu usava de 8 a 10, sono perfect *-*

Editado Julho 26, 2012 às 17:39 por Rodrigo Souto

[thyagw]

Eu li faz um tempo, acho que foi na superinteressante, que daria pra você dormir assim: a cada 4 horas, você dorme 30 min (algo assim) aí daria 3 horas de sono por dia. mas o corpo vai se adaptando e dessas 3 horas, ele faz 2 serem de REM, e voce fica tão ou mais descansado quanto se tivesse dormido durante uma noite inteira, era mais ou menos assim. é logico que o corpo demoraria pra se adaptar a isso, mas já fizeram isso e deu certo... se eu achar o artigo eu posto aqui...

ah, lembrei de mais uma coisa que dizia, se você não respeitasse as 4 horas e demorasse um pouco a mais pra dormir seus 30 min, seu corpo ia simplesmente "desligar" (desmaiar). detalhes hahaha mas pera ai, vou ver se acho

aqui, achei. o nome é sono polifásico, quem quiser pesquisa ai no google...

https://apolinariopas...recisa-de-6-8h/

https://pt.wikipedia....ono_polifásico

tem um site só disso tambem: https://osonopolifasico.com.br/

eu acho bem interessante

É muito interessante isso, mas não se sabe que efeitos teria na hipertrofia muscular. O foco dos estudos é completamente neurológico. Nunca li sobre a relação entre o sono polifásico e efeitos metabólicos.

Uma dica que eu gosto é o tal do power nap.

Basicamente uma soneca de 20 min durante o dia, nem mais nem menos. Você toma um café antes, porque voce vai acordar logo quando a cafeina começar a fazer efeito. Ela te revitaliza sem entrar num ciclo completo de sono, que demora muito e se for interrompido na hora errada, te deixa exausto.

[JulioSonic]

Eu li faz um tempo, acho que foi na superinteressante, que daria pra você dormir assim: a cada 4 horas, você dorme 30 min (algo assim) aí daria 3 horas de sono por dia. mas o corpo vai se adaptando e dessas 3 horas, ele faz 2 serem de REM, e voce fica tão ou mais descansado quanto se tivesse dormido durante uma noite inteira, era mais ou menos assim. é logico que o corpo demoraria pra se adaptar a isso, mas já fizeram isso e deu certo... se eu achar o artigo eu posto aqui...

ah, lembrei de mais uma coisa que dizia, se você não respeitasse as 4 horas e demorasse um pouco a mais pra dormir seus 30 min, seu corpo ia simplesmente "desligar" (desmaiar). detalhes hahaha mas pera ai, vou ver se acho

aqui, achei. o nome é sono polifásico, quem quiser pesquisa ai no google...

https://apolinariopas...recisa-de-6-8h/

https://pt.wikipedia....ono_polifásico

tem um site só disso tambem: https://osonopolifasico.com.br/

eu acho bem interessante

Pois é, eu ja tinha lido isso e já ia postar algo a respeito...heheh

então, como eu falei, nosso corpo é inteligente e acaba se re-adaptando a circunstancias diferentes, isso deve valer para outras coisa também, tipo mudanças climáticas etc.. um dia ainda vou fazer medicina para descobrir como o corpo humano funciona... kkkkkkkk

tenho vontade de fazer esse sono polifásico, só não tenho coragem...rs

Po uma dica pra quem dorme em torno de 5 a 6 hrs utilizar uma superdosagem de ZMA. O meu sono melhorou muito, dormi mais profundamente e acordei bem disposto, só depois que eu parei de usar que eu percebi que é bom mesmo, cmg funcionou então não custa tentar ...

* eu usei o zma da max titanium, eles recomendam 2 caps antes de dormir eu usava de 8 a 10, sono perfect *-*

Eu tomo magnésio antes de durmi... mas tipo eu durmo igual um pedra mesmo, e nem sonho eu tenho (dizem que isso prejudica), então essas 6 horas minha são de qualidade pelo menos, já que a quantidade acaba sendo um pouco difícil...

[Rodrigo Souto]

Eu tomo magnésio antes de durmi... mas tipo eu durmo igual um pedra mesmo, e nem sonho eu tenho (dizem que isso prejudica), então essas 6 horas minha são de qualidade pelo menos, já que a quantidade acaba sendo um pouco difícil...

Na prática cmg funciona assim, se eu dormir 5/6 hrs com qualidade passo o dia na maior disposição, agr se eu dormir 8/10/12 hrs nossa sinceramente não consigo nem levantar da cama ....

[JulioSonic]

É muito interessante isso, mas não se sabe que efeitos teria na hipertrofia muscular. O foco dos estudos é completamente neurológico. Nunca li sobre a relação entre o sono polifásico e efeitos metabólicos.

Uma dica que eu gosto é o tal do power nap.

Basicamente uma soneca de 20 min durante o dia, nem mais nem menos. Você toma um café antes, porque voce vai acordar logo quando a cafeina começar a fazer efeito. Ela te revitaliza sem entrar num ciclo completo de sono, que demora muito e se for interrompido na hora errada, te deixa exausto.

O efeito metabólico deve ser o mesmo, já que desses 30 minutos de sono são o de sono profundo, então a liberação de GH deve ser alta também

Na prática cmg funciona assim, se eu dormir 5/6 hrs com qualidade passo o dia na maior disposição, agr se eu dormir 8/10/12 hrs nossa sinceramente não consigo nem levantar da cama ....

Bem isso... final de semana quando eu durmo quase 12 horas, fico muito morto.. acho que deve chegar uma altura ali que o nosso corpo corte a liberação de GH também

[TheyCallMePeter]

nao

[JulioSonic]

Falando sobre como nosso corpo é adaptável, achei uma parada interessante, mas é sobre testosterona, mas também não tenho coragem de fazer...

Como todos devem saber, as proteínas são a necessidade primária do seu organismo para construção de tecido muscular. Você sabia que seu organismo é capaz de construir AINDA MAIS músculos, durante períodos que você não ingere quase proteínas?

Quando as cargas de “stress” causadas ao corpo, através do treino intensivo, e as proteínas são quase inexistentes para o processo de recuperação necessário, seu corpo será forçado mais uma vez a um ESTADO DE CRISE.

Felizmente, no passado o organismo do homem desenvolveu um sistema de construção muscular de suporte, que funciona perfeitamente em condições bem específicas.

Quando seu corpo estiver tentando se recuperar dos danos que sofreu durante seu treino intenso, e não tiver proteínas para ajudá-lo na construção das fibras musculares, ele enviará um sinal para hormônios anabólicos que você possue: testosterona, fator de crescimento semelhante à insulina (IGF) e hormônio do crescimento (GH), forçando a sua produção a se elevar para conter a falta de proteína.

É isto mesmo! Seus músculos podem crescer MUITO sem aquelas centenas de gramas de proteína que te disseram que era bom ingerir. Os níveis desses hormônios anabólicos podem aumentar em até 1000% fazendo essa restrição de proteínas. Percebe como seu corpo se adapta a uma mudança em seu ambiente?

Um dia ainda faço esse sono plolifasico e essa dieta....

[Derick_]

Falando sobre como nosso corpo é adaptável, achei uma parada interessante, mas é sobre testosterona, mas também não tenho coragem de fazer...

Como todos devem saber, as proteínas são a necessidade primária do seu organismo para construção de tecido muscular. Você sabia que seu organismo é capaz de construir AINDA MAIS músculos, durante períodos que você não ingere quase proteínas?

Quando as cargas de “stress” causadas ao corpo, através do treino intensivo, e as proteínas são quase inexistentes para o processo de recuperação necessário, seu corpo será forçado mais uma vez a um ESTADO DE CRISE.

Felizmente, no passado o organismo do homem desenvolveu um sistema de construção muscular de suporte, que funciona perfeitamente em condições bem específicas.

Quando seu corpo estiver tentando se recuperar dos danos que sofreu durante seu treino intenso, e não tiver proteínas para ajudá-lo na construção das fibras musculares, ele enviará um sinal para hormônios anabólicos que você possue: testosterona, fator de crescimento semelhante à insulina (IGF) e hormônio do crescimento (GH), forçando a sua produção a se elevar para conter a falta de proteína.

É isto mesmo! Seus músculos podem crescer MUITO sem aquelas centenas de gramas de proteína que te disseram que era bom ingerir. Os níveis desses hormônios anabólicos podem aumentar em até 1000% fazendo essa restrição de proteínas. Percebe como seu corpo se adapta a uma mudança em seu ambiente?

Um dia ainda faço esse sono plolifasico e essa dieta....

Não duvido q isso seja possível, mas a questão é será q essa é a forma mais efetiva de se fazer isso? ou ainda quem garante q vc terá resultados melhores do q os q tem agora?

[escrubles1]

ja ouvi falar algo assim

uma parada ai q c vc ficar 1semana ingerindo metade das proteinas,seu corpo c adapta e vc n precisaria +ingerir a quantidade normal,só a metade msm

[TheyCallMePeter]

^^ ja testei isso na pratica, mas me direcionando ao conhecimento intuitivo. queria ver se eu precisaria ir na onda de ficar choramingando por 2gr/kg de proteina. hmm, massa.. 80~120gr/dia de proteina funciona melhor pra mim do que 200gr/dia, e isso porque tinha (e ainda tenho o mesmo peso, mas alguns meses atras o shape estava melhor) quase 100kg

Editado Julho 26, 2012 às 19:19 por TheyCallMePeter

[PauloEgídio]

O que importa é a qualidade das horas de sono..

Eu trabalho de noite e acordo geralmente meio dia,durmo direto.

Mas acordo um bagaço hahaha

[Brunobyof]

'During eight hours' sleep, Van Cauter, Leproult, and Plat[48] found that the men with a high percentage of SWS (average 24%) also had high growth hormone secretion, while subjects with a low percentage of SWS (average 9%) had low growth hormone secretion.'

fonte: https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep

'During the physically restorative phases of non-REM deep sleep, your blood pressure drops and your breathing becomes deeper and slower. Your brain is resting with very little activity, so the blood supply available to your muscles increases, delivering extra amounts of oxygen and nutrients which facilitate their healing and growth. Muscles and tissues are rejuvenated and new cells are regenerated during this phase of sleep.'

fonte: https://www.livestron...uscle-recovery/

'According to Oswald, NREM sleep is a time for replenishing the body. Oswald points out that most NREM sleep, especially stages 3 and 4, occur at the start of the night when the body is most tired. During stages 3 and 4 we secrete greater levels of growth hormone into the blood which would help in the repair process, seeming to offer support to his theory. (Good evaluation phrase!). We do know that many restorative functions appear to occur during sleep, for example digestion, removal of waste from muscles etc. and protein synthesis for repair and growth. However, these processes also occur whilst we are awake too!

Evidence in support of restoration theory

Further support is provided by Shapiro (1981) who studied ultra marathon runners who had completed a 57-mile run. It was found that they slept for 90 minutes longer than usual for the next two nights. REM sleep decreased whilst stage 4 of quiet or NREM sleep increased dramatically from 25% of nights sleep to 45%.'

fonte:https://psychology4a.com/sleep7.htm

'The decline in slow wave sleep from early adulthood to midlife was paralleled by a major decline in GH secretion (-372 microg per decade; P