Tenho 19 anos, 1.88m e apenas 64 kg. Sou ectomorfo. Já tentei alguns tipos de treino mas nenhum deu resultados... Gostaria que me ajudassem a perceber qual o treino e quais os exercicios mais indicados para mim.

Tenho 19 anos, 1.88m e apenas 64 kg. Sou ectomorfo. Já tentei alguns tipos de treino mas nenhum deu resultados... Gostaria que me ajudassem a perceber qual o treino e quais os exercicios mais indicados para mim.

Tenta seguir esse ai que foi proposto por iceman nesse topico, em agosto vou começar nele, 5x5, valeu

como ja disse no começo do topico gosto de um abc, abcd, ou abcde...vou explicar...eu sou ecto sim,no começo meu peso era 60 kh com 1,72 de altura e 26 de braço...fazia o treino q o instrutor passava, ab2..suponhamos q eu treinava ombro e peito segunda, na quinta(quarta era off) meu ombro ainda tinha restos de dores do outro treino,e cm a divisão em q treino apenas 1/2 musculos dia, achobem mais proveitoso alem de referir um treino bem no limite

Tenta seguir esse ai que foi proposto por iceman nesse topico, em agosto vou começar nele, 5x5, valeu

Mas qual é o exercicio militar? e o terra? eu vi o teu tópico de exercicios para segunda quarta e sexta mas não percebi como são feitos esses exercicios. Se puderes dar uma ajuda agradecia

Leia o 5x5 cujo link está na minha assinatura.

Qualquer exercício que não souber, digita no youtube que aparece uma penca de videos mostrando a execução.

Peça para o instrutor da sua academia ensinar, afinal, para alguma coisa ele deve servir.

infelizmente acho mais fácil aprender a fazer terra e desenvolvimento em pé sozinho do que com instrutor

a não ser queira fazer um 5x5 na base do stiff e do desenvolvimento sentado/nuca

pelo menos aqui é assim

não descarto a possibilidade de o instrutor dele saber do que se trata também.

Ice, olhando para meu avatar, qual tu acha ser o meu biotipo?

ICEMAN

Sou um endomorfo que curte bf baixo (sim, tô na bosta).

Tenho 2 anos e meio + de treino, 12% de bf.

Tu acha válido 5 x 5 no meu caso?

Editado 25/07/2012 às 02:53 07/25, 2012 por villas (veja o histórico de edições)

Endomorfo, ectomorfo etc etc etc e tal cara...é controlado com dieta e balanço calórico, se tu tiver fazendo 5x5 do começo vai tá gastando nada no comecinho (com barra vazia... cargas baixas) dai regula na dieta e/ou coloca (mais) aeróbico. O que importa ai no caso é balanço calórico.

Tem sistemas melhores que 5x5? Tem.

Tem algum sistema melhor que 5x5 pra começar a musculação? Pra mim não.

O objetivo de começa com as barras vazias é APRENDE CORRETAMENTE A EXECUÇÂO.Eu não conheço melhor método que o 5x5 para te colocar em contato com cargas altas e execução correta dos principais exercícios com o plus de gerar uma hipertrofia inicial simétrica em todo o corpo no tempo que o 5x5 consegue.

Depois que tu tiver essa base, pode partir pra procura algo mais sofisticado.

Vi ai que o Ice comentou que treinos com reps mais baixas focados em carga são melhores para ectos...

Então no caso os treinos voltados para powerbuilders e powerlifters seriam ideais para ectos?

Abraços

Eu comecei a fazer o 5x5 , sou ecto tenho certeza...eu quando comecei a fazer parelelas eu ja senti um pouco de diferença no meu peito ...acho que é por que eu nunca tinha feito então era pesado para mim, e treino pesado é igual a resultado. eu nao estou com pressa nenhuma para ter resultados...vou começar a contar quando chegar nos 100 kg no agachamento e supino.

Eu comecei a fazer o 5x5 , sou ecto tenho certeza...eu quando comecei a fazer parelelas eu ja senti um pouco de diferença no meu peito ...acho que é por que eu nunca tinha feito então era pesado para mim, e treino pesado é igual a resultado. eu nao estou com pressa nenhuma para ter resultados...vou começar a contar quando chegar nos 100 kg no agachamento e supino.

Mas vc começou leve? Faz alguma suplementação?

Eu quero começar leve como fala no artigo, nao sei se serei tao radical pra começar com a barra sem peso, mas começarei bem leve.

Bem que eu queria começar a fazer 5x5, queria mesmo, depois de ler tudo o que Ice falou sobre esse treino. Mas não encontro academia na minha cidade com uma gaiola ou suporte para que eu possa fazer o agachamento livre e li também que no smith não é uma coisa muito boa, eu até fiz algumas vezes e realmente fiquei mal.

Já mudei de academia e na anterior não tinha como fazer agachamento e nessa também não.

Além do mais, já percebi que continuar no treino que eu estou (ABCAB) não está mais dando resultados. Até tive alguns resultados em comparação a como eu era antes de entrar na academia (5 meses), mas eu queria algo mais significativo.

Será que tem algum exercício que pode substituir o agachamento e assim eu possa seguir o 5x5 e ter os mesmos resultados?

Substituir dentro de um treino tem cara. Agora montar uma rotina de treino sem agachamento pra mim é inviável.

Só dá uma pesquisada que eu acho que tem coisa no fórum "ensinando" a agachar sem gaiola (posso tá viajando mas acho que já vi algo sobre, em algum lugar, de qq forma dá uma pesquisada ae)

Estas são as opções mais seguras de fazer agachamento sem ter uma gaiola.

Muito obrigado Ice, pelo nome aqui eu pesquisei a execução desses exercícios no Youtube, porque eu nunca vi.

Como eu disse, aqui as academias são bem fracas e raramente se vê alguém fazendo agachamento, geralmente são caras mais experientes com amigos pra ajudar a colocar a barra nas costas. Mas como eu malho sozinho, tenho que dar meu jeito.

E desculpem perguntar essas coisas, é que aproveitei o tópico pra fazer isso.

Abraços!

Acho que acabou passando batido. Se alguém souber ajudar, agradeço.

Aproveitando o conhecimento do Iceman e dos demais aqui, gostaria de obter uma ajuda. Sou ectomorfo e já estou com 38 anos. Tenho 1,73m e pesava 63Kg. Comecei a treinar faz três meses, usando o método Starting Strength que encontrei também no fórum. Gostei muito porque vi resultados. Hoje vario entre 68,5 e 70,5 Kg, ou seja, ganhei em média 7Kg nesses 3 meses. O problema é que eu tenho problemas nas costas há anos e recentemente eles se agravaram. Fiz exames que apontaram hérnia de disco na região lombar e lesão por sobrecarga, e o médico me proibiu de fazer exercícios que sobrecarreguem as costas e me orientou a fazer pilates (vê se pode!!!). Sei que os exercícios do SS são bons porque exigem de um grupo grande de músculos e, por isso, queria saber quais vocês acham que eu posso manter e quais preciso trocar. E também, dos que terei que evitar, como posso substituí-los da melhor forma (sei que não vai dar pra substituir o exercício por outro que atinja exatamente o mesmo resultado, mas quero chegar o meis próximo disso). Acho que o Agachamento, o Levantemento Terra e a Remada curvada não posso fazer, certo? Gostaria então que me ajudassem a fazer um bom treino para ectomorfo, sem os exercícios que forcem a coluna e a lombar. Treino três vezes por semana.

Agradeço de antemão aos que puderem ajudar. Obrigado.

Editado 1/08/2012 às 18:35 08/1, 2012 por RNTV (veja o histórico de edições)

Valeu, Ice! A remada invertida tenho feito e vou tentar um desses métodos de agachamento. O terra é um problema, porque ele realmente força a lombar. Vou ver se faço ele leve até fortalecer bem a musculatura. E ouvi tantos argumentos positivos sobre o pilates que já estou convencido a fazer e ando pesquisado preços. É isso aí. Abraço.

T indico o treino piramide para ectomorfo do vince gironda series 10-8-6-15. Cara ectomorfo treinando de segunda a sexta é um totalmente um erro! para nos pouco é mais! eu treino 3 dias por semana! e o resultado e a vera! falow!

T indico o treino piramide para ectomorfo do vince gironda series 10-8-6-15. Cara ectomorfo treinando de segunda a sexta é um totalmente um erro! para nos pouco é mais! eu treino 3 dias por semana! e o resultado e a vera! falow!

Posta seu treino aí.

Posta seu treino aí.

aqui esta melhor explicado:

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/

Pessoal treina 6 meses e para, treina mais 3 e para...desse jeito é complicado aplicar um treino pra qlqr pessoa q seja.

Os novatos tem que ter em mente que fazer academia traz resultados gritantes nos 3 primeiros meses, mas dpois disso os ganhos são bem razoaveis.Academia é lugar pra quem treina sério e tem paciencia pra conseguir os ideais, se for só pra dar uma sacodida no eskeleto é facil, fica em casa fazendo flexao de braço como a mulecada de 13 anos faz.

Acima de tudo, o principal e melhor treino pra ectomorfo é uma boa DIETA, eu diria que 70% dos seus ganhos dependem de uma boa dieta, os outros 30% são o descanso e o treino.

Curti o tópico, vou começar a partir dessa semana a fazer o treino 5x5, volto aqui para mostrar meus ganhos. Valeu Iceman.

Editado 6/07/2013 às 14:41 07/6, 2013 por Zyzzzz (veja o histórico de edições)