Mecenas

Muito obrigado! Dessa vez tive uma ideia bem melhor do que fazer com meu treino. Realmente, bem melhor incluir o supino fechado e continuar na barra fixa. Vou fazer esse treino até o fim desse ano e o inicio do proximo, depois quero iniciar um FB 3x na semana. Vi bons relatos a respeito.

Você poderia dizer essas outras formas? Ah, eu pensei justamente nisso, achei que fazer dois exercicios de ombro e de trapézio estavam sobrecarregando demais. Mas essas dietas também são boas pra quem busca hipertrofia? A barra fixa que eu coloquei aí, na verdade é o Chin Up, como nesta imagem: Com a pegada trabalhando as costas e o biceps, estou certo? O supino fechado eu sempre tenho vontade de incluir no meu treino, mas tenho medo de não saber executar. Acho que vou tentar fazer na próxima. Mas aí no caso eu colocaria ele no lugar de qual exercicio? Porque me falaram que o triceps francês trabalha bastante e como eu só faço 2, tive que escolher 2 que exercitam muito o triceps. O Agachamento búlgaro eu nem conhecia, vou pesquisar mais sobre. Muito obrigado pelos comentários galera!

Alguém?

Olá amigos do forúm! Eu venho treinando desde o ínicio do ano e já obtive alguns resultados, mas os resultados pararam de aparecer. Eu trabalho longe da cidade, vou e volto todos os dias, então sou obrigado a almoçar por aqui mesmo, então minha dieta não é muito boa, embora eu tente controlar. Não sigo uma dieta especifica, até por falta de instruções de como fazer uma dieta na minha situação. Eu penso em fazer bulk limpo, mas não sei como seria, se alguém puder ajudar. Resolvi fazer um treino para ABC2x para ver se mudo um pouco. Meu tempo de treino também é bem restrito, eu treino no intervalo de tempo que tenho entre a chegada do trabalho e a faculdade, então fica em torno de 1h no máximo. Caso alguém tenha uma dica melhor de treino, favor postar. Idade: 19 anos Altura: 1.88m Peso: 87 kg BF: 15~13% Medidas: (faz tempo que não faço) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2x Então o treino fica assim: Segunda (A1): Peito/Triceps/Ombro Terça (A1): Costas/Biceps/Trapézio Quarta (A1): Pernas Quinta (A2): Peito/Triceps/Ombro Sexta (B2): Costas/Triceps/Trapézio Sábado (C2): Pernas (as vezes não dá pra treinar sábado, porque preciso vir no trabalho quando é solicitado) Eu faço 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos, por conta do tempo. Os exercícios seriam: Divisão em: (A1) (B1) (C1) e (A2) (B2) (C2) Peito (A1): Supino reto = 3x8 Supino inclinado = 3x8 Voador no banco inclinado com halteres = 3x8 Triceps (A1): Triceps francês unilateral com halter = 3x8 Triceps na paralelas = 3xF Ombro (A1): Desenvolvimento militar = 3x8 Elevação lateral = 3x8 Costas (B1): Costas na polia pela frente = 3x8 Levantamento terra = 3x8 Barra fixa = 3xF Biceps (B1): Rosca direta = 3x8 Rosca martelo = 3x8 Trapézio (B1): Encolhimento = 2x8 Remada em pé = 2x8 Pernas (B1): Agachamento Livre = 4x8 LegPress = 4x10 Extensor - 3xF Flexor = 3xF (Treino de pernas do blog Hipertrofia mesmo) Peito (A2): Supino reto = 3x8 Supino inclinado = 3x8 Voador na máquina = 3x8 Triceps (A2): Triceps Testa = 3x8 Triceps na paralelas = 3xF Ombro (A2): Desenvolvimento militar = 3x8 Elevação frontal = 3x8 Costas (B2): Remada curvado = 3x8 Levantamento terra = 3x8 Barra fixa = 3xF Biceps (B2): Rosca direta = 3x8 Rosca concentrada = 3x8 Trapézio (B2): Encolhimento = 2x8 Remada em pé = 2x8 Pernas (C2): Agachamento Livre = 4x8 LegPress = 4x10 Extensor - 3xF Flexor = 3xF Bom galera, é isso. Eu espero que esteja bem explicado e quero sugestões nos treinos e na dieta, se tiverem. Podem ficar a vontade para avaliar e modificar o treino. Abraços

Caramba, tô vendo que as coisas estão indo cada vez melhor! Isso aí brother! E ri demais com todo mundo falando do osso da magreza. kkkkkkkkkkkkkkkkk Eu comecei essa semana com o SL, fiz o Treino A segunda e hoje faço o Treino B, meu segundo treino de SL hoje. Como sempre recebi aqueles olhares da academia, mas não me importei não, na verdade, eu ri quando um moleque me falou "coloca mais peso aí, nego" kkkkkkkkkkkkkkk. Deixe que falem. Tô pensando em montar um diário mesmo, vamos ver aí, acho que no fim de semana (que tenho mais tempo) vou montar um. Acompanhando ainda nego. Abraço!

Acompanhando também brother! Semana que vem eu também vou começar no 5x5, e pelo visto você já está bem animado com o treino, isso é muito bom. E é assim mesmo, com calma e sabedoria a gente chega lá (ou além) rs Aquele abraço!

Muito obrigado Ice, pelo nome aqui eu pesquisei a execução desses exercícios no Youtube, porque eu nunca vi. Como eu disse, aqui as academias são bem fracas e raramente se vê alguém fazendo agachamento, geralmente são caras mais experientes com amigos pra ajudar a colocar a barra nas costas. Mas como eu malho sozinho, tenho que dar meu jeito. E desculpem perguntar essas coisas, é que aproveitei o tópico pra fazer isso. Abraços!

Bem que eu queria começar a fazer 5x5, queria mesmo, depois de ler tudo o que Ice falou sobre esse treino. Mas não encontro academia na minha cidade com uma gaiola ou suporte para que eu possa fazer o agachamento livre e li também que no smith não é uma coisa muito boa, eu até fiz algumas vezes e realmente fiquei mal. Já mudei de academia e na anterior não tinha como fazer agachamento e nessa também não. Além do mais, já percebi que continuar no treino que eu estou (ABCAB) não está mais dando resultados. Até tive alguns resultados em comparação a como eu era antes de entrar na academia (5 meses), mas eu queria algo mais significativo. Será que tem algum exercício que pode substituir o agachamento e assim eu possa seguir o 5x5 e ter os mesmos resultados?