Tenho que admitir, a tarefa mais dificil, é conquistar um abdomen.

Bom estou desde novembro se não me engano, fazendo aeróbicos, diminuindo na comida,

e tomando Termogênicos. Diminui consideravelmente, porém, não estou satisfeito.

Sinceramente tem horas que da vontade de desistir.

Bom eu vim aqui, pra pedir ajuda. será que estou errando na dieta? no aeróbio? treino?

pra constar:

Tomo L-carnitina e creatina

Faço aeróbio em jejum, quando acordo, como vi um exemplo no fórum.

Como de 3 em 3 horas, bem regulado. e não bebo nada antes ou depois de 1 hora.

espero que possam me ajudar.

aqui algumas fotos, pra ter mais noção

https://i39.tinypic.com/okr3ww.png

https://i39.tinypic.com/4kdulg.png

devo estar com 12% de bf por ae, a ultima vez eu estava com 12,8 eu acho.

peso 80, meço 1.80, abdomen mede 79~78, braço 40 contraido, e 38 normal

Obrigado!

ta errando na dieta

O erro pode estar em 3 lugares:

1 - Na dieta ( mais comum)

2- No seu treino

3- No seu sono

tem q fazer exercicios abdominais, mas é pra doer msm

e n pod ficar sempre tomando cervejinha com a galera n

Editado 20/04/2012 às 11:33 04/20, 2012 por escrubles1 (veja o histórico de edições)

com 10% fica legal

continue nos déficits

tem q fazer exercicios abdominais, mas é pra doer msm

e n pod ficar sempre tomando cervejinha com a galera n

que isso cara...

com que base você escreve isso?

nenhuma na vdd, só q sempre ouvi dizer q tomar alcool n era bom e q tem q fazer exercicios abdominais

n sei, n sei o q ele ta fazendo mas derrepente ele ta fazendo akelas series altas d abdomem, e as series q fariam ele crescer seriam menores só q com peso(isso q eu quis dizer com doer,a com peso dói +)

Editado 20/04/2012 às 11:40 04/20, 2012 por escrubles1 (veja o histórico de edições)

falta musculos abdominais ai.

Meu bf ta em 17%, decidi baixar pra 12%...

Segue firme que só depende de voce e mais ninquem...

E é claro da uma olhada na dieta!

Tá faltando musculo ai

nenhuma na vdd, só q sempre ouvi dizer q tomar alcool n era bom e q tem q fazer exercicios abdominais

n sei, n sei o q ele ta fazendo mas derrepente ele ta fazendo akelas series altas d abdomem, e as series q fariam ele crescer seriam menores só q com peso(isso q eu quis dizer com doer,a com peso dói +)

agora sim!

geralmente a frase que você disse, a outra pessoa iria entender, para fazer 500 abd até doer

está certinho man.

abdome é um musculo, logo deve ser treinado e descansado como tal.

Ei mano, ta é bem... To a 2 meses nessa luta e só conseguir os 2 primeiros gomos da parte de cima.

Quais o exercicios que faz?

Abrx

ta é faltando músculo aí, cresce pra só depois definir

Primeiramente, obrigado a todas a resposta

Mas como seria o treino pra abdomen? pelo que sei, não é todo dia.

Dieta, é um problema sim, eu num sei se posso beber algo junto com algo de comer, por exemplo, se não poder beber nada com comida, eu nunca vou beber leite.

faltando musculo? eu tenho musculo abdominais(quase ctz), porém não aparecem de jeito maneira, pela camada de gordura.

e outra, sempre quando eu naão faço abdomen, ou seja fico uma semana sem treinar, ele aparece mais de quando eu treino ele. meio estranho.

e o sono? como funciona,

abraços =)

também não sei de alimentação, pós e pré treino.

docês? como funciona? dizem de qu docê pré treino eh bom, é claro, em quantidade moderada.

passem treino, dieta, o que puder me ajudar. por que tem dia, que desanima ;/

Primeiramente, obrigado a todas a resposta

Mas como seria o treino pra abdomen? pelo que sei, não é todo dia.

Dieta, é um problema sim, eu num sei se posso beber algo junto com algo de comer, por exemplo, se não poder beber nada com comida, eu nunca vou beber leite.

faltando musculo? eu tenho musculo abdominais(quase ctz), porém não aparecem de jeito maneira, pela camada de gordura.

e outra, sempre quando eu naão faço abdomen, ou seja fico uma semana sem treinar, ele aparece mais de quando eu treino ele. meio estranho.

e o sono? como funciona,

abraços =)

também não sei de alimentação, pós e pré treino.

docês? como funciona? dizem de qu docê pré treino eh bom, é claro, em quantidade moderada.

passem treino, dieta, o que puder me ajudar. por que tem dia, que desanima ;/

Porque você não pesquisa um pouco?

Musculo abdominal TODO mundo tem. Foi dito que o(s) seu(s) carece de tamanho, ou seja, não é hipertrofiado a ponto de aparecer. E, junto a isso, seu percentual de gordura ainda é alto.

ou seja, a unica solução é diminuir o BF.

Cara, minha barriga parece ser menor que a sua e eu tenho 19% de BF, aonde voce mediu isso?

bf num se mede só na barriga --'

fiz avaliação na minha academia, faço de 3 em 3 meses, e a ultima vez deu 12.8, como eu continuei com aerobios e dieta, que já faz quase os 3 meses, eu devo esar com 12%

HAHAHA eu sei né, mas só achei estranho porque voce parece te bastante gordura pra perde nessa região ainda, o negocio é aprimorar a dieta e continuar abaixando o BF.

como disseram acima ta faltando músculos, depois que crescer, tem q abaixar esse nível de gordura pra ficar bem aparente

falta de pesquisa em cara...

e seu bf aparenta ser maior sim kkkk

como vc mesmo disse que tava continuando com dieta, posta ela pra gente ver ae

ps músculos do adomem, é um músculo igual qualquer outro, logo deve ser treinado com pesos, descanso igual outro músculo como bíceps costa, peito..

Bom, eu só nm devo ter 12% se o instrutor medir errado.

vo posta logo meu dia.

Acordo 11:00 da manhã - acordo, e já vou fazer uma caminhada em jejum. de vez em quando tomo a l-cartinina pra essa caminhada.

fiz a caminhada, bebo água. depois de meia hora, almoço.

geralmente 12:30~13:00 almoço - vária muito. mais ponho meia concha de arroz, carne magra como a vontade(o que não quer dizer que é muito), feijão a vontade, salada, e o resto vária.

dali uma hora eu bebo água.

15:00 - como algum coisa docê, um pão, bebo café, e tom a l-cartinina.

16:00 - vo pra academia

17:00 - chego da academia e mando um ovo.

18:30 - como uns dois pães, com presunto e mussarela e vou pra aula.

23:00 - eu sei que fiquei um grande periodo sem comer. porém eu janto essa hora, é praticamente a mesma coisa do almoço.

uma hora depois eu bebo água.

01:00 - eu como alguma fruta

02:00~03:00 - durmo

Cara primeiro pão com presunto e queijo, frutas antes de durmir?,algum doce antes do treino?

Pesquisa brother

acho que a cor da minha pele dificulta muita a visão da minha definição. não que eu tenha muito nem nada, mas dificulta.

Bom se eu to aqui, é por que eu não achei nada, e to aqui pedindo ajuda, me mandar pesquisar, nm ajuda muito nao!

e criar topico sem pesquisa ajuda ainda menos

acho que é pra isso que serve um forum, pra ajudar, ou ser ajudado.

se eu criei foi justamente por que estou tendo dificuldades.

se nm quer ajudar, simplesmente nm responda =)

Velhão se você quer ajuda ser educado seria o minimo , e tem mais de 100 diarios atualizados com dietas e etc dicas sobre alimentação tirando a informação infinita desse forum pesquisar seria o minimo e depois de formar um conceito vim tirar suas duvidas sobre o mesmo

Bom, eu só nm devo ter 12% se o instrutor medir errado.

vo posta logo meu dia.

Acordo 11:00 da manhã - acordo, e já vou fazer uma caminhada em jejum. de vez em quando tomo a l-cartinina pra essa caminhada.

fiz a caminhada, bebo água. depois de meia hora, almoço.

geralmente 12:30~13:00 almoço - vária muito. mais ponho meia concha de arroz, carne magra como a vontade(o que não quer dizer que é muito), feijão a vontade, salada, e o resto vária.

dali uma hora eu bebo água.

15:00 - como algum coisa docê, um pão, bebo café, e tom a l-cartinina.

16:00 - vo pra academia

17:00 - chego da academia e mando um ovo.

18:30 - como uns dois pães, com presunto e mussarela e vou pra aula.

23:00 - eu sei que fiquei um grande periodo sem comer. porém eu janto essa hora, é praticamente a mesma coisa do almoço.

uma hora depois eu bebo água.

01:00 - eu como alguma fruta

02:00~03:00 - durmo

Dei risadaaa agora kkkkkkkkk

Editado 21/04/2012 às 18:17 04/21, 2012 por Kaleo (veja o histórico de edições)

Dorme 2-3 horas da manhã ?!

Explicado !

Editado 21/04/2012 às 18:30 04/21, 2012 por Devinho (veja o histórico de edições)

Problema ta ai, dorme tarde... e come muito carbo, não faça seu corpo se acostumar a cafeína e aos compostos do chocolate, no máximo 3 vezes por semana esses componentes. E não exagera no feijão. E TROCA!, na hora de dormir (1 da manhã, no máximo) manda o ovo e quando chega da academia manda um leite em pó desnatado com leite desnatado + meio pão com queijo, sem presunto. E por favor, revê essa hora de dormir, não há organismo que consiga metabolizar assim.

Valeu ae

Po cara, o que vc tem que fazer é DIMINUIR os carbos, não ficar sem comer ou comendo quase nada. Em vez de mandar um ovo, ja que vc ta querendo perder gordura, manda um omelete só com claras, mas não só uma clara né. E va dormir mais cedo, como ja disseram.